Ortopedija-Online

Okrepite Ahilovo tetivo

Splošno

Ahilova tetiva je med tekom izpostavljena velikim obremenitvam.

Ahilova tetiva je to najdebelejša in najmočnejša tetiva v človeškem telesu. Vsak dan je izpostavljena velikemu stresu zaradi teka in dodatnih aktivnosti.

Ahilova tetiva je to skupno izhodišče od obeh Telične mišice. Sem spadajo gastrocnemius mišice, ki imajo dve glavi, in mišica soleus. Kite teh dveh mišic tečejo skupaj, ko se Ahilova tetiva pripeti do pete.

Sestanek s strokovnjakom za ahilovo tendonitis?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Športniki (tekači, nogometaši itd.) So še posebej pogosto prizadeti zaradi ahilove tendonitisa. V mnogih primerih vzroka ahilove tendonitisa ni mogoče najprej ugotoviti. Zato zdravljenje zahteva veliko izkušenj. Osredotočim se na ahilov tendonitis.

Cilj vsakega zdravljenja je zdravljenje brez operativnih posegov s popolnim okrevanjem uspešnosti.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Ahilova tetiva je še posebej obremenjena med tekom. Zelo močan pri tekanju, pa tudi pri hoji so pritožbe lahko posledica a Preobremenitev se pojavijo. Zato je zlasti za ambiciozne športnike zelo pomembno, da okrepijo Ahilovo tetivo, da jo zaščitijo pred bolečino, ki jo povzroči prekomerna uporaba.

Poleg športnikov, zlasti tekačev, prekomerno obremenjena tudi Ahilova tetiva. Tudi ljudje z enim Malformacija stopal imajo pogosto težave z ahilovo tetivo in bi jih morali okrepiti.

Pomembno je tudi krepitev Ahilove tetive, če že obstaja vnetje. Prizadeta oseba naj bi se potem olajšala in na primer nehala teči za zdaj, vendar so vaje za krepitev Ahilove tetive še vedno koristne in pomagajo pri hitrejšem lajšanju simptomov.

Vaje

Za trajno krepitev Ahilove tetive je treba podpirati elastičnost tetive in mišični razvoj okoliških mišic. Zelo pomembno je tudi redno raztezanje tetive.

A preprosta in učinkovita vadba se osredotočiti na eno Korak stopnice postavite s pogledom navzgor. S tem Hkrati pritisnite obe nogi navzgor in navzdol na prstihtako da peta pride nižje od stopnice. Ta vaja torej Ponovite 15-krat in to storite večkrat na dan. Po približno dveh tednih lahko nato tudi naredite vajo na eni nogi izmenično z vsako nogo izvajati. To vodi do večje učinkovitosti. Posledično se Ahilova tetiva vse bolj krepi in elastičnost se spodbuja z raztezanjem. Zaradi tega tetiva manj nagnjena k poškodbam. Vadba naj bi začela učinkovati po približno dveh mesecih. Seveda se to zgodi le, če vaje izvajamo redno.

Gradnja mišic dolgi nožni fleksor (Musculuss flexor digitorum longus) vodi v krepitev Ahilove tetive. Ima enako funkcijo kot mišica soleus, katere tetiva je del Ahilove tetive. Če okrepimo nožni zgib, se lahko obremenitev Ahilove tetive zmanjša. Za to si lahko priskrbite enega Hoja po Thera Bandtako da se prsti rahlo potegnejo navzgor. Nato vaja sestoji iz s prsti pritiskate na pas. Moralo bi 40 ponovitev narediti in vaja bi morala 3-krat na dan izvajati.

Enak učinek lahko dosežete tudi med tekom, tako da v fazi potiskanja potisnete prste navzdol. Tudi tukaj se krepčilo prstov na nogah okrepi in Ahilova tetiva se sčasoma razbremeni.

Obsežno ogrevanje in raztezanje pred tekom ter občasno tek nazaj v začetku teka sta tudi učinkoviti metodi za krepitev Ahilove tetive.

Kinesio trak

Ahilovo tetivo lahko okrepite tudi s kinezio trakom. Vendar pa ta krepitev ne izvira iz telesa, ampak nastane navzven. Torej bi morala biti tudi ta metoda uporablja samo začasno kadar obstajajo akutne pritožbe. V primeru preobremenitve lahko ima trak podporni učinek, ko začnete znova vaditi po premoru.

Za krepitev Ahilove tetive se trak pritrdi v obliki Y, ki se začne od Ahilove tetive. Podnožje je pritrjeno pod podplatom stopala in noge Y so prilepljene na stran teleta tik pod votlo koleno. Tu se srečata konca. Še en trak poteka od podplata stopala čez Ahilovo tetivo naravnost čez tele.