Anatomija-Leksikon

Mišice rok

Sopomenke v najširšem pomenu besede

Mišice rok, trening mišic rok, mišice nadlahti

funkcijo

Mišice rok, ki so večinoma na nadlakti, oz Mišice komolčnega sklepa Deluje na funkcijo komolčnega sklepa. Medtem ko so tri mišice odgovorne za upogibanje, triceps sam deluje kot triglavi ekstenzor nadlahtnice. Ker ima ta mišica tri glave, deluje kot večsklepna mišica in povzroča tudi addukcijo in retroverzijo v ramenskem sklepu.

Slika mišic rok

Slika desne roke: A - mišice fleksorske strani (palmarna stran) in B - mišice ekstenzorske strani (hrbtna stran)

Mišice rok

Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) kratka glava -
M. biceps brachii, caput breve
Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) dolga glava -
M. biceps brachii, caput longum
Nadlaktična mišica (fleksor roke) -
Brachialis mišica
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) stranska glava -
M. triceps brachii, caput laterale
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) dolga glava -
M. triceps brachii, Caput longum
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) notranja glava -
Mišice triceps brachii,
Caput mediale
Hrustančna mišica - Mišice anconeus
Komolec - Olecranon
Mišica z zgornjo roko -
Brachioradialis mišica
Ravni ravnalec z dolgimi kraki -
Mišice extensor carpi radialis longus
Upogibalnik za roke s stransko govorico -
Mišice flexor carpi radialis
Površinski upogibalec prstov -
Mišice flexor digitorum superficialis
Napenjalec tetive dolge dlani -
Palmaris longus mišica
Ekstenzorski tetivni pas -
Retinaculum musculorum extensorum
Kratek ravnalec za roke na strani napere -
Mišice extensor carpi radialis brevis
Upogibalec roke na strani komolca -
Mišice flexor carpi ulnaris
Ekstenzor prstov -
Mišice extensor digitorum
Trapezij -
Trapezna mišica
Deltoid -
Deltoidna mišica
Pectoralis major -
Velika prsna mišica

Pregled vseh slik Dr-Gumpert najdete na: medicinske ilustracije

Mišice nadlakti

Mišice nadlakti so razdeljene v dve skupini, Fleksorji (Flexor) in Podaljški (Strecker). Upogibalniki vključujejo biceps brachii in brachialis mišice, ekstenzorji pa trizeps brachii (triceps) in anconeus mišice.

The Biceps brachii mišica ima dva dela. Caput longum (dolga "glava") izhaja iz majhne štrline (Supraglenoidni tuberkel) na zgornjem koncu nadlahtnice (Caput humeri). Caput breve (kratka "glava") izvira iz podaljška lopatice (Korakoidni proces). Obe roki sta postavljeni na majhno polico (Radialna gomoljastost) na naperi (kost podlakti). Tetiva bicepsa potegne tudi v bicipitalno aponeurozo, del fascije podlakti.

Biceps je za to difrakcija (Fleksija) in Vrtenje roke navzven z obračanjem podlakti (Supinacija) odgovoren. Prav tako povzroči, da se roka širi ločeno od telesa (Ugrabitev) in gibanje roke naprej (Anteverzija). Biceps ima večjo razdaljo do upogibne / podaljšane osi kot brahialna mišica in ima zato večji navor pri upogibanju. S komolcem, upognjenim pod pravim kotom, je biceps tudi najmočnejši supinator.

The Brahialna mišica leži pod bicepsom in je zato bližje osi upogibanja / podaljška kot biceps. Zato že majhne spremembe dolžine brahialisa vodijo do velikih upogibnih gibov v komolcu. Torej je on tisti močnejši fleksorji. Poleg tega se nekaj vlaken brahialisa potegne v sklepno kapsulo komolca in jo zategne, zato je znana tudi kot napenjalec kapsule. Mišična mišica izvira iz sprednje spodnje tretjine nadlahtnice (Corpus humeri) in potegne do grobe točke pritrditve mišic (Gomolja ulne) na vrhu ulne.

The Triceps ima tri "glave", caput longum (dolg), stranski (ob strani) in mediale (proti sredini telesa). Caput longum se začne na zunanjem robu lopatice (Infraglenoidni tuberkel). Caput laterale izvira iz stranske zgornje tretjine nadlahtnice (proksimalni sulkus radialnega živca). Caput mediale izvira iz spodnje tretjine nadlahtnice (distalni sulkus nervus radialis). Vsi trije deli potegnejo proti komolcu. Triceps je za to Podaljšanje roke odgovorna in povzroči tudi, da se roka pripelje vstran k telesu (Addukcija).

The Anconeus mišica začne se pri stranskem komolcu in se premakne na zgornji, zadnji konec ulne. Povzroča tudi raztezanje in je hkrati kot M. brachialis a Napenjalec kapsule.

Preberite več o temi v članku: Mišice nadlakti.

Mišice podlakti

The Mišice podlakti lahko tudi v Flexor, na dlani podlakti (dlani) in Ekstenzor, ob strani hrbtne strani podlakti (hrbtni), ki jih je treba razvrstiti v skupine. Fleksorje lahko razdelimo tudi na površinske in globoke fleksorje.

Med površinske spadajo mišica pronator teres, mišica palmaris longus, mišica flexor carpi radialis, mišica flexor carpi ulnaris in mišica flexor digitorum superficilis. Vsi nastanejo z vsaj delom medialnega epikondila (štrleča kost na spodnjem koncu nadlakti) in se pritrdijo na podlaket ali ročno kost in tako povzročijo upogibanje podlakti. Vse razen pronatorjevih teres se potegnejo do roke in tam tudi povzročijo upogibanje.

Pronator teres, M. palmaris longus in M. flexor carpi radialis zagotavljajo tudi rotacijo podlakti navznoter (Supinacija) zaradi nagnjenega poteka od strani mezinca na komolcu do strani palca na podlakti.
Mišica fleksorja karpi radialis izvaja tudi radialno ugrabitev, torej roka je upognjena proti naperi. Mišica fleksorja carpi ulnaris naredi ravno nasprotno gibanje, in sicer ulnarna abdukcija (do ulnarne). Mišica flexor digitorum superficialis upogne tudi metakarpofalangealni in srednji sklep, ko vleče na srednje kosti prstov 2-5 (vse razen palca). Mišica palmaris longus se razteza v dlančno aponeurozo in jo napne.

Globoki fleksorji vključujejo fleksor digitorum profundus, flexor pollicis longus in mišice pronator quadratus. Mišičica fleksor digitorum profundus se razteza od ulne do falange prstov 2-5 in tako upogne zapestje in sklepe prstov. Mišica fleksor pollicis longus se začne v polmeru in konča na distalni falangi palca. Privede do upogibanja sklepov palca, opozicije (dotikanje palca in mezinca) in radialno ugrabitev. Mišica pronator quadratus poteka od ulne do polmera in zato povzroči, da se podlaket vrti navznoter (pronacija).

The Ravnalnik podlakti lahko razdelimo v 3 skupine. The Radialna skupina, površinski ekstenzor in globoki ekstenzor. V radialno skupino spadajo mišice brachioradialis, extensor carpi radialis longus in brevis. Vsi se potegnejo od stranskega epikondila nadlahtnice (točka pritrditve mišic blizu komolca) vzdolž polmera do roke. Miška brahioradialis se konča na spodnjem koncu polmera in zato vpliva le na podlaket. Tu povzroči, da se podlaket upogne in vrti navznoter ali navzven. Zaradi pritrditve na 2 in 3 metakarpalne kosti druga dva povzročata upogibanje v komolčnem sklepu in podaljšku roke ter radialno abdukcijo (proti naperi).

Med površinske ekstenzorje spadajo ekstenzor digitorum, ekstenzor digiti minimi in ekstenzor carpi ulnaris. Vsi se začnejo pri stranskem epikondilu nadlakti. Ekstenzor digitorum in ekstenzor digiti minimi (ekstenzorji prstov) se končata v hrbtnih aponeurozah prstov 2-5 oziroma 5. Ekstenzor carpi ulnaris se razteza na srednjo kost mezinca. Zaradi vseh se roka raztegne. Ekstenzor prstov prav tako podaljša prstne sklepe 2-5, ekstenzor carpi ulnaris pa povzroči tudi ugrabitev ulne.

Globoki ekstenzorji so supinator, abductor pollicis longus, Mm. extensor pollicis longus in brevis ter mišica extensor indicis. Supinator potegne iz stranskega epikondila v polmer in povzroči, da se roka zavrti navzven. Abductor pollicis longus in extensor pollicis brevis mišice se začneta na zadnji strani ulne, polmera in membrane med obema. Abduktor potegne na 1. metakarpalno kost in naredi upogibanje roke, radialno ugrabitev ter podaljšek in abdukcijo (odmikanje palca od dlani). Ekstenzor se konča na prvem sklepu palca in povzroči radialno ugrabitev in podaljšanje palca.

Extenzor pollicis longus (ekstenzor palca) in ekstenzor indici (ekstenzor kazalca) izvirata na zadnji strani ulne in na membrani. Ekstenzor palca potegne proti sklepu palca in zagotavlja radialno abdukcijo (proti naperi), podaljšanje zapestja ter podaljšanje in addukcijo palca (zategovanje palca). Ekstenzor kazalca se konča v hrbtni aponeurozi kazalca in iztegne roko in kazalec.

Ročne mišice

Mišice rok lahko razdelimo v tri skupine.

Mišice roke lahko razdelimo v tri skupine, mišice tenar (mišice palca), metakarpalne mišice in hipotenarne mišice (mišice mezinca).

Tenarne mišice vključujejo mišice abduktorja pollicis brevis, opozns pollicis, fleksor pollicis brevis in mišice adductor pollicis. Vsi se začnejo na dlani in v različni meri potegnejo na palec. Abduktor potegne proti prvi falangi palca in povzroči abdukcijo (odmik palca od roke) in opozicijo (dotik palca in mezinca) ter upogibanje v metatarzofalangealnem sklepu. Nasprotnik se konča pri prvi metakarpalni kosti in povzroči nasprotovanje, upogibanje in adukcijo (vodi v roko). Upogibalec potegne proti prvi falangi palca in povzroči upogibanje v metakarpofalangealnem sklepu in sedežnem sklepu ter opozicijo. Aduktor potegne tudi prvo falango, kar povzroči addukcijo, opozicijo in upogibanje v metatarzofalangealnem sklepu.

Metakarpalne mišice sestavljajo Mm. lumbricales, Mm. interossei palmares in Mm. interossei dorsales. Mm. Lumbricales izvirajo iz tetiv flexor digitorum profundusa in se radialno raztezajo na hrbtne aponeuroze prstov 2-5 (stran s kraki). Zaradi njih se osnovni sklepi upognejo in prstni sklepi raztegnejo. Mm. Interossei palmares segajo od metakarpalnih kosti 2, 4 in 5 do hrbtnih aponeuroz prstov 2, 4 in 5 in zagotavljajo upogibanje v metatarzofalangealnih sklepih, podaljšanje sklepov prstov in addukcijo prstov na srednji prst. Mm. Interossei dorsales se začnejo pri metakarpalnih kosteh 1-5 in končajo pri hrbtnih aponeurozah 2-5. Vodijo do upogibanja v metatarzofalangealnih sklepih, podaljšanja v sklepih prstov in ugrabitve prstov 2, 4 in 5 stran od srednjega prsta.

Hipotenarne mišice vključujejo abduktor digiti minimi, fleksor digiti minimi brevis, nasprotnike digiti minimi in mišice palmaris brevis. Izvirajo bodisi iz palmarne aponeuroze bodisi iz zapestnega kanala. Abduktor se konča na prvi falangi mezinca in povzroči abdukcijo in upogibanje v metatarzofalangealnem sklepu. Tudi fleksor vleče proti prvi falangi, vendar le zagotavlja upogibanje v metatarzofalangealnem sklepu. Nasprotnik se konča na 5. metakarpalni in vodi do nasprotovanja in rahlega upogibanja 5. metakarpalne. Palmarisova mišica se vleče proti koži mezinca in njena naloga je raztezanje palmarne aponeuroze.

Bolečine v mišicah rok

Bolečine v mišicah imajo lahko različne vzroke, vključno s poškodbami, krči, napetostjo, mišičnimi motnjami, živčnimi motnjami in zdravili. Med mišične poškodbe spadajo boleče mišice, modrice, vlečene mišice, raztrgane mišice ali raztrgana mišična vlakna.

Običajno se ti pojavijo Poškodbe med vadbo. Močni, nenadni gibi mišic lahko privedejo do tega, še posebej, če mišice predhodno niso bile pravilno ogrete. Šport, ki pogosto privede do takšnih poškodb, je denimo tenis, rokomet ali trening z utežmi.

Drugi vzroki za mišične poškodbe so lahko brce ali udarci, tj neposredno nasilje, bodi. Na Modrica ali sev Običajno so bolečine v gibanju in pritisku, pri solzi prevladuje pekoča bolečina, ki lahko povzroči modrico. Mišični krči redko se pojavijo v rokah, lahko pa se pojavijo in so običajno posledica pomanjkanja magnezija in povečanega znojenja. Pridejo zelo nenadoma.

Tudi bolečina v rokah bi lahko bila ena Sevanje napetosti v ramenih, vratu ali zgornjem delu hrbta biti. Vzrok za to so šibke mišice, slaba drža, veliko sedenja in premalo gibanja.
Bolečina zaradi Mišične motnje lahko na primer povzroči vnetje. To lahko povzročijo virusi (gripa), bakterije (tetanus) ali paraziti, pa tudi avtoimunske bolezni, kot je Miastenija gravis. Tu se mišica lahko zelo hitro utrudi in nima več polne moči.

Možne so tudi nevnetne mišične bolezni. Sem spada na primer Mišična distrofija. Možne so tudi presnovne motnje, kot je premalo delujoča ščitnica. Poleg tega lahko Bolezni živčevja vodijo do bolečin v mišicah. To so na primer Parkinsonovo, AS, multipla skleroza ali otroška paraliza.

Nekateri tudi Zdravila lahko sproži bolečine v mišicah, vključno s statini (zlasti med telesno aktivnostjo), penicilini (mišična oslabelost, krči, bolečina) in alkohol (odmiranje mišičnih celic).

V bistvu lahko rečete, da je bolečina neškodljiva, če traja le kratek čas in izgine sama od sebe. Če trajajo več tednov, se je treba posvetovati z zdravnikom.

Raztezanje mišic rok

Spodaj so različne raztezne vaje, ki jih lahko izvajate kjer koli. Prve štiri vaje so namenjene mišicam ramen in rok.

Za prvo vajo stojte (ali sedite) malo širše od širine bokov. Leva roka je iztegnjena navzgor in upognjena za glavo. Zdaj primite levo zapestje z desno roko za vrat in ga povlecite v desno, dokler ne povleče leve rame in nadlakti. Nato celotno stvar ponovite za desno stran.

Pri naslednji vaji stojte (ali sedite) na enak način kot prejšnjo. Leva roka je spet iztegnjena navzgor in nato upognjena nazaj za glavo. Zdaj z desno roko povlecite levi komolec v desno, dokler se ne povleče nazaj v ramo in nadlaket. Zdaj ponovite še za drugo stran.

Pri tretji vaji je začetni položaj spet enak. Zdaj pa je leva roka iztegnjena v desno pred telesom, leva roka pa položena na desno ramo. Zdaj položite desno roko na levi komolec in jo povlecite v desno, dokler se ne potegne v levo ramo. Nato ponovite za desno stran. Pri četrti vaji so noge spet v enakem položaju, leva roka je spet iztegnjena navzgor kot na začetku in spet upognjena za glavo. Zdaj vzamete levi komolec z desno roko, jaz pa ga potiskam naprej in nazaj, dokler ne povleče leve nadlakti. Nato zamenjajte stran.

Zadnja vaja vključuje raztezanje mišic podlakti. Za to so noge spet nekoliko več kot širina bokov. Nato levo roko iztegnite naprej, dlan navzdol. Nato iztegnite roko navzgor. Zdaj z desno roko nežno potegnite prste proti prsnim košem in nato ponovite na drugi strani.

usposabljanje

Vadba mišic nadlakti je še posebej priljubljena pri moških obiskovalcih telovadnice. Medtem ko je sprednja (ventralna) stran muskulature (Biceps, fleksorji rok, mišica kraka nadlahti) je posebej usposobljen, zadnja (hrbtna) stran se razvije med Klop tisk in Stiskalnica za vrat sekundarni s. Še posebej Ekstenzor roke (M. triceps brachii) velikega pomena v številnih športnih gibih.

Najbolj znan trening mišic rok je ta Vadba za biceps. Na primer, lahko vstanete z rokami ob straneh in z bučico v vsaki roki. Zdaj sta obe roki hkrati upognjeni naprej in navzgor, dokler to ni več mogoče. To se nato ponovi tako pogosto, kot želite. To deluje na biceps. Druga možnost je, da lahko na Thera-Band stojite v širini bokov in držite konce pasu v eni in drugi roki. Trak mora biti rahlo napet, roke pa morajo biti iztegnjene navzdol. Zdaj upognite obe roki, dokler ni več mogoče, in počasi povlecite trak navzgor, nato znova poravnajte roko in ponovite.

Za Triceps Na primer, lahko sedite na blatu s koleni v širini bokov in hrbtom naravnost. Nato z obema rokama vzamete bučko in jo držite za glavo. Roke so upognjene pod približno pravim kotom, nadlakti pa ob ušesih. Zdaj potegnite utež počasi po glavi in iztegnite roke. To ponavljajte tako pogosto, kot želite.

Za pomoč lahko znova uporabite Thera-Band. Na pasu stojte v širini bokov, kolena rahlo pokrčena. Vzemite en konec traku z rokami in ga povlecite nazaj in navzgor z obema rokama hkrati. Roke najprej držimo ob strani telesa, nato jih upognemo vstran. Zdaj se komolci potegnejo za obema ušesoma, nato pa se roke iztegnejo za glavo. Trak se vedno potegne navzgor. To lahko ponovite poljubno število krat.

Za Trening mišic podlakti lahko sedite s koleni v širini bokov. Zdaj vzamete v roke mreno ali dve bučici. Zgornji del telesa je rahlo upognjen naprej, hrbet ostane raven. Podlakti položimo na kolena tako, da so dlani obrnjene navzgor. Zdaj z rokami iztegnite roke in jih nato počasi upognite proti telesu. To vajo izvajajte počasi in ponavljajte tako pogosto, kot želite.