Neželeni učinki kreatina

uvod

Kreatin velja za eno najbolj raziskanih in najbolj obetavnih prehranskih dopolnil na trgu danes. Vendar je študijska situacija v zvezi s kreatinom nekoliko nejasna. Medtem ko obstajata obe študiji, ki dokazujeta učinkovitost, obstaja ravno toliko študij, ki trdijo nasprotno.
Kar zadeva škodljivost, pa vse raziskave kažejo, da dolgotrajna uporaba kreatina ne povzroči nobene posledične škode - kljub temu pa zadnje raziskave do zdaj štejejo le za obdobje približno 10 let.

Na splošno je vnos kreatina ali na splošno številnih prehranskih dopolnil izenačen z uživanjem steroidnih anaboličnih steroidov. Vendar pa obstaja zelo jasna razlika med steroidnimi dodatki in kreatinom. To velja za osnovni način delovanja in potencial tveganja, ki izhaja iz obeh snovi.

Poiščite več o tej temi na: Učinki kreatina

Kateri so stranski učinki jemanja kreatina?

Na splošno ni mogoče govoriti o resnih stranskih učinkih v povezavi s kreatinom, ampak o neprijetnih dodatnih simptomih, kar lahko razložimo z načinom delovanja kreatina.
Kreatin je spojen z vodo, zato se iz telesa umakne drugam. To lahko vpliva na polt, prebavni trakt in telesno težo.
Zaradi dejstva, da se voda iz telesa odvaja drugje, voda v kožnih celicah tudi izgine. Torej gre za suho kožo, koža je videti bolj nagubana in ni tako napeta.
V prebavnem traktu se lahko pojavijo tako driska in v redkih primerih zaprtje. Ker kreatina telo ne more popolnoma absorbirati, se izloči tudi skozi črevesje, kjer še vedno lahko veže vodo. Zaradi tega se stolček tanjša - v najslabšem primeru celo vodi do driske.
Povečanje telesne mase je mogoče razložiti z vodo, ki se dejansko absorbira v telo - natančneje v mišice. Spet je povečano skladiščenje vode, kar pojasnjuje povečanje telesne teže.
Poleg tega lahko kreatin daje videz poškodovane ledvice. Produkt razgradnje kreatina - kreatinin se v medicini uporablja kot označevalec funkcionalnosti ledvic. Fiziološko gledano kreatinin nastane kot produkt mišične razgradnje, v veliki meri pa ga izloči zdrava ledvica. Če se količina absorbiranega kreatina poveča, se poveča tudi količina kreatinina v krvi, ki se uporablja kot pokazatelj stanja ledvic. Če pa je ledvica že poškodovana, lahko nadaljnje poškodbe odkrijemo le slabo.

Preberite tudi:

• Kako koristen je kreatin?
• Kreatin monohidrat

Ali kreatin povzroča impotenco?

Ni nobenih dokazov, da bi jemanje kreatina povzročilo zmanjšano potenco ali poslabšanje kakovosti sperme.
Predpostavka tega bi lahko bila podobna učinkom na testise, da kreatin velja za nekakšen steroidni anabol, ki ima stranske učinke na področju impotence ali kakovosti semenčic. Tudi v tem primeru način delovanja kreatina ne daje nobenih znakov o teh domnevnih stranskih učinkih. Z anaboličnimi steroidi pa se lahko zgodi, da se telesna proizvodnja testosterona ustavi zaradi trajno zvišane ravni testosterona. Po prenehanju uživanja dopinga v najslabšem primeru morda ne bo več mogoče proizvajati lastnega testosterona. S tem bi dosegli stanje nemoči.
Ta učinek za kreatin ni bil raziskan v nobeni predhodno objavljeni študiji, saj se zdi, da je predpostavka preveč navidezna, da bi dejansko obstajala vzročna zveza.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema:

• Kreatin za izgradnjo mišic
• Dodatki za izgradnjo mišic

Izguba las

V primerjavi z drugimi neželenimi učinki, obravnavanimi v tem poglavju, se zdi, da je to večina resnice. Čeprav se zdi, da je v strokovnem svetu samo ena študija, ki je prišla do tega zaključka, je ni mogoče zanemariti kot popolnoma neutemeljeno.
V glavnem pa se zdi, da je izpadanje las prišlo le pri preskušancih, ki so tako ali tako "trpeli" zaradi dedne izgube las; Pri teh osebah bi lahko prišlo do prezgodnjega izpadanja las. Toda potem bi izgubili lase tudi brez kreatina.
Drugi ljudje, ki niso bili prizadeti zaradi dedne izgube las, pa niso bili navdušeni zaradi vnosa kreatina - kar se tiče tega stranskega učinka.
Še en argument, ki bi ga lahko navedli, je, da bi z milijoni današnjih uporab našli veliko več in več študij bi prišlo do enakega rezultata, če bi zaužitje kreatina povzročilo oprijemljiv problem.

druge teme:

• Kaj lahko storite pri izpadanju las?
• Učinek in delovanje BCAA

Neželeni učinki zaradi lokalizacije

Na testisu

Niso znani stranski učinki kreatina, ki vplivajo na testise ali, figurativno gledano, na moško moč.
Ta domneva morda izhaja iz dejstva, da prehranska dopolnila na splošno veljajo za "prepovedane" snovi, ki so enačene z anaboličnimi steroidi.
Vendar to v najmanjši meri ne drži. Zaenkrat še ni nobene študije, ki bi takšen rezultat razkrila. Pravzaprav se zdi ta predpostavka tako nesmiselna, da možnost sploh ni bila raziskana.
Ker je kreatin snov, ki jo v človeškem telesu najdemo tudi na povsem fiziološki način, bi moral slej ko prej vplivati ​​na testise pri vsakem moškem. Ker je običajno v mišičnih vlaknih, imajo ljudje, ki imajo več mišic, tudi več kreatina. Če bi zdaj morali biti mišji mišičji znani, da trpijo zaradi težav s potenco itd., Je to posledica številnih drugih dejavnikov - predvsem zaradi uporabe zgoraj omenjenih steroidnih anaboličnih steroidov.

Preberite tudi:

• Bodybuilding
• Prehranski načrt za izgradnjo mišic

Pri srcu

Glede na trenutno znanje tudi ni dokazov, da bi lahko kreatin negativno vplival na srce ali natančneje na celice srčne mišice.
Namesto tega so bili pred nekaj leti poskusi pomagati ljudem s hudim srčnim popuščanjem, tako da so jim dali kreatin. Pri srčnem popuščanju srčna mišica ni dovolj močna, da bi črpala kri iz srca proti krvnemu tlaku v telesu. S pomočjo kreatina so v tem okviru poskušali okrepiti srčno mišico in zagotoviti, da se njen razvoj moči poveča, da bi lahko ustvarili višji tlačni pritisk srca. Vendar tega učinka ni mogoče doseči z zaužitjem preprostega kreatin v prahu. V študiji iz 90. let pa je uporaba fosfo-kreatina pokazala pozitiven učinek.
Ta mit bi lahko nastal tudi iz dejstva, da so bile fizične povezave napačno razlagane. Ker kreatin danes velja za varen, ga uživa večina aktivnih športnikov. Če bi se težave s srcem razvile v povezavi s fizičnim treningom, bi to lahko napačno pripisali zaužitju kreatina, čeprav v resnici za njim stojijo druge stvari, kot je nediagnosticiran miokarditis (vnetje srčne mišice).

Več o tem na: Miokarditis in vadba

Na koži

Ta točka je bila tudi na kratko omenjena zgoraj in bo zdaj podrobneje pojasnjena. Kako kreatin spremeni polt, je povezano predvsem z dodatno količino vode, ki se absorbira. Kot je že opisano, kreatin skrbi, da se voda v njem veže v telesu.
Zdaj se lahko polt spreminja na dva načina:
Prva možnost predvideva, da se s kreatinom absorbira premalo vode. Zato mora kreatin uporabiti telesne "rezervoarje za vodo". To se zgodi na eni strani iz vode, ki je del krvi - kri se tako zgosti, tako rekoč, na drugi strani pa iz vode, ki je v podkožnem maščobnem tkivu in v sami koži. Koža je videti tanjša, bolj nagubana in manj zategnjena.
Druga možnost temelji na predpostavki, da se telo oskrbuje z dovolj vode, da se rezervoarji za vodo ne dolijejo ali napolnijo neposredno. Koža ostane zategnjena. Zaradi povečanja velikosti mišic lahko ljudje z nizko telesno maščobo tudi povečane mišice zategnejo ali raztegnejo kožo.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Gradnja mišic in anabolični steroidi