Kateri je najboljši način za preprečevanje hernije diska?

uvod

V primeru hernije diska se eden ali več medvretenčnih diskov zaradi delovanja sile premakne iz svojega fiziološkega ležaja in drsi proti hrbtenjači, ki jo na koncu stisnejo.
To povzroča močne bolečine, do paralize in popolne izgube funkcije.
V večini primerov bo hernija diska napredovala z blažjimi simptomi. Kljub temu je treba storiti vse, da preprečimo hernijo diska.

glavni vzrok

Kdor je že imel hernijo diska, ga noče imeti kmalu več. Tako veliko pacientov vpraša, ali je Vaje s katerim lahko preprečimo hernijo diska. Hernija diska ni osamljen pojav, ampak ima ponavadi večfaktorialno podlago. Vzroki vključujejo enega trajna nepravilna obremenitev hrbtenice, pogosto sedenje (Pisarniško delo) v kombinaciji z malo gibanja. Malo športa in prekomerna teža so tudi med vzroki za hernijo diska.

Če poznate vzroke, lahko skoraj sami odgovorite na vprašanje preventive.
General je a zdrav način življenja, z veliko vadbe, pravilno držo in uravnoteženo prehrano ključnega pomena. Na primer, bolniki s prekomerno telesno težo imajo BMI 27,5 ali več Dvakrat tveganje, en prolaps diska trpeti. Do leta vodijo tudi leta sedenja ali leta nepravilne vadbe Degeneracija medvretenčnega diska. Notranje jedro medvretenčnega diska - ki dejansko deluje kot nekakšna vodna blazina - se izsuši in postane porozno. Na ta način se medvretenčni disk lahko premakne in ni več fiksiran v prvotnem položaju.

Pravilno sedenje

Čeprav vemo, da pogosto sedenje ni dobro za vas Medvretenčni disk je, v resnici je videti drugače. V pisarni je običajno neizogibno več ur sedeti pred računalnikom, kar je za naše medvretenčne diske zelo problematično, če sedimo »narobe«.
A pravilna sedeča drža Če želite preprečiti hernijo diska, je videti nekako tako: Če gledate zaslon računalnika, ko sedite v pokončnem položaju, bi morala biti zgornja vrstica zaslona približno na ravni Vizualna os do največ enega kosa zgoraj. Če zdaj roki postavite pred sebe na tipkovnico in miško, naj bo na komolcu 90-stopinjski kot, tako da višina mize in stola ni preveč prilagojena višini. Med sedenjem mora biti tudi razmik med zgornjimi in spodnjimi nogami 90-stopinjski kot predati.
Odvisno od velikosti monitorja, a Razdalja gledanja vsaj 50 centimetrov. Pravilo palca velja za večje monitorje Diagonala zaslona v centimetrih za tri, tako da bi 22-palčni monitor dosegel razdaljo dobrih 60 centimetrov. To ne varuje samo oči, temveč tudi celotno telo, saj preprečimo podzavestno pogosto drsenje v stol.
Nenazadnje naj bodo tudi noge na trdi površini, po možnosti na stolčku. Sprva se zdi ta sedeči položaj razmeroma statičen in utesnjen, vendar je z malo discipline in vadbe enostavno trenirati.

Srečanje s specialistom za hernijo diska?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Disk kile je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.

Zato zdravljenje hernije diska zahteva veliko izkušenj.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Šport

Šport ima pomembno vlogo pri preprečevanju hernije diska, saj to deluje Šport in posebne gimnastične vaje the Hrbtne mišice je mogoče posebej okrepiti. Treba je opozoriti, da vadba na splošno ne prinese nujno izboljšanja.
Na primer igranje nogometa ali tek kot hobi skorajda ne vpliva na hrbtne mišice, ki bi jih bilo treba okrepiti, da preprečimo hernijo diska.

Torej niso vsi športi enaki.

Prej so Šport, ki krepi hrbet, ima smisel.
Eden takšnih je poleg joga, tudi Trening moči in športi, ki naravno izzivajo hrbet, kot so Plezati ali Judo.
Pogosto je učenje športa bolj zabavno kot dvigovanje uteži v telovadnici. Pri plezanju je celoten hrbet pod stresom, ker vedno delate z rokami na glavo. V zadnjih nekaj letih so plezalne telovadnice z visokimi varnostnimi standardi in izkušeno osebje nastale v skoraj vsakem večjem nemškem mestu.
Če se ne želite povzpeti, lahko greste tudi na plavati ali Judo poskusi. To so športi z zelo majhnimi poškodbami in skupnimi prijaznimi športniki Hrbtne mišice stres in tako nakopičijo.

Preberite veliko več informacij o tej temi na: Šport med hernijo ali kljub herniji

Vaje za / proti herniji diska

Seveda obstaja tudi možnost iti skozi izolirane vaje za krepitev hrbta. V nadaljevanju je več primerov:

Ležite ravno na trebuhu in roke iztegnite čelno naprej, tako da ste se iztegnili do maksimuma. Zdaj sta v tem položaju obe roki hkrati dvignjeni, preostali del telesa pa ostane raven na trebuhu. Odvisno od tega, kako močna je vaša Hrbtne mišice je izrazit, roke lahko dvignete bolj ali manj visoko in naredite več ali manj ponovitev. Za začetek je desetkrat dvigniti dobro.

Ta vaja je lahko raznolika: napredni uporabniki hkrati dvignejo roke in noge, tako da sta na tleh le trebuh in medenica. Ponovno deset ponovitev na niz velja za dobro vrednost. Položaj lahko držite na primer pol minute ali polno minuto. Pomembno je, da to storite pravilno in počasi. Če pride do bolečine, je treba vajo prekiniti.

Vaje se nikoli ne smejo izvajati hektično ali po načelu "čim več ponovitev v najkrajšem možnem času". Veliko bolj naporno je narediti vajo počasi, kot je hitro. Če dvignete zelo težak kovček najprej hitro in nato zelo počasi, kaj je bolj naporno? Vaje je treba izvajati točno po tem načelu.

Za drugo vajo ležite ravno na hrbtu. Zdaj upognite obe nogi in jih položite na tla pred seboj. Zdaj potisnite medenico navzgor, tako da teža zgornjega dela telesa počiva na vaših ramenih, teža spodnje okončine na upognjenih nogah. Zdaj medenico večkrat potisnemo iz začetnega položaja proti stropu, dokler ne dosežemo približno 10 ponovitev. To še posebej krepi Glavne mišice in Trebušne mišice. Oboje je pomembno za stabilizacijo hrbta in vam lahko pomaga prolaps diska preprečiti.

V naši temi najdete še veliko vaj: Vaje za / proti herniji diska

Trening z utežmi za hrbet

Trening moči je vsekakor odličen način za izgradnjo močnih hrbtnih mišic. Pri tem pa bodite pozorni na pravilno izvedbo vaj, saj se poškodbe, ki lahko telesu povzročijo trajne poškodbe, v telovadnici zgodijo v veliki meri kot nikjer drugje. Če se nikoli niste ukvarjali s fitnesom, bo morda priporočljivo uporabiti studie, kjer se dajejo posamezni osebni nasveti.
Zaposleni večinoma natančno vedo, katere vaje so koristne, če so usmerjene v premakniti želijo okrepiti. Seveda obstaja tudi možnost najema osebnega trenerja.
Prednost Trening z utežmi v telovadnici je, da lahko posamezno težo spreminjate, medtem ko je pri vajah doma telesna teža bolj ali manj vedno enaka. Tu so tudi popolnoma drugačne možnosti, na primer pomožni izvleki z le nekaj kilogrami. Seveda ne bi smel biti nabiranje gora mišic, temveč krepitev številnih majhnih mišičnih skupin, ki sestavljajo hrbet.

joga

Večina novejših fitnesov ponuja tudi tečaje joge. joga je šport, ki vključuje veliko mrtve teže in izometrična Vaje delujejo. Izometrično pomeni, da je telo med vadbo v ekstremnem napetostnem stanju, kar pomeni velik porab energije. Primer izometrične moči bi poskušal dvigniti vaš avto. Avtomobil se seveda ne premika, saj tehta več kot tono. Roke se torej ne premikajo, ker avtomobila ni mogoče dvigniti. Kljub temu je celotna zadeva izredno naporna. Najdi intramuskularna napetost se spreminja namesto da se same mišice ne premikajo.

Joga je šport, ki veliko dela s svojo težo in napetostjo in je zato lahko zelo naporen. Velika prednost je, da so poškodbe težko možne, poleg tega pa se skozi koncentracijo na telesu in meditacijam podobna stanja vzpostavi psihološko ravnovesje.

Cervikalna in ledvena hrbtenica

Cervikalna hrbtenica (kratko: vratna hrbtenica) veliko manj pogosto prizadene hernirani disk kot ledvena hrbtenica (kratko: ledvena hrbtenica). Razmerje je približno 10 proti 1.

Del hrbtenice, ki leži med vratno in ledveno hrbtenico - torakalna hrbtenica (kratek: ESPE) - prizadene hernija diska 10-krat manj pogosto, tako da je razmerje ledvene hrbtenice in vratne hrbtenice do torakalne hrbtenice 100 do 10 do 1.

Hernija diska na ledvenem delu hrbtenice je stokrat pogostejša od diska na prsni hrbtenici. Kako to Najprej je ledvena hrbtenica veliko težja od vratne hrbtenice. Telesa vretenc so ustrezno veliko bolj masivna. Degenerirano telo medvretenčnega diska povzroča težave veliko hitreje, ker teža celotnega zgornjega dela telesa leži na njem.

Cervikalna hrbtenica je veliko bolj filigranska od ledvene. Nositi mora tudi sorazmerno veliko težo glave, po drugi strani pa mora ostati prožen tudi za najrazličnejše gibe glave. Ta „kompromisna rešitev“ pomeni, da na hernijah hrbtenice relativno pogosto prizadenejo tudi hernije diskov.
Da bi se zadeve poslabšale, na vratno hrbtenico še posebej vplivajo nepravilni gibalni vzorci in nepravilni napori. Tudi vratne mišice niso tako dobro razvite kot tiste v zadnjem delu hrbta, zaradi česar je mišice težko razbremeniti.
Za vratno hrbtenico je zato priporočljiva naslednja vaja: Vstanite naravnost in prekrižite roke za glavo. Zdaj se pritiska na prekrižane roke s hrbtnim delom glave. Po pol minute vzemite obe roki in ju čelno pritisnite na čelo. Glava drži ob njej, tako da se ustvari ravnovesje. Tlak je spremenljiv. To vajo je enostavno narediti doma in se uporablja za krepitev vratne hrbtenice.

Vendar je za vse vaje pomemben stalen trening s pravilnim izvajanjem.

Preberite tudi naše teme:

• Hernija diska vratne hrbtenice
• Hernija diska torakalne hrbtenice
  in
• Hernija diska ledvene hrbtenice