Anatomija-Leksikon

Mišice roke

Sinonimi v najširšem pomenu

Ročne mišice, vadbe mišic roke, mišice nadlahti

funkcijo

Ročne mišice, ki so večinoma na nadlakti, ali Mišice komolčnih sklepov Deluje na funkcijo komolčnega sklepa. Medtem ko so za gibanje odgovorne tri mišice, sam triceps deluje kot triglavi ekstenzor nadlakti. Ker ima ta mišica tri glave, deluje kot večna mišica in povzroča tudi addukcijo in retroverzijo v ramenskem sklepu.

Slika mišic roke

Slika desna roka: A - mišice upogibne strani (dlani) in B - mišice ekstenzorja (hrbtna stran)

Ročne mišice

Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) kratka glava -
M. biceps brachii, caput breve
Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) dolga glava -
M. biceps brachii, caput longum
Zgornja mišica roke (fleksor roke) -
Brachialis mišica
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) stranska glava -
M. triceps brachii, caput laterale
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) dolga glava -
M. triceps brachii, Caput longum
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) notranja glava -
Triceps brachii mišice,
Kaputni medij
Knobby mišica - Mišica anconeus
Komolec - Olecranon
Mišična mišica zgornje roke -
Brachioradialis mišica
Stranski izravnalnik z dolgimi stranicami -
Mišica extensor carpi radialis longus
Zgibni ročni fleksor -
Mišica flexor carpi radialis
Površinski fleksor prstov -
Mišica flexor digitorum superficialis
Napenjalec tetiv za dolge dlani -
Palmaris longus mišica
Trak tetive ekstenzorja -
Retinaculum musculorum extensorum
Kratek ravnalec z roko na boku -
Mišica extensor carpi radialis brevis
Fleksor za roke v komolcu -
Mišica flexor carpi ulnaris
Podaljšek prsta -
Mišica extensor digitorum
Trapezij -
Trapezijska mišica
Deltoid -
Deltoidna mišica
Pectoryis major -
Pektoralna glavna mišica

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Zgornje mišice roke

Mišice nadlakti so razdeljene v dve skupini Fleksorji (Flexor) in Ekstenzorji (Strecker). V fleksorje spadajo mišice biceps brachii in brachialis, ekstenzorji pa mišice trizeps brachii (triceps) in anconeus.

Od Mišica biceps brachii ima dva dela. Caput longum (dolga "glava") izhaja iz majhnega izrastka (Supraglenoidni tuberkel) na zgornjem koncu nadlahtnice (Caput humeri). Caput breve (kratka "glava") ima svoj izvor v podaljšku ramenske lopatice (Korakoidni postopek). Obe roki sta postavljeni na majhno polico (Radialna gomoljavost) na žbici (podlaketna kost). Tetiva bicepsa se vleče tudi v bicipitalno aponeurozo, del fascije podlaket.

Biceps je za to difrakcija (Flexion) in Zunanje vrtenje roke z obračanjem podlakti (Supinacija) odgovoren. Prav tako povzroči, da se roka razširi od telesa (Ugrabitev) in premik roke naprej (Anteverzija). Biceps ima večjo razdaljo od upogibne / podaljševalne osi kot brahialna mišica, zato ima pri nagibu večji navor. Z upognjenim komolcem pod pravim kotom je biceps tudi najmočnejši supinator.

Od Brachialis mišica leži pod bicepsom in je zato bližje osi fleksije / podaljšanja kot biceps. Zato tudi majhne spremembe dolžine brahialisa vodijo do velikih fleksijskih gibov v komolcu. Torej je on tisti močnejši fleksorji. Poleg tega nekaj vlaken brachialis vleče v sklepno kapsulo komolca in ga zategne, zato je znan tudi kot napenjalec kapsule. Brachialis mišica ima svoj izvor v sprednji spodnji tretjini nadlahtnice (Corpus humeri) in se potegne do grobe točke pritrditve mišice (Ulna tuberosity) na vrhu ulne.

Od Triceps ima tri "glave", caput longum (dolga), bočno (na stran) in medialno (proti sredini telesa). Caput longum se začne na zunanjem robu lopatice (Infraglenoidni tuberkel). Bočna glava ima svoj izvor na bočni zgornji tretjini nadlahtnice (proksimalni sulcus nervus radialis). Medialna glava izvira iz spodnje tretjine nadlahtnice (distalni sulcus nervus radialis). Vsi trije deli se potegnejo proti komolcu. Triceps je za to Iztezanje roke odgovoren in povzroči, da se roka roko pripelje ob telo (Addukcija).

Od Anconeus mišice se začne pri stranskem komolcu in se premakne na zgornji, zadnji konec ulne. Prav tako povzroča raztezanje in je hkrati kot M. brachialis Kapsulski napenjalec.

Več o temi preberite v članku: Zgornje mišice roke.

Mišice podlaket

The Mišice podlaket lahko tudi v Flexor, na strani dlani podlaktice (dlani) in Ekstenzor, na hrbtni strani roke podlakti (hrbtenica) združiti. Fleksorje lahko delimo tudi na površinske in globoke fleksorje.

Med površinske so mišice pronator teres, palmaris longus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris in flexor digitorum superficilis. Vsi se pojavijo z vsaj delom medialnega epikondila (štrleča kost na spodnjem koncu nadlahti) in se pritrdijo na podlaket ali ročno kost in zato povzročijo upogib podlakti. Vsi, razen pronatorjev, se privlečejo za roko in zato tudi tam povzročijo fleksijo.

Tudi pronator teres, palmaris longus in flexor carpi radialis mišice povzročijo, da se podlaket zasuka navznoter (Supinacija) zaradi nagnjenega tečaja od strani malega prsta na komolcu do palca na podlakti.
Mišica flexor carpi radialis izvaja tudi radialno ugrabitev, kar pomeni, da je roka upognjena proti žbici. Mišica flexor carpi ulnaris naredi ravno nasprotno gibanje, in sicer ulnarno ugrabitev (do ulnarne). Mišica flexor digitorum superficialis povzroča tudi fleksijo v metakarpofalangealnih in srednjih sklepih, ko se vleče k srednjim kostim prstov 2-5 (vse razen palca). Mišica palmaris longus se razširi v palmarno fascijo in jo napenja.

Globoki fleksorji vključujejo flexor digitorum profundus, flexor pollicis longus in mišice pronatorja. Mišica flexor digitorum profundus se razteza od ulne do falange prstov 2-5 in tako upogne zapestje in sklepe prstov. Mišica flexor pollicis longus se začne pri žbici in konča na distalni falangi palca. Privede do upogiba sklepov palca, nasprotovanja (dotik palca in malega prsta) in radialne ugrabitve. Mišica pronator kvadrata teče od ulne do polmera in zato povzroči, da se podlaket zasuka navznoter (pronacija).

The Straightener podlaket lahko razdelimo v 3 skupine. The Radialna skupina, the površinski ekstenzor in globok ekstenzor. Radialna skupina vključuje mišice brachioradialis, extensor carpi radialis longus in brevis. Vsi se vlečejo od stranskega epikondila nadlahtnice (mišična pritrdilna točka v bližini komolca) vzdolž polmera do roke. Brachioradialis mišica se konča na spodnjem koncu polmera in zato vpliva le na podlaket. Tu se podlakti upognejo in zasukajo navznoter ali navzven. Druga dva zaradi svoje pritrditve na metakarpalni kosti 2 in 3 povzročata fleksijo v komolčnem sklepu in iztegovanju roke, pa tudi radialno ugrabitev (proti trnu).

Med površinske ekstenzorje spadajo ekstenzorski digorum, ekstenzor digiti minimi in ekstenzor carpi ulnaris. Vsi se začnejo pri bočnem epikondilu nadlakti. Ekstenzijski digitorum in ekstenzorski digiti minimi (ekstenzorji prstov) se končajo na hrbtni aponeurozi prstov 2-5 in 5. Ekstenzor carpi ulnaris sega do srednje kosti malega prsta. Vsi povzročajo, da se roka raztegne. Ekstenzor prsta prav tako iztegne sklepe prstov 2-5, extensor carpi ulnaris pa povzroči tudi ugrabitev ulnarja.

Globoki ekstenzorji so supinator, abductor pollicis longus, Mm. extensor pollicis longus in brevis ter mišica extensor indicis. Supinator se potegne od stranskega epikondila do polmera in povzroči, da se roka zasuka navzven. Mišice abductor pollicis longus in extensor pollicis brevis se začnejo na zadnji strani ulne, polmera in membrane med obema. Ugrabitelj se vleče k 1. metakarpalni kosti in naredi gibanje roke, radialno ugrabitev ter podaljšanje in odvzem (odmikanje palca od dlani). Ekstenzor konča na prvem sklepu palca in povzroči radialno ugrabitev in iztegovanje palca.

Ekstenzor pollicis longus (ekstenzor palca) in extensor indici (ekstenzor kazalca) ima svoj izvor na zadnji strani ulne in na membrani. Podaljšek palca se potegne proti sklepu palca in poskrbi za radialno ugrabitev (proti žbici), podaljšanje zapestja in podaljšanje ter addukcijo palca (poteg palca navznoter). Ekstenzor kazalca se konča v hrbtni aponeurozi kazalca in iztegne roko in kazalnik.

Ročne mišice

Ročne mišice lahko razdelimo v tri skupine, tenarne mišice (mišice palca), metakarpalne mišice in hipotenarne mišice (mišice malega prsta).

Med tenarnimi mišicami so mišice abductor pollicis brevis, komponens pollicis, flexor pollicis brevis in adductor pollicis mišice. Vsi se začnejo na dlani in se v različni meri vlečejo na palec. Ugrabitelj potegne proti prvi falangi palca in povzroči ugrabitev (odmik palca od roke) in nasprotovanje (dotik palca in malega prsta), kot tudi zgib v metatarsofalangealnem sklepu v sedalnem sklepu. Nasprotnik konča na prvi metakarpalni kosti in povzroči nasprotovanje, fleksijo in adducijo (kar vodi v roko). Fleksor potegne proti prvi falangi palca in povzroči fleksijo v metakarpalnih in sedalnih sklepih ter nasprotovanje. Adduktor potegne tudi prvo falanzo, kar povzroči addukcijo, nasprotovanje in fleksijo v metatarsofalangealnem sklepu.

Metakarpalne mišice sestavljajo Mm. lumbricales, Mm. interossei palmares in Mm. interossei dorsales. Mm. Lumbricales nastanejo iz tetiv fleksorja digorum profundus in se radialno razširijo na hrbtne aponeuroze prstov 2-5 (govorjena stran). Povzročijo, da se osnovni sklepi upognejo, sklepi prstov pa se raztegnejo. Mm. Interossei palmare segajo od metakarpalnih kosti 2, 4 in 5 do dorzalnih aponeuroz prstov 2, 4 in 5 in zagotavljajo fleksijo v metatarsofalangealnih sklepih, razširitev v sklepih prstov in addukcijo prstov na srednji prst. Mm. Interossei dorsales se začnejo pri metakarpalnih kosteh 1-5 in končajo pri dorzalnih aponeurozah 2-5. Privedejo do fleksije v metatarsofalangealnih sklepih, podaljšanja v sklepih prstov in do odvzema prstov 2, 4 in 5 od srednjega prsta.

Hipotenarne mišice vključujejo abductor digiti minimi, flexor digiti minimi brevis, druge strani digiti minimi in palmaris brevis mišice. Izvirajo bodisi iz palmarne aponeuroze bodisi v karpalnem tunelu. Ugrabitelj se konča na prvi falangi malega prsta in povzroči ugrabitev in fleksijo v metatarsofalangealnem sklepu. Fleksor se potegne tudi proti prvi falangi, vendar zagotavlja samo fleksijo v osnovnem sklepu. Nasprotnik konča na 5. metacarpalu in vodi v nasprotovanje in rahlo upogibanje 5. metacarpal. Palmaris mišica se vleče proti koži malega prsta in njena naloga je raztegniti palmarno aponeurozo.

Bolečine v mišicah roke

Bolečine v mišicah imajo lahko različne vzroke, vključno s poškodbami, krči, napetostjo, mišičnimi motnjami, živčnimi motnjami in zdravili. Poškodbe mišic vključujejo vnete mišice, modrice in napetosti, raztrgane mišice ali raztrgane mišice.

Običajno te nastanejo Poškodbe med vadbo. Močni, nenadni mišični gibi lahko privedejo do tega, še posebej, če mišice predhodno niso bile pravilno ogrete. Šport, ki pogosto privede do takšnih poškodb, so na primer tenis, rokomet ali trening z utežmi.

Drugi vzroki poškodb mišic so lahko udarci ali udarci, to je neposredno nasilje, biti. Pri a Modrice ali obremenitve Ponavadi so posledice bolečine v gibanju in pritisku, v primeru prevladujoče bolečine za vbod in solzenje. Mišični krči se v rokah pojavljajo redko, lahko pa se pojavijo in so običajno posledica pomanjkanja magnezija in povečanega znojenja. Pričnejo zelo nenadoma.

Bolečina v rokah bi lahko bila tudi ena Izžarevanje napetosti v ramenih, vratu ali zgornjem delu hrbta biti. Te povzročajo šibke mišice, slaba drža, veliko sedenja in premalo vadbe.
Bolečina zaradi Motnje v mišicah lahko povzroči na primer vnetje. To lahko povzročijo virusi (gripa), bakterije (tetanus) ali paraziti, lahko pa tudi avtoimunske bolezni, kot so Myasthenia gravis. Tu se lahko mišica zelo hitro utrudi in nima več polne moči.

Možne so tudi nevnetne mišične bolezni. To vključuje npr Mišična distrofija. Možne so tudi presnovne motnje, kot je premalo ščitnica. Poleg tega lahko Bolezni živčnega sistema privede do bolečin v mišicah. To so na primer Parkinsonova, AS, multipla skleroza ali otroški polio.

Nekateri tudi Zdravila lahko sproži bolečine v mišicah, vključno Statini (zlasti med telesno aktivnostjo), penicilini (mišična oslabelost, krči, bolečine) in alkohol (smrt mišičnih celic).

V bistvu lahko rečete, da je bolečina neškodljiva, če traja le kratek čas in mine sama od sebe. Če trajajo več tednov, se je treba posvetovati z zdravnikom.

Raztezanje mišic roke

Spodaj so različne raztezne vaje, ki jih lahko izvajate kjer koli. Prve štiri vaje so za mišice ramen in rok.

Za prvo vajo stojte (ali sedite) nekoliko širše od širine kolkov. Leva roka je iztegnjena in upognjena za glavo. Zdaj primite levo zapestje z desno roko za vrat in ga povlecite v desno, dokler ga ne potegnete v levo ramo in nadlaket. Nato celotno stvar ponovite za desno stran.

Za naslednjo vajo stojte (ali sedite) na enak način kot prejšnjo. Leva roka se spet iztegne in nato upogne nazaj za glavo. Sedaj z desno roko povlecite levi komolec, dokler se ne povleče nazaj v ramo in nadlaket. Zdaj ponovite še za drugo stran.

V tretji vaji je začetni položaj spet enak. Toda zdaj je leva roka iztegnjena na desno pred telesom, leva roka pa na desno ramo. Zdaj postavite desno roko okoli levega komolca in jo povlecite v desno, dokler se ne povleče v levo ramo. Nato ponovite za desno stran. V četrti vaji so noge spet v istem položaju, leva roka je spet iztegnjena navzgor kot na začetku in je spet upognjena za glavo. Zdaj primite levi komolec z desno roko in ga potisnem nazaj in navzdol, dokler se ne povleče v levo nadlaket. Nato preklopite na strani.

Zadnja vaja vključuje raztezanje mišic podlaket. Za to so noge spet nekoliko bolj od širine kolkov. Nato iztegnite levo roko naprej, dlan navzdol. Nato iztegnite roko navzgor. Z desno roko nežno potegnite prste proti prsim in nato ponovite na drugi strani.

usposabljanje

Trening mišic nadlaket je še posebej priljubljen pri moških obiskovalcih telovadnice. Medtem ko sprednja (ventralna) stran muskulature (Biceps, fleksorji rok, radialne mišice nadlakti) je posebej izurjen, zadnja (hrbtna) stran se razvije med Klop za stiskanje in Stiskanje vratu sekundarni s. Še posebej Podaljšek roke (M.triceps brachii) velikega pomena pri številnih športnih gibanjih.

Verjetno je najbolj znan trening mišic za roke Vadba za biceps. Na primer, lahko stojiš z rokami ob straneh in z dumbbelom v vsaki roki. Zdaj sta obe roki hkrati upognjeni naprej in navzgor, dokler ni več mogoče. To se nato po potrebi ponovi. To deluje biceps. Namesto tega lahko na Thera-Bandu stojite v širini kolka in v eni in drugi roki držite konce pasu. Trak naj bo rahlo zategnjen, roke naj bodo iztegnjene navzdol do bokov. Zdaj upognite obe roki, dokler ni več mogoče in počasi potegnite trak navzgor, nato spet iztegnite roko in ponovite.

Za Triceps Na primer, lahko sedite na stolčku s kolena na širini kolkov in hrbtom naravnost. Nato z obema rokama vzamete palčko in jo držite za glavo. Roke so upognjene pod približno pravim kotom, nadlakti pa poleg ušes. Zdaj počasi premikajte bučico čez glavo, iztegnite roke. To ponovite tako pogosto, kot želite.

Za pomoč lahko znova uporabite Thera-Band. Na pasu stojite v širini kolkov, kolena rahlo upognjena. Z rokami vzemite en konec pasu in ga povlecite nazaj in z obema rokama hkrati. Roke se najprej držijo ob telesu, nato pa upognjene na stran. Zdaj so komolci izvlečeni za obe ušesi, nato pa sta roki iztegnjeni za glavo. Trak je vedno vlečen navzgor. To lahko ponovite tako pogosto, kot želite.

Za Trening mišic podlaket lahko sedite s koleni v širini kolkov. Zdaj vzamete v roke prečko ali dve bučici. Zgornji del telesa je upognjen nekoliko naprej, hrbet ostane raven. Podlaket je postavljen na kolena z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Zdaj raztegnite roke z dumbbells in jih nato počasi upognite proti telesu. To vajo izvajajte počasi in ponavljajte tako pogosto, kot želite.