ŠEST TRENINGOV

Pojasnilo

Načrt treninga za ciljno izboljšanje trebušnih mišic vključuje samo vaje in metode za trebušne mišice. Ta načrt treninga se lahko poleg načrta za krepitev mišic uporablja kot izolirana vadbena enota. Trebušne mišice je treba vedno trenirati v enaki meri kot spodnje hrbtne mišice.
Načrt treninga 1: Med vadbo napenjamo mišice, dokler niso maksimalno izčrpane. Odmori med seti so le 25 sekund, tako da se mišice lahko le v manjši meri regenerirajo.
Trening plan 2: Trening trebušnih mišic je v tem načrtu zaključen kot vadbeni krog. Na voljo je 1 krog s 5 vajami z največjo obremenitvijo in brez premora. Po krogu je odmor med eno in dvema minutama. (nadnapisi) Nato se ponovi ponovitev. Glede na vašo raven kondicije je krog med 2 in 5. Zaradi majhnih pavz med garniturami je časa, potrebnega za trening trebušnih mišic, zelo malo.

Tu lahko najdete več informacij o treniranju trebušnih mišic.

Načrt usposabljanja 1:

drobljenje 5 določa največje število ponovitev 25 sekund premora

vzvratni drobtin 5 nastavi največjo ponovitev 25 sekund premora

Stranski pritiski 4 nastavljajo največ ponovitev 25 sekund počitka

Viseče noge dvigne 4 določa največ ponovitev 25 sekund počitka

Bočni udarci 4 določajo največje število ponovitev 25 sekund počitka

Načrt usposabljanja 2:

drobi 1 sklop od 25 do največ ponovitev 25 sekund počitka

povratni drobtin 1 niz od 25 do največ ponovitev 25 sekund počitka

Bočni potiski 1 niz od 25 do največ ponovitev 25 sekund počitka

Viseča noga dvigne 1 niz od 25 do največ ponovitev 25 sekund počitka