Vaje za vibracijski trening

Primeri vadbe so seznam različnih možnih različic trenerja Galileo. Niso prilagojeni določenemu cilju ali specifični klinični sliki in jih lahko spreminjamo glede na parametre treninga.

Osnovni položaj

Začetni položaj: Stojte čez ploščo, upognjena kolena, če je le mogoče, stojite brez stika z ročaji, medeničnega dna trebušne mišice napete, hrbtenica pokončna

vadba: Občutite vibracijo

Čučanj

Izhodiščni položaj: Stojte čez ploščo, upognjena kolena, če je le mogoče, stojite brez stika z ročaji, mišicami medeničnega dna in trebušnih mišic, napete hrbtenice

vadba: Poskusite različne položaje pri počepu

Spreminjanje razdalje med stopali

Izhodiščni položaj: Stojte čez ploščo, upognjena kolena, če je le mogoče, stojite brez stika z ročaji, mišice medeničnega dna in trebuha napete, hrbtenica pokončna,

vadba: Poskusite z različnimi razmiki stopal, občutite vibracijo

Čučanj

Izhodiščni položaj: Stojte čez ploščo, upognjena kolena, če je le mogoče, stojite brez stika z ročaji, mišice medeničnega dna in trebuha napete, hrbtenica pokončna,

Vaja: Pri počepih (počepi) med vibracijo bodite pozorni na položaj kolena (brez trkanja kolen), ostanite v počepu približno 10 sekund, nato se zravnajte in ponovite večkrat

Predloga in rezerva

Izhodiščni položaj: Stojte čez ploščo, kolena upognjena, če je mogoče, stojte prosto, brez stika z ročaji, medeničnim dnom in trebušnimi mišicami, napeta hrbtenica,

Vaja: V prednjem in zadnjem položaju zgornjega dela telesa spremenite vibracijo

Drža z eno nogo

Izhodiščni položaj: Stojte čez ploščo, kolena upognjena, če je mogoče, stojte prosto, brez stika z ročaji, medeničnim dnom in trebušnimi mišicami, napeta hrbtenica,

Vaja: izmenično se držite z eno nogo, ne več kot 30 sekund na eno nogo

Lunge

Začetni položaj: Uležajte se na plošči, ena noga na tleh, hrbtenica pokonci

Vaja: lahek počep na sprednji nogi

stransko kosilo

Izhodiščni položaj: bočno ležanje na plošči

Vaja: majhen počep na prosti nogi (noga, ki je na plošči)

Stopi gor, stopi dol

Začetni položaj: stoji pred napravo

Vaja: Stopi gor, stopi navzdol (plezanje po stopnicah na ploščo in dol)

Dame push-up

Izhodiščni položaj: Kleknite na preprogo pred Galileo, roke so podprte na plošči, teža je na rokah

Vaja: lahki potiski med vibracijo so spodnje noge dvignjene

povratne potiske

Začetni položaj: hrbtni naslon za roke na vibracijski plošči

Vaja: nadlakti so upognjeni in ponovno iztegnjeni, ne da bi prekomerno raztegnili komolčne sklepe, ponovite večkrat

mostu

Začetni položaj: Lezite na hrbet na preprogo pred napravo, z nogami na vibracijski plošči

Vaja: mišice zadnjice, trebuha in medeničnega dna so napete, medenica je dvignjena do stojala za ramena

Most na eni nogi

Začetni položaj: Lezite na hrbet na preprogo pred napravo, z nogami na vibracijski plošči

Vaja: med vibracijo se ena noga dvigne in iztegne naprej, stopalo vsakih 3-5 sekund. izmenično, med vadbo pazite, da medenica ne bo potonila na stran

Abs vadba

Izhodiščni položaj: Sedite na ploščo, po možnosti postavite pod njo ravno blazino iz pene

Vaja: noge so dvignjene pod kotom in jih držite približno 10 sekund, nato pa noge položite na tla, da se sprostite, ponovite večkrat

Vrtenje z dumbbell

Izhodiščni položaj: pokončna drža, rahlo počepi, dolg vrat, trebušne in medenične mišice napete, palica v vsaki roki

Vaja: roke so razmaknjene, zgornji del telesa počasi obrnjen na eno stran, držite ga približno 10 sekund, nato preklopite na drugo stran

Sprostitev

Začetni položaj: Sedite na stol pred vibracijsko ploščo, z nogami na ploščo

Vadba: sprostitev