Votel nazaj - to lahko storiš!

Definicija votel hrbet

Slaba drža Lumbalna hrbtenica določen.

The Hrbtenica seveda teče v štirih krivuljah. V glavnem ga stabilizira Premakni- in Trebušne mišice, kot tudi na območju spodnje hrbtenice skozi Glute.

Votel hrbet povzroča mišično neravnovesje med temi različnimi mišičnimi skupinami. Lumbalna hrbtenica se prekomerno loči v smeri trebuha in medenica se nagne naprej.

To lahko privede do bolečine v spodnjem delu hrbta in resnih sekundarnih bolezni, kot je hernija diska v ledvenem delu hrbtenice.

Preberite več o temi: bolečine v križu

Z zadostno vadbo, zdravo držo in krepitvijo posebnih mišičnih skupin je mogoče preprečiti in dobro zdraviti votel hrbet, če je hrbet že oblikovan.

Sestanek s hrbtnim strokovnjakom?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Hrbtenico je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.

Zato zdravljenje hrbtenice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramenska stenoza itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Osredotočam se na najrazličnejše bolezni hrbtenice.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

vzroki

Votel hrbet je lahko prirojen ali, pogosteje, pridobljen. Večina primerov nastane zaradi enega mišično neravnovesje.
The Hrbtenica ni, kot že ime pove, raven stolpec, ampak seveda teče noter štirje trezorji. Skozi Premakni- in Trebušne mišice stabiliziran. Na območju spodnjega dela hrbta je tudi Glute sodeluje pri stabilizaciji hrbtenice. Na splošno morajo mišice ali mišične skupine pri izvajanju gibov vedno delovati skupaj. Zato je pomembno, da te mišice ali mišične skupine vedno treniramo, drugače lahko pride do neravnovesja. Preveč močna Fleksorji kolkov Če so mišice ekstenzorjev kolkov hkrati slabo trenirane, lahko to na primer povzroči trajno močnejše izbokline spodnje hrbtenice. To lahko privede do krajšanja ligamentov in tetiv, kar je povezano z naraščajočo nepokretnostjo spodnjega dela hrbta in lahko končno privede do nastanka votlega hrbta.
Tudi šibka na splošno Premakni-, Trebuh- in Glute negativno vplivajo na oblikovanje votlega hrbta. Te mišične spremembe povzročajo predvsem pomanjkanje vadbe, zlasti zaradi dolgega in / ali unergonomskega sedenja, pa tudi zaradi napačna drža.
Težko fizično delo ali prenašanje težkih bremen, debelost in napačen trening mišic lahko prav tako prispevajo k razvoju votlega hrbta.
Z vplivanjem na držo se zdi, da tudi stres spodbuja razvoj mišičnih sprememb, ki spodbujajo votlo hrbtenico.
Debelost, zlasti v predelu trebuha, ima tudi okrepljiv učinek, saj trebuh potegne medenico naprej.
Drugi redki vzroki za votlo hrbtenico so lahko neusklajenost zgornjega telesa vretenc (Atlas) ali a Pomarinova bolezen, motnja v gibanju, pri kateri se zadevna oseba pojavi samo na prstih ali kroglici stopala.
Tudi Vortex drsno (Spondilolisteza) lahko izstopa skozi votel hrbet. Pomembno je ugotoviti, ali je eden od teh redkih vzrokov za votlo hrbtenico, saj lahko le tako vzrok ustrezno zdravimo.

Terapija votlega hrbta

Terapija votlega hrbta je odvisna od vzroka.
Najpogostejši vzrok je a mišično neravnovesjeki se pojavi kot posledica premajhne vadbe in nepravilne drže.
Na začetku votli hrbet lahko zadostna vadba in pravilna drža že vodijo do zadostnega izboljšanja. The pravilna sedeča drža še posebej pomembna je t.i.dinamično sedenje". To pomeni, da se zgornji del telesa drži naravnost in je pogosto preklopljen med nagnjenim naprej, pokončnim in naslonjenim hrbtnim sedečim položajem.

Preberite tudi našo temo: Vaje za krepitev in izboljšanje drže za mizo

To spodbuja krvni obtok, zmanjšuje utrujenost mišic in Podložke s trakovi olajšan. Lahko tudi koristno posebno ergonomsko sedežno pohištvo biti. Na splošno je treba vedno biti pozoren na redno sedenje Stojalo in Pojdi prekiniti. Zaradi tesne povezave med stresom in napete mišice Učenje tehnik sproščanja lahko prav tako pomaga izboljšati.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Primeri vaj za sprostitev in sprostitev med sedenjem za mizo

Takoj ko je prepoznan votli hrbet, je pomembno, da se mu zoperstavite. Hitrejša kot je terapija, večje so možnosti, da se simptomi ne pojavijo ali da se simptomi izboljšajo in ne bo prišlo do razvoja sekundarnih bolezni. Nadaljnjo terapijo votlega hrbta je treba izvajati pod strokovnim vodstvom, da ga ne bi poslabšali z nepravilnim izvajanjem vaj.

V posebnem Nazaj šolski tečaji, na primer od Fizioterapevti, Na voljo so fitnes studii ali zdravstvene zavarovalnice, zadevna oseba se uči vaje Krepitev in raztezanje mišic. Tudi to je treba redno izvajati doma.
Pomembno je, da so kratke, pogoste, idealno dnevne enote boljše kot redke, vendar pa že zadostujejo enote dolge vadbe, 5-10 minut na dan. Ta redni trening lahko bistveno izboljša simptome in tako privede do večje kakovosti življenja prizadetih.
Ker se votli hrbet pojavi kot posledica mišičnega neravnovesja, je pomembno upoštevati tudi, da Mišice niso obremenjene na eni strani postane. To pomeni, da morate vedno, ko izvajate vaje doma, vedno trenirati različne mišične skupine in ne le hrbtne mišice. Določeni športi, na primer tenis ali skvoš, ponavadi trenirajo mišice na eni strani, tako da se premikate naokoli, kar je vedno koristno, a za hrbet je priporočljiv dodaten trening ravnotežja.

Lahko trenirate votlo nazaj?

V bistvu lahko votel hrbet ozdravi z določenimi vajami ali drugimi ortopedskimi terapevtskimi ukrepi.
Ustrezen načrt terapije je odvisen od resnosti votlega hrbta in starosti pacienta, ki ga mora vnaprej sestaviti ortopedski kirurg.
Dovolj je v zgodnjih fazah pogosto izklopljen, da se več premikaš, da zavestno bodite pozorni na zdravo držo, ko sedite in da z razteznimi vajami spet raztegnemo skrajšane mišice. Da bi to naredili, je treba okrepiti druge mišične skupine, ki preprečujejo nastanek votlega hrbta. Te mišice spadajo spodnji abs, glute in stegnenice.
Vendar, da bi se naučili pravilno izvajanih razteznih vaj Sestanki pri fizioterapevtu ali nazaj šoli zaznati, saj se simptomi lahko poslabšajo z nepravilno vadbo / nepravilno izvedbo pravilnih vaj.
V težjih primerih (kot je votel hrbet kot znak kroničnega Vortex drsno) kirurški poseg ali ortopedski steznik lahko uporabimo za obnovitev prvotne oblike hrbtenice v obliki črke S.

Morda vas bo zanimala tudi naslednja tema: Krepitev hrbtnih mišic

Vaje proti votlem hrbtu

Preprosto, enostavno Hiperlordoza lahko v osnovi popravimo z vajami in treningi. Pomembno je vedeti, da sami ne trenirate votlega hrbta ali hrbtenice, ampak vedno zanemarjene mišice in s tem treningom drža spremenjena. Ta sprememba drže vodi do izginotja votlega hrbta.

Če želite popraviti votel hrbet, a obsežen trening trebušnih in hrbtnih mišic prav tako nepogrešljiv kot napenjanje glutealnih mišic. Predvsem pa so odločilni spodnje trebušne mišice.

• Reverzne drobtine: Če je zgornji del telesa pritrjen, se noge vodijo navzgor in nazaj pod kotom 90 stopinj od tal.
  Kako deluje Reverse Chrunch, lahko najdete na naši strani: Reverzno drobljenje
• Škarje: Če želite to narediti, ležite na hrbtu in izmenično prekrižajte noge. Čisto statično držanje iztegnjenih nog tik nad tlemi iz položaja hrbta prav tako povzroči največje obremenitve spodnjih trebušnih mišic.
• Najbolj priporočljiva vaja pa je ta preprosta opora za podlaket, deska: Ko pravilno naredite, ta vaja deluje celotno jedro in izboljša splošno telesno napetost.

Tudi premakniti treba bi se okrepiti z nekaj vajami. Za to je priporočljivo na primer v nagnjenem položaju Zgornje telo in roke vzletite, kot da bi "leteli".

Toda tudi medtem, ko stojite, spuščate naravnost hrbet proti tlom in držite ta položaj z uporabo le moči spodnjega dela hrbta, izziva hrbtni del telesa.
Izučeni ljudje to vajo poznajo v kombinaciji z dodatnimi utežmi kot "Mrtva dvigala" oz "Deadlift". Na začetku je treba vse vaje vedno izvajati brez dodatnih ali z majhno težo se izvajajo.
Število ponovitev je lahko tudi nekoliko manjše, še posebej na začetku. Pomembno je, da se telo zadevne osebe varno nauči novih gibanj in jih pravilno izvaja. Odlična tehnologija je ključnega pomena!

Poleg tega je priporočljivo, da Fleksorji kolkov (M. iliopsoas) da se temeljito raztegne. Pogosto je to posledica Napetost ali skrajšanje vzrok bolečine v križu. Ljudje, ki ves dan sedijo za mizo, te mišice zanemarjajo in tvegajo, da jih zapravijo.

Če želite popraviti votel hrbet, a individualni načrt usposabljanja ustvaril izkušen trener ali fizikalni terapevt. Slednji naj si vzamejo čas tudi za vodenje vseh vaj in Popravite vaditelja.
Kljub optimalnim napotkom seveda ne moremo pričakovati, da bo votel hrbet, ki obstaja že leta, takoj in trajno izginil v eni uri. Popravljanje votlega hrbta s pomočjo usmerjenih vaj je a dolg postopek, velike potrpljenja in redna vadba zahteva.

Na vaši partnerski strani najdete še veliko vaj proti votli hrbti: MedOn - vaje proti votlem hrbtu

operacija

V določenih zelo posebnih primerih obstaja tudi en kirurška korekcija votlega hrbta možno in priporočljivo. Te so predvsem Napake držeda na drugih, že obstoječih Bolezni hrbtenice zapadejo v plačilo.
Na primer, kirurški poseg se lahko opravi na bolnikih z zelo izrazita skolioza ali manj pogoste spremembe v kontekstu a ankilozirajoči spondilitis biti koristen.
Prizadeti bolniki običajno vedo za svojo bolezen in že dobivajo zdravniško zdravljenje.

Obstaja tudi nekaj kirurških tehnik, ki se uporabljajo pri ekstremnih oblikah "normalne" hiperlordoze, čeprav imajo vse skupaj eno stvar redko uporablja in ne more imeti absolutnih stopenj uspeha. Na žalost od teh postopkov koristi le nekaj bolnikov.

Za bolnike z nezapletenim votlim hrbtom, ki so sicer zdravi, kirurški popravek votlega hrbta ni rešitev.

Obokne bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta

Napetost, ki spremlja slabo držo hrbtenice, pogosto privede do bolečin v spodnjem delu hrbta pri prizadetih.
Te napetosti se razvijejo zaradi prekomernega ali nepravilnega obremenitve mišic prtljažnika in medenice in naraščajo, ko bolezen napreduje.
Tukaj lahko Sredstva proti bolečinam, kot so Voltaren ali ibuprofen Zagotovite si olajšanje.
Kot rečeno, to povečuje tudi votli hrbet Nevarnost kile hernije in stenoze hrbteničnega kanala.
V primeru hernije diska eden ali več diskov hrustanca, ki se nahajajo med telesi vretenc, "padejo" naprej in vodijo do njih boleče vpetje živcev z sevanjem v noge. Pri stenozi hrbteničnega kanala se živci zožijo zaradi zoženja hrbteničnega kanala (ki ga pogosto povzroča skleroza), kar vodi do enostranska bolečina, ki seva v noge lahko vodi.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Bolečine v spodnjem delu hrbta

Diagnoza votlega hrbta

Diagnozo votlega hrbta lahko ponavadi postavimo s tako imenovanim pregledom, pregledovanjem slečenega pacienta kot dela fizičnega pregleda.

Značilna drža zadevne osebe, nagnjeni bazeni in Ukrivljenost hrbtenice proti trebuhu, so večinoma edinstveni.

Če želite oceniti obseg votlega hrbta in natančneje oceniti vsako posledično škodo, ki je že nastala, lahko storite drugo Rentgenski pregled oz.

Ker se zdravljenje lahko razlikuje glede na vzrok, se opravi podroben ortopedski pregled, da bi ugotovili vzrok votle hrbtenice.

Poleg mišičnega neravnovesja je treba izravnati zgornji del vretenc (Atlas), a Pomarinova bolezen (Hoja prednjih stopal / hod kopitarjev pri otrocih) in Vortex drsno (Spondilolisteza) povzroči votlo hrbet.

Kako lahko sami prepoznate votel hrbet?

Hiter pogled je dovolj za pregled njegovega hrbta: Stojite bočno pred dovolj veliko ogledalo in gledate svojo lastno držo v čim bolj naravnem položaju. To pomeni, da se ne smete posebej potruditi ali pa biti pozorni na ravno držo.
Če imate občutek, da ste ves čas v posebej naravnem položaju pod opazovanjem, vam lahko pomaga Prosite prijatelja ali znanca, da fotografirajo njihov profil, medtem ko počnejo kaj drugega. Slika nato nastane spontano in neopazno, medtem ko nihče več ne razmišlja in je zato veliko bolj smiseln.

Pri ogledu morate biti še posebej pozorni Oblika hrbta: Ali je telesna os ravna? Ali je glava v črti nad medenico? Kje je težišče stoječega telesa?
Votel hrbet je značilen za eno močno obokan spodnji del hrbta in a medenica nagnjena naprej in navzdol. Obstajajo jasni Vdolbine v poteku hrbtenice?
Seveda je vse to le prvi pregled. To, da v ogledalu ali na slikah ne vidite nobenih posebnosti, ne pomeni nujno, da jih ne more biti tam.
Zlasti lažje oblike votlega hrbta pogosto zahtevajo prepoznavanje izkušenega zdravniškega očesa. Zato je priporočljivo, da ga imate, če imate bolečine v hrbtu ali sumite na votlo hrbet zdravnik iskati.

Porazdelitev frekvenc

Zaradi vplivnih dejavnikov je vse več ljudi prizadetih votlih hrbtov. Pomanjkanje vadbe in slaba drža, zlasti sedeče dejavnosti, pa tudi stres pri 60% začetnikov šole privedejo do posturalne škode. Poleg votlega hrbta, to vključuje tudi Grbavec (Hiperkifoza), od Raven hrbet in Votel nazajki jih povzročajo tudi nenaravne obremenitve Hrbtne mišice in Hrbtenica lahko nastanejo.

Simptomi votlega hrbta

Sprva votli hrbet običajno ne povzroča nelagodja, razen napetosti. Sčasoma se oslabljeni izrazijo Premakni- in Trebušne mišice vse bolj v Bolečine v hrbtu. Skrajšani ligamenti in kite vodijo tudi do vse večje nepokretnosti. Na splošno, manj ko gibi hrbtne mišice "oblazinjemo", več je stresa za druge okoliške strukture. Z votlim hrbtom se obremenitev neenakomerno porazdeli po vretencih, kar vodi do večje obrabe, še posebej Medvretenčni diski ledvene hrbtenice, lahko vodi. Zato imajo ljudje z votlim hrbtom povečano tveganje za druge bolezni hrbtenice, kot so Poškodba vretenc in Hernije diskov v ledvenem delu hrbtenice. Tveganje je odvisno od obsega in trajanja votlega hrbta.
Lahko se uporablja tudi votel hrbet Zoženje hrbteničnega kanala voditi. V tem kanalu se nahajajo pomembni živčni trakti, zaradi zaščite pa jih obdajajo kosti in ligamenti hrbtenice. Če je ta kanal zožen z votlim hrbtom, prizadeta oseba občuti bolečino, večinoma iz spodnji del hrbta v noge zračiti.

profilaksa

Preprečevanje votlega hrbta je razmeroma enostavno in temelji na dveh velikih stebrih. Za enega je zadostna vadba izjemnega pomena: vsakdanje gibanje, kot je kolesarjenje namesto vožnje in plezanje po stopnicah namesto z dvigalom, so že v pomoč. Poleg tega je treba izvajati redne telesne aktivnosti, kot so plavanje, hoja ali fitnes. Da bi ga čim bolj preprečili, mu je treba pripisati vrednost v otroštvu in mladostništvu.
Drugi večji steber pri preprečevanju votlega hrbta je eden zdrava držakar se spodbuja tudi z zadostno vadbo. Pomembno je, da vedno bodite pozorni na lasten položaj telesa in popravite slabo držo. To je sprva lahko naporno, a se na to hitro navadiš. Posebno pozornost je treba nameniti, ko sedite. "dinamičen»Če želite sedeti, ne ostanite predolgo v sedečem položaju in sedite redno Pojdi in Stojalo prekiniti. To lahko podpre ergonomska sedeža, ker pogosto sami ne opazite, da sprejemate vse slabšo držo. Poleg tega se lahko optimalna drža spodbuja s posebnim treningom. Ta trening ustreza tistemu, kar priporočamo tudi za terapijo za votlo hrbtenico, tako da je tudi tukaj potrebno strokovno vodstvo. Posebne vaje za Premakni-, Trebuh- in Glute je treba redno izvajati, da se mišice trajno krepijo. Če obstaja sum v votlem hrbtu, se je treba čim prej posvetovati z ortopedskim kirurgom, ki bo določil točen vzrok votlega hrbta. Poleg tega je treba čim prej začeti terapevtske ukrepe, da se preprečijo poslabšanje simptomov in pojav sekundarnih bolezni.

Napoved Holhkreuza

Prognoza votlega hrbta je odvisna od tega, ali in kako hitro se izvajajo protiupravični ukrepi. Prej in bolj dosledno treniramo ustrezne mišične skupine, večja je verjetnost, da se ne bodo pojavile pritožbe ali sekundarne bolezni. Z zgodnjim odkrivanjem in dobro opravljeno terapijo je prognoza votlega hrbta zelo dobra.