Tipi telesa

uvod

Telesne tipe je leta 1942 ameriški zdravnik William Sheldon predstavil kot klasifikacijo fizičnih in z njimi povezanih psiholoških lastnosti. Njegove raziskave so temeljile na raziskavah psihologa Ernsta Kretschmerja, ki je že v dvajsetih letih prejšnjega stoletja naredil razvrstitev v vrste ustave. V tem smislu se domneve tistega časa štejejo za zastarele, vendar se telesne vrste danes v fitnes industriji pogosto uporabljajo za razvoj optimalnega načrta treninga.

Vrste ustave po Sheldonu

Sheldon je kot osnovo za svoje teze uporabil tri zarodne plasti, iz katerih se razvijejo vsa tkiva zarodka. Po Sheldonovem mnenju so razmerja treh etikoderm, mezoderma in endoderme kotiledonov pri kasnejših ljudeh različna in vodijo do različnih videzov in lastnosti. Treba je opozoriti, da skoraj nihče ne more biti umeščen v eno skupino telesnih tipov. Praviloma je mogoče najti mešane deleže.

To je treba razlikovati od opisa telesnih tipov v človeški biologiji. Tam so posameznim vrstam dodeljene določene anatomske značilnosti.

Ektomorfni tip

Sinonim: leptosome, astenični

Ljudje, ki so vitki in imajo malo nagnjenosti k kopičenju maščob, običajno označujejo kot ektomorfne. Leptosomski ljudje so pretežno visoki z dolgimi rokami in nogami. V zameno je zgornji del telesa precej kratek. Druga značilnost so tanki lasje.

V fitnesu je ektomorf namenjen povečanju mišične mase. Vzdržljivost in moč sta le malo pripravljeni, stanje mišic pa je počasno. Prednost bi morali dati načrtovanju treninga moči v športnem programu. Odmori med vadbenimi dnevi je treba izbrati velikodušno, da telesu zagotovimo dobro regeneracijo. Šport, kot sta vzdržljivostni tek ali plavanje, je ektomorfnega tipa, vendar za gradnjo mišic naredijo malo.

V preteklosti je bilo ektomorfu dodeljeno precej neškodljivo vedenje. Veljalo je za introvertiranega in premišljenega.

Ustrezen kotiledon, katerega del naj bi prevladoval pri tej vrsti človeka, je ektoderma. Iz tega med drugim izhaja živčni sistem, kar naj bi bil dokaz glavobolno usmerjenega pristopa ektomorfa.

Mesomorfni tip

Sinonim: metromorfni, atletski

Ta tip telesa lahko opišemo kot precej mišičast. Zgornji del telesa je močan in stoji v obliki črke V (široka ramena, ožji boki). Maščobne obloge se lahko kopičijo na bokih in želodcu. Poleg izrazitega obraza in precej podolgovatega obraza oko ujamejo debeli in debeli lasje.

Mesomorfni tip naj si prizadeva za uravnotežen program treninga, saj težijo k hitrejšemu izgradnji mišic, neuravnotežen vadbeni položaj z le nekaj mišičnimi skupinami pa ni zaželen. Kratek oddih med treningi mu zadostuje, saj si lahko hitro opomore.

V nasprotju z ektomorfnim se je mezomorfni tip štel za družabnega. Druge značilnosti so zanesljivost, pogum in precej preprosto strukturiran način razmišljanja.

Ustrezen kotiledon po Sheldonu je mezoderma. Iz tega se razvijejo kosti, mišice in srčno-žilni sistem.

Endomorfna vrsta

Sinonim: piknomorfna

Ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, se imenujejo piknomorfni ali endomorfni. Ta tip telesa je povezan z močnimi maščobnimi oblogami, zlasti na bokih. Obraz je precej okrogel, vrat, roke in noge kratke. Dlaka je tanka, a številna. Poleg tega je koža opisana kot gladka ali mehka.

Cilj endomorfnega tipa je razgraditi maščobne obloge. Za to je treba trenirati športe, kot so tek, kolesarjenje ali drugo visoko kalorično porabo. Intenzivnost treninga naj bo na začetku izbrana precej nizka.

Endomorfni tip je bil viden kot poznavalec, ki rad poje, odlikuje pa ga tudi dobra narava, optimizem in sproščen življenjski slog.

Tu se endoderma v glavnem izgovarja kot kotiledon. Iz tega izhajajo vse notranje strukture telesa, kot so črevesje in prebavni organi. Zato so zgoraj navedene lastnosti dodeljene endomorfu.

Razvrstitev po Kretschmerju

Ernst Kretschmer je bil osredotočen na povezavo med fiziko in lastnostmi znakov. V ta namen je razdelil tri vrste ustave:

Leptosom: ustreza ektomorfnemu tipu. Karakteristike so vitka, tanke roke in noge, povečana višina in ozka ramena.

Športnik: Je protipostavljen mesomorfnemu tipu, za katerega je značilen mišičast videz, široka ramena in nizko nabiranje maščob.

Pyknic: Piknic je analogen endomorfnemu tipu. Poudarek je na povečanih maščobnih oblogah, majhni velikosti telesa in mehkih obraznih potezah.

Telo ženske

Tri že omenjene telesne tipe lahko ločimo tudi pri ženskah (ektomorfna, mezomorfna in endomorfna). Ženska se lahko redko jasno pripiše enemu telesnemu tipu, ponavadi se nagiba k enemu od telesnih tipov, vendar predstavlja mešanico več telesnih tipov.

Kako lahko določim tip telesa?

Ni univerzalnega testa, ki bi vam lahko z gotovostjo povedal, kateremu telesnemu tipu pripadate. Nutricionisti, strokovnjaki za športno medicino in ponekod tudi fitnes trenerji vam po vsej verjetnosti lahko dajo najbolj kvalificirane podatke o vašem telesnem tipu. Po eni strani ocenjujete na podlagi vprašanj o svoji prehrani, izgradnji mišic in kopičenju maščob.Po drugi strani so v oceno vključene optične lastnosti ter upoštevanje teže, velikosti in skupnih meritev. Na internetu lahko najdemo tudi brezplačne teste, ki temeljijo na najbolj objektivnih možnih odgovorih na vprašanja o telesni vrsti, prehranjevalnih navadah ali izkušnjah pri gradnji mišic in povečanju telesne mase.

Kritika delitve na telesne tipe

Razdelitev na različne telesne tipe lahko daje grob pregled, vendar skoraj ni nobene lastnosti, ki je dodeljena telesnim tipom, znanstveno dokazana.

Poleg tega skoraj nikogar ni mogoče jasno dodeliti telesnemu tipu, kar pomeni, da mora biti v večini primerov ustvarjen poseben program prehrane in fitnesa, ki je prilagojen posamezniku. Predpogoj za dodelitev enemu od telesnih tipov je tudi objektivni pogled na sebe ali vpletenost druge, objektivne osebe, ponavadi v obliki nutricionista.