Pritiski z razširitvijo
uvod
Tako kot vadba mišic roke tudi vadba prsnih mišic v bistvu nima nikakršnih vidikov, ki spodbujajo zdravje. Moški športniki še posebej upajo, da jim bo tak trening omogočil dobro razvite prsne mišice. Potiski so že dolgo ena najbolj znanih in najbolj priljubljenih vaj za vadbo za moč doma. Z uporabo ekspanderja se lahko ustvari dodaten upor, ki zaplete zaporedje gibov in s tem ustvari močnejše vadbene dražljaje.
Mišice, ki se uporabljajo pri pritiskih
- Pektoralis major (M. pektoralis župan)
- Plečna mišica (M. deltoideus)
- Triceps (M. triceps brachii)
Figure musculature
- Deltoid
- biceps
- Triceps
- Pektoralis major
- ravna trebušna mišica
na pregled Muskulatura
Opis gibanja
Športnik je v začetnem položaju v položaju push-up. Konice prstov kažejo naprej. Telo je v polnem podaljšku, pogled je usmerjen proti tlom. Komolčni sklepi so potisnjeni skozi. Ekspander je ovit okoli zapestja in voden za telesom, tako da je med fazo kontrakcije povečan upor. Pri izvajanju gibanja telo ves čas ostane v raztegnjenem položaju. Število ponovitev se razlikuje glede na napetost ekspanderja in stopnjo sposobnosti. Pri ciljni izgradnji mišic pa število ponovitev ne sme biti večje od pet do največ osem.
področja uporabe
Zdravstveni šport
V zdravstvenih športih je intenzivnost zadržana manjša, število ponovitev je med 15 in 20. Upor je razmeroma nizek, a ker cilj tukaj ni le vzdržljivost moči, ampak tudi krepitev mišic, je treba upor vsaj izbrati tako, da po zadnji ponovitvi ne bo več mogoče. Cilj je ohraniti ali povrniti zdravje.
fitnes
Na področju fitnesa je število ponovitev med 12 in 15 ponovitvami z velikim obsegom treningov (veliko vaj v načrtu vadbe). Cilj je ohraniti telesno zdravje in splošno kondicijo. Zaradi kratke pavzne dolžine lahko fitnes športnik naredi veliko vaj z razmeroma malo porabe časa. Odmor je v fitnesu od 45 sekund do ene minute. Poleg vadbe za moč, je vzdržljivostna zmogljivost vključena tudi v načrt treninga na področju fitnesa.
Bodybuilding
V bodybuilding športu je poudarek na čisti gradnji mišic. Odpornost je izbrana dovolj visoka, da je intenzivnost (število ponovitev) med 5 in 8 ponovitvami na niz. Zaradi povečanega stresa pri tem treningu mora biti dolžina odmora zadostna. V ta program usposabljanja je treba vključiti odmore med dvema in tremi minutami.
Nadaljne informacije
Tukaj lahko najdete več informacij o treniranju prsnih mišic z ekspanderjem
- Metulj z razširitvijo
Nazaj na pregled treninga razširilca
