Velika prsna mišica

uvod

Musculus pectoralis major pomeni nekaj takega kot "velika prsna mišica" - in s tem je povsem jasno, za kaj gre. Velika prsna mišica predstavlja največji in najmočnejši del naših sprednjih ramenskih mišic.
Ker je tako velik, ga lahko razdelimo na tri dele: pars clavicularis (del pri Ključnica), pars sternocostalis (območje na Rebra in Prsnica) in pars abdominalis (ki je približno nad želodcem).

anatomija

Mišična vlakna močne mišice velike prsne mišice se v obliki ventilatorja vlečejo od rame proti izvoru mišice, torej do mesta, kjer je tetiva zlivena. Na vrhu, kjer je mišična pritrditev, je mišica v svojem toku nekoliko zasukana, tako da so prvotno spodnja vlakna, ki prihajajo iz trebušne regije, na vrhu Crista tuberculi majoris, štrlečo kost na vrhu nadlakti in položite predhodna zgornja mišična vlakna iz sklepne kosti na spodnji del Crista tuberculi majoris prijaviti.

funkcijo

Ste dobili Potek celotne mišice in njegov posameznik Delnice Ko je enkrat analiziran in, če je mogoče, s anatomsko risbo sledite s prstom, je njegova naloga in funkcija razmeroma enostavna za razumevanje.
Velika mišica prsnega koša je na eni strani za Addukcija (Gibanje proti telesu) od Slabo odgovoren, še posebej, če je roka v t.i. Višinski položaj se nahaja (torej ko je roka v ramenskem sklepu že dvignjena pod kotom nad 90 °).
Po drugi strani pa prevzame Vrtenje navznoter roke.
Pars clavicularis velike prsne mišice je še posebej koristen pri Dvignite roko naprejker lahko nato prtljažnik potegne na roko s trdno pritrjeno roko (kot je na primer potrebno za vlečenje).

Kot smo že omenili, je izvor mišic na Ključnica (ključnico), 2. do 7. rebrasti hrustanec in na sprednjem listu Plašč rektusa (kar pomeni ordere del zunanje mišične prevleke velike trebušne mišice).
Mišična pritrditev velike prsne mišice je na Crista tuberculi majoris humeri (v nemščini: velika grba roke). Celotna mišica se prek živcev inervira Medialni prsni živec in Bočni prsni živec.

Različice

Ker nobeno človeško bitje na zemlji ni zgrajeno enako, obstaja tudi konstrukcija velika prsna mišica kar nekaj variacij. Najverjetneje lahko pride do adhezij z Latissimus dorsi mišica ali to Deltoidna mišica pridite, potem je jasna vizualna ločitev teh mišic težko mogoča. Te adhezije niso redke; vendar pridejo šele približno 7 % vseh ljudi.

Velika mišica prsnega koša je lahko tudi popolnoma odsotna na eni strani. Ta redka napaka se nato imenuje a Poljski sindrom imenovan.

pomembnost

Vendar velika mišica prsnega koša ni pomembna samo, kot bi si morda sprva mislili, za športnike in bodybuilderje. Tudi medicinski in v bolj kozmetična Je zelo pomembna. V Povečanje dojk (Torej povečanje dojk) estetski kirurgi se pogosto odločijo za to Silikonski vsadek za vsaditev pod veliko prsno mišico, kar obljublja boljšo fiksacijo in stabilizacijo oblike. To bo potem položaj subpektorskega vsadka poklical.

Velika prsna mišica je pomembna tudi za kirurge in plastične kirurge. Še posebej v primeru zapletenih in zapletenih zadev Bypass operacija včasih so lahko velike napake na območju Prsnica pridite, tako da je treba glavno mišico prsnega koša ločiti od njenega izvora na prsnici in jo tako rekoč položiti nad veliko poškodbo rane, da boste hitro in brez težav dosegli Celjenje rane omogočiti. Ta tako imenovani Zavihek prsnega koša se lahko izvede na eni ali obeh straneh.

Tudi na Rak na dojki v napredni fazi velike prsne mišice pomembno vlogo. Ker zaradi anatomske bližine prsnega koša in mišic (tkivo dojke tako rekoč leži na sprednji strani velike mišice prsnega koša), se maligne celice raka infiltrirajo v prsno mišico, preden dosežejo še globlje plasti prsne stene.
Da bi se izognili tako dramatičnemu razvoju dogodkov, je še vedno zlati standard redne uporabe Presejanje raka dojke in poiščite sumljive spremembe.

Majhna prsna mišica

Kot že ime pove, v človeškem telesu ni samo ena velika prsna mišicaampak tudi enega Malčki, Poimenovana je prsna mišica. Ta izvira iz njegovega velikega brata in postane od njega popolnoma pokrit (tako leži pod veliko prsno mišico).
Izvira iz leta 3. do 5. rebrni hrustanec in nato steče do Korakoidni proces, Raven kljun proces lopatice.

Po eni strani mu to omogoča sledenje lopatici diagonalno spredaj spodaj vleči. Po drugi strani pa je pomemben del Pomožne dihalne mišiceko podprete roke in želite globoko vdihniti. Skozi njega "Potisnite navzgor"od Ramenski pas preprečiti.

Manjšo prsno mišico uporablja tudi nervi pectorales medialis in lateralis pod pogojem. Majhna prsna mišica postane klinično opazna, ko ne deluje več. Takrat prizadeti ne morejo več držati rok prečkati ali premaknite roko s poškodovane strani na zadnji del druge rame.

raztegniti

Preden razmislite o vadbi velike mišice prsnega koša, pomislite, kako jo lahko učinkovito in smiselno uporabite raztegniti lahko. Ker za fitnes in športni življenjski slog je pomembnih vseh pet vidikov motoričnih sposobnosti naših mišic:

• vzdržljivost
• sila
• Hitrost moči
• prilagodljivost
• usklajevanje

Pomembno je na vsa ta področja biti pozoren in ne na, kot pri mnogih Bodybuilderji dandanes žal lahko le opazujemo Množica in pokaži učinke trenirati.

Če zdaj ustvarite fiksno Načrt usposabljanjaDa bi bili bolj športno aktivni, je verjetnost zelo velika, da sčasoma in zaradi pogosto enostranskega stresa posameznikov Mišice ali Mišične skupine Na vadbeni opremi se mišice skrajšajo, kar posledično vodi do Napetost, slaba drža in navsezadnje bolečina lahko vodi.
Zato je več kot priporočljivo dejanski program vadbe vključiti okrog nekaj Raztezne vaje trenirati koordinacijo in gibljivost ter ohranjati prožnost mišic.
Ker skrajšana mišica ne more razviti celotnega potenciala, ne glede na to, kako intenziven in vztrajen trening ima.

Ko govorimo o raztezanju velike mišice prsnega koša, je pomembna tudi celota Ramenski pas je treba vključiti, saj je ponavadi malo smisla, če želimo raztegniti samo eno mišico (Gibanje ni nikoli samo ena mišica, temveč vedno več interakcij). Na primer, skrajšane prsne mišice lahko povzročijo izgubo samega sebe težko dihanje, Bolečine v ramenih ali Bolečina med lopaticami trpi.

Včasih se pri prizadetih razvije ti Grbavec (hiperkifoza) zaradi skrajšanih prsnih mišic. Zato je smiselno, da veliko mišico prsnega koša vedno dovolj raztegnemo in zagotovimo, da se ne more skrajšati in povzročati težav, če ni obremenjena.
To se danes v našem svetu dogaja prehitro, saj ponavadi izvajamo vse gibe pred telesom in rokami le redko. Zadnji del trupa premakniti. Tudi ramena pogosto pustimo, da visijo, namesto da bi jih vsake toliko zategnili in da se zavestno rišemo drug proti drugemu.

Učinkovita in enostavna vaja za velika prsna mišica je naslednje: eden se predstavi pokonci tam in dvignite obe roki vodoravno pred zgornjim delom telesa in jih položite v Komolec pod kotom. Potem jih potegnemo Lopatice Kolikor je mogoče skupaj, pazite, da se ne dvigneta, temveč jih raje potisneta navzdol Proti zadku. Ta položaj bomo obdržali približno 30 do 60 sekund nato pa se spet počasi sprostite.

Ker pri raztegovanju na splošno velja naslednje: Počasi zavzemite želeni položaj in tudi počasi pojdi spet ven. Človek bi se moral izzivati, a pravično ne preobremenite. Praviloma so dobri 2 do 3 ponovitve na dan.

usposabljanje

O tem lahko preberete tudi: Trening mišic prsnega koša

Zdaj pa k dejanskemu treningu velike mišice prsnega koša. Celotne prsne mišice spadajo med glavne mišične skupine v človeškem telesu. Če je dobro opredeljena in izrazita, se večini zdi zelo privlačna. Za (moški) Da bi dosegli idealno podobo tako imenovanega V-telesa, je zato treba dovolj trenirati prsne mišice.
Tu so na voljo različne vaje. Da pa se ne bi le okrepili mišice, ampak tudi zagotovili vidno kopičenje mišične mase, se treningom z utežmi ni treba izogniti.

Verjetno najbolj znana in najbolj priljubljena vaja tukaj je stiskalnica klopi na ravni klopi s tako imenovano mreno. Je zelo učinkovita osnovna vaja za trening velike mišice prsnega koša in dobro gradi mišično maso. Izzvani so tudi drugi deli mišic v zgornji polovici telesa, na primer triceps in sprednji ramenski pas.
Izbirate lahko med različnimi oblikami klopi, pri čemer se vsaka osredotoči na različne dele prsnih mišic in zanje postavlja večje zahteve.
Najprej do klasične klopi. Tu ležite s hrbtom na vadbeni klopi v stabilnem položaju (Pomembno je zagotoviti, da zadnjica in ramena ter zadnji del glave dobro počivajo na ležeči površini). Mreža mora biti postavljena na stojalo v višini oči. Stopala trdno položite na tla na obeh straneh klopi, da boste lahko bolje ohranjali ravnotežje (a brez zdrsa v votel hrbet!). Mrežo primemo z obema rokama na isti razdalji na desni in levi, širina ramen je dobro vodilo. S skoraj iztegnjenimi rokami se mrena nato dvigne iz nosilca in prek prsnega koša. Potem ga počasi spustite in globoko vdihnete. Dumbbell se ne sme dotikati prsnega koša, ampak lebdite tik nad njim, izogibati pa se morate tudi vzmetnim gibom. Hkrati, ko potisnete bučo navzgor, spet oddahnete in pazite, da rok ne iztegnete popolnoma.
Da med to vajo komolčni sklepi ne bodo preveč obremenjeni, je priporočljivo, da mišic nikoli ne sprostite popolnoma, ampak vedno držite roke v rahlo upognjenem položaju. Na začetku treninga zadostuje, da samo samo pritisnete na mreno, kasneje se lahko z dodatnimi utežmi povečate po malo.

Na naklonski klopi je možna še ena dobra vaja. Vaja je popolnoma podobna običajni presici s klopi, z edino razliko, da se izvaja na nagnjeni klopi. Tu velja naslednje: bolj kot je naslon naslona, ​​večji je poudarek na zgornjem predelu prsnih mišic. Tudi palica je usmerjena navpično navzgor in zelo blizu brade. Ker ta vaja zahteva visoko stopnjo koordinacije, naj vas partner podpira in varuje.
Naprave za metulje so tudi izjemno učinkovite naprave za vadbo prsnih mišic. Ker se pri tem posebej uporablja velika mišica prsnega koša, je pri bodybuilderjih zelo priljubljen stroj, ki zagotavlja maksimalno natančnost mišic. Pomembno je zagotoviti, da je sedež vedno nastavljen tako, da sta nadlaket in podlaket med seboj pravokotni, nadlakti pa upognjeni tudi pod 90 ° glede na os telesa. Glava, ramena, trup in zadnjica so v pokončnem položaju pritisnjeni na naslonjalo. V tem položaju so prsne mišice maksimalno raztegnjene. Oblazinjenje sestavljajo roke in roke pred telesom (Ta vodena vrsta vadbe je še posebej primerna za začetnike). Postopoma lahko tudi tukaj povečamo uporabljeno težo, vendar je treba vedno zagotoviti, da je zgornji del telesa še vedno pokonci in se hrbtenica vedno lahko dotakne naslonjala.

Ena zadnjih in verjetno najbolj klasična med vsemi vajami za prsne mišice je sklece. Ni le zelo primeren za krepitev hrbtnih mišic, temveč poudarja tudi velike in majhne prsne mišice ter triceps. Ker ne potrebujete nobene opreme ali drugih pripomočkov, lahko vajo izvajate kadar koli in kjer koli.
Pri sklecih je pomembno, da so noge in zgornji del telesa iztegnjeni ter da so zadnjica in ramena približno v isti liniji. Stopala so postavljena rahlo narazen in se tal s prsti dotikajo le. Roke naj bodo narazen v širini ramen in tvorijo črto (kot domišljijski podaljšek ramen, tako rekoč). Roke so skoraj ravne (rahlo upognjen v komolcih), konice prstov obrnjene naprej in palce navznoter. Da bi zapestja še bolj zaščitili, lahko roke stisnete v pesti. Roke so upognjene, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal. Nato se vrnete v začetni položaj. Bolj ko si roke namestite, bolj je trenirana velika prsna mišica.

Bolečina

Bolečina v prsnem košu je zelo vroča tema, zlasti pri starejših moških. Ker pogosto pride do bolečih prsih Srčni napad povezane - kar je tudi v velikem številu primerov. Možno pa je tudi, da vzrok bolečine prihaja od nekje drugje, in sicer od Velika ali manjša mišica prsnega koša. Ti dve pomembni prsni mišici sta posledica vsakodnevnega stresa in pogosto nezdrave drže pri mnogih od nas napeto, skrajšana ali preprosto premalo usposobljeni. Pogosto posedanje za računalnikom pusti, da se vaša ramena obesijo in jih nezavedno potegnejo naprej, hrbet se tako rekoč sesuje in prsne mišice sčasoma atrofirajo.

Ampak tudi pretirano gibanjenačin, kako bodybuilderji to počnejo, lahko privede do bolečin v prsih. Pogosto je zaradi domnevno estetskih razlogov preveč poudarka na treningu hrbtnih mišic in zanemarjanju velike prsne mišice.
Rezultat: Mišice prsnega koša se napnejo in sčasoma postanejo vse bolj občutljive na kakršen koli pritisk.

Seveda se lahko zgodi tudi, da bolečine v prsnem košu povzroči vnetje velike mišice prsnega koša. Te bolečine nato pogosto občutijo prizadeti, zlasti pri premikanju rok prsni koš se počuti na splošno mehko in občutljivo na in sposobnost gibanja, pa tudi to Dihati so včasih omejene. Običajno pa je vnetje velike prsne mišice redko.
Prav tako se ne ustavi nenadoma, temveč se razvije počasi in plazeče. V večini primerov je posledica (neopaženo in zato neobdelano) Poškodba prsnega koša, na primer z modrico ali a Zlom rebra. Ali pa je med kirurškim posegom neopaženo prišlo do poškodbe velike prsne mišice. To lahko na primer velja za enega Operacija raka dojke zgodijo tam, kjer se na območju Občine Mišice prsnega koša mora biti operiran. Velika prsna mišica se lahko tudi sama od Metastaze raka biti prizadeta in s tem bolečina ali prizadeta kot posledica revmatske bolezni.

Čeprav je zgolj obremenitev Mišice v prsih niso težava, ki bi jo bilo treba zdraviti, saj simptomi običajno izzvenijo sami, vendar morate biti previdnejši pri vnetnem procesu in se posvetovati z zdravnikom.
Ali je vnetje potem a bakterijska okužba zdravnik lahko Antibiotiki da bi to omejili, nato pa vnetje običajno po enem do dveh tednih popusti brez zapletov.

Tu je dobra Sodelovanje pacienta nepogrešljiv, ker mora prizadeto glavnico prsnega koša strogo zaščititi in se dosledno odreči vsaki športni dejavnosti. Takoj ko se šale popustijo, lahko zadevna oseba začne z lahkotnimi gimnastičnimi vajami, da počasi obnovi gibljivost prsnih mišic. Ampak tukaj ne pretiravajte in prezgodaj preobremenite mišico, sicer boste le tako po nepotrebnem podaljšali čas regeneracije.

Moral bi biti akutna razpoka velike mišice prsnega koša, saj se v zelo redkih primerih pojavlja pri agresivnih borilnih veščinah ali drugih ekstremnih športih, to velja za kirurga. To lahko nato vpliva na del operativni obnoviti. Z dobro fizioterapijo je tudi poškodbo zlahka mogoče preživeti brez posledic. Potem je seveda priporočljivo, da pozneje premislite in po možnosti omejite svoj življenjski slog in vadbo borilnih veščin / ekstremnih športov.