Športno-In-Fitness

Varanje

Sinonimi v najširšem pomenu

Varanje ponovitev, bodybuilding, trening z utežmi

opredelitev

V primeru metode ponarejenega gibanja se dejanski obseg gibanja spremeni, da se ustvari dodaten impulz. Da bi se izognili poškodb mišično-skeletnega sistema, je osnovna zahteva pravilna in nadzorovana ponarejanje gibanja.

opis

Če gibanje zaradi utrujenosti ni več tehnično brezhibno, lahko to metodo uporabimo za odložitev prekinitve gibanja tako, da gibanje spremenimo do te mere, da je možen dodaten impulz za obvladovanje ponovitve. V zavoju bicepsa je zgornji del telesa nagnjen nazaj, da se premaga teža. Ta lastnost se pogosto izvaja nenadzorovano in nezavedno pri treningih začetnikov. Tveganje za poškodbe je še posebej veliko in pogosto so posledica poškodbe mišično-skeletnega sistema in sklepov.

izvršba

Tako kot pri večini metod pri bodybuildingu tudi pri varanju mišica utrudi mišico s 5-6 ponovitvami. Sledijo 2-4 ponovitve s tehničnimi spremembami, tako da so nadaljnje ponovitve še vedno možne. S primerom klopa stisnemo to z dvigom zadnjice. Ker ta metoda lahko povzroči tveganje pri tehnični izvedbi v pogojih utrujenosti, ne priporočamo več kot 4 serije na vadbo. Poleg tega je treba to metodo v načrt usposabljanja vključiti le kot dopolnilo.

cilj

Prekinitev gibanja lahko odložite z vključitvijo drugih mišic v zaporedje gibov. S tem se poveča obremenitev in poveča se spodbuda za izgradnjo mišic.

Tveganja

Ta metoda deluje pri največ premikih. Zlasti z vajami, ko stojite, bo ponarejanje gibanja zmanjšalo Hrbtenica pretirano poudarjen. Če gibanje ni izvedeno pravilno, so poškodbe mišično-skeletnega sistema pogoste. Še posebej z Poškodbe se pogosto pojavijo v mrtvih žičnicah naprej. Zato tudi z dolgoletnimi izkušnjami v Bodybuilding redko uporablja.

Za več informacij glejte našo temo: Poškodba pri bodybuildingu