Dihalne vaje

uvod

Dihalne vaje so zavestno izvajane dihalne tehnike za treniranje dihalnih mišic. Vaje se izvajajo v različnih položajih in vsebujejo različne elemente, kot so: B. Usmerjeno dihanje skozi usta in podaljšan izdih.
To je še posebej koristno, če imate težave z dihanjem. Tu lahko dihalne vaje pomagajo zmanjšati pomanjkanje sape. Dosežemo boljšo cirkulacijo kisika. Dihalne vaje se lahko uporabljajo tudi za zmanjšanje stresa ali pripravo bodoče matere na porod.

Dihalne vaje za sprostitev

Dihalne vaje za sprostitev so del mnogih psihoterapevtskih pristopov, pa tudi del programov samopomoči. Pri meditaciji igra glavno vlogo tudi dihanje.

Ko ste fizično ali čustveno pod stresom, se pogosto zgodi, da nezavedno trenirate, da dihate nepravilno in neučinkovito. To lahko privede do nezadostne oskrbe telesa s kisikom. Če želite nadoknaditi, dihate bolj plitvo in hitreje (Hiperventilacija), kar postavlja dodaten stres na telo.

Če pa zavestno vplivate na svoje dihanje, lahko to pozitivno vpliva na fizične in čustvene dejavnike. Za sprostitev obstajajo različne dihalne vaje, vendar osnovno načelo ostaja enako:

• Zapreš oči in se v celoti osredotočiš na svoje dihanje.
• Vdihavamo ga skozi nos in izdihujemo skozi usta.
• Dihanje naj bo čim globlje in počasno. Pogosto dolžino vdihov nadziramo s počasnim štetjem do določenega števila.
• Klasična vaja je poskusiti izdihniti dvakrat toliko časa, kot ste vdihnili.

Preberite več o temi: Dihalne vaje za sprostitev

Vaja 1: trebušno dihanje

Za prvo dihalno vajo za sprostitev je najbolje, da sedite naravnost ob stol, z glavo nagnjeno navzdol, ramena pa so sproščena. Najbolje je, da se osredotočite na točko na tleh pred vami. Tako ostane glava pritrjena, ramena pa sproščena. Roke lahko položite sproščeno na stegnih ali pa na trebuh. Tako je lažje nadzorovati, ali dihate globoko v želodec.

Če ste zavzeli pravilen položaj, se morate zdaj osredotočiti na dihanje. Vdihavanje je skozi nos. Paziti je treba, da globoko vdihnete v trebuh in ne samo površinsko v prsni koš. Če roke položite na trebuh, lahko čutite, kako se želodec izboči naprej. Ko vdihnete, v glavi štejte od 1 do 3. Izdih je nato tudi 3 sekunde, vendar ne skozi nos, ampak skozi rahlo razcepljene ustnice.

Če ne čutite kratkega sape, poskusite vdihniti 4 sekunde in izdihniti 4 sekunde. Če tudi to ni težava, se postopek lahko podaljša za dodatno sekundo. Na splošno morate biti vedno pozorni na svoje dihanje in telo in intervale le počasi povečujete. Po tednu treninga pa je verjetno mogoče, da vsak vdih in izdih trajata 10 sekund, kar povzroči znatno zmanjšanje stresa.

Več o tem: Trebušno dihanje

Vaja 2: štetje do 5

Še eno dihalno vajo za sprostitev lahko naredite tudi med sedenjem. Vendar je treba glavo nekoliko nagniti navzgor. Najbolje je, da na stropu pritrdite točko. Ponovno je pomembno, da je hrbet raven in ramena sproščena.

Zdaj vdihnite skozi nos približno 5 sekund in izdihnite skozi nos 5 sekund. Če ne čutite zadihanosti, lahko število sekund povečate.

Cilj je, da potrebujete le 3-4 vdihe na minuto, da telo oskrbite z zadostno količino kisika. Ta dihalna vaja za sprostitev deluje zelo hitro in lahko pomaga tudi depresivnim ali tesnobnim bolnikom, da lažje nadzorujejo svoja čustva z dihanjem.

Vaja 3: dvignite roke

Naslednjo dihalno vajo za sprostitev lahko opravite tudi v pisarni, na primer med odmorom za kosilo.
Moral bi se pritisniti ob pisarniški stol s hrbtom. Ko vdihnete, naj bodo roke naravnost navzgor. Ko izdihnete, počasi spustite roke nazaj, roke naj bodo naslonjene na trebuh.

Šele ko se impulz vdihne, se ponovno vdihne in roke spet prevzamejo. To vajo je treba narediti 2-4 krat. Še posebej pomembno je trebušno dihanje, ki je čim bolj globoko in enakomerno. Na splošno lahko vmes izvajate dihalne vaje, da se sprostite. Prednost dihalnih vaj je, da ne vodijo le do sprostitve, ampak tudi dokazano izboljšujejo spanec in razbremenijo srce. Kratke dihalne vaje so zato zelo koristne in jih je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje.

Dihalne vaje proti stresu

Z enostavnimi dihalnimi tehnikami ali posebnimi vajami joge se lahko naučite pomiriti telo in um ter tako zmanjšati stres. Povod za to je zavestna koncentracija na dihanje in zavestni nadzor nad vdihi, ki običajno potekajo brez našega opažanja.

Z osredotočenjem na dihanje se bolnik ne more več spoprijeti s stresom, ki ga obdaja. Sama koncentracija se izboljša tudi z dihalnimi vajami. V visoko uspešnem športu so te vaje pomembna vadbena enota, saj usmerjeno in zavestno dihanje povečuje atletske zmogljivosti. Tudi pevci in glasbeniki morajo redno trenirati pravilno dihanje.

Več o tem preberite pod: Trebušno dihanje

Kot dihalna vadba proti stresu je zelo primerna vadba s podaljšanim izdihom. Pomembno je zavestno paziti na svoje dihanje in lastno telo, začutiti dihanje in opazovati, kako se prsi ali trebuh dvigajo in padejo. Ta vaja je najlažja, če miselno odštevate sekunde, pri vdihu štejete do 4 in pri izdihu do 6. Vajo je treba izvajati nekaj minut, da boste stopili v ritem in učinkovito uporabljali vajo.

To vajo lahko podaljšate tudi za lajšanje napetosti v predelu ramen in vratu, ki so pogosti s stresom. Pri tem je pomembna pokončna in sproščena drža, medtem ko je treba zagotoviti dihanje, da ramena ostanejo sproščena in jih po potrebi nekoliko povlečete navzdol. Sprostitev lahko nato podprejo dodatni ramenski krogi. To vajo je najbolje ponoviti večkrat na dan.

Izvedi več: Olajšanje stresa

Dihalna vaja za pomirjanje

Dihalne vaje se uporabljajo tudi na področju umirjanja, ko so navdušeni. Zelo klasičen in dobro znan primer je tri globoke vdihe, preden se odzovete na sitno.

Možno je s pomočjo prisilnega umirjenega dihanja spustiti telesne funkcije, ki se med stresom spreminjajo, na primer povišan krvni tlak ali pulz. Spet je priporočljivo zapreti oči, da se boste lahko popolnoma osredotočili na svoje dihanje. V idealnem primeru morate vedno vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Med vdihi naj ostanejo približno 2 sekundi. To je koristno tudi pri preprečevanju hiperventilacije, zlasti v primeru čustvenega vznemirjenja.

Če se počutite napeti, lahko dihalna vaja "vzdihuje" lahko pomaga: vdihnete skozi nos, zadržite dih in nato izdihnete z glasnim vzdihom. Lahko pa poskusite izdih zadržati dvakrat dlje kot pri vdihu, na primer med vdihom lahko štejete do 5 in nato pri enaki hitrosti odštevate do 10.

V bistvu je samoumevno, da vam to dihanje ne bi smelo povzročati težav. Zasoplost ne pomaga umiriti in vsako dihalno vadbo morate prilagoditi vam kot posamezniku.

Dihalne vaje za napad panike

V primeru akutnega paničnega napada je dihanje pogosto skrajšano in nezadostno, zato lahko pomirjujoče dihalne vaje zelo hitro pomagajo.

Preprosta vaja za umiritev vključuje vdih globlje kot običajno in nato takoj takoj izdihnite. To pomeni, da zraka ne bi smeli zadržati, ampak vdih in izdih sta gibanje tekočine.

Po izdihu zadržujemo sapo nekaj sekund, pomaga počasi računati nase. Sledi še en globok vdih in naknadni izdih v gibanju tekočine brez prekinitve. Odmor vedno pride po vdihu. To vajo je treba ponavljati nekaj minut, dokler se telo ne umiri.

V drugi vaji lahko vseprisotno paniko zmanjšate tudi s ciljanim vdihavanjem zraka skozi nos v želodec in nato izdihom skozi usta. Pomembno je, da vajo izvajamo počasi in enakomerno.

Hiperventilacija se običajno pojavi kot del paničnega napada. Prehitro in pregloboko vdihnete, da se izdiha preveč CO2 in absorbira preveč kisika. Zaradi nizke nasičenosti CO2 v krvi se krvne žile v možganih zožijo in lahko celo privede do omedlevice.

Rešitev je, da z dihanjem v vrečko ponovno dvignemo raven CO2. Ta ponovno vdihne izdihani zrak, obogaten s CO2.
Druga možnost je, da zadržite dih, ker se nasičenost ogljikovega dioksida spet dvigne.

Izvedite več v nadaljevanjur: napad panike

Dihalne vaje ob rojstvu

Mnogo nosečnic se med nosečnostjo udeležuje preddravstvenih ur. Na takšnih tečajih se ženska nauči soočati z različnimi nosečnostnimi zapleti in se fizično in psihično pripravi na prihajajoči porod. Med drugim se bodoča mati nauči določenih dihalnih vaj za porod. Usmerjeno dihanje naj bi ženski pomagalo, da se odvrne od porodnih bolečin, s čimer jih zmanjša in tudi sprosti mišice. Poleg tega globoko in ciljno dihanje pomaga otroku zagotoviti dovolj kisika.

• Ena najpomembnejših dihalnih vaj za porod je globoko, redno vdihavanje skozi nos. Matere ne smejo paničariti ali začeti zbujati. Zato je izredno koristno vadenje nosnega dihanja. Pomembno pa je, da ženska med vdihom diha samo skozi nos.
  Izdih se nato pojavi skozi ustnice, ki so ohlapno ena na drugi. Ker porod lahko med porodom povzroči hude bolečine, je pogosto zelo težko izdihniti. Nosečnica lahko poskusi nadzorovati izdih z izgovorenim "A" ali "Da".
  
• Druga dihalna vaja za porod je dihanje redno in s čim večjo koncentracijo in ne zadržujte diha vmes. Med stiskanjem bo ženska morala na kratko zadržati dih. Kljub temu je treba vedno znova vaditi redno dihanje. Različni primeri vam lahko pomagajo izvajati tehnike dihanja med porodom. Med porodom si nosečnica lahko predstavlja, da mora napihniti balon. Če želite to narediti, morate globoko in enakomerno vdihniti skozi nos v želodec.
  
• Tako imenovana vadba železnic pomaga pri izdihu. Mati mora vedno izdihniti na "ch, ch, ch", da bi zatrla nagon po pritisku. Če se potem tako daleč odpre maternični vrat in se vidi otrokova glava, nosečnica ne bi smela več pomagati, da bi jo podpirala.
  
• Vaja s hekanjem se lahko izvaja. Hladite kot pes, da bi zmanjšali pritisk in se ne potiskali. Pomoč pri izvajanju globokega in enakomernega dihanja so pihanja milnih mehurčkov, polnjenje balonov ali plavanje. Katera dihalna vadba je najboljša za porod, je odvisno od ženske posebej.

Preberite tudi naše članke o tem:

• Dihanje ob rojstvu
• Kako lajšati porodne bolečine?

Dihalne vaje med porodom

Dihalne vaje so med porodom lahko zelo podporne. Pomembno je, da v tej stresni situaciji ostanete mirni in se osredotočite na sebe in svoje dihanje.

Dihanje naj bo globoko in čim bolj enakomerno, pri izdihu naj traja približno 3-krat več kot pri vdihu. Med izdihom lahko govorimo o podpornih zvokih, kot sta "Ah" ali "Oh".

Nekateri uporabljajo tudi tehniko "spustite", kjer mislite, da "pustite", ko vdihnete, in dolgo "pojdite", ko izdihnete, da podaljšate izdih.

Dihalne vaje za KOPB

Zavorna ustnica je ključni element pri dihalnih vajah pri KOPB. Tu zavestno dihate proti uporu rahlo odprtih ustnic. To poveča tlak v zgornjih dihalnih poteh.
Težava s KOPB je, da se dihalne poti zožijo, še posebej, ko izdihnete, zaradi česar zrak težko uhaja. Zaradi povečanega tlaka, ki ga ustvarja ustna zavora, se bronhi ohranijo odprti in zrak lahko uhaja.

Poleg tega lahko dosežemo boljšo cirkulacijo kisika in s tem zmanjšamo kratko sapo. To ima pomembno vlogo pri bolnikih z napredovalo KOPB, saj imajo pogosto občutek, da izgubljajo nadzor nad svojim dihanjem. Ta občutek lahko zmanjšate z ustno zavoro.

Druge dihalne vaje vključujejo poglabljanje diha in zmanjšanje dela dihanja, npr. z izvajanjem trebušnega dihanja, pa tudi z vajami za spodbujanje gibljivosti prsnega koša

Druga pomembna tehnika je diafragmatično dihanje. Treba je poskušati aktivno osredotočiti na dihanje s pomočjo diafragme, zlasti s trebuhom. To lahko razbremeni druge dihalne mišice in hkrati okrepi diafragmo. To se lahko dobro kombinira z ustno zavoro.

Številnim bolnikom s KOPB je koristno tudi, da prevzamejo voznikov sedeč položaj, tj. Da naslonijo komolce na stegna. To spodbuja druge mišice, da podpirajo dihanje. Mišice v hrbtu so sproščene, zato se porabi manj kisika.

Preberite tudi:

• Terapija KOPB
• Dihalne vaje za KOPB

Dihalne vaje za astmo

Ker so dihalne mišice stresne s pogostim kašljanjem pri astmi, jih je pomembno raztegniti z dihalnimi vajami.
Če želite to narediti, lahko pomagate, da zgornji del telesa obrnete ob spodnji del telesa, medtem ko stojite, predvsem pa, da dihate s pomočjo membrane. To trenira in razdalja med rebri se raztegne. To podpira dihalno funkcijo in krepi membrano kot pomembno dihalno mišico.

Učenje pravilnega kašlja je ključni del dihalnih vaj za astmo. Suh kašelj se pogosto pojavi z astmo, ki lahko krči bronhije in jih oslabi. Zato se pri astmi priporoča jutranji bronhialni WC.
To pomeni, da ko vstanete, ciljano kašljamo, da izkašljamo vsako sluz, ki se je čez noč nabrala v pljučih. Globokemu vdihu sledi nežno čiščenje grla z izdihom dela zraka. Preostali del zraka, ki ostane v pljučih, se porabi za lahek kašelj. To je treba ponoviti večkrat, da popolnoma očistite dihalne poti.

Poleg zavorne zavore se uporabljajo tudi tehnike lajšanja dihanja, na primer "kočijaški sedež":
Tu zadevna oseba sedi pokonci z rokami, podprtimi na nogah ali na mizi. Fiksacija rok zagotavlja, da se uporabljajo tako imenovane pomožne dihalne mišice in s tem razbremenijo redne dihalne mišice.

Vaje pri astmi igrajo tudi trebušno dihanje in vaje za raztezanje prsnega koša. Podrobna navodila najdete v video posnetkih na internetu (na primer pri nemškem združenju za alergike in astmo).

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Vdihavanje zaradi astme

Dihalne vaje v primeru kratke sape

Težko dihanje ima lahko različne vzroke. Pojavi se lahko psihološko, zaradi bolezni ali stresa. Naše telo nam dejansko samodejno pokaže, kako se spoprijeti z njim: premakne se v položaj, ki olajša dihanje:

• Sem spada na primer kočijaški sedež, na katerem so roke podprte med sedenjem na mizi ali pa sta obe podprti.
• Drug položaj, ki olajša dih, je stojalo za vratarja, v katerem roke stojite na kolenih.
• Po drugi strani je ležanje ravno na hrbtu slab položaj, če imate zadihan.

Poleg teh položajev je pomembno, da kljub vznemirjenosti zaradi kratke sape poskrbite, da boste še naprej učinkovito dihali: hitreje in plitneje vdihnete, bolj neučinkovito postane vaše dihanje, saj se poveča tako imenovano dihanje iz mrtvega prostora. Kot protiukrep lahko pomaga zavestno vdihavati tako, da se prsni koš razširi zelo bočno.

Več o tem na: Zasoplost

Dihalne vaje proti smrčanju

Za preprečevanje smrčanja lahko dihalne vaje uporabljamo za krepitev mišic nepca in grla. To vključuje na primer vsakodnevno petje, še posebej ostri zvoki, kot sta "Ya" ali "Ye", krepijo ustrezne mišice s skrajšanjem faz sproščanja. Tu lahko pomaga tudi glasno petje samoglasnikov.

Poleg tega vaje za krepitev čeljustnih mišic z napetostjo proti pritisku in jezikovne mišice z močnim pritiskom na nepce pomagajo v boju proti smrčanju.

Več o tem: Kaj lahko storite proti smrčanju?

Dihalna vaja, da zaspim

Obstaja več dihalnih vaj, s pomočjo katerih lahko zaspite. Najbolj učinkovito, tako imenovano izmenično dihanje, zagotavlja sprostitev in čustveno ravnovesje.
Sedite na stol z vzravnanim hrbtom in pritrdite točko na stropu, tako da bo glava rahlo dvignjena. Vendar so ramena in hrbet čim bolj sproščeni. Leva roka leži ohlapno na kolenu, palec desne roke pa zapre desno nosnico, tako da lahko levo vdihnete skozi levo nosnico.

Vdihavanje naj traja približno 5 sekund (dlje, če je mogoče) in pojdite čim bolj globoko v trebuh, tako da se loči rahlo naprej. Med izdihom držite zaprto levo nosnico z malim prstom desne roke. Tudi izdih naj traja vsaj 5 sekund. To vajo lahko izvajate približno 10–20 minut in pomaga sprostiti mišice ter sprostiti čustveni balast in stres.

Preberite več o temi:

• Dihalne vaje, ki vam bodo pomagale zaspati
• Težave pri zaspanju

Dihalne vaje za pljučnico

Pri pljučnici je pomembno pravilno izkašljati izloček in sluz, ki je v pljučih, saj je v njih tudi veliko bakterij.

V ta namen se uporablja dihalna vaja, pri kateri najprej 5-krat globoko vdihnite in izdihnite. Osredotočenost dihanja je na diafragmi, da jo okrepi in hkrati zaščiti in razbremeni pljuča. Zato morate dihati čim globlje v trebuh. Poleg tega lahko z njo kombinirate ustno zavoro, v kateri so ustnice postavljene ena na drugo, zrak pa se izdihne skozi majhno odprtino, ko izdihnete.
Če se to ponovi 5-krat, usta ostanejo po vdihavanju odprta in zadržujemo sapo. Zdaj je treba napeti prsni koš in trebuh, zrak pa iztirati iz pljuč čim hitreje.
To bo sprožilo refleks kašlja, če ga opravite pravilno. To sprosti sluz v pljučih, ki jo lahko nato izpljunemo.

Druga tehnika čiščenja dihalnih poti je izlivanje zraka kot odziv na določene zvoke, kot sta "T" ali "K". Zaradi tega prsni koš vibrira in razrahlja sluz. Hrup "M", ko izdihnete, ima enak učinek.

Poleg tega je v primeru pljučnice pomembno, da dihalne poti ostanejo odprte, kar lahko dosežemo s preprostimi telesnimi položaji, na primer stojenjem z rokami na stegnih ali ležanjem na boku z rahlim dvigom zgornjega dela telesa.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Terapija pljučnice

Katere dihalne vaje lahko pomagajo pri preprečevanju pljučnice?

Po operacijah in v drugih situacijah, ki zahtevajo podaljšan počitek v postelji, a Profilaksa pljučnice (= Preprečevanje pljučnice). Profilaksa pnevmonije se uporablja tudi za imunsko pomanjkanje in zastoje pljuč zaradi srčne insuficience.

Sestavljen je iz usmerjenih dihalnih vaj, ki jih ponavadi pokaže fizioterapevt.
Cilj vaj je izločanje izločkov iz pljuč, ki se nabirajo v pljučih, ko bolnik leži pretežno na hrbtu in je idealno gojišče bakterij. Poleg tega naj bi prezračevanje vseh reženj izboljšalo pretok krvi v pljuča, kar posledično služi preprečevanju okužbe.

Poleg zgodnje mobilizacije pacienta in drgnjenja s snovmi, ki spodbujajo dih, se uporablja tudi tako imenovano flutter. Med to dihalno vajo bolnik v napravi vdihne proti uporu, tako da v dihalnih poteh ostane pozitiven pritisk, ki zrahlja sluz in olajša izdih.
Načeloma lahko enak učinek dosežemo tudi brez dodatkov z uporabo ustne zavore, opisane v KOPB.

Dihalne vaje za pljučni rak

Pri pljučnem raku je ne glede na vrsto in širjenje raka pomembno, da se pljuča okrepijo in izboljša dihanje. Za to je zelo pomembna ustna zavora, pri kateri ustnice ležijo ena na drugi in izdih poteka le skozi majhno vrzel med ustnicami. Poleg tega so za lažje dihanje pomembne vaje za krepitev diafragme in drugih pomožnih dihalnih mišic.

tudi prebrati: Terapija raka pljuč

Dihalne vaje za zlomljena rebra

Po zlomljenem rebru je pomembno, da spet okrepimo mišice med prizadetimi rebri. To je mogoče podpreti s preprostimi dihalnimi vajami. Zgornji del telesa je obrnjen proti nogam, tako da se mišice med rebri na prizadeti strani raztegnejo. Pomembno je tudi okrepiti diafragmo z zavestnim dihanjem v trebuhu, da bi podprli mišice med rebri, ki ne morejo pravilno delovati.

Dihalne vaje za izboljšanje volumna pljuč

Izboljšanje volumna pljuč je zelo pomembno za bolj udobno in zdravo dihanje, dosežemo ga lahko z različnimi dihalnimi vajami.

Ena možna vaja se začne v pokončnem položaju z globokim vdihom in hkratnim iztegovanjem rok, najprej naprej in nato navzgor nad glavo. Ko izdihnete, upognite celoten zgornji del telesa naprej, upognite kolena in se z rokami oprnite za gležnje stopala. Da bi iz zraka izvlekli ves zrak, lahko izdih podpre zvok. To vajo je treba izvajati nekaj minut.

Druga vaja vključuje poteg roke nazaj. Ko izdihnete, upognite kolena in upognite zgornji del telesa naprej, z glavo proti kolenom. Roke so zložene za hrbtom. Med naslednjim vdihom se roke spet razlepijo, vendar ostanejo za hrbtom. Zgornji del telesa se spet zravna in vrnete se pokonci.

To vajo je treba ponoviti vsaj 10-krat, po možnosti večkrat na dan.

Dihalne vaje v jogi

Joga je šport, katerega cilj je združiti telo in um. Pri tem imajo osrednjo vlogo dihalne vaje. Znani so tudi kot pranajama in se uporabljajo za poživitev in sprostitev telesa in duha. V prevodu Pranayama pomeni nekaj, kot je "nadzor nad življenjsko energijo". V jogi predvidevamo, da se kisik in s tem energija telesu dodaja z dihanjem, škodljiva energija pa se izloči z izdihom.

Pomembna dihalna vaja v jogi je trebušno dihanje. Roke položite na trebuh in zavestno poskušate vdihniti in izdihniti v trebuh. Želodec se močno izboči naprej in nazaj. Vdih in izdih trajata približno 5 sekund.

Druga dihalna vaja v jogi je hitro dihanje. Najprej nekajkrat globoko vdihnete in izstopite. Sledi zelo hiter in oster izdih, ki traja približno pol sekunde in vdih dvakrat dlje. To se ponovi 20–100 krat in nato globoko vdihne in na kratko zadrži dih. Ta cikel se ponovi približno 3-krat.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Pilates

Komu bodo koristile dihalne vaje?

Dihalne vaje služijo za boljše enakomerno dihanje in s tem pomiritev telesa. Zato so še posebej uporabni v stresnih situacijah.
Ljudje, ki so zaradi dela nenehno pod pritiskom, na primer bistveno koristijo dihalnim vajam, saj te hkrati zagotavljajo več energije v telesu. Toda druge oblike stresa, kot je psihološki stres, se lahko zmanjšajo tudi z dihalnimi vajami.

Obstajajo pa tudi številne bolezni dihal z motnjami dihanja, pri katerih lahko dihalne vaje dosežejo vse večje izboljšave. Redni treningi lahko preprečijo negativni razvoj bolezni. To izboljša zdravje zadevne osebe in izboljša kakovost življenja in okrevanja v primeru prej pogoste kratke sape. Primeri takih bolezni so KOPB (kronična obstrukcija dihalnih poti), astma, pljučna fibroza (v tem primeru se pljučno tkivo pretvori v vezivno tkivo in zato ni več na voljo za dihanje) ter različne oblike ohromelosti, ki omejujejo pomožne dihalne mišice.