Prehrana

Učinek HMB

učinek

HMB je produkt razgradnje aminokisline levcin in se v telesu proizvaja s povprečno prehrano s približno 0,3 grama na dan. Čeprav je HMB produkt razgradnje levcina, pozitivno vpliva na rast mišic in sposobnost regeneracije. V primeru visoko intenzivnega treninga naj bi HMB zmanjšal tudi tveganje za poškodbe mišic.

Preberite več o temi: Levcin

Učinkovitost HMB je delno potrjena s študijami, deloma pa pri obnavljanju izdelkov HMB obljubljamo, da jih ni mogoče vedno ohraniti tako.
HMB naj bi ščitil mišične celice pred razpadom celic zaradi vadbe, kar zagotavlja veliko povečanje moči Nižji odstotek telesne maščobe in okrepite imunski sistem.

Ko gre za dejstvo, da HMB zmanjša ali prepreči razpad mišic, obstajata dve razlagi, ki bi morali razčistiti pojav. Po eni strani naj bi HMB preprečil, da bi se mišice med vadbo razgradile, po drugi strani pa naj bi bil HMB strukturni sestavni del mišic in na podlagi tega zagotovil, da moč pridobi in Gradnja mišic možni so. Vendar je pogoj za to ustrezen intenzivni treningi.

Preverljivi mehanizmi delovanja HMB so bili določeni predvsem v študijah v ZDA. Ugotovljeno je bilo, da lahko HMB po trdem treningu podpira moč in krepitev mišic. To je mogoče, ker HMB poskrbi za upočasnitev razgradnje beljakovin v mišici.
Toda tudi študije se vedno ne strinjajo, ko gre za rezultate. Nekatere študije so lahko dokazale zaviralni učinek na razpad mišic med vadbo. Vendar pa druge študije niso mogle dokazati pozitivnih učinkov, ki jih propagirajo proizvajalci, tako da med različnimi študijami ni vedno jasnosti. V zadnjih letih pa jih je bilo kar nekaj nove študije izvedel pomembne izboljšave rasti mišic z jemanjem do tri grame HMB lahko vpliva.
V raziskavi so po treh do štirih tednih zabeležili porast mišic do 0,7 kg. Vendar poznejše kontrolne študije niso vedno mogle dokazati rezultatov, tako da a zanesljive izjave o učinkovitosti HMB ni mogoče dati.

Vendar so raziskovalci prepričani, da ima HMB pozitivne učinke. Vendar je treba natančneje preučiti natančne mehanizme delovanja. Vendar se zdi, da je drug rezultat gotovo. Višja kot je športna doba športnika in višja je mišična masa, manj se telo odzove na dopolnitev HMB, tako da lahko mladi športniki in / ali novinci v športu dosežejo bistveno boljše učinke s HMB kot napredni športniki.

funkcijo

Gradnja in zmanjšanje presnovnih procesov se odvija v naših mišicah kar uro. Med športnimi zmogljivostmi, kot sta trening ali tekmovanje, so mišice močno obremenjene, hranila pa se porabijo za proizvodnjo energije. Aminokislinski levcin je potreben za ustvarjanje energije in "odpadni proizvod" HMB ostane.
Zdi se, da predvsem razgradna snov HMB zagotavlja, da stres ne poškoduje mišičnih celic. Antikataboličnega učinka HMB ni mogoče razložiti s spreminjajočo se presnovo. Očitno HMB služi kot nekakšen predhodnik za telo Proizvodnja holesterola v fazi visokih potreb po holesterolu.
Povečana potreba po holesterolu se pojavi med fizičnim naporom ali delom, pa tudi med fazami rasti celic. Prav zaradi tega se HMB lahko uporablja kot Prehranska dopolnila se uporabljajo, kadar so mišice in druge telesne celice izpostavljene velikim obremenitvam, da se prepreči njihova razgradnja in sproži hitra obnova.

Ta način delovanja HMB lahko po eni strani krepi mišično maso in privede tudi do povečanja moči. HMB poskrbi tudi za stabiliziranje mišičnih celic in so zato močnejše pred mikro poškodbami, kakršne se lahko pojavijo med napornimi treningi in težkim fizičnim delom.

Zato se zdi, da je HMB zelo primeren, da v kombinaciji z obremenitvijo, treningom ali fizičnim napornim delom prepreči zmanjšanje mišične mase in lahko pride do povečanja moči.
HMB naj bi imel tudi druge pozitivne učinke. Po eni strani pravijo, da je to tisto Ravni holesterola LDL in Nižji krvni tlak lahko. Poleg tega naj bi bil odgovoren za spodbujanje učinkov na imunski sistem. Vendar glede teh načinov delovanja še ni mogoče preveriti rezultatov, saj je to še treba preučiti s študijami.

Stranski učinki

Ker je HMB metabolični produkt telesa, je treba domnevati, da je pri normalnem odmerjanju neželenih učinkov lahko pride. V mnogih študijah so preiskovanci prejeli največ pet gramov HMB na dan kot prehransko dopolnilo, stranskih učinkov pa niso odkrili.
Vendar še ni mogoče natančno povedati, kako bo dopolnjevanje z večjimi odmerki vplivalo na telo. Vedno lahko pride do določenih interakcij z drugimi snovmi v telesu, ki lahko povzročijo neželene stranske učinke. Za ustrezno razjasnitev tega vprašanja je treba izvesti nadaljnje študije. Dolgoročne učinke HMB tudi do zdaj skoraj nismo preučili, tako da tudi tukaj ni zanesljivih rezultatov.

odmerjanje

Večina študij je bila odmerjanja med enim in pol in tremi grami HMB na dan upravlja.Ti zneski so delovali do štirikratni vnos porazdeljen.
Vendar ima vsak športnik svojo individualno količino akcije, kar pomeni, da bi moral vsak športnik najti optimalno količino HMB zase. Če želite to narediti, je priporočljivo, da se z majhnimi odmerki približate optimalni količini vnosa in ne začnete neposredno z velikimi odmerki. Ker dolgoročnega učinka še niso raziskali, bi se morali vzdržati jemanja dlje kot štiri tedne.

Za mladostnike je priporočljivo, da HMB ne dopolnjujejo poleg uravnotežene prehrane, saj je do zdaj preprosto premalo raziskav in zanesljivih rezultatov ni, zlasti za mladostnike. Človeško telo proizvede med 0,3 in 0,4 grama HMB sam na dan, tako da dopolnjevanje ni nujno potrebno.