DOLGA ADUKTORSKA MIŠICA (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sopomenke

Latinica: Adductor longus mišica
Angleščina: mišica adductor longus

Sinergisti:
Adduktorji: glavnik mišic (M. pectineus), Adduktor kratka mišica (M. adductor brevis), Adduktor večja mišica (M. adductor magnus), Vitke tetive (M. gracilis)
Antagonisti:
Abduktorji: napenjalec stegenskih vezi (M. tensor fasciae latae)gluteus, majhne in srednje mišice (Mm. Glutei minimus et medius)

opredelitev

Dolga aduktorska mišica spada v adduktorsko skupino stegna. Addukcija je latinska beseda za vodenje navzgor. V stegnu to pomeni, da skupina adduktorjev na primer pripelje nogo nazaj na telo. Aduktorji pa sodelujejo tudi pri številnih vsakdanjih gibih, na primer pri hoji.
Dolga aduktorska mišica leži na notranji strani stegna in se razteza od sramne kosti na osrednjem sprednjem robu medenice do srednje tretjine stegenske kosti (Linea aspera, stegnenica).

funkcijo

Dolga aduktorska mišica se vleče od samega sebe zgornji center (Sramna kost) poševno Zunaj in spodaj (Hrapavost stegenskih kosti). Zato je njegova glavna naloga potegniti stegno proti središču telesa (Addukcija). Lahko pa ima tudi podporni učinek pri dvigovanju stegna zaradi poteka od medenice do stegna (Fleksija v kolčnem sklepu). Poleg tega, ker se mišica pritrdi na zadnji del stegenske kosti, je pritrjena na Zunanja rotacija vpletene noge. Predstavljajte si naslednje: Z levo zagrabite hrbet desne nadlakti in povlecite. To bo desno roko obrnilo navzven. Analogni biomehanski postopek temelji na zunanjem vrtenju noge z dolgo adduktorno mišico.

pogoste bolezni

Preobremenitev lahko povzroči tipične mišične poškodbe, kot so športniki obremenitev, Raztrgana kolena ali bolj popolna Raztrganje mišic pridi. Lahko se pojavijo tudi draženja (tetive).
Predvsem nogometaši se pogosto pritožujejo nad "Sev adduktorja"To lahko med drugim vpliva na dolgo mišico adduktorja. Nogometaši to poškodbo utrpijo zlasti pri podajanju ali streljanju z notranjostjo natika, ker so adduktorji pri tem gibanju še posebej obremenjeni zaradi položaja noge, obrnjene navzven.

Krepitev in raztezanje

Obstajata dva načina za raztezanje notranjega stegna in s tem dolge adduktorske mišice. Športnik je približno v dvojna širina ramen (Stopenjski korak) in konice stopal kažejo naprej. Telesna teža je zdaj premaknjena na eno stran, tako da je noga na strani, ki jo je treba iztegniti, skoraj v celoti iztegnjena, druga noga pa je upognjena v kolenskem sklepu. Zgornji del telesa naj bo čim bolj vzravnan.
Druga varianta poteka med sedenjem. Podplati obeh stopal se dotikajo, medtem ko so kolenski sklepi potisnjeni proti tlom.

Dolgo mišico adduktorja lahko v fitnesu okrepite z opremo, ki je predvidena v ta namen ("aduktor stroj"). Tu je noga usmerjena navznoter proti protiuteži ali uporu.
Preberite tudi naš članek o tem Trening mišic nog.