Vaje po herniji diska ledvene hrbtenice

uvod

Po a Hernija diska v ledvenem delu hrbtenice Pomembno je, da razbremenite strukture in se izognete slabi drži in stresu. To je mogoče s posebnimi vajami za krepitev in mobilizacijo, z gimnastiko ali z opremo, podprto z opremo, kot tudi pri fizioterapevtskem zdravljenju.
Pomembno je, da na začetku postavite podrobno diagnozo, da natančno ugotovite, katere strukture bolniku povzročajo težave ali katere drže ali aktivnosti so privedle do hernije diska.

telovadba

Gimnastične vaje so idealni za hernije diske, ker jih je enostavno izvajati in ločenih naprav ni potrebno. Trenirate lahko z lastno telesno težo in hkrati izboljšate zavedanje o določenih drzah, ki lahko poškodujejo ledveno hrbtenico. Najprej je nujno trenirati dobro ozaveščenost telesa.
To lahko prakticirate pred ogledalom. Fizioterapevtske vaje v primeru zdrsanega diska v ledvenem delu hrbtenice so razmeroma enostavne za izvedbo, vendar jih je treba izvesti natančno in pravilno, da se izognemo ponovnemu poškodovanju nepravilnega stresa.

1. Trenirajte zavedanje telesa

The Zavedanje telesa lahko vadite dobro v pokončnem položaju. Pacient stoji pred ogledalom in zapre oči. Nato usmeri pozornost na noge, ki so narazen na širini kolka, in preusmeri težo s sprednje noge na peto in z desne na levo. Cilj je enako obremeniti obe nogi. Desna in leva noga enako močno pritiskata na tla.
Zdaj jih usmerjamo pozornost na kolenih jih nikoli ne smete popolnoma potisniti, če stojite pokonci, temveč rahlo upognjeni. Tudi tukaj je lažje najti pravi položaj s testiranjem, tako da kolena najprej potisnete zelo nazaj in nato namerno rahlo pokleknete. Najti je treba udoben srednji položaj. Opaženo vmes od Potrpežljivo držite v ogledalu.
Zdaj se približujemo ledvenemu delu hrbtenice. Pacient se zdaj osredotoča na svojo medenico. Pogosto pomaga, da roke sprva postavite na štrleče medenične kosti. Zdaj se izvaja nagib medenice. Gibanje medenice gre z roko v roki z gibanjem ledvenega dela hrbtenice, po herniziranem disku je gibljivost pogosto omejena z bolečino ali razbremenitvijo drž in jo je treba povrniti.
Vendar lahko pomanjkanje mobilnosti vodi tudi v nenehno napačno nalaganje posameznih delov hrbtenice in je tako eden od vzrokov za hernijo diska. Naša ledvena hrbtenica lahko izvaja več gibov. Ventralno in dorzalno nagibanje medenice lahko še posebej dobro izvajate skozi medenico.
To pomeni nagib medenice naprej (ventralno), s povečano votlo hrbtenico v ledvenem delu hrbtenice in zvijanjem medenice nazaj (hrbtenica), v katerem se ledvena hrbtenica ukrivi in ​​upogne. Med tem gibanjem pacient občuti, kako se medenične kosti najprej premikajo navzdol, nato pa navzgor. Pomembno je, da se prsni koš z njim ne premika (Samokontrolirano ogledalo), gibi pa prihajajo iz ledvene hrbtenice.
Če je vaja težko stojati, jo lahko naredite tudi med sedenjem. Tukaj ishialne tubrosti služijo kot kontrolna točka, ki se premika naprej in nazaj nad površino stola, ko se medenica zasuka (votlo hrbtno - ishialni tubrosti so usmerjeni nazaj, zaokroženi nazaj v ledvenem delu hrbtenice - ishialne tuberositete kažejo naprej).
Ta gibanja so temeljna za zavestno in pravilno treniranje, zato jih je treba dobro vaditi in ponotranjiti. Nato lahko glede na ugotovitve izdelamo poseben program vadbe za hernijo diska v ledvenem delu hrbtenice. Pogosta sestavina je tako imenovana osnovna napetost ali jedrna aktivnost.

Srečanje s specialistom za hernijo diska?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Disk kile je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.

Zato zdravljenje hernije diska zahteva veliko izkušenj.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

2. Vaje za krepitev osnovne napetosti

Ta vaja krepi mišice, ki ležijo zadaj, to je zadnjica, zadnja stegna in hrbtne mišice.
Pacient leži na naslonjaču in prevzame nevtralen položaj hrbtenice (poskusite znova, najprej naredite bolj votel hrbet, nato pritisnite spodnji del hrbta v predpražnik - srednji položaj je pravilen začetni položaj za to vajo). Pacient se postavi na noge in potegne nožne prste navzgor, tako da so v stiku samo njihove pete. Med koleni lahko namestite približno dve pesti. Roke ležijo ob telesu z dlanmi navzgor, glava počiva na tleh kot podaljšek hrbtenice, pogled sega do kolen (tako da vratna hrbtenica ni pretegnjena).
To je izhodiščni položaj za te in številne druge alternativne vaje. Zdaj pacient z izdihom gradi svoje Osnovna napetost gor, to pomeni, da poskuša napeti mišice, tako da je celotno telo čvrsto, in če bi ga kdo obrnil na bok ob kolenih, bi sledilo celotno telo.
To napetost sistematično povečujemo tako, da pete močno pritisnemo v predpražnik, napnemo zadnjico, popka potegnemo v obliki zvezde proti hrbtenici, ramenske lopatice in roke trdno pritisnemo v predpražnik in z glavo naredimo rahlo dvojno brado. Napetost se zadrži za 2-5 vdihov in se postopoma spet zmanjša.
Iz tega položaja, če je mogoče osnovno napetost varno prevzeti, je mogoče narediti številne vaje za usklajeno krepitev ledvene hrbtenice, npr. Dvig zadnjice iz osnovne napetosti (premostitev), dvig ene noge, dvig rok, po možnosti s palico, ne da bi sprostili napetost.
Posamezne vaje je treba prilagoditi pacientu in se najprej pogovoriti in izvajati s svojim fizioterapevtom ali trenerjem, da se prepreči morebitno napačno in škodljivo izvajanje.

3. Vaje za krepitev trebušnih mišic

Ker gre pri herniji diska v ledvenem delu hrbtenice, je pogosto tudi premalo močan Trebušne mišice igra vlogo, pomembno je tudi, da jo posebej usposobimo. V ta namen so idealne držati vaje iz začetnega položaja osnovne napetosti v ležečem položaju. Na primer z izdihom lahko rahlo upognjene roke pritisnete na stegna, medtem ko noge nočejo popustiti pritisku.
V ravnih trebušnih mišicah obstaja napetost. S povečanjem pritiska na eni strani lahko posebej trenirate bočne trebušne mišice. Različice drobtin in sitpov bi morale nujno je treba vaditi s terapevtomTu se lahko naredi veliko neugodnih napak.

4. Podpora podlaket

Druga dobra vaja je to Podpora podlaketki podobno kot osnovna napetost v položaju za hrbet zdaj krepi prednjo mišično verigo (t.j. trebušne mišice, sprednja stegna, prsne mišice). Pacient leži nagnjen in dvigne zgornji del telesa.
Komolci so pod rameni, podlakti sta vzporedno drug drugemu. Kolena na začetku ostanejo na tleh in jih lahko kasneje dvignete, da okrepite vajo. Hrbtenica tvori ravno črto s stegni, pogled usmeri proti tlom, vratna hrbtenica je dolga in raztegnjena.
Tudi s tega položaja je mogoče sestaviti veliko različic vadbe, ki jih je treba razviti v individualnem načrtu treninga.Na primer, "stebre" (tj. Roko ali nogo) je mogoče dvigniti od tal, medtem ko bolnik poskuša ohraniti prtljažnik v ravnovesju in ne dovoli nobenega premikanja tam.

5. Več možnosti vadbe

Drugi ugodni položaji so četveronožni položaj, sedež, počepi in še marsikaj. Ko obvladamo osnovno napetost, lahko vaje prilagodimo pacientu v vseh možnih položajih.
Poleg tega gimnastični vadbeni program po herniji diska ledvene hrbtenice seveda vključuje tudi trening za morebitne mišične šibkosti ali pareze, ki bi lahko nastale zaradi incidenta.
Če je stopalo šibko, lahko vlečemo v stopalo, če so na primer stegenske mišice šibke, lahko treniramo oslabljene mišice. Kasneje lahko telovadbo dopolnimo z majhnimi napravami, kot so dumbbells ali Theraband.
Izboljšanje občutljivosti, če je bilo to omejeno, lahko dosežemo tudi v gimnastiki. Pacient trenira s svojo telesno težo in ima veliko stika s tlemi ali izvaja vaje, ki zahtevajo visoko stopnjo samozavedanja.

Vaje po operaciji

Med operacijo je vedno pomembno, da kot prednostno upoštevate navodila kirurga glede obremenitve, gibanja in odpornosti!

Rotacijski gibi so po operaciji hrbtenice sprva omejeni ali prepovedani. Se pravi, izogibati se jim je treba pri terapiji, dokler jih ne sprostite. The Osnovne vaje za napetost so idealni za nežno vadbo hrbta po operaciji. Ciljno napenjanje in popuščanje ne izboljša le koordinacije in moči na prizadetem območju, ampak tudi preskrbo s krvjo, ki prenaša hranila in kisik, ter izboljša odstranjevanje produktov presnove. To spodbuja celjenje.
Po operaciji so hrbtne mišice, ki gredo od vretenca do vretenc in stabilizirajo našo hrbtenico, pogosto inhibirane. Osnovna napetost omogoča, da se te mišice znova nežno lotijo. Poleg tega mišično stabiliziran položaj ledvene hrbtenice ščiti pred nepravilnim stresom v vsakdanjem življenju.
Po operaciji je treba prenose z določenih položajev vedno izvajati z dobro osnovno napetostjo. To ščiti poškodovane konstrukcije pred strižnimi silami. To pomeni, da mora bolnik zavestno napenjati svoje temeljne mišice, zlasti pri vstajanju od ležanja do sedenja ali od sedenja do stoječega.
Če veliko hrbta v hrbtu še ni dovoljeno, lahko dobro skrbite za obodno poškodovane strukture po operaciji. Torej ne gre za poškodbo hrbta, ki jo treniramo, ampak posledično škodo v npr. noge. V ta namen se lahko uporabljajo gimnastične vaje za mišice nog, a Šola gotov v palicah, na podporah ali brezplačno ali celo a Trening občutljivosti. Če posledice operacije dopuščajo, Stiskalnica za noge zelo dobro za konkretno krepitev stegenskih mišic.

Poleg izboljšanja moči je treba takoj, ko se ponovno sprosti mobilnost, ponovno izvajati mobilnost v dovoljenem okviru. Hrbet lahko prilagodite s preprostimi premiki v stran (stranski nagib), nagibanjem medenice (glejte zgoraj) naprej in nazaj ali s previdnim vrtenjem, na primer na blatu) mobiliziran postati.

Stabilizirajoče mišice lahko kasneje aktiviramo s treningom koordinacije. Prav tako je dobro začeti vaje z rokami in nogami. Če se roke hitro premikajo naprej in nazaj ob telesu v pokončni, zdravi drži (glej zgoraj), kot pri sprintu, se zgornji del telesa poskuša premakniti z zamahom rok. Če se zavestno držite tega gibanja, napenjate celotne globoke mišice in vadite stabilnost.

Vaje za dom

Po herniji diska je še posebej pomembno, da se naučite ravnati s svojim telesom zavestno. Program domačih nalog je nujen in ga je treba nujno pripraviti na fizioterapiji. Zgoraj omenjene gimnastične vaje so dobre vaje doma, saj za to ni potrebna nobena oprema.
Prekrivanje (dviganje zadnjice iz osnovne napetosti v položaju za hrbet) se lahko enostavno izvede na tleh, kavču ali postelji. Če vaje za trebušne mišice dobro in varno obvladamo, jih lahko doma tudi odlično opravimo.
Poleg tega je ravnanje s hrbtom prijazno v domačem okolju. Dvigovanje škatle za perilo, najprej prazno in kasneje morda obteženo, ponuja dobre predpogoje za učenje dviga, ki je prijazen za hrbet in se lahko uporablja tudi za krepitev mišic nog (Čučanj). Prav tako bi bilo treba izvesti raztezni in mobilizacijski program.
To vključuje, odvisno od simptomov in vzroka hernije diska, npr. torzijski položaj raztezanja ali paketa. Za položaj torzijskega raztezanja obrnite kolena iz ležečega položaja v eno stran proti tlom, nasprotno roko in glavo pa obrnite na drugo stran. S sedežnim paketom se zadnjica postavi na kolena na petah, čelo je postavljeno na tla, roke pa so povlečene nazaj ob telo.
V bistvu obstaja široka paleta vaj, ki jih lahko naredite doma po herniji diska ledvene hrbtenice. S terapevtom je treba razviti ustrezen prilagojen program.

Vaje v fizioterapiji

Pri fizikalni terapiji je treba razložiti vaje (opisane zgoraj) in jih izvajati, dokler jih pacient ne more varno in pravilno izvajati. Bolnikovo telesno ozaveščenost je treba usposobiti in po potrebi izboljšati.
The samostojna praksa je nujno potreben za uspeh terapije. Poleg vaj se v terapiji uporabljajo tudi mehka tkiva in mobilizacijske tehnike. Tu se izvajajo ciljno poškodovane ali spremenjene strukture (npr. Napete mišice in fascije, blokirani vretenci), česar pacient doma ne more narediti sam.

Povzetek

Skupaj z dobrim programom vadbe, dopolnjenim s skupnimi vajami med terapijo in pomembnim samostojnim treningom, je mogoče uskladiti skladen, individualen načrt zdravljenja bolnika s hernijo diska ledvene hrbtenice.