Ortopedija-Online

Mobilizacija torakalne hrbtenice

uvod

Kot Mobilizacija ena od zdravstvenih ukrepov označuje, da Ohranjanje mobilnosti služijo pacientu.

Mobilizacija naj prepreči, da bi bolnik zaradi omejene gibljivosti izgubil telesno in psihološko neodvisnost. Tu fizioterapevti pogosto tesno sodelujejo z negovalnim osebjem.

The Torakalna hrbtenica prepustite se z različnimi vajami za raztezanje, moč in mišice mobilizirati. ona spodbujajo mobilnost, stabilnost in predvsem zdravje od Spoji.

Skozi vaje Prehrana medvretenčnih diskov spodbujajo, ki so odvisni od uravnoteženega gibanja hrbtenice. Tudi Proizvodnja sinovialne tekočine se spodbuja na ta način, kar je bistveno za dobro mobilnost.

Vaje za krepitev mišic

Sledi pregled različnih vaj, ki jih lahko naredite sami doma za krepitev prsne hrbtenice.

Pregled vaj, ki krepijo hrbtne mišice, najdete na: Krepitev hrbtnih mišic

Za naslednje vaje potrebujete samo stol, ki je trdno na tleh (brez koles!). Začetni položaj je pokončen sedeč položaj: ramena so spuščena, stopala so trdno na tleh. Sedite na sprednji rob stola in enakomerno prestavljajte težo. Vsako vajo ponovite 10-krat.

The Brado prinesejo do prsnega koša. Zdaj se valjaš naprej in dalje navzdol (kolikor lahko). Poskrbeti morate, da zadnjica ne izstopa s sedeža.

V naslednji vaji Roke navzven in nazaj raztegnjeno. Dlani so obrnjeni navzven, palci navzgor in napeti. Skušajte ohraniti ramena čim nižje in jih približajte, ko greste. Premikajte roke naprej in nazaj!

Sestanek s hrbtnim strokovnjakom?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Hrbtenico je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.

Zato zdravljenje hrbtenice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramenska stenoza itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Osredotočam se na najrazličnejše bolezni hrbtenice.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Zdaj pa Roke na ramenih. Obrni se izmenično na desno in levo Zunaj. Glava se z gibanjem obrača. Pomembno je zagotoviti, da zadnjica resnično ostane na sedežu.

In končno, z istega položaja je desni in levi komolci do tal vodil, kolikor je bilo mogoče. Glava ostane ravna. Zadnjice ne dvignite s sedeža! Telo se med vadbo ne sme nagibati naprej ali nazaj.

Naslednja vaja se opravi v Na primer štirikotni položaj na preprogi ali joga preprogi. Spet je potrebnih 10 ponovitev. V zameno je samo en Mačja grba in nato votla hrbet narejen.Glava je zasukana na prsih v zadnjem delu mačke in postavljena v zadnji del vratu.

Zdaj pojdite na Stojalo za komolce in koleno. Spredaj se podpirajo na celotnih podlaktih in na hrbtu na kolenih (ali golenicah). Spet izmenično naredite votel hrbet in mačjo grbo.

Vaje za raztezanje

Naslednje vaje služijo eni ustrezno raztezanje prsne hrbtenice.

To je bistveno tudi za dobro uporabo. Raztezanje je še posebej pomembno za odpornost in gibljivost mišic, tetiv in ligamentov.

Naslednja mesta morajo biti držal približno 30 sekund preden se spet sprostijo.

Za prvo vajo lezite na hrbtni strani in postavite noge navzgor, roke so bile iztegnjene od telesa. Nato spustite noge v desno in glavo obrnite v levo. Po 30 sekundah preklopite na strani.

Sedite pokonci na stol. Roke so zložene. Nato iztegnite roke naprej in sledite z glavo. Hrbet je zaobljen. Prepričajte se, da komolce potegnete narazen in ramena potisnete navzdol. Običajno se zdaj vleče med ramena. Zdaj roke zložite za hrbet in roke povlecite, kolikor je mogoče. Bodite pozorni na pokončno sedečo držo. Prsni koš se odpre spredaj. Vsakič, ko vdihnete, poskusite sedeti bolj pokončno.

Ta vaja je narejena v državi. Noge malo štrlijo širina ramen narazen. Zdaj dvignite levo roko nad glavo in zgornji del telesa nagnite v desno. Vse to ponovite na drugi strani. Resnično nagnite zgornji del telesa samo na stran, ne naprej ali nazaj.

Stisnite roke v pokončnem položaju za glavo in počasi zavijte zgornji del telesa v levo. Nato se zgornji del telesa na kratko upogne v levo. Ponovite na drugi strani. (Tu vam ni treba držati položaja 30 sekund).

Na spodnja torakalna hrbtenica Da se raztezajo, prekrižajo roke za glavo, medtem ko stojijo pokonci. Glavo in ramena imejte ravne in zgornji del telesa izmenično potisnite v desno in levo.

Krepilne vaje

Naslednje vaje so za Krepitev mišic.

Ponovite vaje med 10 in 20-krat. Naredite več sklopov vaj (vsaj 3).

Stenske potiske: Roke pritisnite na steno glede na širino ramen in višino ramen. Zdaj naredite potiske na steni.

Izvajajo naslednjo vajo v nagnjenem položaju ven. Prsti so gor. Zdaj jih dvignite sami (Ne uporabljajte rok!) Zgornje telo približno 10 cm od tal. Položaj bo približno trije vdihi zdržal dolgo. Previdno ga nekoliko spustite (vendar ne vse do tal) in ga nato spet dvignite. Pazi na enega mirno dihanje. Roke naj bodo upognjene pod kotom 90 ° in napete ob ravni ušesa. Vajo lahko izvajate v različnih različicah. Na primer, dvignite zgornji del telesa in ga izmenično nagnite v desno in levo.

Mobilizirajte se z jogo

Joga je idealna za mobilizacijo prsne hrbtenice in sproščanje blokad.

Jogo lahko izvajate v skupini ali v telovadnici, zelo primerna pa je tudi za domačo vadbo. Vse, kar potrebujete za preproste vaje, je podloga za šport ali jogo. Pri izvajanju vaj bodite previdni, da se ne boste preveč obremenjevali. Intenzivnost je treba počasi povečevati, vaje pa izvajati le v obsegu, ki je še vedno prijeten na dotik.

Večina vadb joge se osredotoča na raztezanje hrbtenice. Na različnih spletnih mestih obstajajo številne vadbe v obliki videoposnetkov, ki prikazujejo vaje, prilagojene različnim stopnjam zahtevnosti. Mobiliziranje prsne hrbtenice z jogo je lahko v veliko pomoč pri blagih vretenčnih blokadah. Vendar bi se morali vzdržati začetka samoizkusov v primeru hudih poškodb hrbtenice ali zelo močne bolečine, hernije diskov in podobnega. Če imate predhodno bolezen hrbtenice, mora zdravnik najprej razjasniti, ali je hrbtenica prožna in dovolj stabilna za vaje joge.

Sama mobilizirajte torakalno hrbtenico

Mobilizacija prsne hrbtenice je osrednja sestavina terapije za vretenčni blok. Razlikuje se med pasivno in aktivno mobilizacijo.

Pasivna mobilizacija je skozi a Fizioterapevti izvede. Aktivno mobilizacijo pa po drugi strani izvaja bolnik sam pod vodstvom fizioterapevta. V nadaljevanju bo predstavljenih nekaj preprostih vaj, s katerimi lahko sami mobilizirate torakalno hrbtenico.

Vendar gre v primeru zelo hudih ali očitnih simptomov Spinalne motnje predvideti. Preden se lotite takšnih samoizkusov, je priporočljivo razjasniti, ali obstaja večja stopnja poškodbe ali bolezni hrbtenice, ki bi jo lahko s takšnimi vajami poslabšale. V primeru rahlih blokad ali rahle bolečine pa so vaje zelo primerne za spodbujanje gibljivosti hrbtenice.

1. vaja: Stojte v širini kolkov, stisnite dlani skupaj pred prsmi in rahlo upognite kolena. Zdaj se v hrbtenici zavrtite v levo in položite desni komolec ali podlago zadnje nadlakti na desno stegno. Glejte levo. Poskusite zavrtiti v levo, kolikor je le mogoče. Roke tvorijo črto s konicami prstov, usmerjenimi proti nosu. Položaj zadržite 45 do 60 sekund na vsaki strani. Nato preklopite na strani.

2. vaja: Pridite na štirinožno stojalo. Trdno se postavite na štiričetrti. Zdaj naredite "mačjo grbo". Brada počiva na prsih. Vdihnite in izdihnite mirno. Med vdihom ne popustite položaja. Le trebuh se lahko nato sprosti. Vsakič, ko izdihnete, poskusite popek povleči nekoliko bližje prsnemu delu hrbtenice. Položaj zadržite minuto. Zdaj se potopite v "konjsko sedlo". Vrnete se v položaj štirinoge in pustite, da se želodec in hrbet ohlapno priklopita.

3. vaja: S štirinožnega stojala se zdaj upognete nazaj. Med vdihom potisnite prsnico navzgor, brado sledite gibanju. Med izdihom potisnite ramena stran od ušes. Poskusite povečati gibanje z vsakim dihalnim ciklom.