Zategnjen trebuh po nosečnosti

uvod

Prinašanje otroka v svet je za žensko najlepše in najbolj intenzivno doživetje. Ženske, ki se ukvarjajo s športom, se zato soočajo z izzivom. Praviloma je potreben daljši oddih in običajnega športa ni mogoče začeti znova takoj po rojstvu. Pri ženskah je glavni poudarek po porodu pogosto nazadovanje trebuha. Znaki nosečnosti naj čim prej izginejo in želodec naj izgleda lepo in čvrsto.

Kdaj lahko začnem trenirati trebuh?

Po porodu je običajno šest tednov, v katerihVezava"Poteka med materjo in otrokom. V tej fazi se je treba izogibati napornim treningom. Tu je poudarek na rehabilitacijskih in predvsem regenerativnih dejavnostih. Po drugi strani pa lahki sprehodi niso težava in so bolj priporočljivi.
Potem bi morali začeti s tečajem treninga, v katerem se pojavijo prve vaje za trebuh. Vendar je treba najprej trenirati le zunanja področja trebušnih mišic, da se izognemo diastasis recti izogniti se. Če začnete trenirati ravne trebušne mišice prezgodaj, se lahko ravne trebušne mišice premaknejo in v steni mišic se bo oblikovala vrzel. Na splošno je treba babico in zdravnika pred športom vedno vprašati za nasvet. To je še posebej pomembno pri treniranju trebušnih mišic.

Lahke vaje za trebuh se običajno lahko začnejo dva meseca po porodu. Te vaje ne morajo nujno imeti neposrednega jakostnega značaja, ampak lahko vsebujejo le koordinacijo in nadzor mišic na začetku. Intenzivnost naj bo na začetku zelo nizka in se le počasi povečuje. Če preveč obremenjujete trebušne mišice, tvegate poškodbe in druge zdravstvene težave.

Poleg vaj za trebuh ne smemo zapustiti tudi vaje za hrbet in medenična dna. Zato je priporočljivo trenirati celoten prtljažnik.

Več o tem preberite pod

• Vadba po porodu
• Trening medeničnega dna

Vaje

Na začetku je treba trenirati samo stranske trebušne mišice.
Ena vaja za to se začne v ležečem položaju s upognjenimi koleni. Stopala so na tleh, glava počiva na blazini, ena roka je na tleh, druga roka pa na trebuhu. V tem položaju vdihnite počasi. Ko nato izdihnete, se ramena in glava počasi dvignejo od tal, roka, ki je bila prej na trebuhu, pa sega do nasprotnega kolena in se ga dotakne. Zdaj se napetost spet sprosti in glava in ramena so spet postavljena na tla. To vajo je treba izvajati le tako intenzivno, da se vsaka ženska počuti prijetno. Za začetek je dovolj šest do osem ponovitev. Obe strani bi morali biti enakovredno usposobljeni, da bi se izognili neravnovesju.

Takoj, ko zdravnik da "OK", lahko znova treniramo tudi ravne trebušne mišice. Na začetku je priporočljiva koordinacijska vaja. Začetni položaj leži na hrbtu, roke in noge so iztegnjene, glava pa je v skladu s hrbtenico. Vaja se začne z aktivnim vlečenjem popka proti hrbtenici ali proti tlom. Zelo pomembno je, da mišice ne vdihnemo, ampak jih potegnemo navznoter. Nekaterim bo ta vaja težja od drugih. Vendar je čudovita vaja za treniranje nadzora mišic. To omogoča trebuh veliko učinkoviteje trenirati v kasnejših treningih moči. Po nadaljnjem posvetovanju z zdravnikom in / ali babico se nato lahko začne znova normalno trebušno treniranje. Sedenje, nasloni podlakti in sedeče tehtnice so vaje, ki jih je enostavno izvajati in krepiti ter oblikovati mišice.

Več o tem preberite pod Trening trebušnih mišic po nosečnosti

Dieta za trden želodec po nosečnosti

Če želijo ženske po porodu spet imeti lep, raven, čvrst želodec, ni pomemben samo trening, ampak tudi prehrana.

V fazi dojenja pa je zelo pomembno, da ne izgubljamo preveč teže prehitro, sicer se bo kakovost materinega mleka poslabšala. Na poti do ravnega želodca mora biti vsaka ženska tudi potrpežljiva, saj je to počasen proces. Hitre diete in hujšanje niso zdrave in bolj verjetno, da telesu škodijo ali v mnogih primerih vodijo k yo-yo učinku.

Na splošno lahko glede prehrane rečemo, da se sestava hranilnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob lahko razlikuje glede na vrsto telesa in težo. Ponavadi mora biti porazdelitev 55% ogljikovih hidratov, 30% maščob in 15% beljakovin. Večja kot je masa ali maščobna plast, nižji je delež ogljikovih hidratov in večji je delež beljakovin. Vnos ogljikovih hidratov se lahko zmanjša do 40%, pri čemer se lahko delež beljakovin poveča tudi do 30%. Poleg tega je treba paziti, da ne zaužijemo nobenega enojnega ali dvojnega sladkorja (sladkarije, gospodinjski sladkor,…). Čeprav ti sladkorji prinašajo energijo, prav tako zelo močno zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​ne vsebujejo nobenih drugih hranil. Poleg tega je treba zagotoviti, da telo vsak dan zaužije nekaj zelenjave. Sadja ni treba zaužiti vsak dan, vsak drugi dan zadostuje. Preveč sadja pomeni velik vnos fruktoze, zaradi česar se bo čez čas zvišala raven sladkorja v krvi. Pri uživanju maščob je treba paziti, da v prehrani niso samo živalske maščobe, ampak tudi rastlinske maščobe. Rastlinske beljakovine so prav tako pomembne v hrani. Živalske beljakovine so najbolj podobne človeškim aminokislinam, ki sestavljajo beljakovine, zato ne bi smele biti popolnoma odsotne. Za mišice so zelo pomembna živila, bogata z beljakovinami, kot so oreščki, jajca, ribe, rdeče meso, semena, kalčki in stročnice, saj mišice človeškega telesa sestavljajo v veliki meri beljakovine.

Več o tem preberite pod

• Celotna prehrana
• Trening z utežmi in prehrana
• Gradnja mišic in prehrana

Zategnite želodec s kirurškim posegom?

Po porodu si ženske resnično želijo nazaj raven trebuh. Dandanes pa pogosto primanjkuje motivacije in časa. Zato je kirurško zatiranje trebuha vprašanje za vse več žensk. Vendar je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, saj takšna operacija poteka pod splošno anestezijo in zato ni manjši postopek. Vsaka ženska se mora zavedati tveganj takega posega in resnično samo to možnost obravnavati kot "zadnjo možnost".

Med operacijo se naredi zareze v obliki loka, da se zategne spodnji del trebuha, skozi katerega se trebušna stena z maščobo sprosti iz mišic in potegne navzdol. Po odstranitvi odvečne maščobe in kože se trebuh zdi bistveno bolj trden in položen. Uspeh take operacije je običajno mogoče določiti po enem tednu, ko se oteklina umiri. Končni rezultat je nato viden najpozneje po šestih mesecih, ko je celjenje končano.

Ker je ta postopek operacija pod splošno anestezijo, so z njo povezana tudi določena tveganja. Celjenje ran lahko moti, tako da postopek celjenja traja dlje časa. Poleg tega se lahko pojavijo krvavitve, nabiranje tekočine in motnje čutnosti, ki jih je treba nato zdraviti. Vsaka ženska bi zato morala natančno razmisliti, ali je takšna operacija res smiselna ali obstajajo drugi načini.

Več o tem preberite pod

• Liposukcija
• Liposukcija na trebuhu

Okrepite vezivno tkivo na trebuhu

Vezno tkivo našega telesa ima pomembne funkcije. Zadolžen je za vzdrževanje oblike in oblike telesa. Poleg tega so v vezivnem tkivu zasidrane pomembne strukture telesa, kot so živci, znojne žleze, krvne žile in oblazinjeno tkivo za kosti. Pri ženskah vezivno tkivo ni tako dobro povezano kot pri moških, zato se lahko pojavijo vdolbine in deformacije. Ta težava prizadene številne ženske, zlasti po nosečnosti.

Šibko vezivno tkivo ima lahko več vzrokov. Naklonjeni so mu lahko premajhen vnos tekočine, malo vadbe in slaba prehrana. Ko gre za prehrano, paprika, vse vrste zelja in semena, kot sta proso in oves, so pravi čudežni zdravili za šibko vezivno tkivo. Zadostna zaloga tekočin mora biti pokrita predvsem z vodo. V idealnem primeru se je treba sladkim pijačam popolnoma izogibati, sokovi pa so do neke mere le zdravi.Vadba je pomembna tudi za čvrstost vezivnega tkiva, saj se voda in maščoba izgorevata in izločata iz celic z vadbo. Izguba teh dveh snovi omogoča, da se vezivno tkivo zategne in obnovi.

Naslednja tema bi vas lahko tudi zanimala: Kateri poporodni tečaji obstajajo?