HRBTNI IZOLATOR

uvod

Trening na hrbtnem izolatorju šteje kot osnovna vaja za krepitev hrbtnih mišic poleg treninga na latissimusovem vlaku. Zadnji izolator je bolj prednost kot latissimusov poteg, še posebej pri pritožbah v zgornjih delih deltoidne mišice.

Ker je zgornje telo med fazo vlečenja pritisnjeno na podporno površino, je obremenitev hrbtenice zelo majhna in skoraj ni nevarnosti nepravilnega gibanja. Trening na hrbtnem izolatorju se pogosto uporablja na področjih kondicije in zdravja. To vadbo redko najdemo predvsem v bodybuildingu.

Slika hrbtnih mišic

Hrbtne mišice

Trapezij -
Trapezijska mišica

Deltoid -
Deltoidna mišica

Majhna okrogla mišica -
Teres manjša mišica

Podkostna mišica -
Infraspinatus mišice

Velika okrogla mišica -
Teres glavna mišica

Široka hrbtna mišica -
Latissimus dorsi mišica

Zadnji ekstenzor (spodnje ležeči) -
Erector spinae mišice

Zunaj čudno
Trebušne mišice -
M. obliquus externus abdominis

Trebušna mišica
(drugi sloj) -
Mišica splenius

Dvigalo Scapula
(drugi sloj) -
Mišica dvigalo scapulae

Majhna romboidna mišica
(drugi sloj) -
Rhomboideus manjša mišica

Velika romboidna mišica
(drugi sloj) -
Rhomboideus glavna mišica

Greben Iliac -
Iliac greben

Gluteus Srednji -
Gluteus medius mišica

Gluteus Muscle -
Gluteus maximus mišica

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

opis

Razporeditev naprave je taka, da se teža potegne čez valj. Tako deluje proti gravitaciji, vendar športnik vleče v vodoravno.

Športnik sedi s pokončnim zgornjim delom telesa, roke držijo približno dvakratno širino ramen (se razlikuje glede na napravo) na ročajih. Stopala so trdno na tleh. Če imate težave s hrbtom, je priporočljivo, da stopala postavite pod zadnjico. Tlačna točka kontaktne površine je pod prsnimi mišicami. Palica ali vodnik se dvigne do zgornjega dela telesa v višini ramen. Vdihavanje poteka v fazi vlečenja, vendar se je treba izogibati dihanju pod pritiskom. Teža treninga in število ponovitev se razlikujeta glede na stopnjo izvedbe in cilj treninga.