Metulj z razširitvijo
uvod
Metulj je poleg potiskanja še ena oblika vadbe prsne mišice z ekspanderjem. Metulj se bolj uporablja v naprednem območju, saj obstaja določena zahteva po usklajevanju. Metulj se uporablja zlasti v definicijski fazi bodybuildinga. Poleg obremenitve velike prsne mišice ta oblika treninga razvija tudi mišice zadnjega dela nadlakti.
Mišice, ki se uporabljajo v bicepsu kodre
- Pektoralis major (gluteus maximus)
- Podaljšek roke (M. trizeps brachii)
- Delatmuscle (M. deltoideus)
Figure musculature
- Deltoid
- biceps
- Triceps
- Pektoralis major
- ravna trebušna mišica
na pregled Muskulatura
Opis gibanja
Ekspander je pritrjen za telesom v višini ramen. Športnik stoji v stopničnem položaju z zgornjim delom telesa naprej. V začetnem položaju je ekspander v višini ramen z upognjenim komolčnim sklepom. Roke prijemata ekspander v višini prsnega koša. Pri izvajanju gibanja se raztezalec vodi pred telesom, ekspander pa preko komolca. Komolčni sklepi so iztegnjeni. Celotno zgornje telo se med gibanjem ne sme premikati. Delujejo le roke v ramenskem sklepu.
področja uporabe
Zdravstveni šport
V zdravstvenih športih je obremenitev nizka, število ponovitev pa med 15 in 20. Odpornost je razmeroma lahka. Ker pa cilj ni le vzdržljivost moči, ampak tudi izgradnja mišic, je treba izbrati upor tako, da po zadnji ponovitvi niso možne nadaljnje ponovitve so. Cilj je ohraniti ali povrniti zdravje.
fitnes
Na področju fitnesa je število ponovitev med 12 in 15 ponovitvami z velikim obsegom treningov (veliko vaj v načrtu vadbe). Cilj je ohraniti telesno zdravje in splošno kondicijo. Zaradi kratke pavzne dolžine lahko fitnes športnik naredi veliko vaj z razmeroma malo porabe časa. Dolžina odmora je v fitnesu ena minuta. Poleg vadbe za moč, je vzdržljivostna zmogljivost vključena tudi v načrt treninga na področju fitnesa.
Nadaljne informacije
Tukaj lahko najdete več informacij o treniranju prsnih mišic z ekspanderjem
- Pritiski z razširitvijo
Nazaj na pregled treninga razširilca
