Prehrana

Vojaška dieta

Kaj je vojaška dieta?

V vojaški dieti (Vojaška dieta) je ameriška strelovodna dieta, ki je bila razvita za hitro prileganje ameriškim vojakom.

Dieta s trdo nesrečo obljublja izgubo teže do 4,5 kilogramov v enem tednu. Prehrana omogoča le nekaj živil in v prvih treh dneh diete je s hrano dovoljeno le manj kot 1000 kalorij.

Kako deluje ta dieta?

Vojaška dieta naj bi se izvajala en teden in je sestavljena iz dveh faz. Prva faza so prvi trije dnevi po zelo strogem načrtu prehrane. V prvih treh dneh lahko na dan zaužijejo manj kot 1000 kalorij. Živila se na prvi pogled zdijo naključno razporejena, ne pa usklajena.

Prvi dan

Prvi dan je za zajtrk pol grenivke, rezina tosta z dvema žličkama arašidovega masla in skodelica kave ali čaja. Za kosilo je rezina tosta s polovico pločevinke tune in skodelica kave ali čaja. Prvi dan je kosilo sestavljeno iz približno 100 gramov mesa, 200 gramov zelenega fižola, polovice banane, jabolka in približno 200 gramov vanilijevega sladoleda.

Drugi dan

Drugi dan prehrane se začne z jajcem, rezino tosta in pol banane za zajtrk. Za kosilo je dovoljeno 200 gramov skute, kuhano jajce in 5 solnih krekerjev. Večerja vključuje dva hrenovka brez kruha, 200 gramov brokolija, 100 gramov korenja, pol banane in 100 gramov vanilijevega sladoleda.

tretji dan

Tretji dan vojaške prehrane se začne s 5 soljenimi krekerji, rezino sira cheddarja in jabolkom za zajtrk. Kosilo vključuje kuhano jajce in rezino tosta. Tretji dan diete je večerja sestavljena iz 200 gramov tune, polovice banane in 200 gramov vanilijevega sladoleda.

Več dni

Poleg te kombinacije različnih živil med vojno dieto popijte čim več vode in nesladkanih čajev.

Preostali dnevi tedna diete so prilagodljivi. Toast, riževe pogače, jajce, banana, jabolko, skuta, vse vrste mesa, tuna, brokoli, stročji fižol, korenje, vaniljev sladoled, arašidovo maslo in grenivke.

Naslednja tema bi vas lahko tudi zanimala. Preberite si spodaj: Nasveti, kako najbolje shujšati

Koliko lahko shujšam s to obliko prehrane?

Vojaška dieta obljublja izgubo teže 4,5 kilograma v enem tednu. Strogo se morate držati načrta prehrane, da boste ustrezno shujšali kilograme.

Vendar mora biti jasno, da se nobena 4,5 kilograma maščobe ne bo stopila. Kot del takšne prehrane s strelo izgubljate maščobe, predvsem vodo in mišično tkivo.

Kakšni so stroški vojaške diete?

V osnovi je vojaška dieta poceni prehrana. Za to vam ni treba kupovati dragih beljakovinskih šejkov ali prehranskih dopolnil.

Dovoljeno hrano toast, banano, jajce, skuto itd. Lahko kupite poceni in zaradi majhne količine hrane boste verjetno s to dieto živeli ceneje kot pred in po.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Nesramnim dietam, kot je vojaška dieta, pogosto sledi neprijeten yo-yo učinek.

Da bi se izognili učinku yo-yo, morate prehrano spremeniti počasi in sistematično. To pomeni, da postopoma zaužijete več kalorij in dodate več hrane v jedilnik.

Poleg tega učinkovito pomaga, če se med dieto in po njej ukvarjate s športom. To daje metabolizmu boljšo priložnost, da se prilagodi in je manj nagnjen k strašljivemu yo-yo učinku.

Bi radi ostali v kondiciji po dieti? Nato preberite več o tem na: Kako lahko spodbudite metabolizem?

Kateri so stranski učinki prehrane?

Zaradi nizke oskrbe z energijo metabolizem preide na zadnji gorilnik kot del vojaške prehrane. To pomeni hujšanje. Vendar se poleg maščobnega tkiva razgradijo in izsušijo tudi mišice.

Med dieto veliko ljudi trpi zaradi slabe koncentracije, slabega delovanja in hrepenenja po hrani. V mnogih primerih nizkokalorični vnos ne napolni in otežuje vztrajanje. Poleg tega yo-yo učinek pogosto sledi po dieti.

Naslednja tema vam bo morda v pomoč: Najboljši nasveti proti hrepenenju

Kakšna so tveganja pri tej dieti?

Zaradi enostranske prehrane vojaška prehrana nosi tveganje za tipične stranske učinke prehranske prehrane med enotedensko spremembo prehrane: glavoboli, slabe zmogljivosti, hrepenenje po hrani.

Če na tak način jeste čez daljše časovno obdobje, telesu primanjkuje vitalnih hranilnih snovi, vitaminov, mineralov in elementov v sledeh. Če dolgo sledite prehrani, obstaja resno tveganje za simptome pomanjkanja, kot so izpadanje las, minljivost in slabokrvnost.

Kritika prehrane

Vojaška dieta je korenita dieta za sesutje. Obroki so omejeni na nekaj živil v enem tednu. Zaradi pomanjkanja kalorij zaradi majhnega vnosa energije telo presnovi svoj metabolizem v zadnji gorilnik.

To pomeni, da takoj, ko telo spet porabi več kalorij, nagiba k kopičenju maščobnih zalog, če pridejo »slabi časi«.

Če se po enotedenski vojaški dieti nezdravo prehranjujete z visokokaloričnimi obroki z veliko maščob, potem yo-yo učinek običajno sledi. Med vojaško dieto se lahko pojavijo simptomi, kot so glavoboli in slaba uspešnost, ki ovirajo vsakdanje življenje. Diete je zato zelo težko uskladiti z delovnim ritmom.

V daljšem časovnem obdobju prizadeti ne bi mogli oskrbeti telesa z vsemi potrebnimi vitamini, minerali in elementi v sledovih. Dolgoročno bi vojaška prehrana povzročila simptome pomanjkanja in slabokrvnost.

Ta tema vam bo morda tudi v pomoč: Izguba teže brez lakote - je to mogoče?

Medicinska ocena prehrane s strani

Prehrana, kot je vojaška dieta, vodi do hitrega hujšanja. Vendar pa se poleg maščobnega tkiva razgradijo tudi mišice in voda odplakne.

Enostranski vnos hrane telesu zagotavlja neuravnoteženo količino hranil. Absorbira se premalo vitaminov in elementov v sledovih.

Vojaška dieta je nezdrava prehrana za sesutje, ki telesu v prvih treh dneh zagotavlja manj kot 1000 kalorij. Telo zaradi pomanjkanja energije preklopi na zadnji gorilnik.

Če po dieti spet jeste "normalno" ali zelo nezdravo, je yo-yo učinek skorajda neizogiben. Po sunkoviti dieti telo nagiba hrambo maščob, da se pripravi na obnovljena obdobja stradanja.

Če povzamemo, vojaška dieta je korenita dieta s skorajda naključno izbiro različnih živil, tako da je yo-yo učinek po koncu diete skoraj vnaprej določen.

Ta tema vam bo morda pomagala: Hujšanje brez vadbe in diete - je to mogoče?

Katere druge diete so na voljo za vojaško dieto?

Vojaška dieta se uporablja predvsem takrat, ko želite v najkrajšem možnem času izgubiti čim večjo težo. Drobne diete vodijo k hitrejšemu hujšanju kot bolj zdrave prehrane.

Nadomestne diete, ki vodijo do hitrega hujšanja, so mono diete z Almasedom ali Yokebejem. Ananatova dieta in dieta z zelno juho sta na primer podobna enostranska in radikalna.

Takim dietam brez teže je težko slediti in pogosto ustvarjajo yo-yo učinek. Za hujšanje in vzdrževanje teže so primerne prehrane, ki jih lahko izvajamo dlje in so primerne za delo.

Priljubljen primer tega so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Logi-metoda, dieta Glyx in Dieta Atkins so različne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih je mogoče izvajati več tednov ali mesecev. Podobno je s prehrano, ki kombinira hrano, pri kateri lahko hrano uživamo le v določenih kombinacijah.

Takšne diete so bolj vsestranske od vojaške diete in bistveno bolj zdrave. Da boste dolgoročno shujšali in na koncu ohranili želeno težo, morate redno telovaditi. Šport učinkovito pospeši presnovo in prinese postavo v obliko.

Vas bolj zanimajo druge alternativne diete? Nato preberite naš naslednji članek spodaj: Dieta Glyx, Atkins Diet