Prehrana

Debelost

Sopomenke v širšem pomenu

Medicinsko: Debelost
Debelost, debelost, debelost

Ti izrazi se uporabljajo v Nemčija enakovredno pojmu Debelost drugo roko. Izraz Debelost se ne uporablja več, ker ima lahko diskriminatorni učinek in je tudi medicinsko napačen.

Vsi izrazi opisujejo ljudi, ki so "težji" od drugih in imajo običajno povečano telesno maščobo. Eno govori o prekomerni telesni teži telesna teža, sodeč po Indeks telesne mase (BMI) se poveča. Po indeksu BMI se razlikuje med

Premajhna teža
Normalna teža
Debelost in
Debelost

Indeks telesne mase

Od Indeks telesne mase je izračunana vrednost, ki se lahko uporabi za oceno, ali in, če je, koliko Debelost človek ima. Indeks telesne mase (BMI) se določi s WHO (Svetovna zdravstvena organizacija), ki ga priporočajo. Od Indeks telesne mase izračunamo glede na telesno višino in težo, zato ne upošteva spola, starosti in starosti in se lahko uporablja samo pri odraslih. Indeks telesne mase pa ne daje toliko podrobnosti Debelost ker se telesna sestava ne upošteva.

Podrobne informacije o izračunu in uporabi najdete pod Indeks telesne mase.

uvod

V bistvu lahko postane eno Maščobno deponiranje do debelosti pa pride le, če je vnos energije s hrano večji od porabe energije, tj. ob pozitivno energijsko ravnovesje.
Vendar obstaja posamezno drugačen Nagib do prekomerne teže, ena družinsko kopičenje je očitno biti a genetska dispozicija
(Razpolaganje) je sum. Seveda je treba upoštevati tudi vpliv okolja (življenjskega sloga glede prehrane in telesne vadbe) in funkcijo vzornika staršev.

The Genetske raziskave lahko uporabil modele živali (vpliv okolja je v veliki meri mogoče izključiti tukaj) genetske napake opišite, kdo je dal prelomne vpoglede v človeško debelost. Eden je odkril t.i. ob-gen in njegov izdelek leptin (grško Leptos = tanek). Če je testnim živalim primanjkovalo biološko aktivnega leptina, so bile v primerjavi s svojimi drugimi živalmi preveč maščobe in preveč.

Pri ljudeh obstajajo trije modeli, ki se uporabljajo v raziskavah dednosti:

Družinski pregled
Študije posvojitve in
Raziskovanje dvojčkov.

Vrsta, količina in kakovost zaužite hrane se zdijo okoljske in zaradi Funkcija modela vlog Da se ga naučimo od staršev, sorojencev in drugih negovalcev.
Prehranjevalno vedenje in prehranjevalne navade, všečki in nezadovoljstva do nekaterih živil so v Pridobljeno otroštvomedtem ko a zmanjšana poraba energije (Bazalna hitrost presnove, termogeneza (telesna toplota), telesna aktivnost) se lahko podedujejo in so genetsko določene. Vendar prekomerna teža ne pomeni povečane količine maščob. Pokliče se tudi previsok odstotek mišične mase Debelost določen.

Tveganja in posledice

Dolgotrajna povečana teža / debelost je običajno povezana z različnimi boleznimi, simptomi, pritožbami in okvarami. Obstajajo fizične, psihološke in socialne posledice prekomerne teže:

Obstaja znatno večje tveganje za smrt.
Od indeksa telesne mase (ITM)> 27 se znatno poveča, od indeksa telesne mase (ITM)> 32 se večkrat poveča.
Kakovost življenja se pogosto bistveno zmanjša. To se nanaša na telesne okvare in družbene odnose.
Prekomerna teža (debelost) ima pogosto negativne učinke na sprejemanje v šolo, na trening in na iskanje partnerja.
Samopodoba in zadovoljstvo se zmanjšujeta in negativno vplivata na duševno stanje.
Ljudje s prekomerno telesno težo se dvakrat pogosteje upokojijo kot ljudje z normalno težo.
Prekomerna teža / debelost zdaj predstavlja do 10% zdravstvenih stroškov v industrializiranih državah. Zdravniki in zavarovalniški strokovnjaki opozarjajo na propad zdravstvenih sistemov zaradi hitrega naraščanja debelosti in zdravljenja sekundarnih bolezni.
To so predvsem sladkorna bolezen, kapi, srčni infarkti, bolezni sklepov in rak debelega črevesa.
Vendar v tej obliki to kmalu ne bo več finančno izvedljivo. V prihodnosti bo treba vse večji pomen pripisovati programom preventivne prehrane in vadbe, ki se bodo v idealnih razmerah začeli v vrtcih in šolah.

Prosimo, preberite tudi naš članek o tem

Posledice prekomerne teže
Osteoartritis in debelost

Razvoj debelosti

Kritične življenjske faze za razvoj debelosti

Prekomerna teža (Debelost) lahko nastanejo v kateri koli starosti. Vendar pa obstajajo faze, v katerih se pojavi spremenjena potreba po energiji in je tveganje za prekomerno telesno težo še posebej veliko.

puberteta
Rast se upočasnjuje, telo potrebuje manj energije. Hormonske spremembe lahko vplivajo tudi na presnovo maščob. Tveganje za motnje prehranjevanja, kot sta anoreksija ali bulimija, je v tem času še posebej veliko.
nosečnost
Energetska potreba nosečnice se le nekoliko poveča. Samo od 4. meseca naprej je potrebno le približno 300 kalorij več.
„Večerja v dvoje„Med nosečnostjo ne pomeni jesti več za dva, ampak jesti pravo za dva. Torej, več beljakovin in dovolj vitaminov, elementov v sledovih in mineralov. The Debelost med nosečnostjo naj bi bila približno 11 kg prekomerne teže.
Preberite tudi: Dieta v nosečnosti
Od štiridesetega leta starosti
Poraba energije se zmanjšuje z napredovanjem starosti. Če se v skladu s tem zmanjšanjem povpraševanja oskrba z energijo v obliki hrane ne prilagodi, prehranjevalne navade pa z naraščajočo starostjo ostanejo nespremenjene, potem Debelost rezultat. Tveganje za prekomerno telesno težo se v veliki meri poveča z zmanjšanjem potrebe po gibanju. V tej fazi se hormonsko ravnovesje spremeni. Presnova se upočasni, osnovna hitrost presnove upade.
Menopavza (menopavza)
Ženske po menopavzi se razvijejo pomembno Povečanje v Obseg pasu. Več maščobe dajo v trebuh in na zgornjo polovico telesa. Ali je to povečanje posledica hormonskih ali drugih vzrokov, razpravljamo in za zdaj še ni potrjenih ugotovitev.

Zmanjšajte odvečno težo

V medijih je objavljenih ogromno člankov o tem, kako hitro shujšati. Toda pri takih dietah za sesutje pogosto obstaja grožnja yo-yo učinka, tj. ko se prehrana konča, se telesna teža spet hitro poveča. Zato je še posebej pomembno, da spremenite svoje vedenje glede prehrane in telesne vadbe, da izgubite odvečno težo in da boste lahko dolgoročno ohranjali stalno zmanjšano telesno težo.

Kaj bi vas lahko tudi zanimalo: Hujšajte na želodcu

Pomembno je, da odvečne kilograme ne shujšate hitro, temveč zdravo shujšate s spremembo prehranjevalnih navad in večjo telesno vadbo, ki jo je treba prilagoditi posameznemu telesu. Pomembno je tudi, da v prehod na trg vključite vse v gospodinjstvu (partnerja, družino). Psihoterapevtska podpora lahko prav tako pomaga ugotoviti razloge za prekomerno telesno težo in povečati motivacijo za hujšanje.

Negativno energijsko ravnovesje

Izguba teže temelji na negativni energijski bilanci, tj. porabljena energija mora biti višja od energije, ki jo dajemo s hrano. Dnevno porabljena energija je sestavljena iz bazalnega metaboličnega deleža (količine energije, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih funkcij) in izida (količine energije, ki jo porabijo dodatni procesi, kot so telesna aktivnost, uravnavanje toplote itd.). Bazalna hitrost presnove je odvisna od številnih dejavnikov, tudi Spol, starost, fizika in nanje lahko vplivamo le v omejenem obsegu. Promet uspešnosti pa lahko npr. se lahko poveča z redno telesno aktivnostjo.

Sprememba vnosa energije

Zmanjševalna dieta:
Cilj je zdrava in uravnotežena prehrana, pri kateri naj bi bil vnos kalorij na dan vsaj 500kcal manjši od energije, ki jo porabimo čez dan. Smernica je največji skupni vnos kalorij v višini približno 1200 kcal / d med zmanjševanjem telesne teže, vendar se mora posamezni vnos kalorij dogovoriti z zdravnikom / nutricionistom.
Pomembna načela prehrane so: malo maščob, veliko beljakovin, veliko vlaknin. Spodaj je nekaj preprostih metod, s katerimi si lahko prihranite kalorije v vsakdanjem življenju:

- Vzdržite se od sladkanih pijač (limonade, ledeni čaj, sadni sokovi itd.), Namesto tega pa pijte zadostne količine vode in nesladkanega čaja (vsaj 2-3 litra na dan)
- Izogibajte se hitro dostopnim ogljikovim hidratom (beli kruh, sladkarije, peciva itd.), Raje pa uporabljajte polnozrnate izdelke
- Brez alkohola (visoko vsebnost kalorij!)
- Nadomeščanje nasičenih maščobnih kislin (zlasti živalskih proizvodov) s polinenasičenimi maščobnimi kislinami (npr. V rastlinskih izdelkih, ribah)

Še posebej, če imate veliko prekomerno telesno težo ali ste debeli, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom, da boste lahko pripravili ustrezne prehranske načrte za posameznega bolnika in dali podrobne nasvete o možnostih za zmanjšanje telesne teže.

Zdravila za hujšanje:
Obstaja tudi možnost uporabe nekaterih zdravil (Almased) za podporo hujšanju. Možnosti drog za hujšanje vključujejo 3 skupine snovi: zaviralci apetita, sredstva za povečanje prostornine in zaviralci maščob. Vendar nobeno zdravilo samo vodi do izgube teže, zato je vedno treba pričakovati določene neželene učinke.

Več o tem preberite na: Dietne tablete

Možnosti kirurškega posega:
Področje bariatrične kirurgije se ukvarja z operacijami na prebavilih, katerih namen je pomagati debelim bolnikom izgubiti težo (npr. Želodčni balon, želodčni pas itd.).
Vsi posegi služijo bodisi za omejitev zmogljivosti želodca, da bi omejili količino zaužite hrane ali zmanjšali absorpcijo nekaterih sestavin hrane (npr. Maščob), da bi omejili število zaužitih kalorij.

Preberite tudi: Presnovna ravnovesje

Sprememba porabe energije:

Če želite izgubiti odvečno težo, morate Poraba energije vedno nad porabo energije laž. Priporočljivo je povečati to porabo s fizično aktivnostjo. Poleg izgube teže ima redna zmerna telesna aktivnost (vsaj 30 minut hitre hoje 3-krat na teden) nadaljnje prednosti:

stres bodo razstavljeni
tveganje za Bolezni srca in ožilja ponorov
tveganje za Rak ponorov
kostna masa se poveča
the kognitivne spretnosti izboljšati (spomin, koordinacija, ravnotežje)
imunski sistem je okrepljen
razmerje LDL ("slabo") in HDL- ("dobro") holesterola se bo izboljšalo

Različno vodstvo šport z različno intenzivnostjo do različnih ravni porabe energije. Tako je tudi s porabo energije s sedečim delom na uro ob približno 120kcal, medtem Kolesarite približno 200-800kcal na uro zaužili in Jog približno 600-1000kcal.

Kateri šport je najprimernejši za posameznega pacienta, mora biti vedno skrbno premišljeno postati. Ker je zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo pomembno, da se ukvarjajo z lahkimi športi na sklepih (plavati, Hoja itd.), Ki naj bo prednost pred a prekomerna obraba sklepov preprečiti. Poleg tega je treba vzdržljivostne športe vedno kombinirati z vajami za moč Muskulatura zgradi in prepreči slabo držo.

Pred začetkom športa priporočamo enega zdravniški pregled glede odpornosti pacienta. Z diagnostiko uspešnosti se lahko izognemo tudi treningom na neugodnem območju (anaerobno). Cilj je vedno to aerobna vadbakjer energijo v celoti zagotavljajo procesi zgorevanja s kisikom. Na primer glede na impulz (Srčni utrip) se lahko določi območje, kjer je dosežen optimalen uspeh pri treningu.

Povzetek

The Vzroki za debelost (Debelost) so posamezno različni.

Vzroki so lahko:

Povečan vnos energije (preveč hrane)
neaktivnosti (Lenoba / nevoščljivost)
nizka poraba energije (bazalna hitrost presnove, termogeneza, telesna aktivnost)
psihološke komponente
psihosocialni vidiki
hormonskih dejavnikov in
Faze življenja z različno porabo energije

so najpogostejši sprožilci. Genetski sindromi kot vzrok Redko. V nekaterih primerih se debelost pojavi kot posledica drugih bolezni (sekundarna debelost) in kot stranski učinek zdravil. V hudih primerih debelosti a Zmanjšanje želodca je treba upoštevati.

-> Preberite več o vzrokih debelosti