Prehrana

HMB

opredelitev

HMB se večinoma imenuje the Doplačilo za Gradnja mišic znan in bi moral to pomagati usposabljanje bolj učinkovito v povečanje mišične mase. Zaradi tega HMB trenutno ponujajo predvsem proizvajalci, ki prodajajo tudi druga prehranska dopolnila, ki gradijo mišice oz Izguba maščobe slediti.

Vendar pa so nekatere študije, ki so preučile učinke HMB, dale napovedi za možno terapevtske koristi To bi lahko bilo pri zdravljenju starejši bolniki po operaciji kolkaali kot prehransko dopolnilo za AIDS Potrpežljivo laže. Vpliv HMB na sintezo holesterola še ni ustrezno raziskan in dokazan, vendar predstavlja nadaljnje napovedi za možno terapevtsko korist, ki jo je treba še raziskati.

Zaužitje

HMB je običajno v prah in Kapsule oz Tablete na voljo od različnih proizvajalcev. Prašek pred zaužitjem običajno pomešamo z vodo ali sokom. Pri jemanju tablet ali kapsul se priporoča tudi zadostna količina tekoč vzeti. Količina HMB, ki jo je treba vzeti na dan, se razlikuje od proizvajalca do proizvajalca, vendar je običajno od 1,5 do 3 grame na dan, pri čemer se posamezni odmerki gibljejo od 350 mg do 750 mg.

The dolgotrajna uporaba Zdravilo HMB ni bilo podrobno raziskano, zato ga ne priporočamo. Večina proizvajalcev priporoča časovno omejeno trajanje uporabe, pri čemer izkušnje študije niso na voljo po 12 tednih.

Do zaužitja Osebe, mlajše od 18 let Trenutno še ni na voljo nobenih študij, zato jemanje pred 18. letom močno odsvetovano.

Ker dolgoročna uporaba HMB ni bila ustrezno raziskana in izkušnje so možne Interakcije Če nimate drugih zdravil, morate biti še posebej previdni pri jemanju prehranskega dopolnila. Takoj, ko Stranski učinki Če pride do pojava, ga je treba ukiniti in se v določenih okoliščinah posvetovati z zdravnikom.

HMB in izgradnja mišic

V zadnjih nekaj desetletjih je bilo nekaj raziskav, ki kažejo na korist HMB v primerjavi z Gradnja mišic pregledali. Vse se je začelo s študijami, ki so videle HMB kot prehransko dopolnilo za plemenske živali. Rast mišic pri teh živalih bi bila za prehrambeno industrijo izjemna prednost in gospodarski trg.
HMB je bil preizkušen tudi kot prehranski dodatek za športnike s študijami, ki so pokazale dejanski uspeh pri uporabi HMB pri plemenskih živalih. Vendar pa so prišle študije na ljudeh neupravičeni rezultati, zato je HMB kot prehransko dopolnilo in njegova vloga pri izgradnji mišic vroča tema.

Obstajajo različne hipoteze, v kolikšni meri je HMB kot prehransko dopolnilo rast mišic med močnimi fazami treningov lahko povzroči. Ena hipoteza predvideva, da je HMB kot t.i. Antikatabolit lahko prepreči razpad mišic, ki ga povzroča stres. Ta tako imenovana proteoliza nastane zaradi velike preobremenitve mišičnega tkiva. V tem pogledu HMB ne bi neposredno posegal v gradnjo mišic, eno vendar preprečite povečano razgradnjo na začetku treninga. Razlog za to hipotezo je podana s študijo, ki prikazuje količino amino kisline v kri merjeno po določenem času po treningu. Večja kot je količina aminokislin, večja je verjetnost, da je prišlo do prejšnje mišične okvare. Ker je bilo v krvi testnih oseb, ki niso jemale nobenega HMB-ja, bistveno več aminokislin, je v tej študiji domneval antikatabolni učinek HMB.

Druge hipoteze kažejo, da je HMB kot strukturna komponenta celic, ker je biokemična struktura HMB podobna drugi snovi, ki se pojavlja kot kalcijev kanal v celicah. Ta teorija ne more zagotoviti natančnega mehanizma delovanja, kako HMB pospešuje izgradnjo mišic.

V splošnem je vrednotenje obstoječih kliničnih študij težko, saj morajo biti v analizo vedno vključeni ustrezni pogoji študije. Torej razen prehranskih dopolnil oz. dobavljena hrana pomemben sestavni del pri pridobivanju mišične mase in mora biti v idealnem primeru natančno usklajen od predmeta do predmeta. Poleg tega se sposobnost gradnje mišične mase v kratkem času razlikuje genetske nagnjenosti izključitev genetskih dejavnikov v analizi študij ni mogoča.

The v nasprotju z rezultati študije ne dovolite jasne izjave glede vloge HMB pri izgradnji mišic. Če je treba razjasniti natančno biokemično delovanje HMB kot presnovne učinkovine, je vloga HMB v funkciji antikatabolita in morda celo na trgu kot Terapevtsko za zdravljenje določenih bolezni in simptomov.

odmerjanje

Beta-hidroksi beta metil butirat lahko najdemo na trgu Oblika v prahu, kapsulah ali tabletah je mogoče pridobiti. Kot pri vseh drogaki bi ga morali vzeti tudi na HMB Doplačilo (= Dopolnila) glejte navodilo za uporabo pri posameznem proizvajalcu. Načeloma obstaja brez mejnega odmerka, če ga presežete, bi pričakovali ekstremne ali smrtno nevarne neželene stranske učinke. Priporočila se nekoliko razlikujejo glede na proizvajalca. Dober Povprečno je med 1,5 g do 3 g na dan.

Vendar pa je odvisno tudi od tega, ali jemljete HMB prvič ali gre za vzdrževalni odmerek. Na začetku je treba opraviti v prvem tednu 6g na dan HMB za zapolnitev spomina. Potem so 1-3g HMB na dan zadostno.

V visoki odmerki zlasti učinek, ki zavira razpad mišic, tj antikatabolični učinek, zadel. Promocija Gradnja mišic v smislu anaboličnega učinka je dosežen že v majhnih odmerkih. Praviloma HMB jemljemo kot dopolnilo v obliki enega samega pripravka. Obstajajo pa Kombinirani pripravkiki so trenutno na območju Bodybuilding so tipični. Poleg HMB obstajajo tudi snovi, kot so Kreatinin ali Glutamin vsebujejo.

To se razlikuje glede na obliko porabe čas ustrezen vnos odmerka. The Oblika v prahu mora biti optimalen način 20-30 minut pred začetkom treninga vzemite. Če izberete enega Priprava kapsule s HMB v obliki proste aminokisline kot edine sestavine, to časovno zadostuje neposredno pred treningom. Na splošno je HMB najbolj učinkovit prazen želodec. Predlagani odmerki zadostujejo za dosego želenega učinka (anabolični in antikatabolični). Trenutno ni ocen, ali lahko ta odmerjanja vodijo do neželenih stranskih učinkov.

učinek

Beta hidroksi beta metil butirat (= HMB) je normalen presnovni produkt v našem telesu. HMB nastaja kot presnovni produkt iz esencialnega aminokislinskega levcina. Poleg obeh aminokislin L-izolevcina in L-valina je levcin pomembna aminokislina v beljakovinski komponenti našega telesa.

Funkcionalno levcin prevzame vlogo na področju gradnje mišic in njegovega vzdrževanja. Torej ima anabolični učinek na mišice, to je gradbena masa - v našem primeru mišice. Poleg tega spodbuja proizvodnjo beljakovin (biosinteza beljakovin) v dveh pomembnih organih, mišicah, pa tudi jetrih.

Približno 5% levcina se preusmeri za presnovo, da nastane HMB. Telo lahko naravno proizvaja HMB po različnih presnovnih poteh, v katere so vključeni različni encimi. Približno 1,3 g je torej približno "telesna lastna" HMB. Ta presnovni izdelek ima določen vpliv na naše telo. Glavni poudarek je na vplivu na mišice: HMB ima tako anabolične, antikatabolične kot lipolitične učinke. Razpravlja se tudi o tem, da lahko HMB zmanjša tveganje za poškodbe mišic in poveča njihovo sposobnost regeneracije.

Preberite več o temi: Levcin

Vendar se vrsta učinka razlikuje, delno odmerjanje. Prvi učinek z nizkimi odmerki je zagotovo anabolični, to je učinek, ki krepi mišice.Natančen mehanizem, na katerem temelji delovanje HMB, še ni dokončno razjasnjen. Trenutno se preučuje veliko vidikov.

Različne študije zasledujejo različne hipoteze. Po eni strani se domneva, da na proizvodnjo beljakovin pozitivno vpliva. S stimulacijo receptorja, imenovanega receptor mTOR, HMB spodbuja sintezo beljakovin. Z posegom v drugačno presnovno pot HMB prepreči razpad mišic ali razgradnjo mišičnih beljakovin. Tako imenovano proteolizo lahko inhibiramo z ubikvitin proteasomski način. Končna hipoteza kaže, da HMB povečuje oskrbo z ogljikovimi hidrati in aminokislinami v mišicah. Tu ima posebno vlogo ekspresija genov IGF-1.

Na koncu je treba omeniti, da glavni učinek HMB ni odvisen samo od odmerjanja, temveč tudi od začetnega stanja potrošnika. Če pogledate učinek krepitve mišic pri športnikih, imajo vzdržljivostni športniki izboljšano vrednost mlečne kisline in povečano možno intenzivnost mišic nog. Poleg tega je tveganje za poškodbe manjše. Pri bodybuilderjih je na drugi strani močan anabolični učinek v ospredju.

Več o tem preberite pod: Učinek HMB

stranski učinek

Neželeni učinki ali neželeni učinki (= ADR) beta-hidroksi beta-metilbutirata, to je HMB, so trenutni še ni v celoti raziskana. Zaenkrat jih je ni znakov značilnih stranskih učinkovpovezano s porabo HMB. Razlog za to pa ni nujno v dejstvu, da ne pričakujemo nobenih stranskih učinkov, temveč dejstvo, da ni pomembnih dolgoročnih študij o vnosu HMB.

Obstajajo študije, vendar je njihovo obdobje opazovanja nekoliko krajše, kot ga lahko primerjamo z dejanskim časom porabe večine bodybuilderjev. Tudi če stranski učinki še niso jasno opredeljeni, je vidik, da do zdaj ni prišlo do pomembnih neželenih učinkov, pozitivno oceniti. Tudi v poskusih na živalih ni bilo klasičnih stranskih učinkov. V zaključku lahko rečemo, da eno HMB lahko sprejme razmeroma varno. To bi moral biti seveda pogoj Skladnost s podatki o odmerjanju biti.

Bodybuilding

Glavni cilj bodybuildinga je zgraditi čim več mišične mase. Z določene stopnje treninga povečanje stagnira, tako pogosto Prehranska dopolnila vzemite z ustreznimi sestavinami, da dosežete nadaljnji učinek treninga. Zlasti HMB je v javnosti znan kot anabolični, to je učinek na krepitev mišic Doplačilo ki jih bodybuilderji vključujejo v načrt treninga.

Poleg anabolični učinki govori tudi antikatabolični učinek za HMB v uporabi kot bodybuilder. Ob daljših treningih ali obremenitvah lahko telo potrebuje drugi viri energije in nato se začne Muskulatura kot vir energije. Zlasti pri bodybuildingu mišična masa nikakor ne sme biti manjša, tako da je antikatabolni učinek, to je učinek, ki zavira razgradnjo, bistven cilj. Tudi tisti HMB to zmanjšuje tveganje za poškodbe mišic, koristi bodybuilderju.

Zlasti na področju bodybuildinga se HMB ne uporablja samo kot en sam pripravek, ampak tudi v Kombinacija s kalcijem (Ca) ali Kreatinin vzeti. Za to obstaja dodatna Priprava Ca-HMB. Študije so prav tako pokazale, da Povečan je učinek na anabolizem mišic v kombinaciji s kreatininom. Tudi če je uporaba HMB v bodybuildingu zdaj zelo uveljavljena, ni pomembnih rezultatov študij, ki bi dokazali dokončen uspeh. Ne bi smeli prevzeti 100-odstotne garancije učinkovitosti in upoštevajte, da ima učinek na krepitev mišic posamezno moč in vpliv.