Kateri je najboljši način za znižanje krvnega tlaka?
Kako lahko naravno znižate krvni tlak?
Mnogi ljudje trpijo za visokim krvnim tlakom in jemljejo zdravila zanj, le redki pa vedo, da lahko sami s spremembo prehrane, vadbe in nekaj trikov naredite veliko proti visokemu krvnemu tlaku. Zato morate pred rednim jemanjem zdravil s spremembo življenjskega sloga poskušati normalizirati krvni tlak in se zateči le k zdravilom, če to ne uspe. Vendar pa mora zdravljenje z zdravili vedno spremljati sprememba življenjskega sloga. V nekaterih primerih pa je neizogibno jemati zdravila, na primer z zelo visokimi vrednostmi ali z določenimi vzroki visokega krvnega tlaka.
V prvi vrsti je normalizacija telesne teže, saj je prekomerna teža eden glavnih razlogov za povišan krvni tlak. To temelji na priporočenih mejnih vrednostih BMI (<25 kg / m²). Toda tudi izguba teže le 5 kg lahko zniža krvni tlak za 3-4 mmHg. Če želite to narediti, morate jesti uravnoteženo in zdravo prehrano, telovaditi vsaj trikrat na teden in se izogibati čezmernemu stresu. Poskrbite tudi za dovolj počitka in spanja. Alkohol in nikotin prav tako zvišujeta krvni tlak, zato je najbolje, da se tem snovim popolnoma izognete ali uživate v mejah. Ženske bi morale zaužiti največ 12 gramov, moški pa največ 24 gramov alkohola (kar ustreza približno pol litra piva) na dan.
Domača zdravila za povišan krvni tlak
Obstaja veliko domačih zdravil, ki lahko pozitivno vplivajo na krvni tlak. Vendar to vedno ne zniža dovolj krvnega tlaka, zato bo morda še vedno potrebno jemati zdravila. Med sredstva, ki naj bi prispevala k znižanju krvnega tlaka, so Pese, temno (Grenko-) čokolada (z veliko vsebnosti kakava), Čaj iz hibiskusa in ingver, pa tudi kajenski poper in učinkovina Kapsaicin ki je npr. vsebovan v čiliju. Prav tako bi jih nekaj moralo Rozine dnevno ali tri kivi tudi na dan rdeči krompir doseči učinek zniževanja krvnega tlaka. Vsa ta sredstva so bila tudi preizkušena v študijah in zdi se, da kažejo pozitivne učinke, vendar je učinek precej majhen in veliko manj učinkovit kot npr. Učinek z vadbo in normalizacijo teže. Obstaja tudi teorija, da veliko natrija (ki ga med drugim vsebuje namizna sol kot natrijev klorid) zviša krvni tlak, medtem ko nasprotnikov kalij zniža krvni tlak. Zato je tudi hrana bogata s kalijem Banane in Med / lubenice Hipotenzivni učinki so podeljeni. Različne študije so pokazale podobne učinke pri jemanju treh Polnozrnati izdelki dnevno, za Orehi in za 40 mg Mlečni ali sojini proteini Vsak dan.
S čajem znižajte krvni tlak
Poleg zdravljenja z visokim krvnim tlakom je uporaba različnih vrst čaja uveljavljen terapevtski ukrep. Zdaj obstaja nekaj sort, za katere je dokazano, da imajo antihipertenzivni učinek. Poleg nekaterih zelenih čajev (čaj Dattan Soba, čaj Gaba, sencha v prahu, čaj iz Tochucha) so primerni mošta, zimzelena rastlina, hibiskus, glog, oljčni list, česen, valerijana in matičnica (latinsko: Leonurus cardiaca) -Tea.
Ustrezne vrste čaja se razlikujejo glede doseganja končnega zniževanja krvnega tlaka; vendar je dejstvo, da lahko vplivajo na to, skupno vsem.
Je še posebej primeren Hibiskus- ali Jamajki čaj, zlahka ga naredite tudi sami s pomočjo posušenih listov cvetov hibiskusa. Kot je opisano zgoraj, ima tudi ingver lastnost zniževanja krvnega tlaka Ingverjev čajNarejeno z nekaj rezinami ingverja lahko pomaga. Vendar pa je treba ingver uporabljati previdno, kadar jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je aspirin.
Še posebej različne sorte zeleni čaji imajo zanimiv spekter učinkov. Od Gaba čaj in Sencha v prahu so japonskega izvora, druga dva, Dattan soba in Eukommija) prihajajo iz Azije. Štiri sorte igrajo osrednjo vlogo pri terapiji z visokim krvnim tlakom, saj pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem. Pomembno je vedeti, da se zeleni čaj ne bori proti simptomom krvnega tlaka, ampak samih vzrokov, kar je mogoče, ker napada številna področja. Za eno stvar bo Vedenje toka krvi, ki je pozitivno vplivala, na drugi strani pa je vaskularna arhitektura modulirana tako, da se zapira manj vlog prihaja na stene posode in Povečana elastičnost postane. Za znižanje krvnega tlaka čaji segajo v Presnovno stanje in podpira organe, kot so jetra, ledvice in srce pri njihovem delovanju. V kombinaciji je mogoče opaziti sinergistični ("sodelovalni") učinek, tako da se intenzivnost delovanja poveča.
Natančnejši mehanizmi delovanja niso znani pri vseh vrstah čaja, vendar so nekateri vredni omembe in imajo bolj posebne indikacije kot drugi. Od Melissa čaj se priporoča pri simptomih, kot so glavobol, omotica, težave s srcem in razdražljivost, povezana z visokim krvnim tlakom. Z uporabo rastline Glog če uporabimo lastnost, da izboljša položaj kisika v notranjih žilah (koronarnih žilah) in s tem Krepi srčne mišice poleg tega ima dilatacijski učinek na periferne žile in tako lahko kompenzira visok krvni tlak.
Za črni in zeleni čaj, pa tudi za kavo in kola, kofein vsebujejo kratkotrajno povišanje krvnega tlaka po uživanju, tako da teh pijač ne bi smeli piti pred meritvijo krvnega tlaka. Vendar pa lahko tudi eno Habituacijski učinek na telo pazite na te snovi, da bo učinek teh pijač na povišanje krvnega tlaka po nekaj tednih zanemarljiv ali vsaj postane manjši. Vendar pa obstajajo tudi študije, ki vplivajo na znižanje krvnega tlaka Črni čaj postulat, tako da je učinek sporen.
Na splošno lahko rečemo, da čaj ne more samo akutno prispevati k znižanju krvnega tlaka, ampak tudi zelo dobro v primerjavi z zdravljenjem z zdravili profilaksa je primeren za boj proti povečanemu srčno-žilnemu tveganju.
The Stranski učinki so v rastlinski terapiji s čajem omejeni, tako da lahko vodi le do omotice, slabosti in padca krvnega tlaka. Vendar je treba biti previden tudi pri sočasnem jemanju ß-blokatorji ker so v kombinaciji opazili škodljive učinke na srce. Tu je vedno pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.
Schüsslerjeve soli za zniževanje krvnega tlaka
Dandanes se Schüsslerjeve soli jemljejo kot alternativa ali poleg visokega krvnega tlaka. Schüsslerjeve soli, poimenovane po ustanovitelju Wilhelmu H. Schüsslerju (1821-1989), so mineralne soli z različnimi odmerki. Pripravki so narejeni po posebnem postopku in nato nadalje razredčeni. Ta postopek redčenja ustreza tako imenovanemu "potenciranju". Potenciranje se razlikuje glede na Schüsslerjevo sol in indikacijo za uporabo (D3, D6, D12). Na splošno je potencial D6 klasično priporočilo.
Po teoriji visok krvni tlak med drugim izhaja iz iztirjenja presnove mineralov, tako da se oskrba z mineralnimi solmi v obliki Schüsslerjevih soli šteje za terapevtsko koristno.
Obstaja 12 klasičnih Schüsslerjevih soli, znanih tudi kot 12 funkcionalnih sredstev, ki so osnova zdravljenja. Zdaj je veliko več kot teh 12 funkcionalnih sredstev. Schüsslerjeve soli se uporabljajo v antihipertenzivi:
Št. 3 Ferrum phosphoricum
Št.5 Kalium phosphoricum
Št. 7 Magnesium phosphoricum
8 natrijev klorat
Št. 15 kalijev jodatum
Št. 16 Litihium chloratum
Št. 25 Aurum cholartum natronatum
Različne soli imajo na splošno „čistilno funkcijo“ na žilnem sistemu, saj arterioskleroza („utrjevanje arterij“) z nanosi maščob, apna itd spodbuja visok krvni tlak zaradi vazokonstrikcije. Natančneje je znano, da Schüsslerjeva sol št. 7 sprošča mišično plast žilnih sten in s tem širi povišan krvni tlak z razširitvijo žil, št. 8 se nadomesti, kadar povišan tlak povzroči preveč nabiranja tekočine v posodah in št. 23 izboljša pretok krvi.
Schüsslerjeve soli se običajno jemljejo v obliki tablet. Pomembno je zagotoviti, da tablete ne smemo pogoltniti, temveč, da se lahko raztopi na jeziku brez žvečenja, da se soli lahko absorbirajo skozi sluznico v ustih. Lahko pa se Schüsslerjeve soli jemljejo tudi kot kapljice. To je še posebej priporočljivo, če ste alergični na laktozo, ki je osnova tablet. Običajno ena vzame 1-2 tableti 3-6 krat na dan; 5 kapljic ustreza eni tableti, tako da je odmerek lahko prenosljiv. Na splošno je kombinirani vnos različnih Schüsslerjevih soli popolnoma neškodljiv. Sinergistični učinek na zniževanje krvnega tlaka je pogosto celo koristen.
Znižajte krvni tlak z izgubo teže
Visok krvni tlak (= hipertenzija: hiper = previsok, ton = tlak) je takrat, ko vrednosti krvnega tlaka> 140 mmHg sistolnega in> 90 mmHg diastoličnega ostaneta povišane.
Razlikujemo lahko med primarno in sekundarno hipertenzijo. Primarna hipertenzija je pogostejša oblika, za katero je značilno, da natančni vzroki visokega krvnega tlaka niso znani. Zato govorimo o esencialni ali idiopatski hipertenziji. V nasprotju s tem lahko sekundarno hipertenzijo pripišemo drugim osnovnim boleznim ali določenim dejavnikom. Debelost ni nepomemben dejavnik tveganja.
Zato se lahko bolniki s previsokim krvnim tlakom zaradi debelosti sami borijo z vzrokom, tako da izgubijo težo. Študije so pokazale, da lahko celo izguba teže za 5 kg zniža krvni tlak za 3-5 mmHg. Sistolna, to je zgornja vrednost, se lahko zmanjša relativno bolj kot diastolična, spodnja vrednost.
Ko se seznanite z razlogi, zakaj nekateri bolniki prekomerno shujšajo, lahko začnete ravno tam, da naredite nekaj o odvečnih kilogramih za znižanje krvnega tlaka. Za debelost sta pogosto kriva pomanjkanje vadbe in prekomerni vnos kalorij. Kombinacija bolj ozaveščene in bolj zdrave prehrane ter več vadbe pozitivno vpliva na znižanje krvnega tlaka, kar je posledica izgube teže.
Parametri, ki jih je mogoče uporabiti za razvrstitev, ali imajo bolniki prekomerno telesno težo in ali je rezultat visok krvni tlak, so na eni strani BMI (indeks telesne mase: telesna teža v kilogramih, deljeno s kvadratom višine v metrih), pa tudi obseg pasu. Zlasti je pomembna velikost pasu, saj zlasti trebušna maščoba spodbuja visok krvni tlak. Za moške ne sme biti večja od 120 cm, za ženske pa ne večja od 88 cm, sicer obstaja večje tveganje. Mejna vrednost BMI je <25kg / m².
Razlog, da lahko prekomerna telesna teža razvije visok krvni tlak, je v tem, da mora srce bolje delovati v smislu povečane črpalne zmogljivosti, da preskrbi večjo telesno maso. Poleg jakosti srčnega izhoda je krvni tlak odvisen tudi od upora v žilah. Ta odpornost se poveča, ker maščobno tkivo poškoduje žile s proizvodnjo vnetnih snovi in hormonov in pride do vaskularne kalcifikacije ali zoženja žil skozi depozite.
Spremembe so do določene mere povratne, tako da lahko krvni tlak z znižanjem občutno znižamo in zato predstavlja prvi preprost ukrep pred zdravljenjem z zdravilom.
Vaja proti visokemu krvnemu tlaku
Poleg hujšanja je mogoče s telesno vadbo znatno znižati krvni tlak. Glede na trenutne študije je mogoče s pametnim in učinkovitim treningom znižati previsoke vrednosti krvnega tlaka za 5 do 10 mmHg. Glede na začetno situacijo lahko normalne vrednosti krvnega tlaka dosežemo s samo vadbo in brez terapije z zdravili.
Športno se ukvarjajte 30 minut vsaj trikrat na teden. Tu je moto: več ko je vadbe, boljše je, vendar je neka vaja veliko boljša, kot da ne delate nič. Treba je opozoriti, da gre le za izvajanje lahkega treninga vzdržljivosti. Program vadbe ne trenira samo srca, ampak lahko vodi tudi do izgube teže. Zmanjša se stres, ki lahko vodi tudi do visokega krvnega tlaka. Če želite več trenirati ali se že dolgo niste ukvarjali s kakšnim športom, se posvetujte in pregledajte športnega zdravnika in po potrebi določite svojo zmogljivost za vadbo na kolesnem ergonometru.
Posebej so primerni vzdržljivostni športi, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, nordijska hoja ali tek na smučeh. Toda tudi preprost 30-minutni sprehod vsak dan pomembno vpliva na krvni tlak. Tako vam ni treba čez noč postati športni fanatik in vsak dan delati intenzivne športe. Na začetku povsem zadostuje, da telo naučimo, da s popolnega pomanjkanja gibanja preide na redno vadbo. Pomembno je, da se ne izčrpate in dosežete svoje meje; veliko bolj učinkovito je vztrajno trenirati in večkrat ponoviti možne vaje. Na splošno morate biti pozorni na pravilnost, ne glede na to, kateri vzdržljivostni šport ste izbrali. Da bi to zagotovili, je smiselno, da se ukvarjate s športom, v katerem tudi uživate, tako da motivacija in pozitivna povezanost zagotavljata, da ostanete na žogi. V pomoč vam je lahko tudi pri določanju svojih majhnih ciljev. Približne smernice za uporabo kot vodnik vključujejo približno 30 minut na dan ali 3 ure na teden.
Splošna prednost vzdržljivostnih športov je, da ni tako imenovanih "najvišjih obremenitev" z izjemno visokimi vrednostmi krvnega tlaka. Po eni strani te nosijo tveganje za nenadno srčno smrt, po drugi strani pa ta vrsta športa dolgoročno nima antihipertenzivnega učinka.
Pri vadbi z utežmi obstaja tudi tveganje, da bodo nepravilne dihalne tehnike ("stiskanje s pritiskom") med vajami srce črpale proti povečanemu odporu, kar bo vodilo do preobremenitve. Trening za moč je priporočljiv le za starejše ljudi, saj ohranja mišice.
Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate, morate kot pacient z vrednostmi krvnega tlaka nad 160 mmHg do 95 mmHg predhodno opraviti stresni test. Odpornost je mogoče preizkusiti na kolesarskem ergonometru in izmeriti krvni tlak ter hkrati napisati EKG. To je pomembno, saj vrednosti krvnega tlaka od 180 mmHg do 200 mmHg med treningom nikoli ne smete prekoračiti, sicer obstaja večje tveganje za nenadno srčno smrt. Če se odločite za boj proti športu obstoječo hipertenzijo, je ta začetni pregled obvezen.
Mehanizem, ki povzroča antihipertenzivni učinek, je, da je kateholamin v mirovanju in v stresnih situacijah malo sproščen. Kateholamini ponavadi stimulirajo simpatični živčni sistem; Če pa se sekrecija zavira, se simpatična aktivnost zmanjša, tako da se na periferiji pojavi vazodilatacija.
Na splošno je načrt zniževanja krvnega tlaka z vadbo zelo obetaven. Kot smo že omenili, lahko vadba zniža raven krvnega tlaka za 5 do 10 mmHg. Višje kot so začetne vrednosti, bolj se lahko zniža krvni tlak. S trajanjem treninga pa antihipertenzivni učinek z določene točke razumljivo stagnira. Dokazano je, da lahko tveganje za možgansko kap in koronarno arterijo ter srčno-žilno smrtnost izjemno zmanjšamo z vadbo za znižanje krvnega tlaka.
Preberite več o temi: Vadba in visok krvni tlak
Z ustrezno prehrano znižajte krvni tlak
Kar se tiče prehrane, bi se morali držati "mediteranske kuhinje", to je, da se usmerite k jedem iz sredozemskega območja, na primer iz Italije, Francije, Španije, Turčije in Grčije. To priporočilo izhaja iz dejstva, da so srčno-žilne bolezni v teh državah manj pogoste. Uporaba sveže zelenjave (paprika, bučke, jajčevci, kumare, paradižnik, oljke), svežih zelišč (kot so bazilika, rožmarin, origano, žajbelj in meta) ter morskih sadežev in rib so še posebej pomembne v mediteranski prehrani. Čeprav se posamezne države med seboj razlikujejo po svojih prehranjevalnih navadah, je skupna uporaba svežih sestavin, pogosto pa oljčnega olja in čebule, por in česna.
Poleg tega je treba biti pozoren na zmanjšanje porabe namizne soli v prehrani, ker sol (Natrijev klorid) vodi do zvišanja vrednosti krvnega tlaka. Na splošno Nemci v povprečju zaužijejo preveč namizne soli. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča dnevno uživanje največ 10 gramov namizne soli, pri visokem krvnem tlaku pa naj ostanejo pod 6 g na dan. V sušenem mesu, v nekaterih vrstah sira in že pripravljenih izdelkih je veliko soli.
Vendar je njen vpliv na znižanje krvnega tlaka sporen, učinkovitejši ukrep pa ostaja izguba teže.
Zmanjšanje tveganja
V velikih študijah, nadzorovanih s placebom, je prišlo do pomembnega zmanjšanja umrljivosti Zdravila dokazano. V povprečju se lahko relativno tveganje za smrtnost zmanjša 12- 15% spuščen. Rezultat je neodvisen od spola. To zmanjša število Srčni napadi in Stroki jasno. V vsakdanjem življenju pa je dokazano, da veliko bolnikov z zdravili ni ustrezno obravnavano. Študija je pokazala, da je bil zdravljen le vsak drugi bolnik, ki potrebuje terapijo. Tako zdravniki splošne medicine kot tudi srčni specialisti (kardiologi) so napačno presodili učinkovitost njihove terapije.
Splošni ukrepi za znižanje krvnega tlaka
Poleg zdravilna Terapija predstavlja zdravilo Sprememba Življenjski slog pomemben sestavni del uspešne terapije Visok krvni tlak za znižanje krvnega tlaka Številni dejavniki so pokazali, da zmanjšujejo srčno-žilno tveganje. Od Odpovedovati se temu Dim Čeprav neposredno ne znižuje krvnega tlaka, močno zmanjša tveganje za zaplete. Ljudje, ki so prenehali kaditi v srednjih letih, imajo enako dolgo življenjsko dobo kot nekadilci. Tudi zmanjšano nikotin učinkovitost nekaterih antihipertenzivnih zdravil, kot so Beta blokatorji.
Visoka Uživanje alkohola znatno poveča tveganje za možgansko kap in pozitivno korelira z visokim krvnim tlakom. Poleg tega se zmanjša tudi alkohol nikotin učinkovitost nekaterih zdravil. Zaradi tega bi morala biti največja količina alkohola na dan pri moških 30g, pri ženskah 20g ne presegajo.
The Zmanjšanje teže predstavlja enega najpomembnejših ukrepov za zniževanje krvnega tlaka, ki lahko zniža krvni tlak med 5-20mmHg na 10kg Privede do izgube teže.
Poleg tega se sprememba življenjskega sloga z več zmanjšuje Premakni se in bolj zdrav prehrana zmanjšanje prednapetosti in naknadno obremenitev Srce in s tem mišično maso levega prekata (hipertrofija levega prekata). To znatno poveča odpornost in Od vadbe odvisna kratka sapa (Dispneja) zmanjšano. Poleg tega lahko redna telesna aktivnost večkrat na teden vsaj 30 minut znatno zmanjša srčno-žilno umrljivost. Šport, kot so plavati, Teči ali Pohod. Niso pa čisti športi s težo Dvigovanje uteži.
Z zmanjšanjem števila dnevna vsebnost soli in ustrezen dnevni vnos kalij, lahko visok krvni pritisk možganske kapi pa lahko učinkovito in enostavno preprečimo. Študije so pokazale, da ljudje, ki jedo manj kot 2,5g Zaužijte namizno sol, za četrtino zmanjšajte tveganje za srčno-žilni sistem. Kdo se tudi poveča sadje in zelenjava jedo na svoj dan Vnos kalija S povečanjem lahko to tveganje še bolj zmanjšate. Na splošno lahko zdrava prehrana z veliko sadja, zelenjave in rib zmanjša tveganje za srčno-žilni sistem. Vendar je večina zgoraj navedenih ukrepov le smiselnih in učinkovitih v kombinaciji. Sprememba prehrane sama brez povečane telesne aktivnosti in stalnega uživanja alkohola in nikotina ne moreta znižati krvnega tlaka in kardiovaskularnega tveganja.
Zdravila za povišan krvni tlak
Terapija za zniževanje krvnega tlaka poteka na začetku kot Monoterapija samo z enim zdravilom (aktivna sestavina). Če to ni dovolj, je možno kombinirati različna zdravila z različnimi načini delovanja. Sredstva prve izbire ACE inhibitorji, AT1 antagonisti, Beta blokatorji, Diuretiki in Antagonisti kalcija. Izbira ustreznega zdravila je odvisna od Starost in Komorbidnosti pacienta.
Zaviralci ACE zmanjšujejo nastajanje krvnega tlaka Angiotenzin 2 s tem tudi dejavnost Renin-angiotenzin-aldosteronski sistemki skozi Ledvični pretok krvi je aktivirano.
Antagonisti receptorjev angiotenzina 1 delujejo na različnih točkah istega sistema in preprečujejo delovanje angiotenzina II na njegov receptor.Pretvorba v aldosteron ne more več potekati in učinek na povečanje krvnega tlaka se ne pojavi. Kombiniranje teh dveh zdravil je malo smiselno, saj delujeta na podobnem mestu. Uporabljajo se bolj kot alternativa, ker se antagonisti receptorjev angiotenzina 1 včasih bolje prenašajo kot zaviralci ACE.
Blokatorji beta delujejo na ß1-selektivni receptorjiki se nahajajo v središču. Z zaviranjem teh receptorjev se Izmetna zmogljivost srca in z njim krvni tlak. The Diuretiki so snovi v ledvica pospešujejo izločanje volumna. Tako se zmanjša volumen v žilnem sistemu in zniža krvni tlak. Blokatorji kalcijevih kanalov, zlasti iz Nifedipinski tip zmanjšati Vaskularni ton v Arterije in s tem znižamo pritisk v žilnem sistemu. Vse te skupine učinkovin so enakovredne v smislu zmanjšanja tveganja umrljivosti. Vendar pa obstaja očitno neskladje med učinki na zaplete organov v posameznih študijah. Zaradi tega je treba kljub dobri učinkovitosti zdravil njihovo uporabo kritično oceniti, ocena tveganja pa je vedno smiselna.
Podrobnejše informacije najdete v naši temi: Zdravila za povišan krvni tlak
Znižajte krvni tlak brez zdravil
Zlasti terapija visokega krvnega tlaka poleg zdravljenja z zdravili ponuja veliko različnih pristopov.
Stebri terapije z visokim krvnim tlakom so Šport, optimizirana prehrana, ustrezen spanec, ne kadite in manj alkohola.
Avtor vadba zlasti v Območje vzdržljivosti pozitivni učinki na krvni tlak so dokazani in jih ne gre zanemarjati. V kombinaciji z zavestno prehrano lahko povezano znižanje teže vpliva tudi na krvni tlak. Tema prehrane ponuja dodatne možnosti za boj proti visokemu krvnemu tlaku, zato jo je treba zagotovo vključiti v terapijo. Naslednji zdrava in uravnotežena prehrana V obliki veliko zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob morate biti previdni, če zaužijete manj soli in raje okus hrane rafinirate z drugimi začimbami. Sol spodbuja visoke vrednosti krvnega tlaka ogromno in zavestno Zmanjšanje porabe soli vrednosti se lahko zmanjšajo za do 5 mmHg. Poleg tega je treba alkohol uživati le zmerno. Različno Čaji Mimogrede, veljajo za cenjene antihipertenzive in dokazano lahko izboljšajo stanje krvnega tlaka. Zelen čaj, mošta, periwinkle, hibiskus, glog, oljčni list, česen, valerijana in matičnikov čaj so še posebej primerni za zniževanje krvnega tlaka. Zdaj je dogovorjeno, da krvni tlak, raven lipidov v krvi in ravnovesje magnezija pozitivno vplivajo z zmernim uživanjem oreščkov.
Ker je naravni padec krvnega tlaka med nočno počitniško fazo razumljivo, je, da redno pomanjkanje spanja negativno vpliva na krvni tlak in ga požene. To pogosto spremlja dejstvo, da so prizadeti zelo obremenjeni in imajo malo časa za sprostitev ali ravnotežje. Zato so avtogeni trening zavestno izklapljanje iz stresnih situacij je zelo pomembno za dobro počutje telesa. Sistolični krvni tlak lahko gre skozi aktivna sprostitev in Zmanjšanje stresa znižati za 8 mmHg.
Če povzamemo, lahko rečemo, da je za terapijo dovolj izhodišč in ni treba takoj razmišljati o antihipertenzivnih zdravilih. Številni zgoraj omenjeni vidiki so logično primerni tudi kot profilaksa.
