Načrt treninga z utežmi za začetnike

Pojasnilo

Program za začetnike je načrt treninga, s katerim se mišice navadijo in prilagodijo močnim treningom. Trening traja približno 45 minut in ga je treba izvajati 2-3 krat tedensko. Cilj je izboljšati moč vzdržljivosti in navaditi mišice na stres. Da bi dolgoročno povečali splošno kondicijo, je treba trening po približno 6 do 10 tednih prilagoditi treningom celotnega telesa, ki je usmerjen v izgradnjo mišic.

Načrt usposabljanja

Mišice nog

• Noga pritisne 3 sklope po 25 ponovitev, 1 min počitka
• 3 skupine po 25 ponovitev 1 min počitka

Mišice prsnega koša

• Bench pritisnite 3 sklope po 20 ponovitev za 1 min počitka

Plečne mišice

• Metuljček nazaj 3 serije po 25 ponovitev 1 min počitka

Hrbtne mišice

• Lat pulldowns 3 niza po 25 ponovitev, 1 min počitka
• Hiperekstenzija 3 sklopi po 25 ponovitev, 1 min počitka

Trebušne mišice

• Krči 3 sklope po 30 ponovitev, 30 sekund počitka