Metulj na kabelu potegnite
uvod
Da bi spoštovali načelo spreminjanja obremenitve treninga, je vadba prsnih mišic lahko in mora biti zasnovana spremenljivo. Trening na kabelskem škripcu se lahko uporablja poleg običajnega treninga in se uporablja predvsem za definiranje prsnih mišic. Ker pa obe roki delujeta simetrično in je potrebno trdno držo, to usposabljanje zahteva določeno mero koordinacije gibanja.
Trenirane mišice
- pektoralis major (M. pecotralis župan)
- Triceps (M. triceps brachii)
Slika prsnih mišic
Mišice prsnega koša
- Pektoralis major
(Ovratnica - delež) -
Mišica pektoralis major,
Pars clavicularis - Pektoralis major
(Sternum - rebra - območje) -
Mišica pektoralis major,
Pars sternocostalis - Pektoralis major
(Trebušno območje) -
Mišica pektoralis major,
Pars abdomis - Sprednja žaga -
Mišica serratus anterior - Raven kljun
Zgornja mišica roke
(drugi sloj) -
Mišica coracobrachialis - Sternumova mišica (pogosto odsotna) -
Sternalis mišica - Majhna prsna mišica
(drugi sloj) -
Mišica pektoralis manjši - Široka hrbtna mišica -
Latissimus dorsi mišica - Postopek iz kljuna -
Korakoidni postopek - Ovratnica -
Klavikula - Sternum - prsnica
- Deltoid -
Mišica deltoideus - Maščobno in vezivno tkivo,
kot tudi žlezaste režnje -
Glandula mammaria
Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije
opis
Športnik stoji v stopničnem položaju, zgornji del telesa je nagnjen naprej. Glava je podaljšek hrbtenice, obrnjen naprej. Roke trdno držijo ročaje jermenice kabla v višini prsnega koša. V začetnem položaju so ramenske lopatice tesno skupaj, prsne mišice pa so raztegnjene do maksimuma. Roke se vodijo diagonalno naprej in navzdol drug proti drugemu, prsne mišice so skrčene in ramenske lopatice se odmaknejo druga od druge. Zgornji del telesa se giblje čim manj.
Spremembe
Vajo lahko izvajamo s pomočjo raztezalca.
Ekspander je pritrjen v višini prsnega koša. Prilagodljivost je odvisna od stopnje uspešnosti pripravnika.
