Hujšajte na stegnu

uvod

Trmast ljubezenski ročaji na stegnih, tako imenovani predlogi, celulit in strije motijo ​​številne ženske na nogah. Obstaja več razlogov, zaradi katerih boste morda želeli shujšati na stegnih, in načine, kako ustrezno vitke noge. Maščobe na stegnih se lahko lotite z vadbo, zdravo prehrano ali z injekcijami maščob. Za grde veje in celulit na zadnji strani stegna obstajajo posebne vaje za noge za zategovanje tkiva.

Katere možnosti so, da shujšate na stegnu?

Če želite shujšati samo na stegnih, ker ste zadovoljni s preostalim telesom, stroga dieta ni potrebna. Ko diete, shujšate po vsem telesu. To pomeni, da je za izgubo teže na problematičnem področju stegen stradanje malo koristno. Namesto tega bi morali jesti dieto z nizko vsebnostjo maščob. Hrana mora biti zdrava, izogibati se je treba že pripravljenim obrokom, sladkarijam in sladkornim pijačam. Prav tako bi morali piti čim več vode. Še posebej dobro in ciljno lahko shujšate na nogah, če dovolj telovadite in izvajate treninge moči. S športom in disciplino si zgradite mišično tkivo stegen in tako zmanjšate velikost. Da se znebite odvečne maščobe, redno izvajajte vzdržljivostne športe. Le ciljane vadbe v fitnesu lahko pomagajo pred grdimi kremami in celulitom. Učinkovit je dober program vadbe v kombinaciji z zdravo prehrano. Če se ljubezenskih ročajev kljub trudu ne morete znebiti, lahko uporabite injekcijo proti maščobi (Injekcijska lipoliza) Pomislite, katera bo stopila kilograme. Zdrava prehrana, ciljno usmerjen fitnes program, vbrizgavanje maščob ali celo plastična operacija lahko vse privedejo do izgube teže v stegnih.

Obstaja tudi možnost hujšanja posebej na notranji strani stegen. Če želite to narediti, preberite naslednji članek: Kako lahko hujšam posebej na notranji strani stegna?

Z vadbo shujšajte na stegnu

Vadba je najboljša možnost, da se posebej borite proti grdi maščobi na stegnih. Učinkovita metoda za izgradnjo mišic na pravih mestih je usmerjeni trening moči na nogah. Tako nastanejo mišice, ki posledično kurijo več maščobe. Vaje za noge lahko delate na strojih v telovadnici, brezplačne vaje doma ali v naravi. Poleg specifičnih vaj za mišice nog je priporočljivo izvajati vzdržljivostne športe za topljenje maščobe. Plavanje, kolesarjenje in nordijska hoja so še posebej primerni za hujšanje na stegnu. Takšni rekreativni športi pomagajo tudi pri sprostitvi mišic, ki so jih napeli z močnimi treningi. To tudi pozitivno vpliva na čvrstost in vzdržljivost kože.

Hujšajte na stegnu brez vadbe

Če želite shujšati na stegnih, ne da bi telovadili, zagotovo ne bi smeli biti lačni. Če ste lačni kot del radikalne diete, shujšate po celem telesu in takoj, ko po dieti spet zaužijete »normalno«, je nevarnost strašljivega jo-yo učinka še posebej velika. Med dieto metabolizem preide na zadnji gorilnik, vnos kalorij se nato nenadoma močno poveča in porabi hrano, "energijo", v obliki ljubezenskih ročajev, da bi bili pripravljeni na še en slab čas. To pomeni, da bi se morali namesto diete zateči k zdravi, nizkokalorični dieti. Če želite shujšati brez telovadbe, je lahko injekcija proti maščobi alternativa hujšanju, posebej na stegnu. Brizga omogoča, da se maščoba hitro in dolgo stopi, vendar so aplikacije razmeroma drage, od 200 do 450 EUR na nanos, saj je pogosto potrebno več aplikacij. Masaža z dobrimi kremami ali pilingi z alkalno soljo napne kožo in naredi lepe noge. Nadomestne prhe s hladno in toplo vodo zategnejo vezivno tkivo in učinkovito krepijo stegna.

Preberite več o spodnji temi: Dieta z jabolčnim kisom - vsekakor morate biti pozorni na te vidike!

Vaje za hujšanje na stegnu

Čučnje so odlične vaje za stegna in zadnjico. So zelo naporne, a hitro vodijo do uspeha. Noge odprete nekoliko več kot širina kolkov, prsti kažejo naprej in trebuh je napet. Nato upognete kolena, dvignete roke naprej in grete lepo in nizko. Dno se med gibanjem potisne nazaj, kolena pa ostanejo za prsti. 3 x 15 ponovitev vsak drugi dan in pozitivne spremembe boste občutili že po 1-2 tednih.

Lungi so enako učinkovite za noge kot počepi. Stojiš pokonci, noge so v širini kolkov in trebuh tesen. Nato z levo nogo naredite dolg korak nazaj, tudi tukaj koleno nikoli ne sega čez nožni prst. Desno nogo upognete z majhnimi gibi in naredite 15 ponovitev na vsaki strani.

Bočni dvig je vaja, namenjena učinkovitemu delu notranje in zunanje stegna. Lezite na bok in podpirajte zgornji del telesa, tako da se podpirate na desni podlaket. Leva roka je podprta približno pred trebuhom, noge pa ravne, tako da telo tvori črto. Napeti trebuh in levo nogo popolnoma dvigniti.

Druga dobra vaja za stegna je drsnik za noge. Stojite v štirinožnem položaju z iztegnjenimi rokami pod rameni, koleni pa pod boki. Noge so rahlo odprte. Nato popustite desno nogo in upognite koleno za približno 90 stopinj, podplat pa bo obrnjen navzgor. Nogo dvignete v višino kolka in jo počasi spet potisnete navzgor in navzdol. Za stranski drsnik in drsnik za noge priporočamo 3 x 20 ponovitev za vsako stran.

S prehrano izgubite težo na stegnu

Diete so na splošno priljubljen in učinkovit način za hujšanje. Če želite shujšati posebej na stegnih, se morate zavedati, da boste z dieto shujšali po vsem telesu. Na katerih delih telesa najprej shujšate in koliko shujšate, je za vsakogar malo drugače. Izguba teže pri dieti je močno odvisna od začetne situacije in razporeditve maščob v telesu. Če hočete samo shujšati na stegnih in je sicer vitek, je lažje shujšati posebej na nogah kot del prehrane, kot če je na primer ena na splošno bolj trdna. Če nameravate na splošno ali s posebno dieto shujšati na stegnih, poskusite z nizkokalorično dieto z nizko vsebnostjo maščob z uravnoteženo in zdravo hrano. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih je mogoče izvajati v daljšem časovnem obdobju, so zelo primerne. Prehrano učinkovito podpirate, če se ukvarjate tudi s športom. Z izgradnjo mišic se zgosti več maščob in telo pride v obliko.

Hujšajte na stegnu s spremembo prehrane

Če želite shujšati na stegnih s spremembo prehrane, mora biti v prehrani malo kalorij, zdrava in uravnotežena, da telo gori več maščob. Tako kot pri hujšanju stegen s prehrano tudi zdrave spremembe prehrane navadno povzročijo skupno izgubo telesne teže.To pomeni, da ne morete samo ali konkretno shujšati na stegnu, če spremenite svojo prehrano ali greste na dieto.

Kaj moram storiti, če želim shujšati tudi na dnu in želodcu?

Če želite shujšati na stegnih, zadnjici in trebuhu, obstajajo različni načini, kako lahko kilograme stopijo. Če je prizadeto več delov telesa, je koristno, da najprej celotno zmanjšate maščobo z uživanjem zdrave, nizkokalorične prehrane in učinkovito okrepite izgorevanje maščob z vzdržljivostnimi športi. Šport, kot so kolesarjenje, tek ali plavanje, so dobri načini za kurjenje maščob. Pomaga, da se premikate vsaj 30 minut, po možnosti tudi eno uro ali več. Za začetnike je nordijska hoja odličen način za nežen začetek vzdržljivostnih športov. V primeru težav s sklepi je plavanje nežen šport za sklepe in nudi dobro ravnotežje. Treningi moči so idealen način za hujšanje posebej na stegnih, zadnjici in trebuhu. Tako nastanejo mišice na problematičnih območjih. Zaradi gradnje mišic se zgore več maščob, koža se napne in telo na splošno oblikuje. Za hujšanje na zdrav in ciljno usmerjen način je še posebej učinkovita kombinacija zdrave prehrane, vzdržljivostnih športov in treninga moči.

Morda vas bo zanimala tudi naslednja tema: Hujšajte s spremembo prehrane

Razlika v izgubi teže na trebuhu pri ženskah in moških

Moški in ženske so imeli različne prednosti in slabosti v smislu mišic, maščobnega tkiva in presnove. Moški imajo večji odstotek vitke mišične mase, kar pomeni, da tudi ko počivamo, porabi več kalorij kot ženska. V nasprotju s tem ženske lažje shranjujejo maščobo v telesu. Narava je to namenila tako, da imajo ženske rezerve, na primer za nosečnost in dojenje. Ženske imajo večji odstotek telesne maščobe kot moški. Ženske nalagajo maščobo predvsem na bokih in stegnih. To je hormonsko in služi tudi za pripravo na morebitno nosečnost. Glede metabolizma ženske gorijo več glukoze (sladkorja, ogljikovih hidratov) in manj maščob kot moški v mirovanju. Ženske shranjujejo telesno maščobo lažje kot moški in jo drugače kurijo. Poleg tega stres vpliva na ženski metabolizem bolj kot pri moških in hkrati blokira izgubo maščobe. Zaradi tega ženske ponavadi pridobivajo na teži, zlasti kadar so pod stresom. Vse te točke jasno kažejo, zakaj ženske seveda shujšajo lažje kot moški.

Preberite več o temi: Trening za moč za ženske - kaj imeti v mislih

Hujšanje na stegnu po nosečnosti

Mnoge ženske med nosečnostjo pridobijo težo. Odvečni kilogrami so še posebej trmasti na trebuhu, zadnjici in stegnih. Telo postavi depo za dojenje, ki ga je treba po nosečnosti postopno zmanjševati. Dojenje znatno poveča potrebo po kalorijah, tako da nekatere ženske z dojenjem pridobijo prvotno težo. Če ne dojite ali imate težave s pridobivanjem stare postave, prehrane ne smete spreminjati šele nekaj tednov po porodu. Če ne dojite, si lahko privoščite nizkokalorično in zdravo prehrano. Pri dojenju je nujno, da otroku zagotovimo dovolj hranljivih snovi, vitaminov in energije skozi mleko. Da bi konkretno shujšali na stegnu, je vadba metoda izbire po nosečnosti. Po porodu lahko počasi začnete hoditi in čez nekaj časa lahko začnete z vzdržljivostnimi športi. Da bi stegenske mišice dobili v formi in shujšali, vaje za stegna (Poglej tudi: Trening mišic z nogami - vaje za močne noge) še posebej primerne.

Kako lahko po izgubi teže zategnem kožo na stegnu?

Veliko vadbe na splošno pomaga pri zategovanju kože na stegnu po hujšanju. Hoja, tek, plavanje in drugi vzdržljivostni športi pomagajo tonzirati kožo. Posebne vaje za noge so še učinkovitejše, saj usmerjajo mišice na prizadeta območja. Za čvrsto kožo je pomembno ustvariti dobro prekrvavitev. Masaže, krtače za kožo in valji za fascijo spodbujajo prekrvavitev in pomagajo zategniti kožo. Pomembno je tudi, da je koža ustrezno hidrirana. Pomaga obilna krema s kakovostnimi losjoni.

Problematična cona: breezi - kaj je mogoče storiti glede tega?

Trmast ljubezenski ročaji na zadnjici in stegnih, tako imenovane sedalne vreče, se pojavljajo pri mnogih ženskah. Vzrok za vrečke za sedla je pogosto nagnjenost, prirojena motnja porazdelitve maščobe. Da bodo maščobne obloge majhne, ​​si nadevajte čim manj slanine in se veliko ukvarjajte. Dvigalo stegen je ciljno vadba proti sedlarskim vrečkam. Vaje je treba redno ponavljati. Pomagajo tudi posebne masažne tehnike, kot so Endermologie. Limfna drenaža, obloge in ročne masažne metode prav tako preprečujejo vrečke sedla.

Domača sredstva za hujšanje na stegnu

Naravna domača sredstva za hujšanje na splošno so začimbe, zelišča in čaji. Primeri so cimet (čaj), zeleni čaj in ingver. Dandeljion in poprova meta tudi spodbujata presnovo, podobno kot žajbelj. Če želite shujšati, morate jesti počasi in zmanjšati kalorični vnos. Pitje veliko vode pomaga proti rahlemu občutku lakote. Prigrizkom se je treba izogibati in jesti morate le, ko ste resnično lačni. Če želite zdravo shujšati, se izogibajte stresu in psihološkemu stresu. Dovolj spanja in počitka pomaga uravnavati metabolizem in izgubiti več maščobe. Veliko vadbe poveča porabo kalorij in ustvari vitalnost. Če želite z domačimi sredstvi shujšati na stegnu, potrebujete veliko potrpljenja. Domača pravna sredstva in triki pomagajo proti debelosti in podpirajo hujšanje, če jih uporabljamo več tednov.