Športno-In-Fitness

Vzdržljivostni športi

uvod

Številni rekreativni in fitnes športniki veliko časa vlagajo v vzdržljivostne športe.V vsakem športu dejansko potrebujete vzdržljivost, toda v nekaterih športnih aktivnostih je ključna vzdržljivost. To so športi, ki zahtevajo nenehno delovanje v daljšem časovnem obdobju. Hitrost je tudi tukaj v ospredju, vendar ni tako bistvena kot vzdržljivost. Prednosti vzdržljivostnega športa so, da ni izrecnega nabora pravil, ki bi jih najprej morali razumeti. Poleg tega se pravzaprav lahko vsi ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi. Lokacije tudi niso posebno velik problem. Gozdna ali kolesarska steza zadostuje za vzdržljivostne športe. Nihče ne potrebuje stadiona ali dvorane, da bi se ukvarjal z vzdržljivostnimi športi. In verjetno je to eno najcenejših športnih področij, saj vam ni treba biti član kluba, da bi lahko opravljali vzdržljivostne športe. Tako lahko začnete takoj in s svojim tempom, ne da bi bili odvisni od drugih ali da bi jih morali čakati. Redni vzdržljivostni športi izboljšajo vašo vzdržljivost in kondicijo in ste preprosto primerni za vsakdanje življenje kot prej. Pri izbiri športa imate široko paleto. Obstajajo vzdržljivostni športi na snegu, vodi in kopnem.

Pohodništvo in hoja

Pohod in Iti na sprehod je verjetno eden bolj lagodnih vzdržljivostnih športov, saj ne gre za to, kako hitro ste obvladali določeno razdaljo. Gre za naravo in Premakni se pri svež zrak. Ljudje, ki veliko hodijo, naredijo svoje Srce nekaj dobrega. Od Krvni tlak pade s časom to pljuča postane redna pihalo skozi in optimiziran the Izmenjava plina in tudi Zglobi koristijo od redne nežne vadbe. Redno pohodništvo je vredno ne le zaradi narave in športa na svežem zraku, tudi na duša to stori šport pomirjujočekot oni Zmanjša stres in ima sproščujoč učinek.

na jog

Jogging je šport, ki je nekoliko bolj naporen, vendar je še vedno ena od klasik vzdržljivostnih športov. Skupaj z nogometom in fitnesom je tekaški trening eden najbolj vadljivih v Nemčiji. Vsak dan vidite tekače, ki tečejo nekje v mestu, na polju ali kolesarskih stezah. Tekač se lahko dejansko kadarkoli in kjer koli, kar potrebujete, je samo nekaj čevljev in malo športnih oblačil in že ste pripravljeni na jog. Hitrost si športnik vedno izbere sam, tako da je nadzor posameznih treningov povsem mogoč. Tudi tukaj sta kondicija in kondicija večja, koristi pa tudi uživanje kisika. Tako kot pohodništvo, ima tudi tekaško sposobnost za odstranjevanje stresa in antihipertenzive.

Preberite tudi naš članek:
Tekaški vzdržljivostni šport za telo in um

Hoditi

Šport, ki je znan kot kombinacija iz na jog in Pohod velja, ali je to Hoditi. Tako je s hojo Tempo hoje večji kot pri pohodništvu in tudi Vložek za roke je jasno bolj izrazit. Vendar je hoja za to Spoji jasno nežnejši kot tek, saj telesu ni treba absorbirati tako močnih udarcev. Ker tudi ta šport manj naporne je kot tek, primeren je še posebej dobro Za stari ljudje in Ljudje s prekomerno telesno težo. Tudi bolniki z Težave s sklepi vedno lahko pride s hojo še aktivno premikanje v naravi.

To je nadaljnji razvoj hoje Nordijska hoja, s katero je za normalno hojo še vedno Uporaba palic pridi zraven. Ta šport je zaradi palic malce nenavadno gledati, ampak je občutno nežnejše na sklepih in nogah. Poleg tega roko in Plečne mišice trenirali s. Od Gait postane bolj pokončna, Kaj pozitivni učinki na grlo in vrat Je.

Da bi šli s kolesom

Druga klasika v vzdržljivostnih športih je to Da bi šli s kolesom. V Nemčiji lahko najdete dobro razvita mreža kolesarskih potiki gredo v kolesarjenje super primeren so. Pogosto hribovita pokrajina samo naredi profil poti še bolj zanimiv za številne športnike. Igraj tudi tukaj stanje in fitnes imata spet glavno vlogo. The svež zrak tudi tukaj ima pozitiven učinek Dušno življenje in Prihajanje off, in celoto Manjše koristi za telo od malega Trening moči. Še ena Stranski učinek je, da nekdo, ki se redno vozi s kolesom in poleg tega še vedno pusti avto Lajša okolje. Kolesarjenje se nadaljuje pozitivne učinke na srce, usklajevanje kot naprimer celoten cikel.

Rolanje

Rolanje je eden novejših vzdržljivostnih športov in ne nujno tudi najlažje šport. Rolanje zahteva nekaj vadbada se lahko elegantno in hitro premikate po štirih valjev, ki jih imate pod vsakim čevljem. Z malo prakse "vstavljanje" izboljša silo in vzdržljivost, ampak tudi usklajevanje in ravnovesje. Še posebej noga- in mišice zadnjice so trenirane. Od velika prednost pri rolanju je to zaradi valjev Spoji in ligamenti so izjemno prizanesljivi. Če ste trenutno v procesu učenja zagotovo bi morali padite nazaj na ščitnikeda ne bi smel vzleteti niti kot napreden učenec.

plavati

Slišali ste veliko ljudi plavati poleti ob jezeru, reki ali v bazenu. Eden lahko plavati ampak tudi trenira kot šport in njega v svojem prosti čas ali enega Plavalni klub slediti. Upošteva se plavanje pravi vsestranski trening, tam človek treniral vse zamislive mišice v telesu v vodi in tudi pri gibanju so vključeni vsi deli telesa. Še posebej Hrbtne mišice je pri plavanju zelo poudarjen. S tem izboljša se položaj zgornjega dela telesa in pojavile se bodo bolečine v hrbtu preprečeno. Še en plus plavanja je lastnost vode. V vodi, ki jo imaš pospešek in ne spada pod neposredno. Torej je plavanje dobra ideja za vse skupine ljudi na, tudi za ljudi s prekomerno telesno težo. Različice plavanja, kot je akva aerobika, niso več med najbolj znanimi vzdržljivostnimi športi.

Tek na smučeh

Pozimi se lahko ukvarjate tudi z vzdržljivostnimi športi. Tukaj je ena Tek na smučeh eden najbolj ljubljenih Zimski vzdržljivostni športi v Nemčiji in Evropi. Zaradi nežnega in drsnega Premiki Tek na smučeh je eden izmed najbolj skupne prijazne vsi vzdržljivostni športi. tudi ta šport združuje komponente vzdržljivosti in moči. Tek na smučeh je stresen da se nahaja bistveno višje, kot pohodništvo, hoja ali na jog. Vpliv teka na smučeh je predvsem posledica tega Srčnožilni sistem da to dokažejo je gonilka in Presnova se je izboljšala. Tek na smučeh je šport za vsakogar in lahko tudi v starosti še vedno lahko uspešno izpodbijati.

Plezati

Eden najnovejših vzdržljivostnih športov je to Plezati. Eden lahko v dvorani Plezati ali zavarovana v naravi na skali. Plezanje je bilo v zadnjih nekaj letih izredno modno in z dobrim razlogom tudi. Vse bo trenira pomembne mišične skupine v telesu, the Stanje se je izboljšalo, the Usposobljeni za koordinacijo in Zabava. To je plezanje eden najučinkovitejših vzdržljivostnih športovda v trening vključi celotno telo. Marsikaterega plezanja ne bi šteli med vzdržljivostne športe, vendar ga lahko zaradi svojih mehanizmov delovanja in trenerskih uspehov vključimo v skupino športov.