To je najboljši način za reševanje mišične napetosti!

Načeloma utrjenost mišic lahko vpliva na katero koli mišico v telesu.
Običajno se manifestirajo v mišicah, ki so pogosto pod stresom. Tekači športniki se pogosto borijo s utrjevanjem mišic nog, medtem ko imajo težki športi na rokah tudi utrjevanje mišic ramen in rok.

Večina utrjevanj je kratkotrajna in jih je mogoče dobro zdraviti z domačimi sredstvi, vročino / mrazom, mazili, olji in masažami.

Preberite splošne informacije o otrdelosti mišic na: Utrjevanje mišic

Ali so ti načini zdravljenja na voljo?

• Zdravila

  • Sredstvo proti bolečinam

  • magnezija

• Mazila / geli

  • Voltaren

  • Finalgon

• toplino

• hladno

• Trak

• Obdelava mišic

  • Fascia roll

  • obremenitev

  • sporočilo

obremenitev

Ko mišice postanejo trde, se v mišicah običajno poveča napetost.
Mišici pogosto primanjkuje določenih elektrolitov ali drugih snovi, ki prispevajo k sprostitvi posameznih mišičnih vlaken.

Nežno in nežno raztezanje je lahko v pomoč pri tej otrdelosti mišic. Pomembno je, da se ne napnete z vsemi močmi proti napetosti.
Namesto tega bi morali počasi naraščati raztezanje utrjene mišice s previdnimi gibi.
Po potrebi se raztezanje lahko kombinira s toplotnimi aplikacijami ali olji in mazili.

Več o tem preberite pod: Vaje za raztezanje

Sestanek pri športnem ortopedskem specialistu?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Kot strasten športnik sem se specializiral za zdravljenje športnih bolezni za profesionalce in hobi športnike.
Poudarek je torej na boleznih mišic, kite in sklepov.

Za uspešno zdravljenje ortopedije je potreben temeljit pregled, diagnoza in anamneza.
Zlasti v našem zelo gospodarskem svetu ni dovolj časa za temeljito dojemanje zapletenih bolezni ortopedije in s tem začeti ciljno zdravljenje.
Nočem se pridružiti vrstam "hitrih vlačilcev nožev".

Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Zdravila

Preprostega, kratkega otrdelosti mišic običajno ni treba zdraviti z zdravili.
Dajanje elektrolitov, kot je magnezij, je ponavadi bolj koristno.

Če pa utrjevanje mišic vztraja, se lahko uporabljajo različna zdravila.
Na primer pri žitih, se lokalni anestetiki običajno injicirajo pod kožo. Izvede se lahko tudi globja infiltracija z lokalnimi anestetiki.
Poleg tega je včasih smiselno, da zdravilo proti bolečinam jemljemo lokalno (običajno z mazilom) ali sistemsko (v obliki tablet).

Mazilo

Za utrjene mišice se uporabljajo vse vrste mazil.

• Na primer, koristna so ogrevalna mazila, ki pospešujejo krvni obtok. A.
• Uporabljajo se lahko tudi mazila, ki vsebujejo eterična olja. Spodbujajo sprostitev po celem telesu in tako pripomorejo k popuščanju togosti mišic.
• Mazila za lajšanje bolečin, kot sta Voltaren® ali DocSalbe®, se lahko uporabljajo tudi, če utrjevanje mišic povzroča bolečino.

Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel® je gel proti bolečinam, ki ga lahko nanesemo na kožo.
Ne uporablja se le za poškodbe, ampak tudi za utrjevanje mišic.

Zaradi blažilnega učinka zmanjšuje napetost v mišicah in tako nekoliko utrdi otrdelost.
Voltaren ima tudi protivnetni učinek.

Več o tem preberite na: Voltaren Emulgel®

Finalgon

Finalgon® je krema iz kajenskega popra, ki je sestavina.

Če ga nanesete na kožo, v zelo kratkem času postane zelo toplo.
V zelo kratkem času se pretok krvi v kožo, prekrito s kremo, hitro poveča.
Rezultat tega je, da učinkovina hitro doseže globlje plasti in zato lahko razvije tudi svoj učinek v mišicah.

Zaradi izjemno izboljšanega pretoka krvi v utrjeni mišici je bolje, da se spet oskrbi s hranili. Nekatera od teh hranil so potrebna za ustrezno sprostitev posameznih mišičnih vlaken.

Več o tem preberite na: Finalgon®

Domača sredstva

Domača sredstva za otrdelost mišic lahko obravnavajo različne mehanizme delovanja.
Najprej najbolj pomaga uporaba toplote na utrjenih mišičnih predelih. Za to je mogoče uporabiti steklenico za toplo vodo ali vzglavnik iz češnjevega kamna. Vendar včasih pomaga tudi prehlad.

Primerna domača sredstva za to so na primer

• Obloge iz zelja ali kvark
• V pomoč so lahko tudi hladne in vroče kopeli na prizadetem delu telesa, prav tako kontrastne kopeli. Ti zlasti spodbujajo krvni obtok in tako telesu pomagajo, da hitro sprosti napetost.
• Drugi ukrepi, ki spodbujajo krvni obtok, so na primer masažne ali ogrevalne kreme.
• Rolo fascije ali črni zvitek lahko uporabite tudi za popuščanje otrdelosti mišic. Poleg močne masaže mišic se spodbujajo predvsem fascije, ki obdajajo mišice. Možne adhezije popuščajo in mišice se lahko spet svobodneje premikajo v svoji lupini.

toplino

Aplikacija toplote je eno najpogosteje uporabljanih terapevtskih sredstev za utrjevanje mišic.
Toplota omogoča, da se mišice sprostijo, spodbudi se krvni obtok in metabolizem in hitreje se sprosti napetost ali otrdelost.

Uporaba toplote v obliki tople kopeli za celo telo ne more sprostiti samo mišic, ampak tudi telesa in duha.
V idealnem primeru dodate eterična olja, ki spodbujajo sprostitev mišic in zahvaljujoč njihovemu vonju prispevajo tudi k psihološki sprostitvi

hladno

Hladne aplikacije se uporabljajo predvsem za akutne bolečine.
Na ta način lahko prehlad, kot tudi prve vnetne reakcije telesa, zadrži prehlad.

Hlad je koristen tudi za utrjene mišice, če ga za zadevno osebo dojemamo kot prijetno.
V večini primerov pa bo toplota bolje utrdila mišice.

Vendar lahko kombinirate tudi toploto in mraz, na primer v izmenični kopeli in tako še posebej spodbudite dotok krvi v utrjene mišice.
To je najboljši način za krepitev telesnih sposobnosti samozdravljenja.

homeopatija

Homeopatija se večinoma uporablja za mišično napetost v obliki eteričnih olj.
Na primer, rožmarinovo olje in evkaliptusovo olje sta še posebej dobra proti utrjevanju mišic.

Uporabljamo jih lahko z masažo ali jih namestimo neposredno na kožo.

Sestavine prodrejo v kožo neposredno skozi pore in dosežejo utrjene mišice.
Eterična olja so odlična tudi v topli kopeli. Tako se lahko mišice dvakrat sprostijo ob toplini in homeopatiji.

Kinesio trak

Kinesiotape je zelo elastičen trak, ki ga lahko uporabljamo posebej za ponavljajoče se ali trdovratno utrjevanje mišic.
Nad kožo je prizadeta mišica tako, da sledi smeri, v kateri se mišica vleče.

Zaradi dodatne napetosti na koži trak podpira gibanje mišice in tako zmanjša dejansko silo, ki jo mora mišica uporabiti.
Trakovi imajo glede na barvo tudi učinek hlajenja ali segrevanja.

Več o tem preberite pod: Kinesiotape

Črni zvitek

Zdravilo Blackroll se uporablja za fascijsko terapijo in je različno oblikovano, odvisno od lokalizacije mišične strditve.
Na primer, hrbtne mišice je mogoče bolje doseči z dumbbelo podobno strukturo, medtem ko je klasična vloga bolj primerna za stegno.

Med uporabo se Blackroll položi na tla ali pritisne na steno. Z utrjenim delom telesa se zdaj prevračate nad Blackroll.
Zlasti pritrdile so fascije. Pogosto so včasih razlog, da mišice otrdijo.

Fascia terapija

Fascia tvori dodatno vezivno tkivo, podobno povezavi med mišicami, tetivami, kostmi in sklepi.
Pogosto tvorijo lupino okoli mišic, da se lahko bolje gibljejo.
Lahko pa se mišica drži v fasciji ali pa se sama fascija lahko drži. Te adhezije lahko ponovno opustimo s terapijo fascije.

Plošče je mogoče obdelati z valjčkom, kot je Blackroll. Masažne tehnike so lahko tudi terapija fascije.

magnezija

Magnezij je potreben v mišicah, da se lahko mišična vlakna, ki so skrčena, spet sprostijo.
Zato ravnovesje magnezija igra bistveno vlogo pri razvoju in zdravljenju mišičnega otrdelosti.

Prenizka raven magnezija spodbuja razvoj mišične strditve, saj se posamezna mišična vlakna ne morejo ločiti drug od drugega.
Poleg raztezanja mišic je magnezij učinkovita terapija za akutne krče. Da preprečite utrjevanje mišic, zato zaužijte na primer dovolj magnezija iz oreščkov, semen in polnozrnatega izdelka.

Več o tem preberite pod: Magnezij

akupunktura

Akupunktura izhaja iz tradicionalne kitajske medicine.
Po njihovem učenju energija v telesu teče po različnih žilah. Akupunkturo lahko uporabimo za dosego določenih točk na teh žilah, tako da lahko na primer otrdelost mišic popusti.

Akupunktura se še posebej pogosto uporablja pri kroničnih bolečinah v hrbtu, ki jih povzroča mišična napetost.
Akupunkturnih igel ni nujno, da jih vstavite v hrbet, učinkovite so lahko tudi na drugih mestih telesa.

TENS / stimulacijski tok

TENS (transkutana električna stimulacija živcev = stimulacija živcev z električnimi impulzi skozi kožo) ali stimulacija s trenutnim zdravljenjem lahko tudi olajša utrjevanje mišic.
Mišice dobijo navodila za napenjanje in sprostitev prek živčnih vlaken, ki med seboj komunicirajo z električnimi signali.
Z TENS ali električnim stimulacijskim zdravljenjem lahko v to komunikacijo posežete od zunaj in s tem razrahljate otrdelost mišic.