Kako lahko shujšate na nadlakti?

uvod

Tako kot so maščobne blazinice na trebuhu in bokih lahko zelo moteče, se mnogim zdi, da so maščobne blazinice, obešene na nadlahti, tako imenovane "mahajoče roke", moteče.
Z rednimi treningi moči mišic roke in izgorevanjem maščob s treningom vzdržljivosti lahko te ljubezenske ročaje odstranite.
Poleg tega morate uživati ​​zdravo in uravnoteženo prehrano, da povečate učinek treninga.

Pomembno je omeniti, da ni mogoče shujšati samo na nadlahti.
Namesto tega redna vadba povečuje izgorevanje maščob celotnega telesa.

Obstaja pa tudi možnost kirurškega odstranjevanja odvečnega maščobnega tkiva z nadlahti z liposukcijo.
Viseče odseke kože lahko odstranite tudi s kirurškim dvigom nadlakti.

Katere metode so, da shujšate na nadlakti?

Ciljna izguba teže na nadlahti ni mogoča.
Namesto, da kombinacija vadbe in sprememba prehrane povzroči, da se odvečno maščobno tkivo vedno bolj razgradi po telesu.
Sprememba prehrane še ne pomeni, da boste lačni! Namesto tega bodite pozorni na zdrav, uravnotežen vnos hrane, ki po drugi strani vodi v pomanjkanje kalorij: Zaužiti bi morali manj kalorij, kot jih dejansko porabite.

Trening mora biti sestavljen iz treninga moči in vzdržljivostnih športov.
Za to so zelo primerni vzdržljivostni športi, kot so tek, nordijska hoja, plavanje, kolesarjenje itd.
Trening vzdržljivosti ne samo aktivira zaloge ogljikovih hidratov in zaužije zaužitih ogljikovih hidratov, ampak tudi porabi nakopičeno maščobno tkivo.
Usmerjene vaje za moč na nadlakti vodijo do povečanja mišic mišic nadlahti.
Zaradi tega pridobivanje mišic povzroči presnavljanje več kalorij.
Poleg tega po treningu za moč obstaja tako imenovani efekt požiga. To pomeni, da telo v teh urah porabi več energije kot običajno.
Tako lahko z medsebojnim treningom moči in vzdržljivosti dosežete vitkejše in trdnejše nadlakti.

Več informacij o vzdržljivosti in treningih moči lahko najdete tukaj:
Vzdržljivostni športi in kurjenje maščob
Uspešno hujšanje s treningom z utežmi

Druga možnost zmanjšanja le oboda nadlahti brez treninga je kirurška metoda: liposukcija.

Liposukcija je običajna metoda v estetski kirurgiji za kirurško odstranjevanje neželenih maščobnih oblog, ki jih ni mogoče odstraniti z redno vadbo ali z dieto ali dieto.
Uporabljajo se različne metode terapije.
Skupno vsem metodam je uničenje maščobnih celic in njihovo odsesavanje.
Če je po operaciji vedno več povešanja odvečne kože, je to mogoče zmanjšati z drugimi metodami (npr. Dvigovanjem niti) in zagotoviti napete nadlaket.

Več o liposukciji in dvigu nadlaktice najdete na:
Liposukcija - vse, kar bi morali vedeti
Dvig nadlakti - katere metode obstajajo?

Katere vaje pomagajo?

Obstajajo številne vaje, ki vam skupaj z uravnoteženo prehrano pomagajo doseči lepo oblikovane, vitke nadlakti.
Razlikujemo med vajami, ki jih je enostavno izvajati doma, in tistimi, ki jih lahko izvajamo na športni opremi v telovadnici.
Tu so tri vaje, ki jih lahko naredite doma.

Flexion podpora

Fleksorje ali "kapnike" je enostavno narediti s stolom ali klopjo.
Začetni položaj: Primite se za sprednje površine roba sedeža in stopite v oporo.
Pomembno je, da roke niso popolnoma iztegnjene.
Postopek: Spustite dno proti tlom, dokler v komolčnem sklepu ne dosežete kota približno 90 stopinj. Nato se dno spet dvigne.

približno 3 sklope po 15 ponovitev

sklece

Če želite to narediti, se stisnite navzdol in nato roke in roke položite na preprogo na višini ramen.
Nato izravnajte noge in napnite telo.
Stopala se dotikajo preproge s prsti.
Zdaj se nekoliko upognete proti tlom, vendar se ga ne dotikajte.
Nato se spet potisnite navzgor, vendar vedno poskrbite, da je hrbet raven.

približno 3 sklope po 15 ponovitev

Nad glavo triceps podaljški

Za to vajo potrebujete bučico.
Z obema rokama držite palico nad glavo in iztegnite roki navzgor.
Nato prinesete palčko za glavo in rahlo spustite roke proti ramenskim lopaticam.
Nato se vrnete v začetni položaj.

približno 3 sklope po 15 ponovitev

Kako lahko shujšate brez gradnje mišic?

Izgubljanje teže v osnovi dosežemo s telesno aktivnostjo.
Za to so mišice seveda aktivirane.
Delo mišic na koncu privede do rasti mišic, kar je povezano z uporabljeno silo.

Zato hujšanja ni mogoče doseči brez gradnje mišic kot dela vadbe.
Lahko pa zmanjšate rast mišic, če naredite več vzdržljivostnih športov kot vadba z utežmi.
Ker za razliko od močnih športov vzdržljivostni športi ne delujejo v določenih mišičnih skupinah, temveč aktivirajo številne mišice celega telesa.

Vendar pa hujšate tudi počasneje, ker so mišice razmeroma manj obremenjene.
Poleg tega zgoraj omenjeni učinek stranskega gorenja odpove.

Prav tako lahko ugotovite, kako bi morali pravilno deliti vzdržljivostne športe:
Vzdržljivostni športi in prehrana - na to morate biti pozorni!

Liposukcija na nadlakti

Maščobne obloge, ki jih kljub redni vadbi in uravnoteženi prehrani ni mogoče odstraniti, je mogoče kirurško odstraniti z liposukcijo (Liposukcija) da se enkrat za vselej odpravi.
Za to se lahko uporabljajo različne metode.

Pri najpogostejši metodi se tumescentni postopek, fiziološka raztopina in lokalno učinkovit anestetik, ki jih povzamemo pod besedo "tumescent raztopina", injiciramo v podmaščobno tkivo. Raztopina izgubi maščobno tkivo in posledično vodi do zožitve okoliških krvnih žil zaradi nastale otekline, kar močno zmanjša tveganje za krvavitev in olajša odvajanje maščobe.
Postopek je neboleč in splošna anestezija zaradi lokalnega anestetika ni več potrebna.

Za izsesavanje maščobe se naredijo majhni zarezi in v tkivo vstavijo kanile.
Vendar pa brazgotin ni, zato je liposukcija priljubljena možnost za odstranjevanje močnih maščobnih oblog.

Stroški liposukcije na nadlahti se razlikujejo od klinike do klinike in so odvisni tudi od obsega operacije, običajno pa so v štirimestnem razponu.
Včasih bo treba tudi pozneje dvigniti nadlaket, saj ostane veliko odvečne kože, ki se ne more več sama po sebi.

Bi radi izvedeli več o stroških liposukcije? Nato preberite naš članek o tem:
Stroški liposukcije

Dvig zgornjega dela roke

Dvig roke je kirurški postopek, ki odstrani povešene kožne gube.
Da bi to naredil, kirurg naredi zarezo v pazduhi in jo usmeri po notranji strani nadlakti proti komolcu.
Na ta način se odvečna koža odstrani in kosi se nato spet zašijejo.
S tem postopkom pa nastajanja brazgotin ni mogoče popolnoma preprečiti.

Vendar pa dvig nadlakti ne bo mogel zmanjšati obsega nadlakti, če je vzrok večji delež maščobnega tkiva.
Zato je najbolje, da zmanjšate vsebnost maščob v nadlahti z vadbo in zdravo prehrano, preden razmislite o zategovanju nadlahti.

Koža se nato v določeni meri povleče nazaj, odvisno od starosti.
Če po odstranitvi ostanejo dolgotrajne povešene kožne lopute, je možno razmisliti o dvigu nadlaket.

Stroški, ki nastanejo zaradi tega, so spet odvisni od klinike in velikosti kožnih površin, ki jih je treba odstraniti.
Mnoge klinike za to ponujajo tudi nezavezujoče ponudbe.
Na splošno bi morali pričakovati okoli 2000 do 5000 evrov.