Figura za bikini

uvod

Vsako leto, ko je poletje že za vogalom, pride v fokus želja po figuri bikinija. Na spletu in v oglaševanju je na tisoče ponudb na najboljši način, da shujšate in dosežete svojo figuro bikinija.
Toda kaj je resnično pomembno pri hujšanju in kateri nasveti za hujšanje delujejo? Da bi uspešno shujšali, morate običajno spremeniti svojo prehrano in vadbene navade.

Kako dobim figuro bikinija?

Pravilo za hujšanje in figuro bikinija je pravzaprav zelo preprosto. Zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite. Vendar je to lažje reči kot storiti. Obstaja več načinov, kako to doseči.

Prvi korak je sprememba prehrane. Izogibati se je treba izdelkom z visoko vsebnostjo maščob in z veliko sladkorja. Tu je najbolje kuhati sami. Na internetu so številne lahke jedi. Primerne so solate ali zelenjavne juhe. Vendar je pomembno poskrbeti, da med hujšanjem ne boste občutili lakote. V nasprotnem primeru vas bo veliko hitreje mikalo in povečalo tveganje za yo-yo učinek po prenehanju diete. Priporočljive so zdrave, nizkokalorične jedi, ki vas dlje časa polnijo. Sem spadajo živila z veliko vlakninami, kot so zelenjava, solate ali polnozrnati izdelki.
Za pijačo se priporočata predvsem voda in čaj. Pitje obilne hrane z obroki je prednost. Želodec se bolj raztegne, kar prispeva k občutku sitosti.

Poleg nižjega vnosa kalorij je treba povečati tudi porabo kalorij v telesu. Tu so najbolj primerni vzdržljivostni športi, kot sta plavanje in tek. Ker telo s samo kratkimi fizičnimi napori črpa svoje zaloge sladkorja in ne svojih rezerv maščobe.
Toda močni trening bi moral biti vključen tudi v športni program. Ker če izgubite veliko teže, če ne boste dovolj telovadili, boste izgubili tudi mišično maso, čemur se je treba izogibati. Mišice dajejo telesu boljšo obliko.

Preberite več o temi:

• Izguba teže in alkohola - kako greta skupaj?
• Z vadbo shujšajte
• Hujšajte brez lakote
• Hujšajte na želodcu

Koliko časa bo trajalo, da ima lik bikinija?

Čas, potreben za dosego figure bikinija, se od osebe do osebe zelo razlikuje. Toda v vseh primerih je potrebno veliko potrpljenja in vztrajnosti.
Kot smo že pojasnili, za en kilogram maščobnega tkiva potrebuje 7000 kcal. Trajanje se lahko močno razlikuje, odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti in koliko športa počnete. Če predpostavljamo izgubo teže s čisto zmanjšanje maščobnega tkiva, je približno 500 g na teden realno, da dosežemo dolgoročni rezultat. Teh 500 g na teden je možno, če porabo energije zmanjšate za približno 4.000 - 5.000 kcal na teden in se ukvarjate s športom dva do trikrat na teden.

Seveda imate tukaj osebno prosto pot in lahko izgubite več kilogramov. Vendar si ne postavljajte previsokih ciljev, saj lahko to hitro postane frustrirajoče. Zato bi morali sami ugotoviti, koliko lahko posamezno dosežemo.

Kateri poseben trening je za to primeren?

Priporočljivi so tako vzdržljivostni športi kot tudi treningi moči.
V treningu moči lahko v kratkem porabimo veliko energije. V nasprotju s treningom vzdržljivosti pa ga ni mogoče tako dolgo držati. Pri vadbi za moč se morate prepričati, da so vsi deli telesa trenirani in da vaje izvajajo pravilno.
Pravilna drža je še posebej pomembna pri treningu z utežmi, da zaščitite svoje sklepe. Lahko pa trenirate tudi s svojo telesno težo. Vaje, pri katerih se uporablja celotno telo in ne le posamezne mišične skupine, so npr. Pritiski, sedenje, vaje za podporo podlaket, burpee (push-up, kjer vstanete in skačete po vsakem potisku), preskoki in počepi. Najbolje je, da v vadbi z vezjem kombinirate različne vaje.
Prednost je, da izberete šport ali vadbo, v kateri osebno uživate. Tako je lažje ohraniti motivacijo.

Preberite tudi o tem: Treniranje trebušnih mišic, uspešno hujšanje s treningom moči in hujšanje s tekom

Zakaj bi pozimi začel za figuro bikinija?

Maščobno tkivo telesa je zelo učinkovita oblika shranjevanja energije. Če želite izgubiti en kilogram maščobnega tkiva, je treba zaužiti 7000 kcal. Povprečna bazalna hitrost presnove je približno 2000 kcal na dan - ženske precej manj, moški nekoliko več.
To se lahko s športom znatno poveča. Da bi izgubili en kilogram maščobnega tkiva, je treba zaužiti veliko energije. To se ne more zgoditi čez noč in traja nekaj časa. Zato bi morali začeti za figuro bikinija pozimi.

Kaj si mislite o oglaševanju figura bikinija v 3-6 tednih?

Oglaševanje za figuro bikinija v 3-6 tednih je treba vedno najprej kritično zaslišati in je običajno nerealno.
Z nekaj izgubljene vode, razpadom mišic in praznjenjem prebavil lahko v kratkem času izgubimo nekaj teže. Tu je možna celo izguba teže od 5 do 6 kilogramov. Vendar to dolgoročno ni dobiček in ne zmanjšuje našega maščobnega tkiva. Ne pustite, da vas to prevara.
Pri stradalnih dietah je treba spomniti, da telo ustavi celoten metabolizem in posledično se zmanjša celoten promet telesa. Tu lahko pričakujemo tudi močan yo-yo učinek. To pomeni, da po končani dieti pridobite težo, ki ste jo izgubili ali celo več.

Ne glede na to, koliko maščobnega tkiva je dejansko izgubljeno, je pravi izziv vzdrževanje teže. Iz tega razloga se enkrat, ko ste shujšali, ne smete vrniti na način, kako ste živeli, preden ste shujšali, kar je enostavno po dieti, ki se je zrušila. Sprememba prehrane in vadbe sta potrebni za dolgoročni uspeh.

Bikini lik Almased

Almased je zelo dobro znana prehrana s formulo. Obroke v celoti ali le delno nadomestijo že pripravljene pijače. Posledično se vnos kalorij močno zmanjša in teža lahko hitro izgubi. Prednost pri tem je, da vam ni treba podrobno obravnavati prehrane.
Možno pa je, da se boste med dieto počutili zelo lačni. Po dieti je zelo pogosto yo-yo učinek, če prehrane ne spremenimo. Zato samo pijače z formulo niso dolgoročna rešitev.

Preberite tudi: Hujšajte s pomočjo tablet ali kapsul, akupunkturnega shujševanja

Bikini lik Gymondo

Gymondo ponuja spletne tečaje fitnesa, ki jih lahko doma vzamete s prenosnikom. Obstajajo različni fitnes programi, ki jih lahko izberete in nato spremljate več tednov. Poleg tega obstajajo ločene statistike za osebno motivacijo ter prehranski nasveti in programi.

Gymondo pokriva dve najpomembnejši področji za hujšanje: vadbo in prehrano. Gymondo je lahko dobra rešitev za mnoge, saj jim program nudi dovolj motivacije in podpore. Toda tudi Gymondo lahko samo pomaga doseči figuro bikinija v daljšem časovnem obdobju v več tednih in mesecih.

Ali je možno imeti figuro bikinija brez vadbe?

Izguba teže je mogoča tudi brez vadbe - vendar ni priporočljiva, saj telesna vadba na splošno pozitivno vpliva na telo in zdravje.
Če le zmanjšate kalorije, telo razgradi ne samo maščobno tkivo, ampak tudi mišično tkivo. Nekaj ​​telesne teže se izgubi tudi z razpadom mišic. Poleg tega se z dietami zaradi stradanja zmanjša presnova in telo porabi še manj energije. Zaradi tega je težko shujšati.

Ker ne želite samo shujšati za figuro bikinija, ampak tudi želite pridobiti mišice, se vedno ukvarjajte s športom. Mali šport je tudi boljši kot nobena vadba, saj šport spodbuja izgradnjo mišic. Višji mišični odstotek poveča tudi presnovo osnovne energije v telesu. Vadba vam pomaga tudi, da se bolje počutite na telesu, počutite se fit in manj verjetno je, da boste zboleli.