Vrste teles

uvod

Vrste teles je ameriški zdravnik William Sheldon predstavil leta 1942 kot klasifikacijo fizičnih in z njimi povezanih psiholoških lastnosti. Njegove preiskave so temeljile na študijah psihologa Ernsta Kretschmerja, ki je že v dvajsetih letih prejšnjega stoletja razvrstil vrste konstitucij. V tem smislu se takratne predpostavke štejejo za zastarele, toda tipi telesa se danes v fitnes industriji pogosto uporabljajo za razvoj optimalnega načrta treninga.

Tipi ustave po Sheldonu

Sheldon je za osnovo svojih tez uporabil tri zarodne plasti, iz katerih se razvijejo vsa tkiva zarodka. Po Sheldonu so deleži treh etikodermov, mezodermov in endodermov treh kličnih listov pri poznejših ljudeh različno izraziti in vodijo do drugačnega videza in lastnosti. Treba je opozoriti, da se le redko kdo lahko uvrsti v eno skupino telesnih tipov. Praviloma lahko najdemo mešane deleže.

To je treba ločiti od opisa telesnih vrst v človeški biologiji. Tam so določene anatomske značilnosti dodeljene posameznim vrstam.

Ektomorfni tip

Sinonim: leptosom, asteničen

Ljudje, ki so vitki in imajo malo nagnjenosti k kopičenju maščob, so običajno imenovani ektomorfi. Leptosomi so pretežno visoki z dolgimi rokami in nogami. V zameno je zgornji del telesa precej kratek. Druga značilnost so tanki lasje.

V fitnesu gre pri ektomorfu za povečanje mišične mase. V netreniranem stanju je vzdržljivosti in moči malo, gradnja mišic pa počasna. Prednost je treba dati načrtovanju treninga moči v športnem programu.Odmori med treningi naj bodo izbrani radodarno, da se telesu zagotovi dobra regeneracija. Športi, kot sta vzdržljiv tek ali plavanje, so ektomorfnega tipa, vendar le malo prispevajo k izgradnji mišic.

V preteklosti je bilo ektomorfu dodeljeno precej nedružabno vedenje. Veljal je za vase in premišljenega.

Ustrezni kotiledon, katerega del bi moral prevladovati pri tej vrsti osebe, je ektoderm. Iz tega med drugim nastane živčni sistem, kar naj bi bil dokaz pristopa ektomorfa, usmerjenega v glavo.

Mezomorfni tip

Sinonim: metromorfen, atletski

Ta tip telesa lahko opišemo kot precej mišičast. Zgornji del telesa je močan in stoji v obliki črke V (široka rama, ožji boki). Maščobne obloge se lahko kopičijo na bokih in želodcu. Poleg izrazitega področja ličnic in precej podolgovatega obraza padejo v oči tudi gosti in gosti lasje.

Mezomorfni tip si mora prizadevati za uravnotežen program treninga, saj teži k hitri izgradnji mišic, neuravnotežen položaj treninga z le nekaj mišičnimi skupinami pa ni zaželen. Kratki odmori med treningi mu zadostujejo, saj si lahko hitro opomore.

V nasprotju z ektomorfnim tipom je bil mezomorfni tip družaben. Druge značilnosti so zanesljivost, pogum in precej preprosto strukturiran način razmišljanja.

Ustrezni kotiledon po Sheldonu je mezoderma. Iz tega se razvijejo kosti, mišice in kardiovaskularni sistem.

Endomorfni tip

Sinonim: piknomorfen

Ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, se imenujejo piknomorfni ali endomorfni. Ta tip telesa je povezan z močnimi maščobnimi oblogami, zlasti na bokih. Obraz je precej okrogel, vrat, roke in noge kratki. Lasje so tanki, a številni. Poleg tega je koža opisana kot gladka ali mehka.

Cilj endomorfnega tipa je razgraditi maščobne obloge. V ta namen je treba vaditi športe, kot so tek, kolesarjenje ali drugi z visoko porabo kalorij. Intenzivnost treninga mora biti sprva izbrana precej nizko.

Na endomorfnega tipa so gledali kot na poznavalca, ki rad jeste, zanj pa so značilni tudi dobra narava, optimizem in sproščen način življenja.

Tu se endoderm v glavnem izgovarja kot kotiledon. Iz tega izhajajo vse notranje strukture telesa, kot so črevesje in prebavni organi. Zato so zgoraj omenjene značilnosti dodeljene endomorfu.

Razvrstitev po Kretschmerju

Osredotočenost Ernsta Kretschmerja je bila na povezavi med postavo in značajskimi lastnostmi. V ta namen je razdelil tri vrste ustave:

Leptosom: ustreza ektomorfnemu tipu. Značilnosti so vitkost, tanke roke in noge, povečana višina in ozka ramena.

Športnik: Je pandan mezomorfnemu tipu in je značilen po mišičastem videzu, širokih ramenih in nizkem kopičenju maščob.

Piknik: Piknik je analogen endomorfnemu tipu. Poudarek je na povečanih maščobnih oblogah, majhnosti telesa in mehkih potezah obraza.

Tip telesa ženske

Tri že omenjene vrste telesa lahko ločimo tudi pri ženskah (ektomorf, mezomorf in endomorf). Ženska se redko lahko jasno določi za en tip telesa; ponavadi se nagiba k enemu izmed telesnih tipov, vendar predstavlja mešanico več tipov telesa.

Kako lahko določim svojo postavo?

Ni univerzalnega testa, ki bi vam z absolutno gotovostjo povedal, kakšen tip telesa ste. Nutricionisti, strokovnjaki za športno medicino in v nekaterih primerih tudi trenerji fitnesa vam lahko po vsej verjetnosti dajo najbolj usposobljene informacije o vašem telesnem tipu. Po eni strani ocenjujete na podlagi vprašanj o vaši prehrani, gradnji mišic in kopičenju maščobe. Po drugi strani pa so v oceno vključene optične lastnosti ter upoštevanje teže, velikosti in skupnih mer. Na internetu lahko najdete tudi brezplačne teste, ki temeljijo na najbolj objektivnih možnih odgovorih na vprašanja o postavi, prehranjevalnih navadah ali izkušnjah pri gradnji mišic in pridobivanju telesne teže.

Kritika glede delitve na telesne tipe

Razdelitev na različne tipe postave lahko daje grob pregled, vendar skoraj nobena lastnost, ki je določena za tipe teles, ni znanstveno dokazana.

Poleg tega skorajda ni mogoče nobenega človeka jasno določiti za kakšen telesni tip, kar pomeni, da je v večini primerov treba ustvariti poseben prehranski in fitnes program, prilagojen posamezniku. Predpogoj za dodelitev enemu od telesnih tipov je tudi objektiven pogled nase ali sodelovanje druge, objektivne osebe, običajno v obliki nutricionista.