Hitrost moči

opredelitev

Hitra sila je opredeljena kot sposobnost živčno-mišičnega sistema, da lahko v določenem danem času uresniči največji možni impulz sile.

Prijavnice

Glede na področje uporabe silovna hitrost cilja čim večji pospešek:

• na lastnem telesu (Šprint itd.)
• na delnem telesu (Škatle itd.)
• na nasprotnikovem telesu (Borba itd.)
• na napravah (Javelin itd.)

Kako trenirate hitrostno moč?

Moč hitrosti je ena temeljnih značilnosti različnih parametrov trdnosti. Moč hitrosti pomeni odpravljanje upora v najkrajšem možnem času.

Trening za visoke hitrosti poteka z zmerno obremenitvijo (60-75% 1RM = ena ponovitev, izvedena z največjo obremenitvijo, ki jo je mogoče premagati) in za katero je značilna hitra vaja s popolnim nadzorom. Vaje, v katerih je izvedba lahko tudi eksplozivna, so še posebej primerne za treniranje hitrosti na moč. Primeri vključujejo počepe, stiskalnice in potiske.

Število ponovitev je v srednjem območju za hitri trening moči s šestimi do dvanajstimi ponovitvami. Tudi s prekinitvami obnavljanja je pomembno, kako dolg mora biti stavek, da bi trenirali hitro moč. Kadar trenirate hitrostno moč, je smiselno, da se razmiki v stavkih nekoliko podaljšajo. Kratek premor v stavkih zagotavlja manj okrevanja mišic. To vodi v nastanek novih mišičnih celic, ki je bolj podoben treningu za krepitev mišic kot treningu hitrosti. Za hitrostne treninge moči priporočamo vsaj dve minuti odmorov med dvema setoma. Na splošno se redni treningi hitrosti izvajajo le redko. Večinoma gre za mešanico treningov hitrosti in največje moči, saj se obe sili dopolnjujeta in podpirata.

Preberite več o tej temi: Trening hitrosti

Značilne vaje

Klasične vaje za vadbo za visoke hitrosti lahko pogosto izvajamo brez pripomočkov ali opreme za vadbo.

Pri vadbi drsanja se športnik v gibanju nazaj začne na desni nogi in rahlo poklekne. Iz tega položaja se čim bolj eksplozivno potisne v zrak in z rokami v nasprotnih smereh premakne noge, da bi optimalno vzel zagon s seboj. Potisne se s tal čim višje in pristane na levi nogi v novem izhodiščnem položaju za naslednji eksplozivni skok.

Druga vaja, v kateri trenirata obe nogi hkrati, so skoki s škatlami. Za simulacijo ovire potrebujete škatlo ali klop za parkiranje ali višjo raven. Z zamahom roke se čim hitreje in čim močneje odvlečete od tal.

Skočni potiski so dobra vaja za zgornji del telesa. Roke lahko dvignete malo višje, da vadbo nekoliko olajšate. Napredni športniki lahko normalno počnejo tudi tla. Obe strani se uporabljata, da se potisneta od tal ali škatle, da ustvarita fazo leta. Če vam ta varianta v nekem trenutku ne bo več dovolj, poskusite med fazo leta poklekniti z obema rokama.

Kako trenirate hitrostno moč posebej za nogomet?

Hitrost je v nogometu še posebej pomembna, saj lahko v skrajnih primerih razlikuje med zmago in porazom. Osnove nogometa vključujejo spretnostne spretnosti, vključno s hitrimi spremembami smeri.

Za trening šprinta in visoke hitrosti se v nogometu pogosto uporabljajo sprint sani, sprint padalci, hitri pasovi za hitrost in žoge za zdravila. Kratki šprinti proti povečani odpornosti so še posebej učinkoviti. Tudi tu imajo odmori pomembno vlogo. V nogometu naj bi bili odmori dovolj, saj je po desetih do 15 šprintih s polno močjo trening hitrosti že končan.

Tekaški ABC je oblika treninga hitrosti, ki se uporablja v najnižjih nogometnih ligah. Prednost pri tem je, da se vsi športniki gibljejo skupaj v eni ali dveh skupinah in izvajajo različne oblike vadbe za hitrostno moč.

Poleg tega se za nogomet priporoča šprint iz različnih začetnih položajev (ležanje, sedenje, hrbet k signalu, zaprte oči, roke na hrbtu itd.), Da bi simulirali različne situacije na igrišču.

Novejša metoda treninga hitrosti je tako imenovani "trening hitrih odzivov". Tu športnik začne iz gibanja naprej. To so lahko preskoki na kraju samem, ki se s signalom pretvorijo v linearno sprint gibanje. To je treba storiti čim hitreje, da bi imeli vedno ustrezen spodbujevalni trening.

Kaj so hitrostni športni moči?

Pri hitrostnih močnih športih so zahteve po mišicah in živčnem sistemu zelo velike. Čim več mišičnih vlaken bi moralo hkrati sprostiti moč v najkrajšem možnem času, da bi čim hitreje premagali upor. Ti športi so lahko ciklični in aciklični.

Zlasti v atletiki se pojavljajo številne vrste športnih hitrostnih moči. Vsa tekmovanja v šprintu, ne glede na to, ali so 100m, 200m, 400m ali 800m, se v veliki meri zanašajo na sposobnost telesa, da uporablja hitro moč. Hitrost igra tudi pomembno vlogo pri športih, v katerih naj bi športnik nekaj maksimalno pospešil. Sem spadajo športi metanja z metom, metanje kopja, metanje kladiva, metanje diska in dolgo metanje.

Poleg tega med športne hitrosti spadajo tudi skakalni športni skoki v daljino in skok v daljino, pa tudi trezorski trezor in trojni skok.

Drugi športi z zelo visokim deležem hitrosti so dviganje uteži, smučarski skoki, hitrostno drsanje in sprint discipline v kolesarstvu. Te športe imenujemo hitri športi, pri katerih ima hitrost zelo pomembno vlogo pri skoraj vseh športih.

V številnih drugih športih, vključno z moštvenimi športi, hitrost pomembno prispeva k uspešnemu uspehu.

Razlike glede na šport

Glede na področje uporabe obstajajo različne aplikacije hitrostne moči. V nekaterih športih je čas, ki je na voljo, omejitveni dejavnik (boks, mačevanje itd.). Izhodiščna sila in eksplozivna sila sta odločilna dejavnika pri uresničevanju sile.

• Začetna moč (Vrednost sile 30 ms po začetku kontrakcije; različne opredelitve različnih avtorjev)
• Eksplozivna sila (največje povečanje krivulje med silo in časom (? F /? T))

V nekaterih športih je zelo pomembna tudi hitrostna moč, vendar je na voljo več časa za uresničitev moči (pokanje s strelom). Veliko sile ni treba realizirati v izjemno kratkem času, temveč veliko sile v daljšem časovnem obdobju.

Kako lahko preizkusite svojo hitrost?

Obstajajo različni načini za testiranje hitrosti. To lahko preverite s svetlobnimi ovirami in posebnimi kamerami. Vendar pa morajo kamere posneti do 500 slik na sekundo, da bi čim boljše razlike izmerili.

Športni motorni testi so še en učinkovit način določanja hitrosti pri ljudeh. Niso pa vsi preskusi enako primerni in najprej morate določiti pravilne preskuse glede hitrosti.

Poleg tega je mogoče hitro moč preizkusiti in izmeriti s tako imenovanimi krivuljami trdnosti in časa. Krivulje sila-čas so še posebej primerne za zagon in eksplozivno vedenje sile ter za določanje hitrosti skoka.

Indeks jakosti hitrosti (SKI)

Indeks hitre sile (Fmax / Tmax) nastane v krivulji sila-čas.

Preveri se, po katerem času je bila dosežena največja vrednost sile.

Kako sta povezana hitrost in največja moč?

Hitro moč sestavljajo štirje različni parametri trdnosti. Sem spadajo zagonska sila, eksplozivna sila, reaktivna sila in največja sila. Predvsem pa največja moč zagotavlja raven trdnosti, pri kateri lahko poteka najhitrejše možno gibanje. Največja trdnost je torej neposredna podlaga za razvoj hitrosti in ima neposreden odnos do hitre moči. Poleg tega je za hitro doseganje moči hitrosti potrebna sposobnost hitrega krčenja.