Dihalne vaje

uvod

Dihalne vaje so zavestno izvedene dihalne tehnike za treniranje dihalnih mišic. Vaje se izvajajo v različnih položajih in vsebujejo različne elemente, kot so: B. usmerjeno dihanje skozi usta in podaljšan izdih.
To je še posebej koristno, če imate težave z dihanjem. Tu lahko dihalne vaje pomagajo zmanjšati pomanjkanje dihanja. Dosežena je boljša cirkulacija kisika. Dihalne vaje lahko uporabimo tudi za zmanjšanje stresa ali za pripravo bodoče matere na porod.

Dihalne vaje za sprostitev

Dihalne vaje za sprostitev so del številnih psihoterapevtskih pristopov, pa tudi del programov samopomoči. Dihanje ima tudi pomembno vlogo pri meditaciji.

Ko ste v fizičnem ali čustvenem stresu, se pogosto zgodi, da se podzavestno usposobite za nepravilno in neučinkovito dihanje. To lahko privede do nezadostne oskrbe telesa s kisikom. Za kompenzacijo dihate plitveje in hitreje (Hiperventilacija), kar daje telesu dodaten stres.

Če pa zavestno vplivate na dihanje, lahko to pozitivno vpliva na fizične in čustvene dejavnike. Obstajajo različne dihalne vaje za sprostitev, vendar osnovno načelo ostaja enako:

• Zaprete oči in se popolnoma osredotočite na dihanje.
• Vdihne se skozi nos in izdihne skozi usta.
• Dihanje naj bo čim globlje in počasnejše. Pogosto dolžino vdihov nadzorujemo s počasnim štetjem do določenega števila.
• Klasična vaja je poskus izdiha dvakrat dlje, kot ste vdihnili.

Preberite več o temi: Dihalne vaje za sprostitev

Vaja 1: trebušno dihanje

Za prvo dihalno vajo za sprostitev je najbolje sedeti naravnost ob stol, z glavo rahlo nagnjeno navzdol, medtem ko so ramena sproščena. Najbolje je, da se osredotočite na točko na tleh pred seboj. Tako je glava fiksna, ramena pa sproščena. Roke lahko sprostite na stegna ali na trebuh. Tako lažje nadzirate, ali globoko dihate v želodec.

Če ste zasedli pravilen položaj, se morate zdaj osredotočiti na dihanje. Vdihavanje poteka skozi nos. Paziti je treba, da globoko vdihnete v želodec in ne le površinsko v prsni koš. Če položite roke na trebuh, lahko začutite, kako se trebuh izboči naprej. Pri vdihu naj v glavi šteje od 1 do 3. Izdih je nato tudi 3 sekunde, vendar ne skozi nos, temveč skozi rahlo razprte ustnice.

Če vam ne diha, poskusite 4 sekunde vdihniti in 4 sekunde izdihniti. Če tudi to ni težava, lahko postopek podaljšamo za dodatno sekundo. Na splošno morate biti vedno pozorni na svoje dihanje in svoje telo ter intervale le počasi povečevati. Po tedenskem treningu pa je mogoče, da vsak vdih in izdih traja 10 sekund, kar vodi do občutnega zmanjšanja stresa.

Več o tem: Trebušno dihanje

2. vaja: štejte do 5

Še eno dihalno vajo za sprostitev lahko izvajate tudi med sedenjem. Vendar naj bo glava nekoliko nagnjena navzgor. Najbolje je pritrditi točko na stropu. Tudi tu je pomembno, da je hrbet raven in ramena sproščena.

Zdaj vdihnite skozi nos približno 5 sekund in izdihnite skozi nos 5 sekund. Če vam ne diha, lahko število sekund povečate.

Cilj je, da potrebujete le 3-4 vdihe na minuto, da oskrbite telo z dovolj kisika. Ta dihalna vaja za sprostitev deluje zelo hitro in lahko pomaga tudi depresivnim ali zaskrbljenim bolnikom, da z dihanjem bolje nadzorujejo svoja čustva.

3. vaja: dvignite roke

Naslednjo dihalno vajo za sprostitev lahko opravite tudi v pisarni, na primer med odmorom za kosilo.
Pritiskajte se ob pisarniški stol z ravnim hrbtom. Med vdihom naj gredo roke naravnost navzgor in navzgor. Med izdihom spet počasi spustite roke, roke počivajte na trebuhu.

Šele ko spet pride impulz za vdih, spet vdihnete in roke spet dvignete. To vajo je treba opraviti 2-4 krat. Še posebej pomembno je, da trebušno dihamo čim globlje in enakomerneje. Na splošno lahko vmes izvajate dihalne vaje, da se sprostite. Prednost dihalnih vaj je, da ne vodijo le do sprostitve, ampak tudi dokazano izboljšujejo spanec in razbremenijo srce. Kratke dihalne vaje so zato zelo koristne in jih je mogoče zlahka vključiti v vsakdanje življenje.

Dihalne vaje proti stresu

S preprostimi dihalnimi tehnikami ali posebnimi vajami joge se lahko naučimo umiriti telo in duha ter tako zmanjšati stres. Sprožilec za to je zavestna koncentracija na dihanje in zavestni nadzor dihanja, ki običajno poteka brez našega opažanja.

Z osredotočanjem na dihanje se bolnik ne more več spoprijeti s stresom, ki ga obdaja. Sama koncentracija se izboljša tudi z dihalnimi vajami. V visokozmogljivem športu so te vaje pomembna vadbena enota, saj usmerjeno in zavestno dihanje povečuje atletske sposobnosti. Tudi pevci in glasbeniki morajo redno vaditi pravilno dihanje.

Več o tem preberite pod: Trebušno dihanje

Kot dihalna vaja proti stresu je zelo primerna vaja s podaljšanim izdihom. Pomembno je, da zavestno pazite na svoje dihanje in lastno telo, čutite dihanje in opazujete, kako se dvigajo in spuščajo prsi ali trebuh. Ta vaja je najlažja, če v mislih štejete sekunde, pri vdihu štejete do 4, pri izdihu pa do 6. Vajo je treba izvajati več minut, da vstopite v ritem in učinkovito uporabite vajo.

To vajo lahko podaljšate tudi za lajšanje napetosti v predelu ramen in vratu, kar je pogosto pri stresu. Za to je pomembna pokončna in sproščena drža; pri dihanju je treba paziti, da so ramena sproščena in jih po potrebi nekoliko povlecite navzdol. Sprostitev lahko nato podpirajo dodatni ramenski krogi. Najbolje je, da to vajo ponovite večkrat na dan.

Izvedi več: Lajšanje stresa

Dihalna vaja za umirjanje

Dihalne vaje se uporabljajo tudi na področju umirjanja ob navdušenju. Zelo klasičen in dobro znan primer je trikrat globok vdih, preden se odzovemo na sitnost.

S prisilnim mirnim dihanjem je mogoče znižati telesne funkcije, ki se med stresom spremenijo, na primer zvišan krvni tlak ali pulz. Še enkrat je priporočljivo zapreti oči, da se lahko popolnoma osredotočite na dihanje. V idealnem primeru bi morali vedno vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Med vdihi naj bodo pavze približno 2 sekundi. To je koristno tudi za preprečevanje hiperventilacije, zlasti v primeru čustvenega vznemirjenja.

Če se počutite napete, vam lahko pomaga dihalna vaja "vzdihovanje": vdihnete skozi nos, zadržite dih in nato z glasnim vzdihom izdihnete. Lahko pa poskusite zadrževati izdih dvakrat dlje kot vdih, na primer med vdihom lahko štejete do 5 in nato pri enakem številu štetja do 10.

V bistvu je samoumevno, da vam to dihanje ne bi smelo povzročati težav. Zasoplost ne pripomore k umiritvi in ​​vsaka dihalna vaja mora biti prilagojena vam kot posamezniku.

Dihalne vaje za napad panike

V primeru akutnega napada panike je dihanje pogosto skrajšano in nezadostno, zato lahko pomirjujoče dihalne vaje zelo hitro pomagajo.

Preprosta vaja za umiritev vključuje globlji vdih kot običajno in nato takoj spet izdih.To pomeni, da se zrak ne sme zadrževati, vendar je vdih in izdih gibanje tekočine.

Po izdihu za nekaj sekund zadržite dih, pomaga počasi šteti pred vami. Sledi še en globok vdih in poznejši izdih v gibanju tekočine brez odmora. Predah vedno pride po vdihu. To vajo je treba ponavljati nekaj minut, dokler se telo ne umiri.

Pri drugi vaji lahko vseprisotno paniko zmanjšamo tudi z usmerjenim vdihavanjem zraka skozi nos v trebuh in nato z izdihom skozi usta. Pomembno je, da se vaja izvaja počasi in enakomerno.

Napad panike običajno vodi tudi do hiperventilacije. Dihate daleč prehitro in pregloboko, tako da se izdihne preveč CO2 in absorbira preveč kisika. Zaradi nizke nasičenosti s CO2 v krvi se krvne žile v možganih stisnejo in lahko celo povzročijo omedlevico.

Rešitev je znova dvigniti raven CO2 z dihanjem v vrečko. Ta spet vdihne izdihani zrak, obogaten s CO2.
Druga možnost je, da zadržite dih, ker nasičenost z ogljikovim dioksidom spet naraste.

Več o tem najdete spodajr: napad panike

Dihalne vaje ob rojstvu

Mnoge nosečnice med nosečnostjo obiskujejo predporodne tečaje. Na takšnih tečajih se ženska nauči reševati različne nosečniške zaplete in se fizično in psihično pripravi na prihajajoči porod. Med drugim se bodoča mama nauči določenih dihalnih vaj za porod. Ciljno dihanje bi moralo ženski pomagati, da se odvrne od porodnih bolečin, s čimer jih zmanjša in sprosti mišice. Poleg tega globoko in ciljno dihanje pomaga zagotoviti otroku dovolj kisika.

• Ena najpomembnejših dihalnih vaj za porod je globok, reden vdih skozi nos. Bodoča mati ne bi smela biti v paniki ali začeti dahtati. Zato je vadba nosnega dihanja izjemno koristna. Pomembno pa je, da ženska med vdihom diha samo skozi nos.
  Nato izdih poteka skozi ustnice, ki so ohlapno ena na drugo. Ker porod med porodom lahko povzroči hude bolečine, je pogosto zelo težko enostavno dihati. Nosečnica lahko poskuša nadzorovati izdih z izgovorjenim "A" ali "Da".
  
• Druga dihalna vaja za porod je dihanje redno in s čim večjo koncentracijo ter vmes ne zadržujte diha. Med stiskanjem bo morala ženska na kratko zadržati sapo. Kljub temu je treba znova in znova vaditi redno dihanje. Različni primeri vam lahko pomagajo pri izvajanju dihalnih tehnik med porodom. Med porodom si nosečnica predstavlja, da bi morala napihniti balon. Za to morate globoko in enakomerno vdihniti skozi nos v želodec.
  
• Tako imenovana vaja za železnico pomaga pri izdihu. Mama mora vedno izdihniti na “ch, ch, ch”, da zatre željo po pritisku. Če je tako daleč, da se maternični vrat na široko odpre in se vidi otrokova glava, nosečnica ne sme več podpirati pritiska.
  
• Vajo vdiranja je mogoče izvesti. Hlačiti bi morali kot pes, da zmanjšate pritisk in se ne potiskate. Pripomočki za globoko in enakomerno dihanje so pihanje milnih mehurčkov, polnjenje balonov ali plavanje. Katera dihalna vaja je najboljša za porod, je odvisno od ženske posebej.

O tem lahko preberete tudi naše članke:

• Dihanje ob rojstvu
• Kako lahko lajšate porodne bolečine?

Dihalne vaje med porodom

Dihalne vaje so lahko v veliko podporo med porodom. Pomembno je, da v tej stresni situaciji ohranite mir in se koncentrirate nase in na svoje dihanje.

Dihanje mora biti globoko in čim bolj enakomerno, pri čemer izdih traja približno 3-krat toliko kot vdih. Med izdihom lahko izgovorite podporne zvoke, kot sta "Ah" ali "Oh".

Nekateri uporabljajo tudi tehniko "spust", pri kateri mislite, da "pustite", ko vdihnete, in dolgo "gredo", ko izdihnete, da podaljšate izdih.

Dihalne vaje za KOPB

Zavorna ustnica je ključni element za dihalne vaje pri KOPB. Tu zavestno dihate proti uporu nekoliko razprtih ustnic. To poveča tlak v zgornjih dihalnih poteh.
Težava pri KOPB je, da se dihalne poti zožijo, zlasti ko vdihnete, zaradi česar zrak težko uhaja. Zaradi povečanega pritiska, ki ga ustvarja ustna zavora, so bronhiji odprti in zrak lahko uhaja.

Poleg tega je mogoče doseči boljši obtok kisika in s tem zmanjšati težko dihanje. To igra pomembno vlogo pri bolnikih z napredovalim KOPB, saj pogosto menijo, da izgubljajo nadzor nad dihanjem. Ta občutek lahko zmanjšamo z zavoro.

Druge dihalne vaje vključujejo poglabljanje dihanja in zmanjšanje dela dihanja, na primer z vadbo trebušnega dihanja, pa tudi vaje za spodbujanje gibljivosti v prsih

Druga pomembna tehnika je dihanje diafragme. Poskusiti se je treba aktivno osredotočiti na dihanje s pomočjo trebušne prepone, zlasti s trebuhom. To lahko razbremeni druge dihalne mišice in hkrati se okrepi prepona. To lahko dobro kombiniramo z zavoro.

Številnim bolnikom s KOPB je prav tako koristno, da zavzamejo voznikov sedeči položaj, torej da komolce naslonijo na stegna. To spodbuja druge mišice, da podpirajo dihanje. Mišice na hrbtu so sproščene, kar pomeni, da se porabi manj kisika.

Preberite tudi:

• Terapija KOPB
• Dihalne vaje za KOPB

Dihalne vaje za astmo

Ker so dihalne mišice močno obremenjene s pogostim kašljanjem pri astmi, jih je pomembno raztegniti z dihalnimi vajami.
Če želite to narediti, lahko pomaga, da zgornji del telesa obrnete proti spodnjemu delu telesa, medtem ko stojite, predvsem pa dihate s pomočjo trebušne prepone. To trenira in prostor med rebri se raztegne. To podpira dihalno funkcijo in krepi prepono kot pomembno dihalno mišico.

Ključni del dihalnih vaj za astmo je naučiti se pravilno kašljati. Pri astmi se pogosto pojavi suh kašelj, ki lahko zapeče bronhije in jih oslabi. Zato je jutranje bronhialno stranišče priporočljivo pri astmi.
To pomeni, da ob vstajanju ciljno kašljate, da ponoči nakašljate sluz, ki se je nabrala v pljučih. Globokemu vdihu sledi nežno čiščenje grla z izdihom dela zraka. Preostanek zraka, ki ostane v pljučih, se uporablja za rahel kašelj. To je treba večkrat ponoviti, da se dihalne poti popolnoma očistijo.

Poleg ustne zavore se uporabljajo tudi tehnike razbremenitve diha, na primer "kočijaški sedež":
Tu zadevna oseba sedi pokonci z rokami, naslonjenimi na noge ali na mizo. Fiksacija rok zagotavlja uporabo tako imenovanih pomožnih dihalnih mišic in tako razbremeni redne dihalne mišice.

Vaje za trebušno dihanje in raztezanje prsnega koša imajo tudi pomembno vlogo pri astmi. Za podrobna navodila si oglejte videoposnetke v internetu (na primer Nemško združenje za alergijo in astmo).

Mogoče bi vas zanimala tudi ta tema: Vdihavanje za astmo

Dihalne vaje v primeru kratkega dihanja

Težave z dihanjem imajo lahko različne vzroke. Lahko se pojavi psihološko, zaradi bolezni ali stresa. Naše telo nam dejansko samodejno pokaže, kako ravnati z njim: premakne se v položaj, ki olajša dihanje:

• Sem spada na primer kočijažev sedež, na katerem so roke podprte med sedenjem na mizi ali pa sta obe podprti.
• Drug položaj za lajšanje diha je stojalo za vratarja, kjer med stojenjem položite roke na kolena.
• Po drugi strani pa je ležanje na hrbtu slab položaj, če imate zadihanost.

Poleg teh položajev je pomembno poskrbeti tudi za to, da boste še naprej učinkovito dihali kljub navdušenju nad težko sapo: hitreje in plitveje kot dihate, bolj dihanje postane neučinkovito, saj se tako imenovano dihanje iz mrtvega prostora poveča . Kot protiukrep lahko pomaga zavestno vdihniti tako, da se prsni koš zelo bočno razširi.

Več o tem na: Zasoplost

Dihalne vaje proti smrčanju

Za preprečevanje smrčanja lahko uporabimo dihalne vaje, ki krepijo mišice neba in grla. Sem spada na primer vsakodnevno petje, zlasti ostri zvoki, kot sta "Ya" ali "Ye", krepijo mišice s skrajšanjem faz sprostitve. Tu lahko pomaga tudi glasno petje samoglasnikov.

Poleg tega so vaje za krepitev čeljustnih mišic z napetostjo proti pritisku in mišice jezika z močnim pritiskom na nebo koristne v boju proti smrčanju.

Več o tem: Kaj lahko storite proti smrčanju?

Dihalna vaja, da zaspite

Obstaja več dihalnih vaj, ki vam lahko pomagajo zaspati. Najučinkovitejše, tako imenovano izmenično dihanje, zagotavlja sprostitev in čustveno ravnovesje.
Sedite na stolu z ravnim hrbtom in pritrdite konico na strop, tako da bo glava nekoliko dvignjena. Vendar so ramena in hrbet čim bolj sproščeni. Leva roka ohlapno leži na kolenu, palec desne pa zapre desno nosnico, tako da lahko vdihnete samo skozi levo nosnico.

Vdih naj traja približno 5 sekund (dlje, če je mogoče) in pojdite čim globlje v trebuh, tako da se rahlo oboka naprej. Med izdihom držite levo nosnico zaprto z mezincem desne roke. Izdih mora trajati tudi najmanj 5 sekund. Ta vaja se lahko izvaja približno 10-20 minut in pomaga pri sprostitvi mišic ter odvajanju čustvenega balasta in stresa.

Preberite več o temi:

• Dihalne vaje, ki vam bodo pomagale zaspati
• Težave s spanjem

Dihalne vaje za pljučnico

V primeru pljučnice je pomembno pravilno izkašljati izloček in sluz, ki sedi v pljučih, saj je v njih tudi veliko bakterij.

V ta namen se uporablja dihalna vaja, pri kateri morate najprej 5-krat globoko vdihniti in izdihniti. Dihanje je osredotočeno na trebušno prepono, da jo okrepimo in hkrati zaščitimo in razbremenimo pljuča. Torej morate vdihniti čim globlje v trebuh. Nadalje lahko z njo kombinirate ustno zavoro, pri kateri so ustnice postavljene ena na drugo in zrak izpuhte skozi majhno odprtino le, ko izdihnete.
Če je bilo to ponovljeno 5-krat, ostanejo usta po vdihu odprta in dih zadrži. Zdaj je treba prsni koš in želodec napeti in zrak čim prej iztisniti iz pljuč.
To bo sprožilo refleks kašlja, če bo pravilno opravljeno. To sprosti sluz v pljučih, ki jo nato lahko izpljunemo.

Druga tehnika čiščenja dihalnih poti je odstranjevanje zraka kot odziv na nekatere zvoke, kot sta "T" ali "K". To povzroči, da prsni koš zavibrira in sprosti sluz. Hrup "M" pri izdihu ima enak učinek.

Poleg tega je pri pljučnici pomembno, da dihalne poti ostanejo odprte, kar lahko dosežemo s preprostimi položaji telesa, na primer stojenjem z rokami na stegnih ali ležanjem ob strani z rahlim dvigovanjem zgornjega dela telesa.

Mogoče bi vas zanimala tudi ta tema: Terapija pljučnice

Katere dihalne vaje lahko preprečijo pljučnico?

Po operacijah in v drugih situacijah, ki zahtevajo podaljšan počitek v postelji, a Profilaksa pljučnice (= Preprečevanje pljučnice) narejeno. Profilaksa pljučnice se uporablja tudi v primeru imunske pomanjkljivosti in pljučne kongestije zaradi srčne insuficience.

Sestavljen je iz ciljno usmerjenih dihalnih vaj, ki jih običajno pokaže fizioterapevt.
Cilj vaj je izkašljati izločke iz pljuč, ki se v pljučih kopičijo, ko bolnik leži pretežno na hrbtu in je idealno gojišče za bakterije. Poleg tega bi moralo prezračevanje vseh reženj izboljšati pretok krvi v pljuča, kar pa služi za preprečevanje okužbe.

Poleg zgodnje mobilizacije pacienta in drgnjenja s snovmi, ki spodbujajo dih, se uporablja tako imenovano flutter. Med to dihalno vajo bolnik diha proti uporom v napravi, tako da v dihalnih poteh ostane pozitiven tlak, ki sprosti sluz in olajša izdih.
Načeloma lahko enak učinek dosežemo tudi brez pripomočkov z uporabo ustne zavore, opisane pod KOPB.

Dihalne vaje za pljučni rak

Pri pljučnem raku je ne glede na vrsto in širjenje raka pomembno, da se pljuča okrepijo in izboljša dihanje. Za to je zelo pomembna ustna zavora, pri kateri ustnice ležijo ena na drugi in izdih poteka le skozi majhno režo med ustnicami. Poleg tega so za lažje dihanje pomembne vaje za krepitev trebušne prepone in drugih pomožnih dihalnih mišic.

tudi brati: Terapija pljučnega raka

Dihalne vaje za zlomljena rebra

Po zlomljenem rebru je pomembno, da spet okrepite mišice med prizadetimi rebri. To lahko podpremo s preprostimi dihalnimi vajami. Zgornji del telesa je obrnjen proti nogam, tako da se mišice med rebri na prizadeti strani raztegnejo. Pomembno je tudi okrepiti prepono z zavestnim dihanjem v trebuhu, da podpremo mišice med rebri, ki ne morejo pravilno delovati.

Dihalne vaje za izboljšanje pljučnega volumna

Izboljšanje volumna pljuč je zelo pomembno za bolj udobno in zdravo dihanje in ga lahko dosežemo z različnimi dihalnimi vajami.

Ena od možnih vaj se začne v pokončnem položaju z globokim vdihom in hkratnim iztegovanjem rok, najprej naprej in nato navzgor nad glavo. Ko nato izdihnete, upognite celoten zgornji del telesa naprej, upognite kolena in z rokami držite gležnje noge. Če želite ves zrak izvleči iz zraka, lahko dihanje podpre zvok. To vajo je treba izvajati nekaj minut.

Druga vaja vključuje vlečenje rok naravnost nazaj. Med izdihom upognite kolena in zgornji del telesa upognite naprej z glavo proti kolenom. Roke so zložene za hrbtom. Med nadaljnjim vdihom se roke spet ločijo, vendar ostanejo za hrbtom. Zgornji del telesa se spet poravna in vrnete se pokonci.

To vajo je treba ponoviti vsaj 10-krat, najbolje nekajkrat na dan.

Dihalne vaje pri jogi

Joga je šport, katerega cilj je združiti telo in duha. Pri tem imajo osrednjo vlogo dihalne vaje. Znani so tudi kot pranajama in se uporabljajo za poživitev in sprostitev telesa in duha. V prevodu Pranayama pomeni nekaj takega kot »nadzor nad življenjsko energijo«. Pri jogi se domneva, da se telesu z dihanjem doda kisik in s tem energija, škodljiva energija pa se izloči z izdihom.

Pomembna dihalna vaja pri jogi je trebušno dihanje. Roke položite na trebuh in zavestno poskušate vdihniti in izdihniti v trebuh. Želodec se jasno izboči naprej in nazaj. Vdih in izdih trajata približno 5 sekund.

Druga dihalna vaja pri jogi je hitro dihanje. Najprej nekajkrat globoko vdihnete in izdihnete. Sledi zelo hiter in oster izdih, ki traja približno pol sekunde in vdih dvakrat daljši. To se ponovi 20-100-krat, nato globoko vdihne in na kratko zadrži dih. Ta cikel se ponovi približno 3-krat.

Mogoče bi vas zanimala tudi ta tema: Pilates

Komu bodo koristile dihalne vaje?

Dihalne vaje služijo izboljšanju enakomernejšega dihanja in s tem umirjanju telesa. Zato so še posebej koristni v stresnih situacijah.
Ljudje, ki so na primer zaradi dela nenehno pod pritiskom, imajo na primer izredno korist od dihalnih vaj, saj te hkrati zagotavljajo tudi več energije v telesu. Toda druge oblike stresa, na primer psihološki stres, je mogoče zmanjšati tudi z dihalnimi vajami.

Obstajajo pa tudi številne bolezni dihal z motnjami dihanja, pri katerih lahko dihalne vaje vse bolj izboljšujejo. Redni trening lahko prepreči negativni razvoj bolezni. To izboljša zdravje zadevne osebe in izboljša kakovost življenja in okrevanje v primeru predhodne pogoste kratke sape. Primeri tovrstnih bolezni so KOPB (kronična ovira dihalnih poti), astma, pljučna fibroza (v tem primeru se pljučno tkivo pretvori v vezivno tkivo in zato ni več na voljo za dihanje) in različne oblike paralize, ki omejujejo pomožno dihalno mišice.