Triceps podaljšek z razširitvijo

uvod

Trening mišic za iztegovanje nadlaket je pri treningu moči pogosto zapostavljen. Kot agonist in antagonist pa je treba bicepse in tricepse trenirati izmenično. Poleg iztegovanj je podaljšek tricepsa učinkovita vaja okoli iztegovalca roke (M.. triceps brachii) posebej razvit. Zaradi nenehno naraščajočega upora v ekspanderju se mišična napetost v kontrakcijskem ciklu nenehno povečuje, vadbeni dražljaj pa se poveča.

Ker pa je ta vadba izolirana oblika mišičnega stresa, je prednostna pri bodybuildingu in napredni kondiciji. Športniki, ki imajo raje bolj zapletene vaje zaradi pomanjkanja časa, lahko izberejo potiske z ekspanderjem, v katerem trenirajo tricepse poleg prsnih mišic. Treningi tricepsa so še posebej pomembni pri metanju športov in borilnih veščin, zato bi jih morali v teh športih posebej usposabljati.

Mišice, ki se uporabljajo v bicepsu kodre

  • Triceps (M.. triceps brachii)

Figure musculature

  1. Plečna mišica
  2. Fleksorji za roke
  3. Podaljšek roke
  4. Prsne mišice
  5. Trebušne mišice

na pregled Muskulatura

Opis gibanja

Tako kot pri kodri bicepsa tudi športnik stoji v koračnem položaju. Ekspander je pritrjen na strop, tako da ga je mogoče potegniti navzdol. V začetnem položaju nadlakti in podlakti tvorijo pravi kot, komolci so blizu telesa in se med celotnim gibanjem gibljejo čim manj. Ekspander je enkrat zavit okoli zapestja. V fazi kontrakcije so roke popolnoma iztegnjene. Podlakti se potegneta nazaj, dokler se v komolčnem sklepu ne ustvari pravi kot. Število ponovitev se razlikuje glede na cilj treninga.

področja uporabe

Zdravstveni šport

Triceps stiskanje z razširitvijo se redko uporablja v zdravstvenem sektorju. Ta metoda se uporablja le v regeneracijskih športih za regenerativne treninge izgradnje mišic v statični obliki z majhnimi nateznimi obremenitvami. Zdravstveni športniki in atletski začetniki v treningih moči bi morali trenirati tricepse v obliki push-up "na kolenih", da bi hkrati trenirali prsne mišice.

fitnes

Fitnes športniki v svojem načrtu treningov opravijo med 12 in 15 ponovitvami. Pri stiskanju tricepsa je treba izbrati upor, tako da nadaljnje ponovitve niso možne. Če je upor izbran preveč rahlo, mora imeti ekspander že v začetnem položaju povečano napetost.

Bodybuilding

Da bi lahko nastavili ciljno spodbudo za izgradnjo mišic, je treba obremenitev izbrati dovolj visoko. S to metodo zaključimo med petimi in osmimi ponovitvami, pri čemer intenzivnost ni mogoča. Za podrobnejše informacije o gradnji mišic obiščite našo temo bodybuildinga, ki razlaga in komentira vse sodobne vaje za bodybuilding.

Različice podaljška tricepsa z razširitvijo

Zaradi gibljivosti ekspanderja obstaja veliko različic izvajanja gibov Triceps pritisnite izbrati. Za obremenitev zunanjega dela deltoidne mišice se prekriža začetni položaj rok. Konec raztezalca se med gibanjem giblje diagonalno navzdol za telesom. Konce ekspanderja je mogoče vozlasti, da nudijo podporo drogu. To ustvarja gibanje, podobno gibanju kabla. Vaša domišljija za pritrditev ekspanderja ne pozna meja, če je varna.

Nadaljne informacije

Tu lahko najdete več informacij o vadbi mišic za roke z ekspanderjem

  • Bicep curl z ekspanderjem
  • Pokrivanja z razširitvijo

Nazaj na pregled treninga razširilca