Spodbujajo metabolizem

uvod

V telesu je veliko različnih presnovnih poti. Kolokvijalno pa je metabolizem metabolizem energije ali maščob. Energija, ki jo naše telo potrebuje, da lahko opravlja vse različne funkcije, prihaja iz hrane. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje sestavine ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v pravih razmerjih, je zelo pomembna za popolnoma funkcionalno telo.
Hrana, ki jo telo absorbira, doseže kri iz črevesja in se od tam transportira do ustreznih organov, ki jih lahko uporabijo, tj razgradijo. Posamezne komponente so razčlenjene na majhne komponente in na koncu se iz njih pridobi energija.

Kako lahko spodbudim presnovo?

Na začetku se postavlja vprašanje, kako najbolje spodbuditi presnovo. Obstajajo predvsem prehrana, Šport in Navade pomembno.
Prehrana je eden od dejavnikov presnove, na katerega je relativno enostavno vplivati. Vse, kar zaužijemo, prej ali slej predelamo in uporabimo ali izločimo telesni metabolizem. Presnova deluje optimalno le takrat, ko so v telesu vse potrebne snovi. Obstajajo prehranski ukrepi, ki lahko spodbudijo presnovo.
Predvsem pa je pomembna ena stvar ustrezna hidracija. Priporočamo, da pijete 1,5-2 litra vode vsak dan. Če želite spodbuditi presnovo, lahko pijete do 3 litre. Namesto voda so tudi lahki Spritzers ali nesladkan čaj ima smisel. Jasno se je treba izogibati sladkanim pijačam ali alkoholu.
Pri jesti Paziti je treba, da bo na meniju čim več svežega sadja in zelenjave. Namesto gotovih izdelkov in belega kruha je treba pri uživanju ogljikovih hidratov uporabljati koristne izdelke. Ta hrana se polni dlje in spodbuja gibanje črevesja.
Drugi odličen steber, kako spodbuditi metabolizem, je telesna aktivnost. Te so še posebej primerne Vzdržljivostni športi in Trening moči.
Poleg prehrane in vadbe obstajajo tudi splošne Navade pomemben za spodbujanje presnove. Zadosten spanec 7-8 ur in čim bolj izogibanje stresu pozitivno vplivajo na presnovo.

Učinek presnove

Če iz hrane dobimo več energije, kot jo telo lahko porabi takrat, se ta energija shrani. Ko so kratkoročne zaloge energije polne, se preostanek odloži v telesu kot maščobne rezerve. Prav zato sta metabolizem maščob in teža neposredno povezana.

Preberite več o: Debelost povzroča

Po drugi strani pa presnova porablja tudi energijo, ki jo črpamo neposredno iz hrane ali pa jo sprostimo iz rezerv. Če metabolizem teče s polno hitrostjo, se energija iz maščobnega skladišča vse bolj uporablja pri presnovi in ​​vodi do zmanjšanja telesne teže.

Več o tem preberite na: Presnova maščob
Ljudje imajo lahko seveda velik ali nizek pretok energije, odvisno od tega, kako učinkovito delujejo presnovni procesi v njihovem telesu. Na primer, pri ljudeh z visoko presnovno raven se energija iz hrane porabi hitro, pri drugih ljudeh z nižjo presnovno raven pa se energija ne porabi, ampak se shrani v obliki maščobe.
Če želite preprečiti ta učinek, lahko naredite veliko za spodbudo presnove, to je, da zagotovite porabo veliko energije. Mladi imajo običajno veliko bolj aktiven metabolizem kot starejši.
Le tisti, ki imajo dobro delujoč metabolizem, ki je v ravnovesju, so popolnoma učinkoviti in sposobni. Če je metabolizem v neravnovesju, to vpliva ne samo na težo, ampak vpliva tudi na um in človek se pogosto počuti šibkega in utrujenega.

Naslednja tema bi vas lahko tudi zanimala: Kakšen metabolizem sem?

prehrana

Pravica prehrana igra zelo veliko vlogo, ko gre za spodbujanje presnove. Pomembno je zagotoviti ogljikovi hidrati, Maščobe in Beljaki se pojavijo v pravem deležu v ​​prehrani.
Prav tako pomembno je biti pozoren na izbiro hrane. Ogljikovi hidrati niso ustvarjeni enako. Lahko so lahko prebavljivi ali težko prebavljivi. Znižate lahko holesterol dvigniti ali spustiti. Torej je koristen za presnovo, v obliki ogljikovih hidratov Polnozrnati izdelki vzeti. Te so iz telesa počasnejši degradiran kot drugi Žitni izdelki, pozitivno vplivajo na raven holesterola in zmanjšujejo pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo. Prav tako so v polnozrnatih žitaricah Minerali in Vlakno vsebujejo enega učinek, ki pospešuje metabolizem imeti. Ovsena kaša, krompir in leča vsebujejo tudi ogljikove hidrate, ki spodbujajo presnovo.

Tudi na Beljakovine je treba skrbeti na pravi način. Beljakovine iz klobaso ali šunka na primer so ni zelo koristen za presnovo, medtem ko beljakovine iz svežih ribe, perutnina ali Jajca spodbuja presnovo. Presnova maščobe se spodbuja z beljakovinami in ustvarja se toplota, ki porablja tudi energijo. Dnevna količina beljakovin ne sme presegati 100 do 120 g na dan. Mandlji imajo tudi visoko vsebnost beljakovin in visoko vrednost sitosti, zato pozitivno vplivajo na presnovo in težo.
Kljub zaželenemu zmanjšanju maščobe še vedno ne sme naraščati Maščoba v hrani lahko izpustimo, ker telo potrebuje maščobe. Zlasti oljčno in laneno olje pozitivno vplivata na presnovo. Vsebuje oljčno olje nenasičene maščobne kislineki pozitivno vplivajo na raven holesterola. So v lanenem olju Omega-3 maščobne kisline ki jih zahteva človeško telo, vendar jih človeško telo ne more proizvesti. Kokosovo olje spodbuja tudi presnovo maščob in je zato dobra alternativa peki in kuhanju. Drugo Viri maščobe so oreščki, semena, maslo ali mastne ribe, kot so saja ali skuša.
Tudi Vlakno so zelo pomembne za telo in presnovo. Prihajajo večinoma sadje in zelenjava prej, pa tudi v Polnozrnati izdelki. Nemško društvo za prehrano priporoča dnevno količino vsaj 30g. V idealnem primeru bi morali na dan zaužiti približno pet peščic sadja in zelenjave.

Od presnovo lahko dostopate tudi prek Vrsta vnosa hrane spodbuditi. Da bi metabolizem maščobe potekal, je najbolje, da to počnete vsak dan pet manjših obrokov vzeti. To preprečuje, da bi metabolizem postal počasen, saj je treba nove sestavine hrane nenehno predelati.
Poleg tega Absorpcija vode Pomemben vidik presnovne aktivnosti je razstrupljanje in Izperi škodljivih snovi. Zato je treba dnevno popiti vsaj dva do tri litre vode.

S čajem spodbudite metabolizem

Za mnoge ljudi, ki uporabljajo Spodbujajo metabolizem želim, da je to Pitje čaja eden prvih in najpogosteje izvedenih ukrepov. Na splošno je čaj dober način za spodbujanje metabolizma, saj je ustrezna hidracija osnova za aktivni metabolizem. Poleg tega čaj nima kalorij.
Številne vrste čaja vsebujejo snovi, ki neposredno ali posredno spodbujajo presnovo. Če želite s čajem spodbuditi presnovo, lahko uporabite že pripravljene mešanice, npr. Kupujte v trgovinah z zdravo hrano ali jih izdelajte sami v skladu z navodili.
Obstajajo različne vrste čaja, ki spodbudno vplivajo na presnovo. To med drugim vključuje ingverjev čaj. ingver je že tisoč let znano, da spodbuja metabolizem in pomaga uravnavati težo. Spodbuja krvni obtok, poleg zmanjšanja teže pa ima številne druge učinke na zdravje. Za pripravo čaja z ingverjem vzemite 3-4 cm dolg kos ingverja in ga sesekljajte, kolikor je mogoče. Potem ko ingverju dodate 1-2 L vrele vode, ga pustite strmo nekaj minut.
Tudi Zeleni čaj je razširjena in se pogosto uporablja, kadar želite spodbuditi presnovo. Zeleni čaj pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže s povečanjem metabolizma. Bazalna hitrost presnove se poveča. Hkrati so opazili, da absorpcija maščob v črevesju s tem čajem zavira. Poleg tega apetit omejujejo grenke snovi, ki jih vsebuje. 2-3 čajne žličke zelenega čaja na skodelico zadostujejo za dosego želenega učinka. Čez dan lahko pijete več skodelic.
Mate čaj že nekaj časa uživa veliko priljubljenost med prebivalstvom. Primeren je za spodbujanje presnove, saj se splošna potreba po energiji poveča in se apetit zmanjša. Matejev čaj vsebuje tudi kofein, ki ima spodbuden učinek in tudi misel ponovno zaide. V bistvu je čaj dober nadomestek vseh sladkih, sladkornih pijač. Poleg čiste vode, ki ne vsebuje kalorij, lahko čaj vsebuje veliko rastlinskih snovi, ki spodbujajo presnovo.

Izgubiti težo

Izguba neželene teže je eden glavnih ciljev mnogih ljudi, ko želijo povečati metabolizem.
Najpomembnejše pri hujšanju je ravnovesje med vnesenimi in zaužitimi kalorijami. Če zaužijemo več kot absorbiramo, izgubljamo težo. Torej lahko pomaga spodbuditi metabolizem pri hujšanju. Promet telesa lahko enostavno povečamo, nato pa porabimo več energije. Poleg tega je koristen stranski učinek diete, ki spodbuja presnovo, ta, da je zelo zdrava, ponavadi tudi malo kalorij in tako podpira hujšanje. Nekatera uporabljena živila imajo poleg spodbudnega učinka tudi učinek, ki zavira apetit.

Preberite več o temi: Hujšajte brez lakote

Izguba teže je mogoča tudi s športnimi aktivnostmi (treningi moči in hujšanjem), ki neposredno porabljajo energijo. Vsi ti mehanizmi vam pomagajo shujšati. Vendar ne bi smeli verjeti, da preprosto zaužijemo določena živila, ki spodbujajo presnovo in nato povzročijo, da neželeni kilogrami sami izginejo. Kljub temu je pri hujšanju poleg športne aktivnosti in nizkokalorične prehrane koristno, če želite dodatno spodbuditi presnovo s pomočjo zgornjih ukrepov.

Preberite več o temi: Hujšajte s kurjenjem maščob

Z vadbo spodbudite metabolizem

Poleg zdrave in uravnotežene prehrane je na dan tudi zadostna raven Premakni se potrebno za spodbujanje presnove. Avtor Šport porablja energijo, ki jo je zaužila s hrano in preprečuje, da bi postala maščobe depoziti. Poleg tega bo veliko vadbe zmanjšalo hrano, ki je že v Prebavni trakt nahaja, gnete in tako pospešuje prebavo. Zaradi vse bolj zazidave Muskulatura telo porabi več energije kot prej, tudi ko je v mirovanju. Toda učinek na tehtnici pogosto kaže ravno nasprotno. To je povsem normalno, saj razgrajena maščoba nadomesti mišično maso. In ker so mišice težje od maščobe, se telesna teža najprej poveča. Trening moči in Vzdržljivostni športi so zelo koristne za doseganje trajne stimulacije presnove. Toda tudi povečana stopnja Vsakodnevne aktivnosti, kako Vzpenjajte se po stopnicah in Cikel spodbujajo presnovo. Optimalno spodbujanje presnove dosežemo z vadbo pred zajtrkom. Ker potem telo nima nobene hrane, iz katere bi se lahko črpala energije in bi morala spet padati na rezerve energije, to je maščobo, in jo razgraditi.

Hujšajte s spremembo življenjskega sloga

Avtor pravilna prehrana in Šport Čeprav lahko presnovo spodbudimo, pa tudi na težo trajno vplivamo, je to mogoče doseči le, če se življenjske navade dolgoročno spremenijo.
Šport naj torej redno biti vključeni v vsakdanje življenje in prehranjevalne navade je treba tudi stalno prilagajati.
Nenehni stres in Pomanjkanje spanja lahko negativno vplivajo na presnovo maščob. Privedejo do upočasnitve presnove in hitrejšega kopičenja odvečne maščobe. To je zato, ker se hormonsko ravnovesje v telesu moti in ne more več optimalno delovati. Zato bi morali načrtovati približno sedem do devet ur spanja na dan in med drugim zmanjšati stres.

Zdravila, ki spodbujajo presnovo

Kot tudi v Lekarne kot tudi v Drogerije Za spodbujanje presnove lipidov so na voljo različni pripravki ali določena zdravila. Nekateri od njih obljubljajo, da bodo vegli odvečno maščobo in jo izločali. Drugi jih dosežejo z visoko beljakovinsko komponento hitro sitost in a Povečanje presnove maščob.
Gotovo je, da to pomeni ne sam vodijo k spodbujanju presnove in hujšanju, vendar to le na dolgi rok s prilagojenim zdravim življenjskim slogom mogoče.

Stimulatorji presnove iz lekarne

Poleg naravnih ukrepov lahko uporabimo tudi sredstva iz lekarna spodbujajo presnovo. Takšna sredstva bi morala biti le podpora uravnoteženi prehrani, vendar lahko jasno vplivajo na spodbujanje presnove.
V lekarni lahko Prehranska dopolnila za zapolnitev vrzeli v prehrani. Bolje bi bilo, da to zaprete z izbiro prave hrane. Določene čajne mešanice ali koncentrirane kapsule lahko kupite tudi v lekarni. Obstajajo tudi številni izdelki, ki vsebujejo določene sintetične snovi in ​​so namenjeni spodbujanju presnove. L-tirozin se prodaja na primer v prahu ali v obliki kapsul in naj bi kratkoročno spodbudila presnovo.
Poleg tega so različni prehranski nadomestki, kot so Almased® ali Formolin na voljo. Te so v prvi vrsti namenjene hujšanju in imajo točno določeno sestavo, ki naj bi spodbudila presnovo in nadzorovala vnos kalorij.

Homeopatska zdravila, ki spodbujajo presnovo

Tudi homeopatska zdravila obljubljajo povečanje metabolizma. Različno Schuesslerjeve soli bi moral pozitivno vplivati ​​na to. Kar vsebuje številka 9 (Natrij Phosphoricum) in številka 10 (Natrijevega žvepla), ki imajo prebavni učinek. Avtor Številka 15 (Kalijev jodatum) lajšajo se vnetja v predelu želodca in Številka 22 (Kalcij Carboicum) dovaja v telo več energije o enem učinkovitejši metabolizem da lahko deluje.

Stimulirajte metabolizem v primeru neaktivne ščitnice

The Funkcija ščitnice je osrednji dejavnik pri uravnavanju presnove. Hormoni, ki jih proizvaja ščitnica, na različne načine spodbujajo presnovo. Če je ščitnica premalo aktivna, ta učinek izgine. Obstajata oba prirojena hipotiroidizem kot tudi pridobljena hipotiroidizem. Presnova je nato počasna, zvišujete težo in se počutite šepave. Tu prizadetim postane še posebej težko vzdrževati težo.
Če imate ščitnico, bi morali metabolizem spodbuditi na različne načine. Najpomembnejše je, da manjkajoče hormone nadomestimo s jemanjem tabletk. To bo L-tiroksin rabljen. To mora po temeljitem pregledu predpisati zdravnik in ga vzeti po natančni shemi. To lahko spodbudi presnovo, tako da ni mogoče prepoznati nobenih simptomov.
V nekaterih primerih hipotiroidna težava izhaja iz izrazitega Pomanjkanje joda. Zato je za preventivo pomembno, da zaužijemo zadostno količino joda s hrano. Ribe so za to še posebej primerne.
Poleg dopolnjevanja hormonov v primeru hipotiroidizma so lahko smiselni tudi vsi drugi ukrepi, ki spodbujajo presnovo. To vključuje a spodbudna prehrana kot tudi zmerna, redna športna aktivnost. Na ta način lahko v zadostni meri spodbudite metabolizem, tudi pri premajhni ščitnici.