Serratus mišica

uvod

Od Serratus mišica ali tudi M. Serratus anterior se imenuje mišica mišic ramenskega pasu in je zato dodeljena zgornjim okončinam. Njegov izvor sega s svojimi tetivami od 1. do 9. stoletja. Rebra. Ima pa tri različna izhodišča na ramenski lopatici ali loputi.

Od zgornji del mišice (Pars superior) na zgornjem delu lopatice (Angulus superior) naprej. Od srednji del (Pars intermedia) na srednjem delu lopatice (Margo medialis). In spodnji del (Pars manjvreden) se začne na spodnjem delu scapule in na srednjem delu scapule. Njegova funkcija je datirana Longus prsnega živca posredovano (inerviran). Ta živec prihaja iz segmenta hrbtenjače C5-C7. Če pride do poškodbe ali lezije tega živca, se imenuje t.i. Scapula alata pridi. Tu se ramenska lopatica štrli kot krilo.

Več o temi preberite tukaj Scapula alata

funkcijo

M. Serratus v celoti povzroča eno Premestitev lopute na stran in spredaj. Prav ta funkcija je izredno pomembna, saj gre za dviganje reber s fiksnim ramenskim pasom kot pomožne dihalne mišice služi. Spodnji del Mišica (Pars manjvreden) ima funkcijo, ki jo je Zavrtite ramensko rezilo lahko in tudi spodnji kot (ali kot) obrnite lopatico na stran in spredaj lahko. To omogoča tudi a Dvig roke pod kotom 90 ° (stopinj), kar povzroči dvig roke nad ramo prihaja kmalu. Zgornji del (Pars superior) mišice Serratus povzroča a Vrnitev roke z nadmorske višine nad 90 °. Hkrati je nasprotnik Pars manjvreden.

raztegniti

Ramenski pas s sodelovanjem mišice Serratus je kompleksen mišično-skeletni sistem. Zato je še posebej pomembno, da ga raztegnete pred intenzivnim treningom. Tu sta 2 primera z in brez pripomočkov.

Raztezanje ramenskega pasu s pripomočki

To je začetni položaj stoji pokonci z desno stranjo neposredno na eni Zid. Pravi stopalo dotika se stenske obloge, levo stopalo je vzporedno z njo, na širini ramen. Zdaj je odvisno od pravih uboga voditi nazaj in ga raztegniti tako, da a Stimulativni dražljaji v prsnih mišicah in na področju ramo je mogoče zaznati.
Z aktivnim ali intenzivnim pritiskom na steno se lahko dražilni raztežaj poveča. Vendar v nobeni točki ne bi smelo biti bolečin. To stališče bi moralo 30 sekund se zadržijo in nato potekajo Sprememba strani.

Raztezanje brez pripomočkov

Stojte pokonci, noge naj bodo tam širina ramen bodi narazen. Poleg tega Kolena rahlo upognjena biti. Pravica uboga je zdaj nagnjen proti levi strani ramena. Nato je upognjena roka vklopljena Komolčni sklep zgrabljena z levo roka in podpira gibanje, dokler se v rami ne pojavi rahlo raztezanje. Ta položaj naj bo približno 30 sekund naj se držijo dolgo. Potem a Sprememba strani.

usposabljanje

Zelo dober in intenziven trening za M. Serratus anterior so sklece. Ne samo M. Serratus anterior trenirani, pa tudi druge mišične skupine. Poleg tega jih lahko naredite kjer koli lahko malo prostora ima na voljo in absolutno brez opreme potrebe.

Na M. serratus anterior ampak v središču te vaje lahko nekoliko spremenite potisne tipke. Izvajanje te variante je opisano spodaj.

Telo je potisnjeno navzgor kot običajno. Takoj, ko je potiskanje izvedeno, se ramena potisnejo na zgornji točki naprej Trebušne mišice napeta, zgornji del hrbta potisnjen navzgor in oblikovan je rahlo zaobljen hrbet.

Skozi to "Hiperekstenzija", posebej napnete dele M. Serratus anterior naprej. Toda tudi z ramenskimi dvigi v različnih različicah Gumbe lahko M. Serratus anterior trenirajte dobro. Na splošno je priporočljivo izvajati vaje vključiti v trening prsnih mišic, pod pogojem Trening moči mu sledi.