Napihnjenost med dojenjem

uvod

Če je nadutost pogost simptom ženske med nosečnostjo, lahko čezmerno tvorjenje plinov v črevesju vztraja ali se ponovi tudi med dojenjem. To je zelo posamično in je vzrok številnim živilom. Pomembno je ugotoviti, kako dobro se posamezna hrana prenaša in kako vpliva na vaše telo. To je najbolje storiti s skrbnim beleženjem zaužite hrane in z namernim izpuščanjem ali nadomeščanjem določenih izdelkov, da se oceni učinek na prebavo med dojenjem.

Morda vas zanima tudi: Dieta med dojenjem

Zakaj med dojenjem dobim plin?

Medtem ko je pogostejša nadutost med nosečnostjo morda posledica hormona progesterona, trenutno ni na voljo splošno razlage za nadutost med dojenjem. Zato lahko domnevamo, da lahko hormonske spremembe med dojenjem in izčrpanostjo s postopnim okrevanjem ženskega telesa po nosečnosti in porodu lahko privedejo do nadutosti.

Preberite več o temi: Ženski hormoni

Zmanjšana vadba med dojenjem lahko vpliva na materin prebavni trakt. Zaradi pomanjkanja vadbe je prebava počasnejša, komponente hrane pa ostanejo dlje v črevesju. To vodi v povečano tvorbo plina. Poleg tega lahko rojstvo otroka in nove zahteve v vsakdanjem življenju predstavljajo stresno situacijo, ki lahko iz psiholoških razlogov vodi tudi do nadutosti.

Mnoge ženske med dojenjem jemljejo dodatke železa za zdravljenje anemije. Ta zdravila pogosto povzročajo tudi prebavne motnje in plin. Poleg tega lahko plin doji tudi s hrano med dojenjem. To lahko vpliva celo na uživanje hrane, ki prej ni povzročala prebavnih težav. Primeri nadomestnih živil so opisani v naslednjem razdelku.

Poleg tega se lahko intolerance na hrano pojavijo v kateri koli življenjski točki ali pa se njihovi simptomi lahko poslabšajo. Če se simptomi kljub modifikaciji obroka še vedno pojavljajo, je nadaljnja diagnostika občasno lahko koristna tudi med dojenjem. Napihnjenost v okviru nestrpnosti se lahko pojavi na primer pri intoleranci za laktozo in fruktozo. Povečana tvorba plinov se pogosto pojavlja tudi v primeru intolerancije na gluten. V primeru nestrpnosti je nadutost pogosto povezana z drisko.

Preberite več o temi: Dieta za ljudi z laktozno intoleranco

Kaj lahko storim z nadutostjo med dojenjem?

Najučinkovitejši ukrep preprečevanja plinov je, da skrbno razmislite o svojem prehranjevalnem načrtu. Pri tem je treba zaznati morebitne sprožilce za povečano tvorbo plinov v vašem lastnem načrtu obrokov in se jih izogniti z začasno opustitvijo.

Poleg tega je treba upoštevati, da so lahko tudi pijače možen vzrok za nadutost, še posebej, če vsebujejo ogljikovo kislino. Tudi limonade v lahki različici imajo lahko nadutost zaradi nadomestkov sladkorja, ki jih vsebujejo.

Poleg tega so manjši obroki, ki jih redno uživamo čez dan, lahko bolj prebavljivi kot redko uživanje hrane v velikih količinah. Poleg tega je treba paziti, da med žvečenjem temeljito žvečite in, če je mogoče, ne govorite, da ne pride do nepotrebnega požiranja zraka.

Če je že napihnjenost, lahko pomagajo različna zelišča in začimbe. Znano je, da kuminovo seme, koromač in janež pomagajo, da obarvajo in sproščajo. Lahko jih uživamo v obliki zeliščnih infuzij ali čajev. Poleg tega lahko še posebej koromač uporabimo tudi pri kuhanju in tako povečamo prebavljivost živila.

Več informacij najdete tukaj: Proračunska sredstva za nadutost

Vadba lahko pomaga tudi pri hitrejšem sproščanju plinov, sprostitvi črevesja in preprečevanju plinov. Poleg tega imajo lahko masaže trebuha s krožnimi gibi sproščujoč učinek.

Toplota je lahko koristna tudi v obliki blazin iz češnjevega kamna ali steklenic s toplo vodo. Poleg tega je pomembno, da v primeru nadutosti pustimo plin, da uhaja, in ga ne konvulzivno zadržujemo, saj lahko to poslabša simptome in želodec lahko postane boleč.

Katera hrana povzroča plin?

Obstajajo številna živila, ki imajo lastnosti napihnjenosti na splošno in ne samo za obdobje dojenja. Poleg tega obstajajo močna posamezna odstopanja, tako da na primer čebula, ki ima običajno velik potencial za napihnjenost, pri nekaterih ljudeh povzroči šibek črevesni plin. Nasprotno pa lahko druga živila, ki niso ali so le redko povezana s povečano pojavnostjo nadutosti, vodijo v nadutost.

Prehrana, ki vsebuje velik delež ogljikovih hidratov, je povezana z večjim tveganjem napihnjenosti, medtem ko imajo beljakovine in maščobe manjši potencial za tvorbo plinov. To je posledica lastnosti vlaknin, ki so del ogljikovih hidratov. Te so za človeški organizem neprebavljive, zato vežejo vodo v črevesju in tako povečajo volumen blata. Imajo številne dragocene lastnosti, ki so pomembne za zdravje, vendar lahko kot stranski učinek prispevajo k povečani tvorbi črevesnih plinov.

Preberite več o temi: Dieta med dojenjem

Primeri zelenjave z veliko vlakninami vključujejo:

• cvetača
• Brokoli
• kislo zelje
• Kohlrabi
• Čebula
• česen
• Stročnice (npr. Fižol, čičerika in leča)

Polnozrnati izdelki vsebujejo tudi veliko vlaknin. Številne vrste sadja lahko povzročijo tudi črevesno tvorbo plinov, s čimer bi morali na tej točki še enkrat opozoriti na posamezno paleto učinkov na prebavni trakt vsake osebe. Poleg tega lahko mlečni izdelki, ki vsebujejo laktozo, pri nekaterih ljudeh povzročijo nadutost, še posebej, če ne prenašajo laktoze in to še ni znano. Tudi druge intolerance lahko povzročijo simptome, odvisno od sestavin hrane, ki se ne prenašajo.

Več informacij najdete tukaj: Nestrpnost za hrano

Poleg tega se napihnjenost pogosteje pojavlja, če uživamo več lahkih izdelkov ali jih kuhamo z nadomestki sladkorja. Sem spadajo sorbitol in ksilitol, ki imata pogosto in uporabljano v večjih količinah odvajalne lastnosti in lahko povzročata nadutost.

Več o tej temi si preberite na: Obnašanje med dojenjem

Čokolada med dojenjem povzroča nadutost - mit ali resničnost?

V veliki večini primerov sama čokolada ni ena izmed klasičnih nadomestnih živil, tudi pri dojenju. Vendar to velja za zmerno porabo in je odvisno tudi od vrste čokolade. Če jemo veliko čokolade in če vsebuje veliko sladkorja, lahko sladkor moti prebavo in povečano tvorbo plinov.

To je lahko tudi, če je čokolada dieta. Uporaba nadomestkov sladkorja v lahkih izdelkih lahko ima odvajalni učinek in nadutost, kadar zaužijemo velike količine. Morebitni oreščki, ki se nahajajo v čokoladi, lahko vodijo tudi do nadutosti. Zato je priporočljivo zmanjšati porabo ali poskusiti druge izdelke, če sumite, da napihnjenost povzroča čokolada.

Napihnjenost iz magnezija

Ko gre za magnezij, se odziv telesa na večje količine zaužite močno razlikuje, in to ne samo med dojenjem. Povečan vnos magnezija prek prehranskih dopolnil lahko povzroči težave s prebavili kot stranski učinek, vključno z nadutostjo. Po drugi strani pa ima magnezij pomembno vlogo soli v homeopatiji in se tam včasih uporablja za nadutost in druge prebavne težave. Kot pri vseh živilih ali njihovih sestavnih delih je tudi zato priporočljivo skrbno preveriti lastno reakcijo telesa.

Napihnjenost špargljev

Kar zadeva šparglje, so v literaturi različni pogledi, ali lahko zelenjava povzroči plin ali ne. Zato je treba v vsakem posameznem primeru preveriti, kako se vaše telo odziva na uživanje špargljev in kako je prebavljivo. Dejstvo je, da so šparglji zelo zdravi zaradi visoke vsebnosti vode in številnih vitaminov. Vsebuje veliko folne kisline, ki je za otroka zelo pomembna, še posebej med nosečnostjo in dojenjem. Če poraba vodi v plin, je priporočljivo, da šparglje izločite iz svoje prehrane. Telo lahko kasneje na porabo reagira manj občutljivo.

Nadloga iz paprike

Čeprav je paprika zelo zdrava zelenjava, se nekateri, čeprav dojijo, pritožujejo nad povečanim tvorjenjem plinov v prebavilih po uživanju, kar se kaže z večjim izpuščajem ali nadutostjo. Koristno je preizkusiti različne vrste paprik v različnih barvah, saj lahko zelena paprika zaradi nižje stopnje zrelosti povzroči več simptomov kot zrela rdeča paprika. Poleg tega se lahko splača odpovedati surovim paprikam in jih namesto tega poskusiti kot varivo, ocvrto ali pečeno. Veliko vrst zelenjave je lažje prebaviti, potem ko jih segrejemo. Zaradi višje vsebnosti vitamina C in kislin v papriki je treba paziti, da dojenček občutljivo reagira na materino uživanje paprike z vneto plenico. Potem se je treba med dojenjem izogibati papriki in podobnim kislim živilom.

Napihnjenost iz čebule

Čebula ima potencialno flatulentne lastnosti, kar ne velja samo za obdobje dojenja. Kot pri vseh drugih živilih, pa tudi vsako telo reagira drugače. Zato lahko čebula povzroča veliko nelagodja pri nekaterih doječih ženskah, druge ženske pa lahko zelo dobro prenašajo zdravo zelenjavo.

Kot pri vseh možnih sprožilcih nadutosti je priporočljivo oceniti učinke vnosa hrane na lastno telo. Če so učinki po jedi preveč resni in moteči, je priporočljivo, da poskusite hrano preskočiti in, če je potrebno, pozneje ponovno vključite čebulo v dnevni načrt obrokov.

Ali ima ogljikov dioksid vlogo?

V primeru gaziranih pijač se CO2 raztopi v vodi pod pritiskom v steklenicah s pijačo, vendar začne uhajati, ko steklenico odprete. Kar nekaj časa traja, da plin uhaja, tako da se proces predelave plinov nadaljuje v prebavnem sistemu, ko pijete. To ustvarja povečano kopičenje plina, ki se lahko po pitju gaziranih pijač manifestira kot povečana izperenost ali plin.

To lahko prizadene vsakogar in ni omejeno na obdobje dojenja.Če reagirate na ogljikov dioksid v pijačah z neprijetnimi tvorbami plina, jih bodisi pijte v že nekoliko ustaljenem stanju, zato je treba imeti zmanjšano količino plina ali še vedno pijače.

Ali flatulentna hrana pri otrocih povzroča kolike zaradi vpliva na materino mleko?

Doječim ženskam že vrsto let svetujemo, naj upoštevajo strog načrt prehranjevanja, da ne bi pri otroku povzročale nelagodja zaradi določene hrane. Ta stališča obstajajo do danes.

Dejstvo pa je, da glede na trenutno znanje ni potrebe po izogibanju določene hrane med dojenjem, da bi preprečili nastanek plinov v otroštvu. Hrana, ki je pogosto mehka, lahko privede do nastanka plinov v materi, vendar na splošno ne pri otroku. Vendar so nekateri dojenčki morda bolj občutljivi za posameznika, zato je morda vredno, da mati pregleda svojo prehrano.

Preberite več o temi: Napihnjenost pri otroku in Homeopatija za kolike pri dojenčkih

Vendar pa se mu ne bi smeli izogibati profilaktično na potencialno okusni hrani. To je lahko tudi problematično, saj lahko zelo omejujoča dieta za mater povzroči enostransko zalogo hranil in tako vpliva na kakovost materinega mleka. Preverjanje lastne prebavljivosti in učinkov na otroka je zato veliko bolj koristno kot izogibanje kot preventivni ukrep.

Morda vas zanima tudi: Dieta med dojenjem

To velja tudi za morebitno povezavo nekaterih živil z vneto plenico. Nekatere kislo sadje in zelenjava lahko pri dojenčku zaužije pordelost zadnjice pri dojenčku. Če se pojavijo takšni simptomi, se je treba v obdobju dojenja izogibati povzročiteljskim živilom.

Več informacij o tej temi najdete tukaj: Težave pri otroku med dojenjem