Prehrana

Glutamin za izgradnjo mišic

Glutamin je proteinogena aminokislina, ki jo lahko proizvaja samo telo, zato ni bistvenega pomena. Glutamin nastaja v različnih organih v človeškem organizmu, predvsem v jetrih, ledvicah, možganih, pljučih in mišicah. Vendar pa telo potrebuje druge esencialne aminokisline za proizvodnjo glutamina.

v Krvna plazma če so prisotne proste aminokisline, ima glutamin največji delež v skupnem številu. Glutamin je tudi aminokislina, ki jo najdemo v Večina koncentriranih mišic sedanjost. To kaže na vlogo pri presnovi mišic. Pravzaprav glutamin naredi enega povečano zadrževanje vode v miocite (mišične celice).
Ta postane med telovadbo ali drugo mišično aktivnostjo Povečanje volumna celice doseženo z zadrževanjem vode. Povečanje volumna mišičnih celic je iz telesa znano kot anabolični signal posneto. Tvorba beljakovin in Nakup glikogena ojačana. Mišice postanejo učinkovitejše z nabiranjem mišičnih beljakovin. Poleg tega se zaradi povečane kopičenja glikogena Dobava energije mišicam cenejša, s tem se poveča tudi zmogljivost.

Če ste dlje časa dosledno dejavni v športu, se lahko izkaže, da je to takšen Pomanjkanje glutamina pridi. Telo to kompenzira z proizvaja glutamin iz drugih aminokislin. Če želite preprečiti pomanjkanje glutamina, lahko uporabite Temu primerno prilagodite svojo prehrano ali prehranska dopolnila, ki vsebujejo glutamin vzeti. Glutamin najdemo v določeni hrani, zlasti v Mlečni izdelki, pšenica, koruza, leča in soja. Koncentracijo glutamina v mišicah lahko povečate tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje aminokisline (valin in izolevcin), ki jih lahko pretvorimo v glutamin.

Vloga pri gradnji mišic

Vztrajen, intenziven Trening mišic vodi v anabolični, torej konstruktivno, Procesi v mišicah. Hkrati pa tudi povečana razgradnja tkiva. Torej je samo neto rast mišic, ko Razpad je manjši kot izgradnja. Glutamin naredi ravno to, in sicer Povečala se je sinteza beljakovin in degradacija je zavirana. Kako se to dogaja, je zdaj opisano.

Glutamin je v mišici v visoki koncentraciji trenutno je bistvenega pomena za normalen metabolizem. Glutamin je še posebej pomemben za anabolične procese. Kot je opisano zgoraj, glutamin naredi enega Povečanje količine celice. To dosežemo z odstranitvijo glutamina Povečana hidracija celic. Po študijah je to tako za celice pomembnejši od dušikovega ravnovesja. V nasprotju s tem, ko primanjkuje glutamina, obstaja tak Zmanjšanje zadrževanja vode v celicah, torej do enega Krčenje celic, to deluje precej katabolična.
Torej pomanjkanje glutamina ponavadi zmanjša mišično maso. Obstajajo pomisleki, ki domnevajo, da je naravni proces staranja ljudi tudi prek a pomanjkanje hidracije se promovira. Glede na to bi bil lahko tudi glutamin delujejo proti staranju. Če pogledate na Neravnovesje natrija in kalija trpi, to ima tudi učinek zadrževanja vode.

Voda pa je tukaj shranjene v maščobnem tkivu pod kožo, to je seveda brez anaboličnega učinka. Med vadbo je telo v enem Faza okrevanja. Med tem stanjem jetra delujejo s polno hitrostjo, ena od neštetih nalog je proizvodnja glutamina. Za jetra je izredno pomemben za proizvodnjo dovolj glutaminakot je za nastanek veliko antioksidantov je potrebno. Za to so pomembni antioksidanti regulirano razstrupljanje jetra in celotno telo. Glutamin ščiti človeški organizem pred strupenimi snovmi in stresomkar neizogibno izhaja iz intenzivnega treninga mišic.

Drug zanimiv dejavnik pri gradnji mišic je to hormonska regulacija. Rast mišic gre skozi Rastni hormoni hipofize (Hipofiza) urejeno. Če dovolj rastnih hormonov se sprostijo, mišično tkivo raste. Hkrati se razgradi maščobno tkivo. Po nekaterih raziskavah se poveča Glutamin raven rastnega hormona v kri, se pravi hipofiza več rastnih hormonov ven. To poveča rast mišic in povečuje izgorevanje maščob. V študijah je bilo ugotovljeno, da hipofiza prednostno sprošča rastne hormonekadar pride do sprememb v običajnem postopku.
Ko torej začnete z vadbo mišic ali spremenite načrt treninga, ali to pomeni stres. Telo želi zmanjšati ta stres s sproščanjem rastnega hormona. Cilj sproščanja je rast mišic, da mišice postanejo močnejše in se lahko bolje spopadejo z novo situacijo. Če si lahko Trening se dolgo ni spreminjal, hipofiza upočasni. Poleg nadomeščanja z glutaminom morate v določenih časovnih presledkih delati tudi za trajno gradnjo mišic Spremenite načrt usposabljanja.

Kot smo že omenili, glutamin spodbuja poleg tega Rast mišic tudi Razpad maščobnega tkiva. Obstajajo pa nobenega dokončnega dokaza. Športniki so seveda želeli izkoristiti te številne učinke glutamina. Na medicinskem področju se na primer uporablja glutamin pri Rak rabljen. Za športnike so na voljo številni pripravki v različnih dozirnih oblikah. Glutamin lahko uporabite kot a Kapsule, tablete v prahu ali kot pijača vzeti.
Treba je razmisliti o jemanju glutamina za povečanje mišične mase Dnevni odmerek približno pet miligramov ne presegajo. Prav tako je treba prenehati jemati glutamin ne kombinirajte s porabo mlečnih izdelkov, ker glutamin potem ni optimalen v Prebavila se lahko absorbirajo.
Če imate glutamin v previsoki koncentraciji prevzame, lahko Stranski učinki pridi. Po eni strani po zaužitju pripravkov, ki vsebujejo glutamin prebavne pritožbe zgoditi, bolečine v trebuhu in slabost kot naprimer driska so možne. Poleg tega nadomeščanje glutamina glavobol posledično.

Kako ga pravilno sprejemate?

Glutamin lahko jemljete med ali tik pred in po treningu.

To je mogoče razložiti z učinki glutamina na človeško telo. Po eni strani glutamin veže vodo v mišičnih celicah. Posledica tega je, da mišična celica nabrekne in nagne več mišičnih vlaken. To je učinek med vadbo.

Po treningu se glutamin uporablja za regeneracijo telesa.
Zagotavlja, da se zaloge glikogena polnijo hitreje kot običajno.

Poleg tega glutamin deluje proti razpadu mišic, saj telesu zagotavlja energijo iz prostih aminokislin. Tako telesu ni več treba razgraditi mišic, da bi zagotovil aminokisline.
Glutamin se lahko daje v obliki kapsul ali v obliki praška.
Priporočen odmerek je običajno pet gramov na dan. Vendar pa je to mogoče povečati, saj se strupena škoda pojavlja le v veliko večjih odmerkih.

Kateri neželeni učinki so možni?

Neželeni učinki jemanja glutamina so izredno redki, saj zahteva zelo veliko količino ali določeno intoleranco.

Preveliko odmerjanje je torej mogoče le z izrecno dopolnitvijo. Študije so pokazale le toksičnost glutamina iz vrednosti nad 10 gramov na kilogram telesne teže. Vendar so to vrednote, ki jih v resničnem življenju verjetno nikoli ne bomo dosegli.

Opisani neželeni učinki prevelikega odmerjanja (še ni strupen) vključujejo mravljinčenje in tresenje rok, nelagodje pri bruhanju in morda drisko ter glavobol.
Vsi ti simptomi se seveda lahko pojavijo tudi pri drugih boleznih, vendar jih je treba uporabljati v kombinaciji z veliko porabo glutamina kot vodilo za zmanjšanje dnevnega vnosa.

Preberite tudi: Domača zdravila za zdravljenje driske, zdravila proti bruhanju

ocena

Kot je prikazano zgoraj, je veliko pozitivni učinki glutamina dokazano z različnimi raziskavami. To so predvsem tisti, ki so zanimivi za izgradnjo mišic Učinki povečane gradnje mišic in povečane izgube maščobe.

Ena težava izhaja iz dejstva, da obstajajo tudi študije, ki kažejo pozitivni učinki ki jih glutamin ne bi mogel predstavljati ali ki so pokazali, da želenih učinkov glutamina ni. Medtem ko glutamin zagotovo pospešuje in krepi rast mišic, so ti učinki na drugi strani samo za telesni glutamin dokazano. Vendar je treba razpravljati, ali se omenjeni učinki lahko prenesejo tudi na umetni glutamin. The Pomanjkanje dolgoročnih študij tu je težava, ki bi jo morali razmisliti pred jemanjem pripravkov, ki vsebujejo glutamin.

Na splošno se morajo športniki, ki svoj program treninga dopolnjujejo s prehranskimi dopolnili, zavedati, da to pomeni predstavljajo le dodatek. Noben dodatek ne more zdrava in raznolika prehrana nadomestiti ali narediti odveč. Pri športnikih je poudarek še vedno na načrtu treninga disciplinirana in dosledna vadba mišice so zgrajene, Dopolnila so le koristen dodatek v določenih okoliščinah.

Ocena - ali je vnos glutamina smiseln?

Kot pri vsakem prehranskem dodatku je tudi vprašanje zaužitja pogosto vprašanje proračuna. Izraz prehransko dopolnilo že pomeni, da dodaten vnos ni nujno potreben.
Glutamin je že v razumnih odmerkih vsebovan v nekaterih mlečnih izdelkih in ni esencialna aminokislina, vendar ga telo lahko proizvede sam.

Na splošno pa lahko glutamin ponuja številne pozitivne lastnosti. Poleg tega, da se uporablja za povečanje rasti mišic, se že uporablja pri profilaksi bolezni ali zdravljenju nekaterih bolezni, da bi okrepili celice imunskega sistema in zagotovili njihovo ustrezno regeneracijo.
Tako kot druga prehranska dopolnila dr. Gumpert predlaga jasno priporočilo. Za ljudi, ki jih cena ne odloži, pa glutamin ponuja številne prednosti, zaradi katerih je privlačno jemati.

Preberite tudi: Zgradba in prehrana mišic, kreatin za izgradnjo mišic