Visok krvni tlak in vadba

uvod

V bistvu lahko rečemo, da šport v obliki vzdržljivostnih treningov dolgoročno vodi v znižanje visokega krvnega tlaka. Če želite bolje opisati učinke vadbe na srce in s tem tudi na krvni tlak, je tukaj primer.

Z vzdržljivostnim treningom, ki traja približno 30 minut in se izvaja trikrat na teden, se lahko povišan krvni tlak zmanjša za 10-20 mmHg. Poleg tega puls pade za 20% in srce izčrpa. Poleg tega se krvni tlak v mirovanju zniža za približno 10 mmHg.

Da pa bo trening imel učinek, morate trenirati vsaj 20-30 minut. Trening lahko razdelimo na 10 minutne faze.

Pomembno je zagotoviti, da se intenzivnost na začetku poveča počasi. Pomembno je tudi spremljati svoj pulz. Ta ne sme biti previsok, sicer bo srce preveč stresno. Najbolje je, da s pomočjo zdravnika napišete primeren načrt treninga. Zdravnik lahko gre skozi ergometrični Preiskave natančno določajo stopnjo uspešnosti. Te ergometrične preglede je mogoče opraviti s tekalno stezo ali kolesarskim ergonometrom. Poleg tega lahko zdravnik s pomočjo stresa in EKG-ja za počitek oceni prejšnje poškodbe, srčne aritmije ali koronarno arterijsko bolezen (CHD) v srcu.

Nevarnosti v športu

Vprašanje, ali je vadba koristna ali nevarna za povišan krvni tlak, določa predvsem obseg visokega krvnega tlaka. Načeloma je vadba priporočljiva za ljudi z blagim ali zmernim visokim krvnim tlakom visok krvni pritisk vendar Neče je ta med zdravili še vedno previsok.

Vrednosti krvnega tlaka <160 mmHg sistolnega in <100 mmHg diastoličnega bi opisali kot blago in zmerno visok krvni tlak. Visok krvni tlak bi pomenil vrednosti nad 160 mmHg sistoličnega in nad 100 mmHg diastoličnega. Če je krvni tlak previsok, pa lahko visok krvni tlak prilagodimo z zdravili, tako da se zdaj lahko izvaja tudi šport. Na ta način so pacienti z zelo visokim krvnim tlakom lahko aktivni tudi pri športu.

Vendar lahko telesno aktivnost nekoliko povečamo v vseh stopnjah resnosti, na primer s hojo ali pohodom.

Ljudje z blagim ali zmernim visokim krvnim tlakom naj imajo raje trening vzdržljivosti. Sem sodijo tek, hoja, kolesarjenje, veslanje, tek na smučeh, plavanje ali pohodništvo. Po drugi strani so športi z velikimi napori, kot so dvigovanje uteži, treningi ekspanzij, borilne veščine, rokoborba, boks, potapljanje, plezanje ali bodybuilding neugodni. Šport ni primeren tudi tam, kjer je telo podvrženo nenadnim obremenitvam. Sem spadajo športi, kot so tenis ali trening z utežmi.

Debelost

Šport v obliki vzdržljivostnega treninga prav tako pozitivno vpliva na krvni tlak na dolgi rok, tudi če imate prekomerno telesno težo, ker tudi tukaj pade kot rezultat treninga. Pozitivne so tudi vrednosti holesterola za debelost in šport. Vedeti je treba, da to dve obliki holesterola tam. Za eno stvar HDL holesterol, je to odgovorno za transport holesterola iz telesa in tako zagotavlja manjše tveganje za razvoj arterioskleroze v naših krvnih žilah ("vaskularna kalcifikacija"). Ateroskleroza opisuje usedlino v stenah žil. "Dober" HDL holesterol se poveča s telesno aktivnostjo in je zato uporaben za ljudi s prekomerno telesno težo. Obstaja tudi to Holesterol LDL, ki prenaša holesterol v telo in tako spodbuja arteriosklerozo. Vadba vodi do zmanjšanja holesterola LDL.

Drugi pozitivni učinki športa zaradi prekomerne teže so v enem Zmanjšanje srčnega utripa in v Povečanje volumna kapi srca. To dolgoročno poveča Srčni izhod. Poleg tega opažamo boljši učinek inzulina in manj visoke vrednosti maščob v obliki trigliceridov. Poleg tega eno anaerobni metabolizem, v katerem Laktat ko kislina nastane, trajno na enem aerobni metabolizem preurejen.

Beta blokatorji

V primeru zaviralcev beta je treba najprej zagotoviti, da bolnik zaradi blokatorja beta ne bo izgubil učinka. Lahko se zgodi, da beta blokator povzroči Utrip in predvsem sistolični krvni tlak postavljeni tako nizko, da je srce tako premalo moči lahko zagotovi. Še posebej pomembno je, da se zmanjša največji srčni utrip, ki je potreben kot dodaten srčni izpust med fizičnim naporom. Posledica tega je, da zadevna oseba tudi ne more opravljati svojih nalog. Možne so tudi težave s cirkulacijo. Zato mora bolnik pod stresom spremljati svoje počutje, ki ga spremlja zdravnik z ustreznim usposabljanjem. Če zaviralci beta ali zdravila za zmanjšanje srčnega utripa niso pravilno prilagojeni, se je treba bati Bradikardija. Bradikardija je srčni utrip pod 50 srčnih utripov na minuto. Bradikardija lahko povzroči a Zmanjšan pretok krvi prihajajo iz organov. Zmanjšan pretok krvi v možgane lahko privede do nezavesti. Poleg tega zaviralci beta motijo ​​uporabo sladkorja in maščob.

Kot alternativo zaviralcem beta lahko razmislite o uporabi drugih zdravil, na primer zaviralcev ACE, antagonistov angiotenzinskih receptorjev in zaviralcev kalcijevih kanalov. Ta zdravila nimajo tako velikega učinka na delovanje srca kot zaviralci beta, prav tako pa kažejo manj vpliva na rabo sladkorja in maščob.

Utrip

V bistvu vadba pozitivno vpliva na pulz, saj se dolgoročno spušča in to koristi za srce. Če želite med vadbo zaščititi srce in ga ne obremenjevati preveč, poskrbite, da se vadbeni utrip ne bo dvignil previsoko.

V grobem lahko rečete, da pulz pri vadbi ne sme biti nikoli več kot 180.

Praviloma lahko izračunate srčni utrip na naslednji način:

180 - starost = optimalen srčni utrip pri treningu. Ali uporabljate tudi zdravila, ki upočasnjujejo pulz, kot so zaviralca beta, je treba trenažni srčni utrip izračunati drugače. V primeru zdravljenja z beta blokatorjem je treba usmeriti pulz, ki je 10-20% nižji.

Poleg tega naj bo pulz tudi za približno 10 utripov nižji od izračunanega trenažnega utripa za druge športe med plavalnim treningom.

Preberite tudi članek o temi: Visok srčni utrip v mirovanju

Vzrok in uspehi

The uspehih zaradi vzdržljivostnih športov, kar zadeva povišan krvni tlak, so po 10-12 Tedne pričakovati. Bolj izrazit je visok krvni tlak, boljši je uspeh. Poleg tega je učinek na začetku največji. Če gledamo z leti, krvni tlak še vedno rahlo pada. Učinek znižanja krvnega tlaka med vadbo se poveča z a nižje sproščanje stresnih hormonov dosegel. Tem hormonom pravimo tudi kateholamini. Med njimi štejte adrenalin in Norepinefrin. Te hormone uravnava naš avtonomni živčni sistem, v tem primeru simpatični živčni sistem. Zniževanje teh stresnih hormonov zdaj zagotavlja, da se žile razširijo. The Notranji veter (endotel) namreč imajo Receptorji. Če na te receptorje pristane manj stresnih hormonov, pride do razširitve žil. To vazodilatacijo povzroči povečanje Dušikov oksid doseže in zagotavlja dejansko znižanje krvnega tlaka.

glavobol

Glavoboli, povezani z visokim krvnim tlakom, prihajajo zlasti v Dopoldanske ure pred. Večinoma se nahajajo na Zadnji del glave. Glavobol lahko povzroči motnje spanja. Vzrok za bolečino pri visokem krvnem tlaku je povečan pritisk v posodahki so tudi postali a Povišanje tlaka na območju s tem na delu glave, ki oskrbuje živce MeningiMeningi stiskalnice. Glavobol je lahko začetek ali spremljajoči simptom hipertenzivne krize. Hipertenzivna kriza je močno visok krvni tlak simptomatsko postane. Bolniki to pogosto opišejo zelo hud glavobol in imajo navadno tudi druge simptome.

Zdaj je bilo ugotovljeno, da blag, zmerno visok krvni tlak ne povzroča glavobolov. Kljub temu se še vedno izvajajo raziskave, da bi ugotovili, ali to ne bi povečalo verjetnosti pojava glavobola.

Več simptomov

Simptomi visokega krvnega tlaka so lahko zelo različni. Vendar pa med telovadbo pazljivo opazujte tudi svoje telo, da vadba nima kontraproduktivnih učinkov in da ne bo spregledanih vrhov krvnega tlaka. Lahko se razvije slabo nadzorovan krvni tlak zelo neopazno izraziti in na začetku gredo neopaženo. Zato je pomembno, da morebitne simptome pravočasno prepoznamo, saj lahko tudi to Dolgotrajna škoda izvirajo iz visokega krvnega tlaka. Trajno visok krvni tlak lahko poškoduje srce, ožilje, oči, ledvice in možgane.

Na začetku pa morda ni nobenih simptomov in bolezen ostane dolga leta neodkrita. Zato je vredno imeti redne preglede telesa, ki jih opravi vaš družinski zdravnik. Če povišan krvni tlak postane simptomatičen, se lahko v začetnih fazah kaže tako: omotičnost, glavobol, zlasti zjutraj, zvonjenje v ušesih, utrujenostMotnje spanja, krvavitve iz nosu, rdeča glava, pordele žile, živčnost, Slabost. Motnje spanja so pogosto posledica glavobola, ki jih zbudi. Praviloma naj bi krvni tlak ponoči celo padel. Prizadeti bodo tudi ljudje, ki ponoči nimajo običajnega padca krvnega tlaka nederjač klical.

V naslednjih fazah, v katerih je že prišlo do poškodbe organov, lahko opazimo naslednje simptome: Zasoplost, Motnje vida, Bolečina v prsnem košu, Tesnost prsnega koša. Večje poškodbe žil lahko privedejo tudi do bolečin v prsih, ki se lahko pojavijo kot posledica srčnega infarkta, hude poškodbe žil pa lahko sprožijo tudi možganske kapi. V primeru hude poškodbe ledvic zaradi kroničnega visokega krvnega tlaka lahko tudi Zadrževanje vode pridejo v veko in v stopala in spodnji del nog

Pri nekaterih ljudeh se simptomi visokega krvnega tlaka poslabšajo v zimskih mesecih.

Z zelo visokim krvnim tlakom nad 230 mmHg sistoličnega, kar postane simptomatsko, t.i. hipertenzivna urgenca . Do tega pride, kadar poleg vrhov z visokim krvnim tlakom obstaja kronična poškodba organov. Izjemna bolečina v prsih, ki jo povzroči srčni napad oz Aortna disekcija (Krvavitev med stenami žil glavne arterije zaradi hude poškodbe žil), Simptomi paralize, oslabljena zavest in omotica skozi Stroki ali možganska krvavitev, zasoplost zaradi pljučnega edema (zadrževanje vode v pljučih) Krvavitev in the mrežnica (Mrežnica) očesa. V primeru hipertenzivne nujnosti je treba takoj ukrepati. Takoj pokličite rešilca. Odvisno od simptomov se uporabljajo različna zdravila. Možna zdravila so nitroglicerin, urapidil oz. Antagonisti kalcija ali klonidin.

Zelo visok krvni tlak nad 230 mmHg se lahko pojavi tudi brez simptomov. Eno govori o enem hipertenzivna kriza. Tudi tukaj bi morali poskusiti znižati krvni tlak, vendar tveganje ni tako akutno kot v hipertenzivnem nujnem primeru.

Tveganja visokega krvnega tlaka

Tveganja za povišan krvni tlak so poleg simptomov v zgodnjih fazah, ki lahko poslabšajo kakovost življenja, zlasti v kronični dolgoročni učinki. Pogosto tudi laž Komorbidnostito je več kroničnih bolezni skupaj, ki lahko vplivajo drug na drugega. Diabetes (diabetes), Debelost, povečana raven maščob (Hiperholesterolemija, hiperdislipidemija) igrajo pomembno vlogo pri tveganju za nastanek visokega krvnega tlaka.