VESLAŠKO VESLANJE Z EKSPANDERJEM

uvod

Dobro razvite hrbtne mišice ne zagotavljajo samo vidnih dražljajev, ampak so tudi preventivni ukrep za preprečevanje težav s hrbtom.

Podpira trup pri vseh vsakdanjih gibih in tako omogoča brezboleče gibe. Zadnje mišice se krčijo s skoraj vsemi statičnimi in dinamičnimi gibi (razen čistih gibov okončin). Po statističnih študijah težave s hrbtom ali slaba drža pogosto povzročajo pomanjkanje mišic v predelu hrbta in želodca. S ciljanim treningom je smiselno začeti na dva načina.

Opis gibanja

Športnik sedi na preprogi ali drugi mehki površini s pokončnim zgornjim delom telesa in rahlo upognjenimi koleni.Oba konca pasu sta pritrjena okoli zapestja, sredina se giblje okoli stopal, tako da se pri napenjanju ne more zdrsniti. Vedno ob upoštevanju pokončne drže telesa se roke pripeljejo vzdolž telesa do trebuha. Ko se držita naprej, sta roki približno v podaljšku, medtem ko sta pri vrnitvi upognjeni nekoliko pod devetdeset stopinj. Komolci so blizu telesa. Ko premikate roke naprej, se zgornji del telesa premakne tudi nekoliko naprej. Tu je pomembno, da ne grbate, ampak ostanete pod napetostjo.

Intenzivnost se lahko spreminja glede na napetost ekspanderja. Če želite povečati intenziteto, lahko razteznilec tesneje primite ali ga držite dvakrat. Druga sprememba je, ali ste noge rahlo potegnili navzgor ali jih celo popolnoma iztegnili. Tu je potrebna višja stopnja koordinacije. Ista vaja se lahko izvaja tudi, ko stojite. Če je celo telo v napetosti in kolena rahlo upognjeno, roke izvajajo popolnoma enako gibanje kot v sedečem položaju. Ekspander lahko enostavno pritrdite na vrata itd.