Dodatki za izgradnjo mišic
Sopomenke v širšem pomenu
Prehranska dopolnila, dodatki, bodybuilding, fitnes športi, vadba z utežmi
uvod
Dopolnila igrajo glavno vlogo v današnjem svetu. Zlasti športniki se morajo držati natančnega prehranskega načrta, da bi dosegli optimalne rezultate. Tako so npr ogljikovi hidrati pomembni viri energije, ki jih telo običajno črpa iz rezerv v mišičnem tkivu in jetrih. Za dopolnitev teh rezerv je pomembno, da se pravilno prehranjujete.
ogljikovi hidrati
Zlasti pri tekaških in vzdržljivostnih športih telo potrebuje veliko tekočine, pa tudi povečan vnos ogljikovih hidratov.
Tukaj se razlikuje Monosaharid (Preprosti sladkorji), the Disaharid (Dvojni sladkor) in zapleteni ogljikovi hidrati (Polisaharidi). Telesne kompleksne ogljikove hidrate je treba v več korakih razgraditi na preproste sladkorje in tako počasneje in neprekinjeno vstopati v kri. To vodi do daljše sitosti in povečanja energije s sproščanjem glukoze v kri. Zapletene ogljikove hidrate lahko najdemo v zrnih, krompirju in stročnicah. Vendar ti ogljikovi hidrati zaradi svoje zapletene strukture niso takoj na voljo. Ni smiselno, da ga vzamete takoj pred treningom.
Tekači naj zaužijejo le majhne količine maščobe, predvsem v obliki rastlinske maščobe in ribjih olj. Hrana, bogata z maščobami, obremenjuje metabolizem in s tem vpliva na delovanje.
Več o dopolnjevanju z ogljikovimi hidrati najdete v naši tabeli Ogljikovi hidrati in ogljikovi hidrati.
Prehransko dopolnilo v bodybuildingu
Pri bodybuildingu je cilj z izgradnjo mišic z usmerjenim treningom na določenih fitnes napravah. Za ciljno izgradnjo mišic je potrebnih tudi dovolj visokokakovostnih beljakovinskih prahu, vitaminov in mineralov
Preberite tudi: Beljakovinski prah za izgradnjo mišic
Nasveti o športni prehrani
Preden vzamete dodatke, se prepustite enemu Gradnja mišic Nakupujte nasvete za različne izdelke za fitnes, da bi dobili najboljše in najučinkovitejše prehranske dodatke.
Prehrana bodybuilderja je izredno malo maščob, sladkorja in soli so dovoljeni le v zelo majhnih količinah. Tudi tukaj je treba zagotoviti zadostno količino tekočine.
Visokokakovostne beljakovine so vitalni vir energije za telo. Najdemo ga predvsem v živalskih maščobah, zlasti pri ribah in morskih živalih. Toda sojini izdelki ali dodatki, kot so sirotkine beljakovine, vsebujejo tudi veliko kakovostnih beljakovin. O visoki kakovosti govorimo, ko telo iz prehranskega dopolnila proizvede čim več in ga lahko pretvori v lastne beljakovine.
Sadje in zelenjava ne smeta manjkati v nobenem meniju, bodisi v fitnesu, bodibildingu ali teku.
Beljakovine in ogljikovi hidrati so na voljo tudi kot športna prehrana v več različnih dozirnih oblikah in sestavkih v večini fitnes trgovin.
Preberite več o temi: Proteinski šejk
