Vnos L-karnitina
pregledL-karnitin najdemo predvsem v mesu jagnjet in ovc. Vendar pa so perutnina, svinjina in govedina tudi zelo dober vir L-karnitina v hrani. Zelenjava, jajca, mlečni izdelki, beli in polnozrnat kruh na drugi strani vsebujejo manj L-karnitina.
Splošne informacije
Ko jemljete L-karnitin, morate paziti, da pred tem ne jeste obroka, saj bo to motilo absorpcijo L-karnitina. Ko gre za jemanje L-karnitina, ste brezplačni in sami se lahko odločite, kdaj želite jemati L-karnitin. Teoretično lahko to prehransko dopolnilo jemljemo čez dan. Če pa še vedno želite telovaditi, je priporočljivo jemati vnos relativno blizu obremenitve. Vendar ga je treba vedno jemati pred vadbo in ne po njej.
Oblike dajanja
L-karnitin lahko dobimo komercialno kot kapsule, šumeče tablete, pastile, žvečljive tablete, palice, probiotične pijače, praške, ampule za pitje ali kot sirup.
Najpogostejše oblike dajanja so kapsule, prašek, palice ali ampule.
Kapsule so na voljo pri številnih dobaviteljih. Konzerva s 100 kapsulami v internetu stane približno 15 evrov. Kapsule bi morale pred vadbo ali po možnosti zjutraj vzemite. Na dan postane kapsula priporočljivo, odvisno od želene funkcionalnosti pa je lahko uporaben tudi večji odmerek.
S praškom lahko za približno 34 evrov dobite 500g čistega L-karnitinskega praška. Pri uporabi priporočamo nabrano merilno žlico (75 mg) s 50 ml vode mešati. To pijačo jemljite dva do trikrat na dan in se prepričajte, da jemljete želodec v najboljšem primeru prazno je.
L-karnitinske palice so najbolje dostopne tudi na internetu in tudi tam lahko izbirate med različnimi ponudniki. Škatla s 24 palicami L-karnitin stane približno 23 evrov in na izbiro je veliko različnih okusov.
L-karnitin Ampule bo v 25 ml Prodane viale in škatla z 20 ampulami stane približno 25 evrov. Vsaka steklenica, pripravljena za pijačo, vsebuje 1000 mg L-karnitina (100% L-karnitina in brez D-karnitina). Poleg arome limete lahko izbirate med številnimi drugimi okusi.
Še posebej v ZDA L-karnitin se pogosto jemlje v obliki šumečih tablet. Pakiranje z 20 šumečimi tabletami je mogoče dobiti za kar pet evrov. Odmerjanje v tej ponudbi znaša 500 mg L-karnitina.
Poleg šumečih tablet lahko L-karnitin kupujemo tudi kot pastile ali žvečljive tablete in jih uživamo na ta način. V primeru pastil lahko kupite pločevinko s 60 pastili za približno 12 evrov.
Vsaka pastila vsebuje 510 mg L-karnitina in glede na ponudnika lahko izbirate celo med brez sladkorja in šega Izberite tablete. Žvečljiva tableta je na voljo v škatli s 120 g tabletami za nekaj manj kot deset evrov, vsaka žvečljiva tableta pa vsebuje 333 mg L-karnitina.
Druge oblike, kot so žvečilni gumi, sirup in probiotične pijače z L-karnitinom, lahko najdemo v podobnem cenovnem razredu.
Karnitinske podskupine
Pri jemanju lahko ločimo med štirimi različnimi skupinami, v katerih je določena količina L-karnitina razdeljena glede na različne zahteve.
250 - 500 mg L-karnitina priporočamo predvsem kot dodatek zdravi in zdravi prehrani. To ponavadi prizadene normalno težo in zdrave ljudi, ki Ne naprej Bolezni srca in ožilja Trpeti.
vegetarijanski, starostniki in ljudje, ki cenijo dober imunski sistem, bi morali zaužiti 500-1000 mg L-karnitina na dan.
Ljudje, ki morajo prenesti poseben stres (športniki, nosečnice, ljudje s srčno-žilnimi boleznimi, sladkorni bolniki in ljudje z organi), morajo jemati med 1000 in 3000 mg L-karnitina. Vendar se morate držati priporočenega odmerka zdravnika in ne spreminjati odmerka sami.
Vrednost 3000 - 6000 mg L-karnitina je priporočljiva le za ekstremne vzdržljivostne obremenitve (maraton, triatlon itd.). Tudi pri resnih boleznih, AIDS-u, Alzheimerjevi bolezni, raku in kot podpora hudim srčnim boleznim.
