Vadba po prehladu

uvod

V hladnih jesenskih in zimskih mesecih se marsikdo prehladi.
Športniki so željni, da po prekinitvi okrevanja spet začnejo trenirati. Športniki, ki so zdravili prehlad, bi morali vsaj dva dni pustiti zdravila in simptome, preden začnejo znova telovaditi.
Ko je prišel čas in končno lahko ponovno telovadite, začnite počasi in z majhnimi obremenitvami. Lahka vzdržljivost, ki teče skozi gozd, je dober način, da telo počasi pripeljemo nazaj k večjim obremenitvam. Če se športniki takoj po prehladu vrnejo na trening, tvegajo, da bodo preobremenili svoje telo in tvegali ponovitev.

Kdaj se lahko po prehladu spet ukvarjate s športom?

Po prehladu telo običajno za nekaj časa oslabi, zato bi morali po določenem odmoru le počasi začeti znova vaditi. Na ta način se lahko obremenitev telesa postopoma znova poveča na polno raven, ne da bi prekrvavitev bila preobremenjena. Dolžina odmora je odvisna od tega, kako hudi so bili simptomi prehlada in kaj je povzročilo prehlad.

• Če imate le rahel kašelj in izcedek iz nosu, lahko z vadbo nadaljujete nekaj dni po tem, ko simptomi popustijo.
• Če imate vročino, je priporočljivo počakati vsaj teden dni in se šele nato vrniti k telesni aktivnosti.
• Bakterijske okužbe, ki jih je bilo treba zdraviti z antibiotiki, potrebujejo daljše obdobje okrevanja. Med jemanjem antibiotične terapije se ne smete ukvarjati s športom in tudi počakati vsaj teden dni, ko se simptomi umirijo.
• Po gripi si je treba vzeti najdaljši odmor. Potem ko so se vročina in bolečine umirile, je lahko športni odmor dva do tri tedne.

Na splošno je pomembno, da poslušate svoje telo in da ne pričakujete preveč prehitro. Največji zaplet predčasne vadbe je miokarditis. Srce je močno poškodovano zaradi seva in okužbe, kar ima lahko vseživljenjske posledice.

Več o tem: Kaj je odložen prehlad?

Vadba po prehladu brez vročine

Če imate prehlad, ki ga je spremljala vročina, morate pred vadbo počakati še malo. Po enem tednu brez simptomov in simptomov lahko po vročinskih prehladih ponovno začnete z vadbo. Če pa je mraz spremljala brez vročine, se lahko šport nadaljuje prej.

Če so se proti prehladu borili brez zdravil, se šport lahko znova začne, takoj ko se simptomi povsem umirijo in se športnik počuti v fizični kondiciji. Paziti je treba, da bo obremenitev in trajanje prve vaje nizko in da se počasi povečujeta.

Pri prehladih, ki so jih zdravili z zdravili za pospešitev procesa celjenja, naj bi se dva dni pojavljali simptomi in nelagodje, pred nadaljevanjem vadbe pa ne bo treba več zdraviti.

V primeru vročinskih prehladov naj bi simptomi popustili in ne smejo jemati več zdravil. Po sedmih dneh brez simptomov in co. šport se lahko začne počasi, saj telo ta čas potrebuje za popolno regeneracijo. Tudi tukaj je priporočljivo, da obremenitev in obseg športa začnete nizko in počasi povečujete. Kdor začne telovaditi takoj po prehladu, tvega ponovitev ali podaljšanje prehlada.

Morda vas zanima tudi: Vzdržljivostni športi in prehrana

Vadite po prehladu s kašljem

Če je navadni prehlad spremljal močan kašelj, so priporočila podobna kot pri prehladu brez vročine. Če ste kašelj ublažili z zdravili, potem je treba zdravljenje prekiniti in kašelj ni bilo že dva dni, preden boste lahko počasi začeli znova vaditi.

Če je bil kašelj ozdravljen brez zdravil, potem ko simptomi popustijo, lahko znova začnete z sproščenimi športnimi enotami brez intenzivnega stresa.
Če ste začeli z vadbo prezgodaj ali če je intenzivnost prezgodnja, se prehlad lahko v najslabšem primeru razširi na vnetje srčne mišice. Vnetje srčne mišice je nevarna bolezen, saj jo običajno opazimo zelo pozno. Navadni prehlad lahko postane tudi kroničen, zato ga ni več tako enostavno zdraviti kot navadni prehlad.

Preberite več o temi: Vaja za kašelj

Vaja po prehladu z vneto grlo

Ko je prehlad popustil, vneto grlo pa ga še ni, se potem vsak športnik vpraša, ali lahko znova začne trenirati ali naj tudi najprej ozdravi vneto grlo.

Najprej bi morali ugotoviti vzrok za vneto grlo, saj je lahko zelo različen. Funkcionalne težave s požiranjem imajo običajno anatomski ali ortopedski izvor. Vendar lahko vneto grlo izvira tudi iz bakterijskih vnetij ali virusnih okužb in te primere je treba oceniti drugače. V primeru težav s požiranjem, ki niso virusne ali bakterijske, lahko potem, ko prehlad popusti, lahko začnete znova z običajnim časom počitka, tudi če so bolečine v grlu / požiranju še vedno akutne. Vadba ponavadi le malo vpliva na funkcionalne simptome. Vendar je treba tukaj dobiti tudi nasvet zdravnika, da se izključijo vsa tveganja. Če gre za vneto grlo, ki ga povzročajo virusi ali bakterije, bi se morala ta bolečina, poleg navadnega prehlada, tudi zaceliti in popustiti, preden začnete znova vaditi. Tudi tu je treba telesu dati dovolj dolg premor za okrevanje, obremenitev pa se mora nato začeti le nizko in le počasi in postopoma povečevati.

Tudi tu se vneto grlo, ki ga je treba zdraviti z zdravili, razlikuje od vnetega grla, ki ga je mogoče zdraviti brez zdravil. Zdraviti vneto grlo brez zdravil pomeni, da lahko začnete z vadbo nekoliko prej, kot če bi se zdravili z zdravili. Če želite biti na varni strani, se posvetujte z zdravnikom.

Preberite več o temi:

• Vzroki za boleče grlo
• Trajanje vneto grlo

Vadba po prehladu z izcedekom iz nosu

Kdor se želi po prehladu z majhnim izcedekom iz nosu ukvarjati s športom, naj posluša svoje telo.
Sam prehlad ne ovira pri vadbi. Brez drugih pritožb lahko vadba celo pozitivno vpliva na proces celjenja v primeru prehlada. Krvni obtok spodbuja gibanje med športom, nosne sluznice pa so bolje oskrbljene s krvjo in hranili. Športnikom, ki se redno ukvarjajo s športom in so vajeni naprezanja, ni treba upočasniti majhnega prehlada, saj lahko njihovo telo prehlad pozdravi brez težav.
Če pa je prehlad močnejši, lahko vadba poslabša bolezen, saj mora telo zaradi vadbe opraviti dodatno delo. Zaradi tega proces celjenja ne more potekati optimalno. V hudih primerih se lahko bolezen razvije v angino. Širjenje do vnetja srčne mišice je v redkih primerih lahko usodno, tudi pri mladih močnih moških. Zato morate vprašati zdravnika za nasvet in se v redu za šport.

Preberite več o temi: Izcedek iz nosu - kaj storiti?

Na kaj morate biti pozorni, ko telovadite po prehladu?

Potem ko se je prehlad ozdravil, bi vsak športnik želel čim prej znova začeti trenirati. Vendar morate pričakovati kakšno zaprto sezono. Poleg tega je treba program usposabljanja povečevati le počasi in ga izvajati z največjo obremenitvijo do 70 odstotkov največjega srčnega utripa.
Zlasti po vročinskih prehladih je treba načrtovati daljše obdobje počitka in še bolj previdno strukturo.

Lahko pa uporabite druge oblike treninga in se pozneje vrnete k intenzivnejšim metodam. Prve velike obremenitve bi se morale začeti na kratko, nato pa se po posameznih korakih razširiti. Tekmovalni in profesionalni športniki bodo morda morali preimenovati svoje cilje treninga in jih prilagoditi novim okoliščinam.

Zlasti v neprijetnem, hladnem vremenu je bolje, da med treningom spakirate nekoliko preveč debelega kot zamrznete. Šal je vedno dobra zaščita za zaščito občutljivega območja vratu. Vendar je odvisno od športa, v kateri obliki lahko zaščitite vrat. Torej je moto pri izbiri oblačil: Bolje nositi preveč maščobe kot preveč tanke.

Zlasti s treningom vzdržljivosti morate poskrbeti, da začnete s kratkimi vzdržljivostnimi teki in se telo spet navadite na stres. Po nekaj vožnjah lahko trajanje počasi in vztrajno povečujete. Vedno morate poslušati svoje telo in znati razlagati majhne signale. Po ustreznem povečanju intenzivnosti in obremenitve lahko nato celoten obseg treninga ponovno izvedemo, ne da bi morali pričakovati ponovitev.

V najslabšem primeru lahko hud prehlad športnika vrne na trening do dveh mesecev. Če bi začel telovaditi prezgodaj, bi bil v najslabšem primeru z vnetjem srčne mišice odsoten do enega leta. Zaradi tega bi morali predvsem po prehladu telesu dati dovolj časa, da si opomore.

Preberite tudi: Vaja za prehlad

Kako nevarno je lahko, če telovadim kljub prehladu?

Telo se zaradi bolezni trudi v boju s kalčki in ni tako učinkovito kot običajno.
Simptomi, kot so kašelj in izcedek iz nosu, lahko poslabšajo izpostavljenost. Ob vročini je prekrvavitev tako napeta, da je vadba zelo premočna. To lahko na primer privede do omedlevice, pri kateri lahko povzročimo vse vrste poškodb (od neškodljivih modric in modric do hudih modric s pretresom možganov do trajnih poškodb možganov).

Strašna bolezen, ki se lahko razvije pri vadbi kljub prehladu, je miokarditis. To je vnetje srčne mišice. Ta miokarditis se lahko pojavi tako z bakterijskim kot virusnim prehladom. Pri približno enem do petih odstotkih virusnih prehladov navadni prehlad prizadene tudi srčna mišica, da se lahko iz nje razvije miokarditis.

Vnetje srčne mišice se ponavadi kaže le v tem, da zmanjšana zmogljivost in utrujenost ne mineta niti dolgo po dejanskem prehladu.
Toda zlasti pri mladih športnikih lahko srčne mišice trajno poškodujejo miokarditis. Pojavi se srčno popuščanje, to je srčno popuščanje. V najtežjih primerih je to mogoče pozdraviti le s presaditvijo srca, ponekod pa celo vodi v smrt.
Toda tisti, ki si po prehladu vzamejo enodnevni ali dvotedenski športni odmor, so običajno zaščiteni pred miokarditisom.

tudi prebrati:

• Miokarditis - na kaj morate biti pozorni!
• Simptomi miokarditisa

Posledice za srce pri vadbi med prehladom

Če začnete telovaditi prezgodaj po prehladu ali če ste intenzivnost postavili previsoko, ne samo tvegate ponovitev prehlada, ampak tudi tvegate zdravje svojega srca.

Ko se je prehlad razširil in se razvil v vnetje miokarda, lahko pride do smrtno nevarnih stanj. Poleg tega lahko vnetje srčne mišice povzroči dolgotrajne srčne aritmije. Zato je bolje, da telesu omogočite nekaj počitka in časa, da si opomore, preden prevzame povečano tveganje za sekundarne bolezni.

Miokarditis se pogosto diagnosticira pozno, ker je veliko simptomov podobnih simptomom navadne gripe ali prehlada. Vnetje srčne mišice je mogoče diagnosticirati in nato zdraviti z natančnejšimi pregledi. Po prehladu bi moral raje vladati razum in telo bi moralo imeti čas, da si opomore. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost dolgotrajne poškodbe in oslabitve srca.

Preberite več o temi: Vaja za vnetje srčne mišice