Prehrana

ogljikovi hidrati

uvod

Tudi ogljikovi hidrati bodo Saharidi (Sladkor) poklical. Sestavljeni so iz ogljikovih, kislinskih in vodikovih atomov in so skupni izraz za različne sladkorne spojine.

Ogljikovi hidrati spadajo poleg Beljakovine in maščobe do Glavne prehranske sestavine in predvsem zagotavljajo energijo za vsakodnevne obremenitve, ki jih je naše telo izpostavljeno Med hojo oz. Teči, Dihanje, sedenje in vadba zagotavljajo, da ogljikovi hidrati nenehno zagotavljajo novo energijo za Muskulatura je zagotovljeno. Poleg tega, da zagotavljajo energijo, so za to tudi ogljikovi hidrati Obstojnost in zadrževanje strukture v celicah, Tkiva in Organi odgovoren.

En gram ogljikovih hidratov zagotavlja 4,1 kcal (kilokalorij) energije in je hitro na voljo v primerjavi z maščobami in beljakovinami. Ogljikovi hidrati so v našem telesu shranjeni kot glukoza. Glavne lokacije so jetra z okoli 140 grami in Skeletne mišice z do 600 grami. Različna živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, se lahko razlikujejo glede na njihov glikemični indeks (GI), ki zagotavlja podatke o hitrosti vnosa ogljikovih hidratov iz hrane. Višji kot je glikemični indeks, več ogljikovih hidratov se lahko absorbira.

Ogljikovi hidrati se uporabljajo tudi v številnih drugih vsakdanjih izdelkih. Lahko se znajdete noter Lepila in Filmski zvitki ponovno.

kemije

Ogljikovi hidrati so zraven Maščobe (Lipidi) in Beljakovine (Beljakovine) eno od treh glavnih hranil za človeško telo. Lahko jih razdelimo na Preprosti sladkorji (Monosaharidi) in Polisaharidi (Polisaharidi); slednje sestavljajo prve.

Najpomembnejši monosaharidi za človeka so:

glukoza (glukoza)
Fruktoza (Fruktoza)
Mannose
Galaktoza (Laktoza).

Ko se zberejo v določene kombinacije, se pojavijo Disaharidi kako:

Maltoza (dve molekuli glukoze)
Saharoza (Glukoza + fruktoza)
laktoza (Glukoza in galaktoza).

The Polisaharidi sestavljajo pa eno veliko večje številoZapleteno medsebojno povezano Monosaharidi. V rastline Ta oblika shranjevanja ogljikovih hidratov se imenuje Moč, v meso (in v skladu s tem tudi v Človeško telo) Glikogen. Edina razlika med obema je v tem, kako so monosaharidi povezani med seboj.

Zdaj so ogljikovi hidrati zaužiti s hrano, najprej morajo biti v svoji, da se absorbirajo v krvni obtok Razstavljeni sestavni deli monosaharida postati.
Dejstvo, da je ta korak v Za monosaharide ni potrebe, je osnova za modrost "Glukoza gre naravnost v kri". The Razstavljanje se začne v ustni votlini v obliki im slina vseboval encim Amilaza.
Degradacija se nato nadaljuje v Črevesni traktpred monosaharidi iz črevesja skozi celice črevesne stene v okolici Krvne žile se lahko od tam v telesu prevažajo in distribuirajo.

Ogljikovi hidrati so na voljo samo v obliki Monosaharidi Iz kri v telesne celice.
Tu so v bistvu tri možnosti: bodisi molekule uporablja kot gradnike, na primer za Krvne skupine določanje molekul sladkorja na Površina rdečih krvnih celicali pa postanejo Proizvodnja energije uporabljeni - lahko gredo neposredno na ATP, kvazi energijsko enoto telesa, ki jo je treba razgraditi oz Glikogen, od Oblika za shranjevanje ogljikovih hidratov telesa, ki ga je treba združiti skupaj.
Slednje se zgodi ob Presežek hranljivih snovi in nastali glikogen lahko nato pozneje po potrebi ponovno razstavite in njegove posamezne dele Generacija ATP se uporablja.

učinek

Ocenjeno 50-60% človeškega Energetske potrebe so prekriti z ogljikovimi hidrati.
Nastopili boste v obliki Monosaharidi Iz Črevesje ins kri posneto. Ali so ogljikovi hidrati kot Polisaharidi Če jih dobavimo, jih je treba najprej razdeliti na monosaharide.
To se že začne v Ustne votline zahvaljujoč se Slina in se nadaljuje v črevesnem traktu. Ogljikovi hidrati, ki se absorbirajo iz črevesja, so pomembni za Raven sladkorja v krvi in se v telesu porazdelijo preko krvi.
Še posebej v jetra in Dodane so skeletne mišice in tam je oblika shranjevanja ogljikovih hidratov, Glikogenda se sestavi skupaj. Pri skeletnih mišicah lahko tudi monosaharidi neposredno na proizvodnjo energije - To se zgodi zlasti, kadar se med uporabo uporabljajo ogljikovi hidrati fizični napor se hranijo.

Ko razmišljate o vlogi ogljikovih hidratov pri zagotavljanju energije pri telesni dejavnosti, na primer v kontekstu, npr težko fizično delo ali med Šport, kaže, da po približno 10-20 sekundah zaloge ATP, od "Energetska valuta"Tako telesa, kot tudi Kreatin fosfat, iz katerih se lahko kratkoročno oblikuje ATP, zmanjkuje. Na tej točki se začne telo Ogljikovi hidrati za proizvodnjo ATP in se zato uporablja za oskrbo z energijo.
Najprej se glukoza odstrani iz krvi ("Krvni sladkor“) S pomočjo t.i. Glikoliza zmanjšano.
Sledilo bo Zaloge glikogena zdrobljen v mišice in jetra - glikogen je, tako rekoč, oblika skladiščenja glukoze in drugih monosaharidov.

Ali zdaj veste dejstvo, da Zaloge ogljikovih hidratov v obliki glikogena, ključnega pomena za Vzdrževanje telesne aktivnosti Hitro postane jasno, da je vnos ogljikovih hidratov posebej za športnik je nepogrešljiv.
Ker samo tisti, ki lahko v določenem obdobju zadržijo trening (kar je mogoče le, če na voljo dovolj ogljikovih hidratov stojalo), se lahko veseli treninga.

Mimogrede, ogljikovi hidrati so za to še posebej pomembni možgani in Eritrociti, rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik. Obe pokrivata celoto Potreba po energiji izključno iz ogljikovih hidratov.
Poleg tega ogljikovi hidrati poleg ustvarjanja energije izpolnjujejo številne druge funkcije v telesu: na primer služijo kot Gradniki opornih tkiv telesa kako kosti in Trakovi kot tudi številne druge vitalne telesne komponente, kot so Molekule krvne skupine.

Pojav

Ogljikove hidrate lahko razdelimo v različne skupine. Sladkorji vključujejo Fruktoza (Fruktoza), Sladki sladkor (Maltoza), Laktoza (Laktoza) in Slim sladkor (Galaktoza). Ti sladkorji se nahajajo predvsem v sadju, kot so banane, jabolka, hruške, slive in ananas in so večinoma mešanica glukoze in fruktoze.

The laktoza, mlečni sladkor pride prav Mlečni izdelki, kot so sir, mleko, jogurt in skuta.

Od Namizni sladkor (Saharoza), ki se uporablja za peko in kuhanje, je sestavljen iz enakih razmerij glukoze in fruktoze. V brezalkoholnih pijačah, kot so kola, Fanta, Sprite in druge šumeče pijače, je običajno glukozno-fruktozni sirup, ki ga običajno sestavlja približno 55% fruktoze in 45% glukoze. Ta mešanica ima visoko sladilo in zagotavlja, da so nekatere jedi sladke.

Drug način, kako se ogljikovi hidrati pojavljajo v naši hrani, je to Moč. To so dolge verige molekul glukoze, ki jih določa samo njihova zgradba jih je težko prebaviti. Na primer, moč pride v vseh Žitarice (Pšenica, ovsena kaša, koruza, ajda, rž itd.). Toda ogljikovi hidrati se pojavljajo tudi v oreščkih in stročnicah v obliki škroba. Visok delež škroba vsebuje leča, beli, zeleni in rdeči fižol, fižol, orehi, lešniki in brazilski oreščki. Toda zelenjava, kot je krompir in sladek krompir, vsebuje tudi veliko škroba, zato sta ti dve živili dober vir ogljikovih hidratov.

Druga skupina ogljikovih hidratov so ti Vlaknoki niso tako visoko energijske kot škrob (vlaknine imajo 1,5 do 3 kilokalorije na gram, škrob ima 4,1 kilokalorije na gram). Prehranske vlaknine zato komajda služijo kot dobavitelj energije in se v veliki meri izločajo iz telesa. Lahko v topne in netopne vlaknine deliti. Topne vlaknine najdemo v sadju, zelenjavi in stročnicah. Netopne vlaknine najdemo v gomili, otrobih, zrnu lupin in semenih.

Od glikemični indeks pove nekaj o hitrosti absorpcije ogljikovih hidratov s prebavo. Hrana s tem najvišji glikemični indeks so glukoza (100), baguette (95), koruzne kosmiče (81), Pire krompir (85) in bel riž (87).

odmerjanje

V nasprotju z beljakovinami in maščobami ogljikovi hidrati niso vitalni (bistveni). Telo lahko preživi in zagotovi energijo brez ogljikovih hidratov. Vendar pa so ogljikovi hidrati najhitrejši način za pridobivanje energije. (Poglej tudi: Dieta brez ogljikovih hidratov)
Splošno priporočilo o odmerjanju ogljikovih hidratov je 55% dnevnih kalorij, ki jih je treba vključiti v ogljikove hidrate. Vendar je težko dati tako splošno priporočilo, saj vsaka oseba potrebuje različne količine ogljikovih hidratov. Na to lahko vplivajo spol, starost, teža, višina in stopnja aktivnosti.

Aktivnejši ljudje potrebujejo več ogljikovih hidratov za energijo in za zaščito pred ketozo. Mišični beljakovine se zažgejo, da proizvedejo energijo, saj v telesu ni več ogljikovih hidratov. Ker bi športnik raje zgradil mišice, bi moral vedno poskrbeti, da je v telesu dovolj ogljikovih hidratov, da se izogne ketozi. Športnikom, ki želijo zgraditi mišice, se priporoča odmerek od tri do šest gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. Po drugi strani vzdržljivostni športniki potrebujejo veliko več ogljikovih hidratov in bi morali zaužiti šest do devet gramov ogljikovih hidratov na dan za vsak kilogram telesne teže. Tisti, ki se ne ukvarjajo z aktivnim športom, lahko uživajo približno 120 gramov ogljikovih hidratov na dan, ne da bi zapadli v ketozo.

stranski učinek

Preveč ogljikovih hidratov lahko privede do debelosti.

Kot pri toliko, enako velja za ogljikove hidrate: preveč je nezdravo. Ker imajo ogljikove hidrate Kalorije.
Prosimo, upoštevajte tukaj: postanem prevelike količine Ogljikovi hidrati se lahko dobavljajo v telesu iz ogljikovih hidratov Fisionijski produkti, monosaharidi ne služijo samo kot gradnik za gradnjo glikogena, ampak tudi za Zgradite telesno maščobo! Torej, kdor pojeste odvečne ogljikove hidrate in verjame, da ogljikovi hidrati ne vsebujejo maščob in jih zato ne morejo narediti maščobe, je na napačni poti!

A ne samo v smislu stvari Debelost Ogljikovi hidrati v izobilju lahko povzročijo škodo. Monosaharidi v krvi proizvajajo Raven sladkorja v krvi - Tako je enostavno razumeti, da se raven sladkorja v krvi dvigne po obrokih, bogatih z ogljikovimi hidrati.
Na nedotaknjen regulativni sistemki temelji na medsebojnem preigravanju inzulina in Glukagon - oba hormona, ki sta v trebušna slinavka se od tam proizvajajo in sproščajo v kri - ta dvig ravni krvnega sladkorja se ohranja v ozkih mejah.
Je pa uredba - na primer z eno Sladkorna bolezen - lahko vpliva na jedo Ravni sladkorja v krvi se nenadzorovano dvigajo v skrajnih primerih pa do enega hiperglikemična koma koma, ki jo povzroči visoka raven sladkorja v krvi.
Tudi v manj hudih primerovČe je regulacija oslabljena do te mere, da zunaj po obrokih z ogljikovimi hidrati ni opazna, vodi rahlo, vendar stalno visoke vrednosti krvnega sladkorja preveč raznolika Škoda po telesu: Obseg sega od Vaskularna bolezen (arterioskleroza, Srčni napadi, Stroki) čez Bolezni živcev do sindroma diabetičnega stopala.
Toda ne le tisti, ki že trpijo zaradi oslabljene regulacije krvnega sladkorja, bi morali zagotoviti, da se njihov vnos ogljikovih hidratov ohranja v zmernih količinah: ker tudi kdo je zdrava in ima prekomerne ogljikove hidrate poje obremenjena tako da trebušna slinavka, prestopno točko regulacije krvnega sladkorja, s tveganjem za preobremeniti in posledično oslabitev predpisov.
Drug negativni učinek povečanega vnosa ogljikovih hidratov je učinek Insulinida po obrokih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov več izlilo postane. To ne samo da pomaga preveriti raven krvnega sladkorja, ampak tudi pomaga zavira hkrati tudi Izguba maščobe!

Očitno, a vseeno vredno omeniti: Prekomerna poraba ogljikovih hidratov, ne samo v smislu glukoza („sladkorja“), Lahko Karies Predhodno. Ogljikovi hidrati namreč služijo bakterije kot hrana, ki je določena kot končni izdelek Kisline izločajo, ki nato po vrsti Napadajte zobe. Zato je nujno potrebna prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati Ustna higiena biti pozoren.

Vnos ogljikovih hidratov zvečer

Priljubljeno mnenje v kontekst z ogljikovimi hidrati in Izgubiti težo Navaja, da ogljikovi hidrati obroki zvečer prekomerna teža provocirati. Predvsem tisti, ki jih podpirajo številne zvezdnice Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temeljijo na tej tezi. Toda ali je mogoče tako splošno potrditi?

Da bi prišli do dna tega vprašanja, je treba znova pogledati vlogo Insulini imeti v mislih. Dobava Ogljikovi hidrati povzroča a v trebušni slinavki povečano izločanje insulinačigar naloga je vzdrževanje ravni krvnega sladkorja pod nadzorom.
Nadalje zavira vendar tudi to počne Izguba maščobe. Čez dan telo svoje energijske potrebe zadovolji predvsem skozi obroke, ki jih poje; ponoči v večji meri zaradi izčrpavanja rezerv.
Ali bo ta nočno demontažo zdaj zaradi zvišane ravni inzulina Večja dieta z visoko ogljikovimi hidrati zavira, je enostavno opaziti, da lahko ogljikovi hidrati zvečer povzročijo povečanje telesne teže ali otežujejo hujšanje.

Vendar: Kdor domneva, da lahko čez dan zaužije več ogljikovih hidratov z izogibanjem ogljikovim hidratom, se norčuje. Ker ključnega pomena je in ostaja skupna količina število porabljenih kalorij čez dan. Tisti, ki zaužijejo več kalorij kot porabijo, pridobijo na teži, ne glede na to, kdaj pojedo. Torej, če zvečer brez zveze ne morete delati čudežev in pozabiti na "grehe" dneva!

V nasprotju s tem je celo Vidiki, the za vnos ogljikovih hidratov zvečer govoriti. Izdelava Melatonin, ki se imenuje "Hormon spanja"Znano kot spanje-vzbujanje deluje. Melatonin bo iz tirozina zgrajena, ena aminokislina. Kdor zvečer poje hrano, ki vsebuje tirozin, sproži proizvodnjo melatonina in to lahko stori bolje spite - Ustrezen spanec je pomemben del številnih Taktika izgube teže.

Pro in nasprotni argumenti končno lahko povzamemo na naslednji način: Najbolj pomembno za nadzor teže je še vedno lastnik Skupaj v kalorijah, ki jih uživamo čez dan. Daljši Prekinitev ogljikovih hidratov Na dan pa lahko to zmanjša Izgorevanje maščob v teku prinesti.
Ta premor mora biti ne nujno zvečer Vendar je ta model najboljša možnost, saj ste med spanjem »prespali« - in vam ni treba biti tako discipliniran, kot če bi si čez dan oddahnili ogljikove hidrate.

Ogljikovi hidrati v pivu

„Pivo vas naredi maščobe"- ta modrost ali tudi t.i."Pivski trebuh„Ali so znaki, da velika poraba piva ne ustreza ravno temu. Toda na čem temelji ta učinek?

0,33-litrska steklenica piva vsebuje, odvisno od vrste in blagovne znamke, približno 10,3 grama ogljikovih hidratov. To je smiselno, ko pomisliš na to pivo iz žita bo proizveden.
10,3 grama ogljikovih hidratov ima kalorično vrednost 42 kilokalorij. Vendar to znaša Skupna kalorična vrednost 0,33 litra piva na pribl 150 kilokalorij. To pomeni, da ogljikovi hidrati predstavljajo manj kot tretjino kalorične vrednosti piva in večino za Kalorična vrednost alkohola samega - ki, strogo gledano, tudi spada v razred ogljikovih hidratov v kemijskem smislu.

Če natančneje pogledate na ogljikove hidrate v pivu, gre predvsem za to Sladkorni alkoholi. Eden od njih je to Sorbitol, ki se imenuje tudi aditiv za živila E420 je znan.
Vsebuje ga v pivu v miligramskem območju in zato bistveno ne prispeva k kalorični vrednosti piva, vendar lahko driska z veliko porabe piva vzrok. Poleg tega pivo vsebuje predvsem sladkorni alkohol Manitol (E421), pa tudi glukoza (glukoza), Fruktoza (Fruktoza) in Maltoza (Sladki sladkor).
Tisti, ki ne želijo brez piva, vendar želijo ohraniti nizko porabo ogljikovih hidratov, lahko gredo Dietno pivo Da se vrnem nazaj. Ko izdelujete tovrstno pivo, uporabni ogljikovi hidrati so skoraj v celoti fermentiranikar prevaja v bistveno nižjo vsebnost ogljikovih hidratov in v manj kalorij odseva.

Na splošno: Pivo lahko resnično naredi maščobo, če ga uživate na visoki ravni. Vendar pa je to manj zaradi ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje, ampak bolj zaradi visoka kalorična vrednost alkohola, ki ga vsebuje.
Obstajajo celo priporočila med pitjem piva komplementarno ogljikohidratna hrana vzeti. To temelji na ugotovitvi, da se poraba alkohola povečuje Hipoglikemija ki ga želite preprečiti z vnosom ogljikovih hidratov. Ta hipoglikemija se lahko pojavi, ker je odgovorna za glukoneogenezo, tj Nova proizvodnja sladkorja v jetrihkot tudi "Pomožna snov“ NAD je potreben za razgradnjo alkohola. Ali je jetra tako z njo zaseden razbijanje alkohola, njihove zmogljivosti ne zadostujejo več za nenehno tvorjenje nove glukoze Raven krvnega sladkorja pade.
Vendar je podvržen temu pojavu močna nihanja posameznika vpliva predvsem na diabetike, ki imajo oslabljeno regulacijo krvnega sladkorja.

Prehransko dopolnilo

Pri a Prehranska dopolnila gre za spremenljivo snov, ki naj bi podpirala metabolizem telesa tako, da ga jemlje in razvija njegove učinke. Eden govori tudi o t.i. Dopolnila. Kot že ime pove, so prehranska dopolnila "dopolnila", kar pomeni, da je vnos Ogljikovi hidrati Na primer, ne sme nadomestiti vnosa hrane, pripravek pa velja za edini vir ogljikovih hidratov. Prehranska dopolnila, vključno z dodatki za ogljikove hidrate, so smiselna Nadomestite pomanjkanje. To je lahko posledica povečane potrebe po ogljikovih hidratih z intenzivno vadbo. Kljub ogljikovim hidratom in hrani, ki je bogata z beljakovinami, športniki pogosto uživajo ogljikove hidrate kot prehransko dopolnilo kot del svojega treninga o izgradnji mišic optimizirajte mišično regeneracijo. Vsekakor je pomembno, da dodatek morda ne predstavlja nadomestka.

Ogljikovi hidrati veljajo za skupino naših treh glavnih hranil in so zato priljubljen dodatek. Z jemanjem Ogljikovi hidrati kot prehransko dopolnilo Proizvodnja energije pozitivno vplivati. Ogljikovi hidrati so predvsem tam za hitro zagotavljanje energije prek ATP. V drugi obliki, t.i. GlikogenOgljikovi hidrati pa se lahko shranijo tudi v telesu. Te shranjevalne enote se nato ponovno uporabijo za oskrbo z energijo, kadar je to potrebno.

Večino energije, ki jo potrebujemo, zagotavljajo ogljikovi hidrati, zato bi jih morali dobiti dovolj s hrano, v grobem 4g na kilogram telesne teže na dan. Glede na športno aktivnost ali fizične potrebe se potrebe seveda lahko povečajo. Če te zahteve ni mogoče izpolniti z običajnim vnosom hrane, so danes na voljo različni dodatki ogljikovih hidratov. Telo ni sposobno proizvajati ogljikovih hidratov in s tem sam glavni vir energije. Zato je tako pomembno, da po potrebi uporabite prehranska dopolnila. Ogljikovi hidrati so večinoma kot v hrani Testenine, hlebček, riž in Krompir vsebujejo. Prehranska dopolnila so po izbiri na voljo kot Pripravki v prahu ali v obliki Ključavnice ali Kapsule. Te se lahko razširijo čez dan, pred in / ali po treningu, odvisno od potreb.

Po športu

Ogljikovi hidrati prispevajo k regeneraciji po vadbi.

Če želite razumeti vlogo ogljikovih hidratov v pravilni prehrani po vadbi, morate to upoštevati zlasti po treningu vzdržljivosti the Trgovine z glikogenom telesnih celic v veliki meri porabljeno so. V tej situaciji so še posebej aktivni encimi in presnovni procesi, ki so odgovorni za obnavljanje teh zalog.
Tako da je zdaj smiselno Zaužijte ogljikove hidrateza to Za podporo operaciji in s tem regeneracija telesa, da olajšate. Tu je večinoma koristno hitro uporabni ogljikovi hidrati ker povečano izkoriščenost telesnih celic lahko opazimo šele v kratkem času po vadbi.

Vnos ogljikovih hidratov po vadbi v obliki se zdi še posebej koristen Sokovi ali sadjeker v njem še posebej hitro uporabni ogljikovi hidrati so vključeni in hkrati nastali med športom Proti pomanjkanju tekočine postane.

Da boste lahko bolj seznanjeni s to temo, preberite našo novo temo "Tabela z ogljikovimi hidrati'.

Gradnja mišic

Tako, da je naš Mišice Prav tako potrebujejo dovolj ogljikovih hidratov Beljaki biti na voljo. Kombinacija intenziven trening moči in dobra prehrana so torej pogoj za optimalno Rast mišične mase. Ogljikovi hidrati in vadba z utežmi to omogočajo Gradnja mišic in hkrati povečate kurjenje maščob. Intenzivni treningi moči povzročajo majhne poškodbe mišic, t.i. Mikrofiber solze, ki v obliki vnetih mišic lahko izrazi.

Prehrana, ki je še posebej osredotočena na izgradnjo mišic, je to Anabolična prehrana.

Pomemben vidik dobrega oblikovanja mišic je to Okrevanje od teh lezij. Zlasti skupina ogljikovih hidratov izpolnjuje to nalogo in podpira regeneracijo Muskulatura. Zato je zlasti na področju treninga moči s ciljem, da zgradimo čim več mišic, smiselno po treningu zaužiti dovolj ogljikovih hidratov, da dobimo Pozitivno vplivati na regeneracijo. Poleg regeneracije oskrba z ogljikovimi hidrati po treningu zagotavlja tudi, da se naše zaloge energije v telesu polnijo. Potrebe po ogljikovih hidratih lahko povečate z določeno stopnjo treninga in ustrezno mišično maso, tudi v mirovanju, tako da morate paziti, da zaužijete dovolj ogljikovih hidratov med enotami za trening moči. Sicer pa telo poleg izgorevanja maščob začne tudi razgrajevati mišice, saj vsebujejo snovi, ki zagotavljajo energijo. Da vadbeni učinek gradnje mišic ne bi bil izgubljen, je treba vedno paziti na zadostni vnos ogljikovih hidratov in beljakovin.

Torej je edina glavna funkcija ogljikovih hidratov ustrezna sposobnost regeneracije med treningom za izgradnjo mišic. V Kombinacija z jajčnim beljakom so ogljikovi hidrati poleg enega dober načrt treninga, disciplina in Uravnotežena prehrana pomemben steber za izgradnjo mišic. Treningi moči ne samo spodbujajo izgradnjo mišic, ampak prav tako poveča raven osebne uspešnosti in zmogljivosti za shranjevanje. Končno morate vedeti, da ste previdni, da ne boste zaužili nenadzorovanih količin ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati nad določeno mejo ne podpirajo več regeneracije, ampak so shranjeni v telesu v obliki glikogena.