Katera domača zdravila krepijo imunski sistem?

uvod

Imunski sistem izpolnjuje vlogo "policije" v telesu: bori se proti potencialno škodljivim patogenom, kot so bakterije, virusi, paraziti in črvi in ​​tako zagotavlja preživetje telesnih celic. Sestavljen je iz številnih posameznih tipov celic, ki medsebojno zapleteno komunicirajo, da bi patogene prepoznali in jih na koncu uničili s fagocitozo ("prehranjevanje" z ustrezno celico) in lizo (raztapljanje z uničenjem celične stene). Tudi če je imunski sistem kot tak zelo učinkovit, lahko nekatere aktivnosti, prehrana ali določen življenjski slog podpirajo njegovo delovanje.

Ti vitamini krepijo vaš imunski sistem

Najbolj znan pozitiven učinek na imunski sistem je verjetno vitamin C ali askorbinska kislina. V resnici vitamin C izpolnjuje nekatere pomembne funkcije pri ohranjanju zdravja in imunskega sistema: Prvič, vitamin C je tako imenovani odstranjevalec radikalov, kar pomeni, da lahko nevtralizira reaktivne in s tem celične delce (radikale). Potreben je tudi za proizvodnjo levkocitov in olajša funkcije teh celic, na primer pripravo potencialno škodljivih celic za fagocitozo, fagocitozo (sprejem in "prebavo" delcev z lastnimi celicami) in ubijanje tujih celic z njihovim uničenjem Celične stene.

Vendar so za učinkovit imunski sistem pomembni tudi drugi vitamini, zlasti vitamini A, D in E. Vitamin A in z njim povezane molekule olajšajo tvorbo belih krvnih celic (levkocitov) in protiteles, to je beljakovin, ki se vežejo na Lahko veže celične strukture patogenov in tako sproži ali olajša imunski odziv. Naloga vitamina D glede imunskega sistema je zagotoviti ustrezen imunski odziv, zlasti v primeru patogenov, kot so virusi, nekatere glive in nekatere bakterije, ki se razmnožujejo v telesnih celicah. V nasprotju z drugimi vitamini tu ni natančno razjasnjen mehanizem vitamina D.

Preberite tudi članek o temi: Katera zdravila krepijo imunski sistem?

To sadje in zelenjava bosta okrepila vaš imunski sistem

Če želite s prehrano narediti nekaj dobrega za imunski sistem, morate biti še posebej pozorni na uživanje sadja ali zelenjave, ki vsebuje vitamine C, A in E. Sem spadajo na primer agrumi, jagodičje oreh, ribez, češnje iz acerole in borovnice, ki imajo zelo visoko vsebnost vitamina C. Poleg svojega eksotičnega okusa imata kivi in ​​mnago tudi visoko vsebnost vitamina C in pomembno količino vitamina E.

Vitamin A, natančneje njegov predhodnik, retinol, najdemo predvsem v korenju in drugi rumeno-oranžni zelenjavi, to je rumene paprike ali buče. Drug dobavitelj, zlasti za maščobe, topne v maščobi, kot sta A in E, je avokado. Na splošno pa vse sveže sadje in zelenjava vsebuje določeno količino vitaminov in tako prispeva k izboljšanju imunskega sistema kot dela uravnotežene prehrane. Predvsem je treba pri uživanju zelenjave ali sadja paziti, da so sveže in, če je mogoče, nekuhane, saj nekateri vitamini (npr. Vitamin A) uničijo toploto.

Ta šport krepi vaš imunski sistem

Dokazano je, da šport, zlasti vzdržljivostni športi, kot so plavanje, tek ali kolesarjenje, krepi imunski sistem. Kako točno to počne šport, ni povsem jasno. Ena od razlag je, da se limfna tekočina bolje prenaša z gibi mišic. Poleg prehranskih maščob se številne imunske celice prenašajo v limfni tekočini, kar pomeni, da hitreje pridejo do krajev, kjer prispevajo k dejanski obrambi. To so predvsem bezgavke, v katerih so celice predstavljene z ustreznimi patogeni.

Poleg tega je šport glede na trenutno stanje znanja vedno tudi trening imunskega sistema: Domneva se, da ga nekoliko spodbudijo fizični napori. Proizvodnja imunskih celic se ne zmanjša in imunska obramba ostane na višji ravni kot brez redne vadbe. Navsezadnje to kaže tudi dejstvo, da ljudje, ki se ukvarjajo s športom, trpijo manj pogosto in običajno manj resno zaradi okužb kot drugi.

Savna za močan imunski sistem

Poleg sproščujočega učinka ima savna tudi sloves za krepitev imunskega sistema. Pravzaprav toplota med savno poveča temperaturo v notranjosti telesa - kar učinkovito deluje kot vročina: povišana temperatura olajša ubijanje patogenov. Preklapljanje med vročim in hladnim ob savni spodbuja tudi presnovo in sprošča endorfine. Oboje ima posredno pozitiven učinek na imunski sistem: Dober metabolizem spodbuja tudi pretok limfne tekočine, v kateri se nahaja velik del imunskih celic. Endorfini so telesni "glasniki sreče", ki so odgovorni za tipičen občutek dobrega počutja med ali po kopeli s savno in zato lahko tudi podpirajo imunski sistem s svojim vplivom na psiho.

Nadomestne kopeli za močan imunski sistem

Z izmeničnimi kopelmi je podobno kot v savni, kar zadeva krepitev imunskega sistema: izrazita izmenjava toplih in hladnih temperatur se ne strdi, vendar še vedno poteka metabolizem in izpostavi telo »neprijetnim« dražljajem, ki jih uporablja imunski sistem spodbudite malo in tako ohranite kondicijo. Pri izmeničnih kopelih je pomembno ustvariti največjo možno temperaturno razliko in takšne kopeli izvajati redno. To zagotavlja, da se imunski sistem dejansko nenehno stimulira.

Cepljenja

Cepljenje krepi imunski sistem na enak način kot vaja za nujne primere: sestavine patogenov ali oslabljenih patogenov se vnesejo v telo, običajno skozi brizgo v mišico, ki nato sproži ustrezen imunski odziv. Ta imunski odziv je bistveno šibkejši kot pri dejanski okužbi s temi patogeni. Kljub temu vodi v tvorbo tako imenovanih "spominskih celic", ki, če ponovno pridejo v stik s tem patogenom, omogočijo hitro mobilizacijo imunskega sistema in tako preprečijo dejanski simptomatski izbruh bolezni.

Preberite več o tem: Cepljenje pri odraslih

Higiena spanja

Med spanjem je telo sposobno izklopiti številne svoje funkcije in se osredotočiti na regeneracijo. Med stresom se stresni hormoni razgradijo, imunski sistem pa se lahko bolje odzove na potencialno nevarne patogene. To deluje zlasti v globokih fazah spanja. Veliko spanja in izboljšanje higiene spanja sta torej lahko način za izboljšanje delovanja imunskega sistema, saj si telo nato daje več časa v globokem spanju, v katerem se lahko bori proti patogenom.

Upoštevati dobro higieno spanja pomeni, da uporabite prostor, kjer spite (tj. Posteljo ali, še bolje, celotno spalnico), samo da spite čim več. Branje knjige, ki vam bo pomagala zaspati, je v redu, vendar je treba elektronske naprave, kot so televizorji, mobilni telefoni ali tablični računalniki, držati proč od „spalnega mesta“ in v idealnem primeru uporabljati le malo dlje pred spanjem.

Več informacij o tem: Higiena spanja

Izboljšanje črevesne flore

V nasprotju s tankim črevesjem v debelem črevesu živi veliko bakterij. Te se prehranjujejo s prebavljenimi sestavinami hrane in jih lahko delno ubijejo z dolgotrajno neuravnoteženo prehrano ali antibiotično terapijo, kar lahko privede do napačne kolonizacije debelega črevesa.

Izkazalo se je, da črevesna flora in njena sestava močno vplivata na imunsko obrambo in alergije osebe. Za natančen mehanizem obstaja več razlag. Gotovo pa je, da dobra črevesna flora pozitivno vpliva na delovanje imunskega sistema (in tudi na občutljivost na bolečino, presnovo lipidov in psihološko počutje).Zato je smiselno zaščititi črevesno floro z izogibanjem prekomernemu sladkorju in visoko predelani hrani (npr. Gotovim obrokom). Če sumite na slabo črevesno floro, boste v lekarni prejeli tudi pripravke za obnovo zdrave črevesne flore.

Zmanjšanje stresa

Stres sproži množico procesov in predpisov v telesu. Sem spada povečano sproščanje hormona kortizola (predhodnika nekoliko bolj znanega kortizona), ki se običajno sprosti v zgodnjih jutranjih urah, preden se zbudimo. Naloga kortizola je nekoliko zvišati raven sladkorja v krvi, da bi celicam telesa in predvsem možganom zagotovili potrebno energijo za naslednji dan. Drug učinek kortizola je dušenje imunskega odziva.

Nenehni stres in posledično nenehno visoka raven kortizola v telesu posledično ovirata imunski sistem pri njegovi aktivnosti. Stres tako zagotavlja manj izrazit imunski odziv in tako lahko spodbuja širjenje patogenov. To vodi do močnega imunskega odziva najpozneje, ko raven kortizola pade, saj se lahko zdaj s patogeni ponovno ustrezno borimo. Dolgotrajno zmanjšanje stresa v življenjskem slogu torej prispeva k stabilnejšemu imunskemu sistemu.

Morda bi vas tudi zanimalo: Obvladovanje stresa