Vadite po herniji ali med njo

uvod

Večino hernije diskov povzročajo kronični nepravilni stres in drže, ki na hrbtenico postavljajo posebno velik stres. Včasih se tudi zgodi, da nekatere vrste športa vodijo do hernije diskov.

Predvsem pa športi, ki imajo opravka z veliko težo, kot so Težarka. V tem procesu se velika teža na rokah postavi preko hrbtenice v zelo kratkem času. Obstajajo posebne tehnike, ki so zasnovane tako, da zmanjšajo težo na hrbtenici, vendar ni mogoče preprečiti, da bi velik del teže postavil tudi na hrbtenico. Težavci se zaščitijo tudi s posebnim pasom, ki je zasnovan tako, da prepreči prenapetost hrbtenice.
Predvsem pa se pri herniziranih diskih ogrožajo nekvalificirani dvigovalci uteži in začetniki, ki se lahko precenjujejo ali ne poznajo posledic poškodbe dovolj dobro.
Če se dviganje uteži izvaja nepravilno in se vzamejo podatki o prekomerni teži, lahko privede tudi do akutnega hernija diska, ki ne napreduje v daljšem časovnem obdobju, ampak se pojavi nenadoma.

Drugi športi, ki lahko sprožijo hernijo diska

Tudi Zabijalec strelov dolgoročno grozi poškodbam hrbtenice zaradi premika. Tu so tudi posebne vaje, pa tudi stopnja uspešnosti in stanje Prilagojene obremenitve so eden najpomembnejših ukrepov, da se izognemo herniranim diskom.
Šport, ki ponavadi sedi ali se nagiba naprej, lahko potencialno povzroči tudi hernijo diska.
Šport, ki pritiska na medvretenčne diske, na primer tek, lahko poškoduje tudi medvretenčne diske. Kljub temu je še vedno dovoljeno tek, tudi če ima hernirani disk.
Tu je treba omeniti šaljivce na konjskih dirkah, igralce tenisa in namiznega tenisa ter golfiste in nogometaše.
Načeloma se pri plezanju lahko pojavijo tudi hernije diskov. To je posledica pogosto nefizioloških gibov na plezalni steni. Ker se položaji in gibi pogosto spreminjajo. Pri vseh teh športih je res, da načeloma lahko sprožijo hernirane diske, vendar tega ni treba. Verjetnost nastanka hernije diska se zmanjša s stopnjo treninga in prilagoditvijo obremenitve, povezane s stopnjo uspešnosti.
Če želite biti na varni strani, ga mora začetnik uporabiti Program vadbe ustvarjena, ki počasi gradi športne zmogljivosti. Športniki, ki Trening z utežmi želite telovaditi, se pred začetkom pogovorite s trenerjem fitnesa, ki vam bo pomagal izvajati vaje, ki so nežne za mišice in sklepe. Poleg prilagajanja obremenitve ustrezni ravni treninga je še posebej pomembno ogrevanje pred vadbo. "Hladno"Ukvarjanje z določenim športom poveča tveganje za poškodbe mišic ali sklepov ali, kronično,"Hladni začetek“, Tudi enega prolaps diska.

Ne le, da lahko različni športi povzročijo hernijo diska, ampak lahko tudi pomagajo Za preprečevanje hernije diska ali če se je že zgodilo Simptomi hernije diska in lajša nelagodje. Tu sta dve glavni načeli. Na eni strani je treba prizanesiti sklepe, na drugi strani pa je treba trenirati mišice, ki izvajajo gibanje telesa v hrbtu, da razbremenijo hrbtenico.

Srečanje s specialistom za hernijo diska?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Disk kile je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.

Zato zdravljenje hernije diska zahteva veliko izkušenj.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Športi, ki preprečujejo hernijo diska

Premiki, ki so nežni na sklepih, so npr. Premiki, ki se izvajajo med plavanjem. Zlasti hrbtni udarec velja za posebej nežen hrbet in ga je treba redno uporabljati ob prisotnosti hernije diska, pa tudi drugih bolečin v hrbtu.
Pri plavanju pa plavalni stili, kot so delfin (metulj) ali se je treba izogibati prsim.
Za podporo hrbtenici pri vsakodnevnem gibanju je treba mišice hrbta trenirati s primernim športom. Zadevne mišice so tako imenovane avtohtone hrbtne mišice. Imenuje se tudi Erector spinae mišice in se razteza levo in desno vzdolž hrbtenice. Poleg dodatne stabilizacije je naloga tudi ravnanje in premikanje hrbtenice.

Vadba te mišične skupine pomaga krepiti hrbtenico, izvajati ustrezne gibe v hrbtenici na bolj fiziološki način in tako preprečiti hernijo diska.
Najlažji način treniranja mišic je vadba v fitnesu, kjer je na voljo ustrezna oprema. Poleg tega lahko treniramo tudi mišico latissimus dorsi, ki krepi hrbet.
Sedenje ali tako imenovane "krči", pri katerih treniramo trebušne mišice, je treba izvajati le zelo nežno, saj lahko te vaje znatno obremenijo hrbtne mišice.

Če se hernija diska že pojavi, se pri številnih bolnikih postavlja vprašanje o omejeni gibljivosti in kateri športi se sploh še lahko ukvarjajo. Načeloma se lahko vsi športi izvajajo po herniziranem disku, ki se uporablja tudi za preprečevanje težav s hrbtom, saj jih je treba obravnavati kot posebej nežne na hrbtu (plavanje v hrbtu, nežno dvigovanje uteži za krepitev hrbtnih mišic itd.). Športom, ki so privedli do hernije diska, se je treba, če je le mogoče, v celoti izogibati ali izvajati z ekstremnimi omejitvami, da preprečite napredovanje poškodbe.
Za pojasnitev športa in v kolikšni meri se lahko šport ukvarja, se je treba posvetovati z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Bolečina med vadbo po herniziranem disku

Po znanstvenem mnenju je v okviru Zdravljenje hernije diska telesna aktivnost priporočljivo za ponovno stabilizacijo hrbtenice.

Niso vsi športi vendar so glede na potek poškodbe primerne za eno Krepitev hrbta. Zato na začetku procesa celjenja nežni športi izvajati.

Pri vseh gibanjih in športih po herniji diska je pomembno zagotoviti, da je Dejavnost je prekinjena, kadar je bolečina moral bi biti. Še posebej, ko je bolečina vklopljena Pojavijo se nazaj in morda celo sevajo v druge dele telesa je takojšnja prekinitev športno priporočljivo. Če se pojavijo bolečine, to pomeni, da moti, ki v Hrbtenica gibanje lahko vpliva na gibanje. V katerem Huda bolečina vsekakor bi moral biti eden Zdravnik za pojasnilo obiskati.

Na začetku Terapija hernije diska stojite pogosto fizioterapevtski ukrepi v ospredju. Fizioterapevt, ki se zdravi, bo natančno pozoren, katere vaje povzročajo bolečino in v kolikšni meri posamezne vaje in šport lahko priporočam. Prožnost se med celjenjem poveča. Hitrost je zelo individualna.

Več o tej temi zdravilnega procesa si lahko preberete tudi na: Potek hernije diska in Vaje po herniji diska ledvene hrbtenice

Kdaj lahko spet začnete z vadbo?

Po herniji disk bi moral nikakor prezgodaj začnite s športom. Obstajajo športi, ki jih je mogoče dolgoročno trenirati, in drugi, ki se jih ne bi smelo več vaditi.

Po operaciji ali med konzervativnim zdravljenjem se je treba s kirurgom zelo natančno pogovoriti o tem, katere operacije se lahko izvajajo in kdaj. V rehabilitaciji so pogosti Vaje za hrbet, plavati, Hoditi, Aqua aerobika ali Da bi šli s kolesom ponujen. Najbolj pomaga po herniji diska v rehabilitacijskem ukrepu, npr. vrniti se k telesni aktivnosti v športni skupini. S tem se zmanjša tveganje, da se bo bolnik preveč tvegal sam in škodoval sebi. Šport, ki se ponuja v rehabilitaciji, je mogoče tudi po približno 10-12 tednih znova previdno začeti. Pomembno pa je, da se počasi vrnete na krov in da poslušate svoje telo. V primeru bolečine, otrplosti ali drugih pritožb je priporočljivo, da ne nadaljujete in poskusite znova po 1-2 tednih po posvetovanju z zdravnikom.

Šport, kot so tenis, jahanje ali vadba z utežmi in borilne veščine, v prvih 2-3 mesecih sploh ne priporočamo. V obdobju po tem ni priporočljivo, da se ukvarjate s športom, ki na medvretenčne diske postavlja pritisk in udarne obremenitve.

Kaj je treba upoštevati?

Pri vseh športnih aktivnostih je treba paziti, da ne poškoduje že poškodovanega medvretenčnega diska ali drugih medvretenčnih diskov. Zagotovo bi morali začeti s športom odpovedala bodi kdo tisti Stisnite medvretenčni disk (npr. jahanje, gorsko kolesarjenje) ali nevarnost ponovnega ponavljanja (npr. bodibilding, plavanje z delfini).

Pri zgoraj omenjenih športih, ki veljajo za bolj nežne na hrbtenici, je še vedno pomembno, da prisluhnete svojemu telesu. Če se pojavijo simptomi, ki kažejo na drug hernirani disk, je pomembno, da obiščete zdravnika. Smiselno je, da šport deluje, ki jo je pacient že obvladal česar se mu posledično ni treba ponovno učiti, saj so vzorci gibanja že znani in obstaja manjše tveganje, da bi se izvajali napačni in tvegani premiki.

Pri zagonu novega športa je pomembno, da je na začetku nekdo, ki lahko presodi, ali gibe izvajamo pravilno in varno (trener, fizioterapevt, vodja skupine). Cilj vseh prihodnjih dejavnosti je krepitev in krepitev hrbtnih in posturalnih mišic, ne pa preobremenitve in ne potencialno škodljivih gibov. S krepitvijo mišic hrbta in trupa se hrbtenica bolje stabilizira in vsakodnevne gibe lahko varneje izvajamo.

Krepitev hernije diska

Kdaj lahko začnem krepiti?

V primeru hernije diska je začetek krepitve odvisen od resnosti simptomov. Če imate hernijo diska, lahko praviloma začnete z vajami za sprostitev in držo. Te vaje se običajno začnejo s sejo fizikalne terapije.

Glede na to, kako dobro napredujete pri teh vajah, je mogoče načrtovati čas okrepitvenih vaj. Krepitev je treba začeti šele, ko ni več bolečine v mirovanju in z lahkim gibanjem. To je edini način, da se v celoti osredotočimo na čisto izvedbo krepilnih vaj.

Katere vaje so tam

• Vadbe agilnosti

  • Iztezanje hrbtenice (v položaju želodca in hrbta)

  • Progib naprej / nazaj / vstran

  • Obrnite se na stran

• Vaje za koordinacijo

  • Običajno gibanje rok in nog, napetost telesa vzdržujejo trebušne in hrbtne mišice

  • Podpora za podlaket / štirinožno stojalo z dvigom, npr. desne roke in leve noge

  • Stranska podpora

• Trening z utežmi

  • Krepitev posameznih odsekov hrbtenice

Kaj naredim, če med krepitvijo čutim bolečino?

Običajno ne bi smeli imeti bolečin pri krepitvi zdrsanega diska. Zaradi tega je še posebej pomembno, da dobite napotke fizioterapevta na začetku okrepljenega treninga. Intenzivnost treninga lahko prilagodi glede na resnost simptomov.

Če se med krepitvijo pojavijo bolečine, vadbe, ki povzroča nelagodje, za zdaj ne bi smeli izvajati. Vendar pa je treba na splošno pričakovati, da se lahko po treningu za moč pojavijo bolečina v mišicah in podobne bolečine. Simptomi te vrste ponavadi niso vzrok za zaskrbljenost, vendar jih je treba kljub temu nasloviti na fizioterapevta.

Kdo mi kaže dobre krepilne vaje?

Kdor začne krepiti vaje po herniji diska, naj vedno začne z vadbo pod fizioterapevtskim nadzorom. Fizioterapevti so usposobljeni za iskanje pravega odmerka krepilnih vaj, zlasti za mišično-skeletne motnje. Poleg tega lahko vaje priporoči tudi ortopedski kirurg.

Šele ko imate nekaj izkušenj z vajami za hernirani disk, si zaupajte, da lahko izvajate vaje iz interneta. Če želite to narediti, pa morate predhodno usposobiti telesno ozaveščenost, da boste lahko videli, kako intenzivne so lahko krepilne vaje in da ne boste preveč ali premalo zahtevne.

Kolesarjenje po herniziranem disku

Kolesarjenje ima tako prednosti kot slabosti hrbtnih in medvretenčnih diskov. Redno gibanje nog je zelo primerno za mišice Lumbalna hrbtenica okrepiti.
V primerjavi z jogom je manjši vpliv na hrbtenico na ravni površini, ki bi jo morali medvretenčni diski podpirati.
Da bi šli s kolesom na ravni cesti ali na ergonometru bolnikom po herniji diska ni problem, gorsko kolesarjenje se je treba izogibati zaradi poskočne zemlje.
Poleg površine je treba upoštevati tudi pravilen položaj sedenja: če so sedlo in krmilo pravilno nastavljeni, kolesarjenje izboljša prekomerno Votla drža hrbta in krepitev mišic celotne hrbtenice.

Če je položaj preveč pokončen, še posebej trpi ledvena hrbtenica, saj mora zdaj absorbirati udarce brez udarnih sklepov nog. To poslabša obrabo diskov.
Tudi preveč iztegnjen sedeči položaj je škodljiv: da bi lahko gledali naprej, je treba glavo potisniti v vratu naj bo kakšna škoda v Cervikalna hrbtenica vzrok in poslabšanje. Po herniziranem disku morajo bolniki zagotoviti, da so v pravilnem sedečem položaju, z enakomerno razporeditvijo teže na zadnjici in rokah med kolesarjenjem. Pravilno (stopnjo) Ozemljitev, dobro oblazinjenje vilic in sedla za kolesa ter spremljevalni trening hrbta, da bi lahko izkoristili kolesarjenje za proces celjenja.

Jogging po herniranem disku

na jog Prevelika intenzivnost treninga in nepravilno uporabljeni vzorci gibanja lahko zagotovo poškodujejo Podložke s trakovi vzrok.
Na splošno tek za povprečen športnik ni problem Hrbtne mišice je dovolj usposobljen za obvladovanje Hrbtenica podpirati. Nezaposleni ne smejo teči od nič do sto, saj je hrbtenica zaradi slabo razvitih hrbtnih mišic občutljivejša za poškodbe medvretenčnih diskov. Enako je z bolniki, ki jih imajo prolaps diska so trpeli.
V akutna faza po herniji diska mora biti a Trening / tekaški tek ni izveden Po nekaj tednih lahko znova začnemo zmerni tekaški trening.
Pomembno pa je, da ne treniramo proti bolečinam, saj gre za a Opozorilni signal telesa in jo je treba jemati resno, zlasti po herniziranem disku.
Tekočo delovno obremenitev je mogoče počasi povečevati, če pacient opazi, da je tek pri njih primeren. Priporočljivo je, da hkrati začnete z vadbo za krepitev mišic za hrbet, da sestavite podporni aparat hrbtenice.

Tekaški trener

Od Tekaški trener V nasprotju s kolesarskim ergonometrom jih ne trenira samo Mišice nog ampak noge, kolk, Orožje in Ramena. Tekaški trener simulira tekaško gibanje s hkratnim gibanjem rok, vendar je udarna obremenitev v primerjavi z joganjem ali kolesarjenjem na prostem zelo nizka, zato je trener tekaškega kroga poseben skupno-nežni treningi je. Ker je trener kros tako enostaven na sklepih in ima malo udarnih obremenitev, je a zelo dober uvodni trening po herniji diska. Seveda bi si morali bolniki najprej vzeti odmor od treninga, dokler se ne konča najhujša faza hernije diska. Potem bi morali začeti s kratkim trajanjem in intenzivnostjo treninga in postopoma naraščati. Pacient z diskom nikakor ne sme zanemariti bolečin, ki se lahko pojavijo med treningom. Trenirka križa trenira skoraj vse mišične skupine v telesu: Dobro trenirana Glavne mišice vodi v stabilizacijo hrbtenice, kar posledično vodi do razbremenitve medvretenčnih diskov in do zamude degenerativnih procesov.

Jahanje po herniziranem disku

The jahanje lahko stori oboje pozitiven tako dobro, kot negativni vplivi na Obstojnost Hrbtenica vključujejo. Kot jahanje posamični hrbet stres je odvisen od številnih različnih dejavnikov.
Še posebej pomembno pri postavljanju vprašanja kako veliko breme je na hrbtu, ko je jahanje to Tehnika jahanja. Tako je lahko z a napačna tehnika jahanja prevelike obremenitve hrbtenice in posameznika Podložke s trakovi pridejo v obliki motenj. Še posebej neizkušeni kolesarji Zaradi tega med vožnjo pogosto pritisnejo na hrbet.

Na vprašanje, kdaj in če jahati po a prolaps diska je treba še enkrat priporočiti posamezni dejavniki poškodba in postopek celjenja se upoštevata. Pri a zadostna stabilnost hrbtenico lahko običajno začnemo ponovno zdraviti v procesu zdravljenja.

Okoli Zapleti izogibati se in ne ogrožati procesa celjenja hernije diska prekinjena, ko se pojavijo bolečine postati. S pravilno tehniko jahanja in previdnim začetkom jahanja lahko šport umre Izboljšajte stabilnost hrbta in sebe s tem pozitiven vplivajo na celjenje hernije diska.