Športno-In-Fitness

Aqua-fitnes

Kaj je aqua fitnes?

Aquafitness je skupni izraz za športe, ki se izvajajo v vodi in s katerimi trenira celo telo. Voda je lahko globoka v prsih ali globlje. Poleg tega se za vadbo uporablja najrazličnejši material, to so lahko plavalni rezanci, prstani, pasovi, dumbbells, diski ali aqua kolo.

Cilj aqua fitnesa je okrepiti celotno telo, trenirati mobilnost in koordinacijo ter tudi trenirati ravnotežni organ. Voda ponuja prednost treninga, ki je na sklepih enostaven.

Ker so gibi v vodi nekoliko bolj okorni in tečaj vodnega fitnesa traja vsaj 45 minut, se izboljša tudi vzdržljivost udeležencev.

Indikacije za aqua fitnes

Vodna sposobnost za bolezni

Vodna sposobnost lahko pomaga pri najrazličnejših pritožbah in simptomih, izboljša pa tudi lokomotorni in posturalni aparat.
Z rednim obiskom ribogojnice lahko napredujete, zlasti pri slabi drži hrbtenice.
Vodna sposobnost je še posebej priporočljiva za naslednje bolezni in poškodbe:

osteoporoza
Bolečine v hrbtu in sklepih
Debelost
Srčno-žilne pritožbe
venske in revmatične pritožbe

Vodna sposobnost lahko ublaži bolečino in vam tako pomaga, da se počutite bolje in izboljšate kakovost življenja. Aquafitness je zelo nežen šport za kite, ligamente in sklepe.
Ljudje, ki pogosto trpijo zaradi napetosti, lahko pričakujejo tudi pomemben mišično-sproščujoč učinek od vodnega fitnesa. Zaradi zmanjšane telesne teže v vodi morajo skeletne mišice manj delati in napetost se lahko lažje sprosti.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Plavati

Vodna sposobnost za rehabilitacijo

Aquafitness se uporablja tudi na območju rehabilitacije. Po operaciji ali poškodbah uporabljamo aqua fitness, da preprečimo zapravljanje mišic ter za obnovo in krepitev poškodovanih območij.

Vodna sposobnost za preventivo

Aquafitness pa se priporoča tudi ljudem, ki niso bolni ali poškodovani. Številni športniki cenijo preventivni značaj akvafitnosti, akvafitnost pa uživa tudi vedno večjo priljubljenost kot nadomestilo za stresno vsakodnevno delo.

Kdo bo imel koristi od ribogojstva?

Mladi ljudje

Na splošno je vodna sposobnost primerna za vse. Mladi lahko s pomočjo akvafičnosti pridobijo boljši občutek za svoje telo ter se na igriv način naučijo in poglabljajo prožnost in koordinacijo. Izobraževanje plavanja v osnovnih šolah je prvi korak k temu, da se vam bo približala sposobnost.

Stari ljudje

Za stare ljudi je vodna sposobnost ohranjanje mobilnosti tudi v starosti in krepitev splošne kondicije na nežen in igriv način.

Športni amaterji

Športni začetniki zaslužijo svoj denar, pa tudi napredni in izkušeni športniki. Lastnosti vode imajo še druge prednosti, zlasti za začetnike. Tveganje za poškodbe mišic in okostja se znatno zmanjša. Odpornost preprečuje sunkovite premike in s tem tudi zmanjša verjetnost poškodb.

Neplavalci

Raznolikost akvafitnosti ponuja rešitev za vse. Celo neplavalci lahko brez težav sodelujejo v aqua fitnessu. Paziti je treba, da je voda tako globoka kot prsni koš in da se zaradi varnosti uporablja bazenska rezanci.

Ljudje z zdravstvenimi težavami

Zlasti ljudje z bolečinami v vratu, ramenih ali hrbtu lahko znatno koristijo od ribogojstva. Napihljivost vode naredi telo lažje, obremenitev sklepov in podpornega aparata telesa pa se zmanjša. Obenem lahko mišice telesa skozi vodni upor učinkovito treniramo in krepimo.

Celo bolniki s srčno-žilnimi težavami lahko izboljšajo delovanje svojega srčno-žilnega sistema s ciljno uporabo akvapičnosti, ne da bi tvegali preobremenjenost. Zato se akvafitnost lahko še posebej dobro uporablja pri rehabilitaciji.

Zmanjševanje

Vodna sposobnost lahko tudi dobro prispeva k cilju izgube teže. Pri temperaturi vode od 26 do 29 stopinj Celzija telo začne dotikati več kalorij, ko pride v stik z vodo. Telo to naredi tako, da se v vodi ne ohladi. Vadba z dumbbells ali veslanjem v vodi povzroči tudi povečano porabo kalorij.

Na splošno vadba v fitnesu, ki traja 45 minut, z istimi vajami v zraku kuri toliko kalorij kot seja dvakrat dlje. Poleg tega zaradi zmanjšane privlačnosti težko telo ljudi s prekomerno telesno težo v vodi postane lažje in tako privede do prijetnejšega občutka gibanja, ki ga spremlja lažje gibanje.

Nosečnica

Na enak način lahko nosečnice izkoristijo vodni fitnes in trenirajo telesno ozaveščenost med nosečnostjo.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Vodna aerobika med nosečnostjo

Kdo ne bi smel delati ribogojstva?

Za zdrave ljudi obiskovanje tečajev aqua fitnesa ni problem. V primeru kakršnih koli bolezni, se morate pred udeležbo na tečaju za vodni fitnes vedno posvetovati z zdravnikom, da se izključijo morebitna tveganja.

Bolniki s srčno-žilnimi boleznimi

Zlasti pacienti s srčno-žilnimi boleznimi se morajo pred začetkom akvafitnosti pogovoriti s svojim zdravnikom. To je predvsem posledica povečanega tlaka vode. Srčno-žilni sistem se mora boriti proti zunanjemu tlaku in je zato bolj pod stresom kot v zraku. Odvisno od vrste bolezni in šele po posvetovanju z zdravnikom se lahko izvede akvafičnost. Če je tveganje za poslabšanje preveliko, se je treba izogibati akvabilnosti.

Splošna šibkost srca, močan nepravilen srčni utrip, zelo visok krvni tlak ali bolečina, ki seva od prsnega koša do rok (Angina pektoris) lahko prepreči obiskovalcem bazena.

Bolniki z zunanjimi boleznimi

Zunanje bolezni, kot so odprte rane in kožne bolezni, je treba najprej pozdraviti, preden se udeležite tečaja aqua fitnesa. V vodi se rane lahko okužijo in poslabšajo. Vnetje lahko nastane in resno moti proces celjenja.

Bolniki z epilepsijo in astmo

Epilepsija in huda astma sta drugi bolezni, zato sodelovanje v aqua fitnessu ni priporočljivo.

Kolikšen je strošek za aqua fitnes?

Stroški aqua fitnesa se lahko zelo razlikujejo. Posebne in poskusne ponudbe vključujejo vsaj enkrat preizkusiti poceni možnost aqua fitnessa. Na splošno so stroški močno odvisni od regije in ponudnika. Obstajajo tudi različne različice aqua fitnessa, za katere so značilne različne cene.

Klasični program aqua jogging stane udeležence med 35 in 65 evri za deset enot. Drugi tečaji trajajo malo dlje kot akva tek in so zato dražji.

Tečaj AquaRiding na primer lahko stane od 50 do 100 evrov.

Vodno sposobnost lahko zdravnik predpiše tudi kot rehabilitacijski ukrep, zato ga krije zdravstveno zavarovanje.

Kje lahko vodim fitnes?

Akvabilnost lahko ponudi najrazličnejša organizacija. Vodni športi se lahko izvajajo v bolnišnicah in rehabilitacijskih centrih kot ugodnost zdravstvenega zavarovanja in na lastne stroške. Dandanes pa je vse več ponudnikov, ki so tudi specializirani za ta šport.

Različni fitnes studii, predvsem bazeni in termalne kopeli so dodatna mesta, kjer lahko rezervirate in se udeležite tečajev aqua fitnessa. Številni ponudniki zagotavljajo tudi primerno zmerne stroške, saj je trg zelo konkurenčen.

Kakšno opremo potrebujem za aqua fitness?

Običajno opreme za aqua fitnes običajno ni treba kupiti sami. Če želite tečaje voditi v klubu, bazenu ali podobnih prostorih, lahko domnevate, da imajo ponudniki ustrezne pripomočke in opremo.

Vendar pa obstajajo tudi ponudniki, ki ne nudijo nobene opreme in udeležence spodbudijo, da dobijo opremo, s katero lahko nato v prostem času izvajajo tudi vaje.

Izbira naprav je zdaj zelo velika in raznolika. Aqua-diski se dejansko uporabljajo na vseh tečajih aqua fitnesa in znatno povečajo upor med gibanjem v vodi, tako da lahko nastavite dober spodbujevalni trening.

Podobno je s palicami aqua. Te delujejo bolj s težo palčkov kot z odpornostjo večjega območja.

Bazenski rezanci so že klasika med vodno opremo za aqua fitness.

Druga oprema in pripomočki za usposabljanje so:

Gumice
Plavuti
Druge vrste uteži
Manjše manšete
Plovec
Plavalni pas

S temi pripomočki in napravami je mogoče usposabljanje zgraditi veliko učinkoviteje.

Vodna sposobnost za nosečnice

Mnoge nosečnice si kljub progresivni nosečnosti še vedno želijo nekaj telovaditi. Vendar pa se vsi nosečniški sporti ne priporočajo več. Tu je lahko dobra možnost vodna sposobnost. Na mnogih mestih so na voljo posebni tečaji za nosečnice in natančno poskrbijo za potrebe nosečnic.

Ena od prednosti gibanja v vodi je zmanjšana telesna teža, kar pomeni, da se lahko ženske še vedno premikajo brez težav in brezskrbno. Ko se premikate po vodi, se kosti in sklepi prizanesejo, saj se telesna teža zmanjša z vzgonom.

Aquafitness za nosečnice ima podoben učinek kot klasična nosečniška gimnastika. Vendar pa akvafičnost še posebej razbremeni telo in nudi tudi sproščujoč učinek.

Aqua fitnes poleg manjše teže pozitivno vpliva tudi na srčno-žilni sistem in mišice. Obtok se spodbudi, vzdržljivost in moč pa nežno trenirata. Poveča se dotok kisika v telo ženske in nerojenega otroka, zunanji pritisk pa tudi izboljša povratni pretok žil.

Tudi maternica čuti učinke vode ter se sprošča in širi. Tako dobi dojenček več prostora v maternici. Toda tudi druge mišične skupine, kot so mišice vratu in ramen, se v vodi občutno sprostijo in tako poskrbijo za boljšo držo.

Glede na to, katere vadbe za vodno sposobnost izvajajo nosečnice, lahko koristi tudi medenično dno. Tudi mišice se tam sprostijo in medenično dno postane bolj prožno. Običajno se takšni tečaji priporočajo in ponujajo od 16. tedna nosečnosti.

Več o tem preberite pod: Vadba med nosečnostjo - kaj iskati

Vodna sposobnost po nosečnosti

Po nosečnosti ženske obiskujejo poporodne tečaje gimnastike za krepitev in rehabilitacijo mišic in tkiv po napornem porodu.Tu lahko poleg klasičnega regresijskega tečaja izvedemo tudi tečaj akvaregrezije.

Prednosti tečaja v vodi so zelo nežen in sproščujoč način regresije. Utesnjene mišice se lahko optimalno sprostijo v vodi pri približno 30 stopinjah Celzija in tako prispevajo k splošnemu počutju.

Mišice medeničnega dna je mogoče nežno obnoviti s ciljanim treningom medeničnega dna. Ženske imajo koristi od zmanjšane telesne teže v vodi kot tudi podpore venske črpalke v telesu s pomočjo zunanjega vodnega tlaka.

Pogosto obstaja tudi možnost, da otroka vzamete s seboj na tečaje. Poleg regresije po nosečnosti to krepi tudi vez med materjo in otrokom.

Več o tem preberite pod: Zategnjen trebuh po nosečnosti - koristni nasveti

Kako visoka je poraba kalorij v ribogojnici?

Poraba kalorij v tečajih akvafiničnosti je sorazmerno velika. Ta šport zato ni zanimiv samo za starejše, nosečnice in tiste, ki delajo rehabilitacijo, ampak tudi za profesionalne športnike. Lastnosti tople vode od 28 do 31 stopinj Celzija zato uporabljajo številne ciljne skupine.

Telo kuri kalorije, ki jih obožuje temperatura vode, da se telo zaščiti pred hlajenjem. Tako lahko pol ure vodnega fitnesa zgori več kot 400 kalorij. Jogging krog na kopnem istega trajanja gori "samo" približno 300 kalorij. Vodna sposobnost je torej dejavnik, ki ga pri zmanjševanju telesne teže ne gre podcenjevati.