ODMERJANJE BELJAKOVIN

V kakšni obliki je treba odmerjati beljakovine?

Kot že omenjeno, so potrebe po beljakovinah različne. Tekmovalni športniki, nosečnice, doječe ženske, otroci in tudi mladostniki imajo potrebe, ki se precej razlikujejo od norme. V skupino ljudi, ki imajo povečano potrebo po beljakovinah, so tudi ljudje s spremenjenimi prehranskimi navadami in posledično nizkim vnosom energije in / ali ogljikovih hidratov. Zdravnik se odloči za dodatno dajanje beljakovin in pravilen odmerek, ki ga je treba vedno svetovati posamezno.

Ljudje, ki želijo spodbujati sintezo beljakovin s ciljanim vnosom beljakovin, morajo imeti uravnoteženo ogljikohidratno in beljakovinsko ravnovesje.

Na primer beljakovinska mešanica, na primer, izdelkov iz sirotke - kazeina približno 15 g v povezavi z uravnoteženim vnosom ogljikovih hidratov približno 40 g, ki se vzame neposredno pred ali po mišičnem treningu, lahko poveča sintezo beljakovin glede na trenutno znanje.

Vendar je treba upoštevati naslednje vidike:

Skupni vnos beljakovin ne sme biti presežen. Uporablja se naslednji standard: 2 g beljakovin na kg KM.

Upoštevati je treba, da se določena količina že zaužije s hrano. Z zadostnim vnosom energije lahko s samo prehrano dosežemo vnos beljakovin 1,5 g beljakovin / kg BM.

Zato obstaja tveganje za prekomerno dajanje dodatkov.

Če ga vzamete neposredno pred treningom, lahko povzroči nelagodje v želodcu. Zlasti pri znanih težavah z želodcem ga je treba vzeti približno 2 uri pred treningom.

Kot del vadbe lahko dodatna dopolnila vodijo do povečane izgube tekočine. Nastale neželene učinke je treba nadomestiti z večjim pitjem.