Detox dieta

Kaj je Detox dieta?

Besedo detox srečamo povsod v revijah, televiziji in internetu. Ime Detox izvira iz angleške besede "razstrupljanje»Izključeno, kaj pomeni detox. Detox je osnovna ideja detox diete. Domneva se, da bo preveč stresa, dela, luksuzne hrane in nezdrave prehrane odlagalo onesnaževala v telesu. Te toksine, ki jih poznamo tudi kot odpadne snovi, bi morali iz telesa izgnati v roku sedem do enaindvajset dni.

Morda bi vas tudi zanimalo: Na tešče za hujšanje

Detox postopek prehrane

Obstajajo različni načini oblikovanja detox prehrane. Odvisno od programa lahko en do tri tedne brez trdne hrane. Detox dieta je bolj sodoben hiter kot dieta. Najpomembneje je, da veliko pijete. Pijte najmanj 2,5 do 3 litre vode ali nesladkanih čajev. Namesto trdne hrane lahko uživate zelenjavne juhe in po možnosti sveže stisnjene sadne in zelenjavne sokove. Slane pijače in alkohol so prepovedani. V najboljšem primeru se je treba izogibati tudi kavi.

Med detoks dieto priporočamo dolge sprehode. Med postom se je treba izogibati zelo napornim športom. Sprostitev igra veliko vlogo pri razstrupljanju. Mnogo spanja in ciljno usmerjenih sprostitvenih vaj podpira to dieto. Presnovo lahko povečate z izmeničnimi prhami in masažami s čopiči. O drugih načinih za spodbujanje presnove si lahko preberete pod: Kako lahko spodbudite metabolizem?

Po detoks dieti se mora telo spet počasi navaditi na trdno hrano. Začnete z majhnimi, lahkimi obroki, kot so juhe in solate. Na začetku se je treba izogibati maščobnim in sladkim obrokom. Po približno enem tednu menjave lahko spet jeste. Da bi se izognili yo-yo učinku, je priporočljivo, da je vaša prehrana dolgoročno zdrava in uravnotežena.

Kateri detox sokovi so tam?

Obstaja možnost, da kupite detox sokove v pakiranjih za ozdravitve ali preprosto, da jih sami pripravite doma. Obstajajo različni proizvajalci pripravljenih detox sokov v različnih cenovnih razponih in okusih sokov. "Cleanse Starter" frankjuice, "Super Cleanse 3" Dean & David in "Cure sokov in juh" podjetja Detox Delight so primeri celotnih paketov za obdobje 3 - 5 dni. Obstajajo različni načini kombiniranja sokov in juh. Zeleni sokovi s kumaro, ohrovtom, avokadom in solato so zelo priljubljeni. Sok ali smoothije lahko pripravite tudi sami. Možne ideje so: smoothie iz mango-ananasa, smoothie iz ingverjevega špinače, smoothie iz alg-avokada-ohrovta, smoothie iz jagod-jabolk-banane-kokosovega mleka, sok iz pese-hruške, jabolka-korenje-jagnjetina solata. Pri pripravi napitkov se je treba izogibati mlečnim izdelkom, sladkorju in medu.

Ali želite svoje telo hitro spraviti v formo? Več o tem preberite pod: Bikini lik

Koliko lahko / naj shujim s to obliko prehrane?

Po mnenju nutricionistov lahko z detoks dieto v enem tednu izgubite od 1 do 4 kilograme. Vendar se izloča več vode, zlasti v prvih dneh. Vendar je izguba teže močno odvisna od začetne situacije, možne telesne aktivnosti in količine zaužitih kalorij. Še posebej, če napitke pripravljate sami, se prepričajte, da hrana vsebuje čim manj sladkorja in kalorij.

Kolikšen je strošek detox diete?

Stroški detoks diete so v veliki meri odvisni od izvora pijač. Če kupite celoten paket, so cene v povprečju med 40 - 200 € za 3 do 5 dni. Primeri so „Cleanse Starter“ iz frankjuice, 3-dnevno zdravilo za 99 €, „Super Cleanse 3“ od Dean & David, 5-dnevno zdravilo za 200 € in „Sok in juha“ zdravilo iz detox Delight za okoli 100 € za tri Dnevi. Ne gre pozabiti, da stroški za vse ostale obroke v tem obdobju ne veljajo. Če smoothije in sokove pripravite sami, lahko močno vplivate na stroške. Na primer, lahko kupite poceni zamrznjene jagode ali sveže eksotično sadje. Na splošno je detox dieta dražja oblika prehrane.

Stranski učinek detoks diete

Prvi očiten stranski učinek detox diete je lakota. Posledično je hrepenenje po hrani zelo pogosto v prvih dneh. Telo se med dieto navadi na nizek vnos hrane in hrepenenje se zmanjša. Triki proti hrepenenju so odvračanje pozornosti, sprehodi, branje, pogovarjanje po telefonu ali lakota. V vdolbini med nosom in zgornjo ustnico je akupresurna potisna točka, ki jo lahko pritisnete 15 sekund.

Obstaja pa tudi možnost, da shujšate, ne da bi bili lačni. Več o tem si lahko preberete pod: Hujšanje brez lakote

Še posebej v prvih dneh diete z detoxom lahko občutite blage glavobole, omotičnost in občutek šibkosti. To se spremeni po nekaj dneh, ko se telo prilagodi novi oskrbi z energijo in prilagodi presnovo. Občasno se do tretjega dne prehrane pojavi obložen jezik in slab zadah. Pogosto umivanje zob in grgranje z metinim čajem lahko pomagata. Ljudje z občutljivimi želodci lahko zaradi visokih vsebnosti vlaknin v sokovih občutijo plin ali drisko.

Nekateri reagirajo na hitri madež ali temne kolobarje pod očmi. Drugi stranski učinek je zmanjšanje mišične mase.

Kritika detoks diete

Detox dieto je težko izvajati pri vsakodnevnem delu ali na univerzi, saj obstaja velik primanjkljaj energije, zlasti v prvih dneh. Poleg tega se lahko pojavijo velika lakota in neželeni učinki, kot so slaba zmogljivost, ki niso združljivi z delom. Detox dieta pri večini ljudi povzroči neželene učinke, kot so glavobol, omotica in šibkost. Veliko ljudi trpi tudi zaradi hudega hrepenenja po hrani in posledičnega slabega razpoloženja. Občasno se lahko pojavijo prebavne težave. Simptomi pomanjkanja se lahko pojavijo zaradi enostranskega povečanja hrane, kar je lahko nevarno.

Nekateri znanstveniki trdijo, da telo shrani še več maščobe po postu kot prej, kar lahko zelo verjetno povzroči yo-yo učinek. Poleg tega se predvsem v prvem tednu zmanjša mišična masa, čemur bi se človek dejansko rad izognil pri zdravem načinu življenja. Kritiki včasih trdijo, da razstrupljanje ni potrebno, ker ima človeško telo učinkovit sistem razstrupljanja (Jetra, ledvice, koža). Po mnenju znanstvenikov so komercialni izdelki z napisom "Detox" pogosto neučinkoviti, saj ima večina detox čajev ali smoothijev le odvajalni učinek.

Kakšna so tveganja / nevarnosti te diete?

Ker telesu primanjkuje bistvenih hranil, lahko dolgotrajna detox dieta privede do simptomov pomanjkanja. Radikalno izvajanje diete povzroči stranski metabolizem, v katerem se razgradijo mišice, kar je pravzaprav nezaželen učinek. Če se za daljši čas popolnoma izognete hrani, lahko to celo privede do resnih zapletov, kot so težave z vidom, lumbago, srčne aritmije, ledvični kamni in protin. Do resnih zapletov z detox dieto ali na tešče se pojavijo zlasti, če se dieta izvaja več tednov ali mesecev in brez prehranskih dopolnil.

Kje najdem dobre Detox diete?

Na internetu je na voljo veliko okusnih receptov za detoks. S funkcijo iskanja lahko iščete okuse ali želene sestavine za sok ali smoothie in poiščete široko paleto idej. Na voljo so tudi številne knjige, ki vsebujejo različne recepte za detoks dieto. Pogosto te knjige o prehrani vsebujejo nakupovalne sezname, dnevne ali tedenske načrte, tako da je mogoče detoksično dieto izvajati enostavno in strukturirano. Glede na vaše želje lahko izbirate med obsežnimi spletnimi mesti in knjigami ter si sami sestavite detox dieto z okusnimi recepti ali naročite paket zdravil za detoks.

Medicinska ocena detox prehrane s strani

Detox dieta je posebno radikalna metoda za čiščenje in razstrupljanje telesa na eni strani ter za izgubo velike teže v zelo kratkem času na drugi strani. Detox dieta pogosto vodi do stranskih učinkov. Pogosto se v prvih dneh pojavijo omotica, glavoboli in šibkost. Laka je velika težava, ki povzroča lakote in slabo razpoloženje. Detox dieta je dieta brez ničle, pri kateri se metabolizem po nekaj dneh preklopi na zadnji gorilnik.

Za učinkovito izgorevanje ljubezenskih ročajev in ne le za izločanje vode je treba slediti dieti za hujšanje več kot 3 dni, vendar največ 14 dni. Prehod na zdravo prehrano je treba narediti počasi v majhnih korakih, da se izognete yo-yo učinku. Detox dieta ni zdrava, neželeni učinki se pojavljajo pogosto in znižanje regulacije metabolizma vodi v povečano vgradnjo maščob in razpad mišic. Tako shujšate predvsem zaradi majhne količine kalorij. En do dva detox dneva bi bil bolj zdrav kot uvod v zdravo spremembo prehrane.

Naslednja dieta vas lahko zanima tudi: Dietni šejk od Doppelherz®

Katere druge diete so na voljo pri detoks dieti?

Da bi v kratkem času izgubili čim večjo težo, so zelo priljubljene mono diete, na primer dieta z zelje, sadna dieta ali zelenjavna dieta. Glavna pomanjkljivost teh radikalnih oblik prehranjevanja je učinek yo-yo, ki pogosto sledi, saj telo svoj metabolizem preklopi na zadnji gorilnik z nič prehrano. Če nato zaužije več kalorij, jih shrani, da jih prihrani za "slabe čase".

Če želite shujšati v daljšem časovnem obdobju, lahko namesto tega poskusite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih je lažje vključiti v vsakdanje delovno življenje kot zdravilo za razstrupljanje. Primeri so dieta Atkins, dieta Glyx in metoda Logi. Te diete temeljijo na dieti z nizko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Na Atkinsovi dieti je dovoljeno veliko maščob, manj pa pri večini diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Te blage diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko dolgoročno pomagajo spremeniti prehrano v zdrav, uravnotežen življenjski slog. V teh prehranskih pogojih se lahko dobro ukvarjate s športom, kar pripomore k ohranjanju želene teže in telesu v formi.

Ta dieta bi vas lahko zanimala tudi:

• Belly Away Diet
• Dieta z jabolčnim kisom - vsekakor morate biti pozorni na te vidike!

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Tveganje za yo-yo učinek je še posebej veliko pri detoks dieti, če velike količine in nezdrava hrana pojemo zelo hitro. Da se izognete yo-yo učinku, je treba počasi preiti na zdravo, uravnoteženo prehrano. Prve dni po dieti je treba v vsakdanje življenje počasi vnašati lahke obroke, v idealnem primeru solate in juhe. V prvem tednu se je treba izogibati maščobni in sladki hrani, od drugega tedna naprej pa lahko uživamo vso hrano. Vadba učinkovito pripomore k ohranjanju želene teže.

Preberite več o tem: Jojo učinek

Detox dieta in alkohol - sta združljiva?

Alkohol, kot kofein in nikotin, vsebuje toksine, ki motijo ​​samočistilni program telesa kot del detoks diete. Če ne storite brez teh tako imenovanih zasvojevalnih snovi, se razbremenijo organi za razstrupljanje, jetra, črevesje in ledvice. Zato se moramo med detoks dieto izogibati alkoholu.

Ali detox dieta pomaga proti celulitu?

Obstaja veliko alternativnih zdravstvenih delavcev, ki verjamejo, da razkrajanje telesa pomaga pri celulitu. V konvencionalni medicini pa je zelo sporna ideja, da so odpadni proizvodi vzrok celulita. Toda delovati brez kisle hrane ne pomeni nobenih tveganj. Na žalost ni dokazov, da dieta z detoxom deluje na celulit.